tuna kaléngIeu bakal lepas lila sabab geus boxed. Éta sumber protéin, murah sareng praktis.
Éta rendah kalori. Éta ngandung asam lemak omega 3 anu séhat pikeun jantung sareng jumlah protéin anu saé. Ogé nyadiakeun antioksidan sarta micronutrients penting.
Naon tuna?
lauk tunaABDI,makarél sarta mangrupakeun jenis lauk saltwater milik kulawarga sarua salaku bonito nu. Éta mangrupikeun anggota kulawarga Thunnini, anu kalebet 15 jinis tuna anu béda.
TunaDaging dijual beku, seger atawa kaléng. Hal ieu loba dikonsumsi di sakuliah dunya dina pangan kayaning sandwiches, salads jeung sushi.
Naon nilai gizi tuna kaleng?
TunaAya loba variétas tina. Variétas ieu mangrupikeun sumber protéin anu saé, rendah lemak sareng kalori.
dina kotak tuna kaléngAyana minyak dina minyak atawa cai mangaruhan eusi gizi. Lemak anu langkung luhur kalori sareng gajih tibatan anu aya dina cai.
tabél di handap nembongkeun tilu béda tuna Éta ngabandingkeun inpormasi gizi konci antara sakitar 28 gram unggal jinis:
tuna seger,
tuna kaleng,
dina minyak
tuna kaleng,
kesang
Kalori
31
56
24
Total gajih
kirang ti 1 gram
2 gram
kirang ti 1 gram
gajih jenuh
kirang ti 0,5 gram
kirang ti 1 gram
kirang ti 0,5 gram
Omega 3s
DHA: 25 mg
EPA: 3 mg
DHA: 29 mg
EPA: 8 mg
DHA: 56 mg
EPA: 8 mg
Koléstérol
11 mg
5 mg
10 mg
natrium
13 mg
118 mg
70 mg
protéin
7 gram
8 gram
6 gram
Sacara umum tuna kaléngdina hal natrium tuna segerleuwih luhur ti.
Eusi gizi tiasa béda-béda antara merek, gumantung kana kumaha tuna dibungkus. Ku sabab kitu, éta bakal leuwih hadé pariksa labél pikeun neuleuman eusi gizi jelas.
kapanggih dina cai tuna kaléng,asam docosahexaenoic (DHA) luhur dina watesan DHA mangrupikeun jinis asam lemak omega 3 anu penting pisan pikeun kaséhatan otak sareng panon.
Duanana seger jeung tuna kaléng, vitamin D, selenium jeungiodin Éta mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur vitamin sareng mineral penting, sapertos
Naon Mangpaat Tuna Kaleng?
Dahar tuna kaléngngabogaan loba mangpaat.
Éta mangrupikeun sumber protéin anu murah. Ieu bisa disimpen pikeun lila.
Pikeun anu hoyong leungit beurat, tuna kaléng Ieu mangrupakeun pilihan alus sabab low di kalori sarta luhur protéin.
Nu hadéasam lemak omega 3 nyaeta sumberna. Asam lemak omega 3 nyaéta lemak anu mangpaat pikeun kaséhatan jantung, panon sareng otak.
Jenis sareng jumlah minyak tuna kaléngbisa rupa-rupa gumantung kana jenis.
Salian lemak sehat tuna kaléngutamana vitamin D jeungselenium Éta mangrupikeun sumber seueur vitamin sareng mineral sapertos
Sanajan kaléng, loba tuna kaléng merek ieu minimally diprosés. Ngan tuna, cai atawa minyak jeung uyah. Sababaraha merek ogé tiasa nambihan bumbu atanapi kaldu pikeun rasa tambahan.
Naon Anu Ngabahayakeun Tuna Kaleng?
Merkuri nyaéta logam beurat kapanggih dina lauk alatan polusi cai. Tuna, raksa logam ieu bisa ngumpulkeun jeung konsentrasi dina tuna sabab eats lauk leutik lianna nu bisa kacemar ku Jumlah raksa ayeuna jenis tunagumantung kana naon.
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi lauk bermerkuri tinggi sahenteuna saminggu sakali ngagaduhan tingkat merkuri anu luhur sareng langkung dipikaresep ngalaman kacapean.
Panaliti nunjukkeun yén paparan merkuri hususna toksik pikeun sistem saraf budak anu ngembang. Ku alatan éta, orok jeung barudak ngora konsumsi tuna kaléng kudu pohara kawates.
Awéwé hamil atanapi nyusuan kedah ngahindarkeun lauk anu ngandung raksa anu luhur.
tuna kaléng, tuna segerÉta langkung asin tibatan Jalma anu kedah ngirangan uyah tiasa langkung resep merek anu kirang asin.
Jalma anu nyoba leungit beurat, disiapkeun kalawan cai tinimbang minyak dina urutan teu meunang loba teuing kalori. tunabisa leuwih resep.
Bahan kimia industri anu dianggo dina palapis kaléng pikeun ngabantosan nyegah korosi atanapi pegatna logam dina sababaraha kaléng.bisphenol A (BPA) ngawengku. BPA négatip mangaruhan kaséhatan manusa sareng ningkatkeun résiko sababaraha panyakit. Kusabab épék poténsial ieu, langkung séhat pikeun milih kaléng bébas BPA.
