minyak salmon, Éta mangrupikeun sumber anu beunghar asam lemak omega 3. Dina minyak salmon minyak omega 3 primér kapanggih dina asam eicosapentaenoic (EPA) jeung nyaéta asam dokoheksaenoat (DHA).
Panaliti ngaitkeun konsumsi EPA sareng DHA kana kaayaan kaséhatan anu ningkat sapertos ngirangan résiko panyakit jantung, panyalindungan kaséhatan otak sareng ngirangan peradangan.
Minyak Salmon mangrupikeun Sumber Omega 3
minyak salmon Ngandung asam lemak omega 3 anu katelah asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA). Omega 3s ieu dianggap asam lemak "ésénsial", hartina maranéhna kudu diala tina dahareun sabab awak teu bisa ngahasilkeun aranjeunna.
Salmon hususna mangrupikeun sumber DHA sareng EPA anu saé. A porsi 100-gram salmon-diangkat peternakan boga 2.3 gram-ranté panjang asam lemak omega 3. Jumlah sarua salmon liar boga rada leuwih, 2.6 gram.
Naon Mangpaat Omega 3?
Asam lemak ieu tiasa nyumbang kana fungsi otak, kamekaran sareng kamekaran normal, sareng tiasa ogé ngajagaan tina peradangan.
Kakurangan Omega 3 bisa ngakibatkeun kasakit cardiovascular, sababaraha kangker, gangguan haté, rematik, sarta masalah kaséhatan séjénna.
Minyak lauk kedah dikonsumsi tina sumber pangan tinimbang suplemén. Perlu ngonsumsi asam lemak henteu ngan ukur tina lauk, tapi ogé tina sumber tutuwuhan, sareng nganggo suplemén salaku suplement sekundér.
Naon Mangpaat Minyak Salmon?
Cai mibanda kandungan protéin luhur
Salmon beunghar protéin. Diet anu beunghar protéin ngabantosan awak ngajaga massa otot sareng kaséhatan tulang sareng pulih tina tatu.
Kusabab salmon tinggi protéin, éta bisa mantuan ngaronjatkeun rasa fullness, sahingga ngurangan likelihood overeating. Kadaharan anu beunghar protéin ngagancangkeun métabolisme.
Salmon jeung protéin séjén utamana éféktif dina ngurangan gajih beuteung.
Kandungan vitamin D tinggi
Lauk oily kawas salmon anu luhur di gajih-leyur vitamin D, hormon awak dihasilkeun nalika kakeunaan cahya panonpoé.
Vitamin D Nalika dirobih janten bentuk anu tiasa dianggo dina awak, éta ngadukung kaséhatan tulang, fungsi imun sareng panyalindungan kanker.
Nyadiakeun vitamin sarta mineral penting
Salmon ngandung seueur vitamin sareng mineral anu ngadukung prosés awak anu penting. Contona, salmon tinggi kalium, nu mantuan ngadalikeun tekanan getih sarta ngurangan résiko stroke.
Salmon ogé beunghar selenium, anu tiasa ngabantosan ngajaga kaséhatan tulang, ngirangan résiko kanker, sareng ningkatkeun fungsi tiroid pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit tiroid otoimun.
Tungtungna, salmon dieusian ku vitamin B nu mastikeun fungsi optimal otak sarta sistim saraf, ngurangan peradangan sarta ngarobah dahareun kana énergi pikeun awak.
Mibanda sipat anti radang
Réspon radang mangrupikeun bagian penting tina sistem imun awak. Tapi, peradangan kaleuleuwihan ngabalukarkeun panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes.
Panilitian minyak lauk salmonÉta nunjukkeun yén lemak omega 3 anu aya dina minyak zaitun tiasa ngirangan réspon radang awak ku sababaraha cara. Salaku conto, éta ngirangan tingkat bahan kimia pro-radang anu diproduksi ku sél imun.
Nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun tingkat kolesterol
Trigliserida mangrupikeun jinis lemak anu aya dina getih. Tingkat trigliserida anu luhur mangrupikeun faktor résiko pikeun panyakit jantung sareng stroke.
Aya sababaraha jinis koléstérol, koléstérol HDL disebut koléstérol "alus", éta ngagaduhan pangaruh pelindung dina kaséhatan jantung.
Panilitian minyak salmonÉta nunjukkeun yén omega 3 anu aya dina minyak zaitun tiasa maénkeun peran dina nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun koléstérol HDL.
Ngagancangkeun sirkulasi getih
Awak urang ngagunakeun éta pikeun nyieun sanyawa anu disebut oksida nitrat. minyak salmonÉta ngagunakeun lemak omega-3. Oksida nitrat ngarangsang rélaxasi pembuluh darah, anuaccelerates sirkulasi getih sareng nurunkeun tekanan darah.
Ngarojong ngembangkeun fétus
Lemak Omega 3 penting pisan pikeun pangembangan janin anu leres. Barudak anu dilahirkeun ka ibu-ibu anu ngonsumsi lauk atanapi nyandak suplemén omega-3 nalika kakandungan skorna langkung luhur dina tés pangembangan kognitif sareng motorik tibatan murangkalih anu indungna henteu ngonsumsi lemak omega-3.
Asupan omega 3 barudak ku indung nalika kakandungan sareng budak leutik ogé dikaitkeun sareng résiko anu langkung handap tina masalah paripolah budak.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén konsumsi omega 3 ogé tiasa maénkeun peran dina nyegah kalahiran prématur.
Ngajaga kaséhatan otak
Aya bukti kuat yén lemak omega 3 penting pikeun kamekaran otak budak. Pangajian awal minyak salmonAnjeunna nunjukkeun yén lemak omega 3 dina lauk tiasa ningkatkeun kaséhatan otak.
Panalitian tabung nunjukkeun yén DHA, salah sahiji lemak omega 3, maénkeun peran dina perbaikan sareng pamekaran sél saraf.
Salaku tambahan, asupan DHA anu nyukupan dipatalikeun sareng ngirangan résiko turunna kognitif anu aya hubunganana sareng umur sareng nyegah pangembangan Panyakit Alzheimer.
Ogé, sababaraha studi tabung sareng sato nunjukkeun yén nyandak suplemén omega 3 tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran panyakit Parkinson.
Ngaronjatkeun kaséhatan panon
minyak salmonAsam lemak omega 3 tiasa ngamajukeun panon sareng visi anu séhat. Kurangna konsumsi asam lemak omega 3 tiasa nyumbang kana degenerasi rétina.
Suplemén Omega 3 parantos kapendak pikeun nurunkeun tekanan intraokular, faktor résiko pikeun glaucoma.
Naon Mangpaat Minyak Salmon pikeun Kulit?
kulit minyak salmon sarta mangpaat pikeun kaséhatan panon.
Minyak Omega 3 maénkeun peran dina ngembangkeun kaséhatan panon sareng kakuatan visi di budak leutik. Ogé, asupan anu langkung ageung nalika dewasa pakait sareng glaucoma sareng umur.degenerasi macular pakait sareng ngurangan résiko panyakit panon kayaning
minyak salmon Omega 3 di jerona ogé nyumbang kana kaséhatan kulit kalayan épék anti radang.
Panaliti nunjukkeun yén konsumsi omega 3 tiasa ngajagi kulit tina karusakan panonpoé, ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng dermatitis, sareng ngamajukeun penyembuhan tatu.
Naha Minyak Salmon Ngaronjatkeun Anjeun Beurat?
Sababaraha studi minyak salmonÉta nunjukkeun yén lemak omega 3 dina diet tiasa ngabantosan leungitna beurat. Sababaraha studi sato geus ditémbongkeun yén nyokot suplemén omega 3 bisa ngurangan kacenderungan pikeun ngumpulkeun kaleuwihan gajih awak.
Sababaraha studi manusa ogé ngarojong ieu, suplemén omega 3 dicokot babarengan jeung diet jeung program latihan ngurangan akumulasi lemak dina awak.
Kumaha Cara Nyokot Pil sareng Kapsul Minyak Ikan Salmon?
minyak salmonsahenteuna dua kali saminggulauk salmon Anjeun tiasa kéngingkeun ku cara ngonsumsi ku cara anu séhat sareng alami.
Upami anjeun henteu resep salmon, tapi hoyong ngarasakeun mangpaat kaséhatan na, kapsul minyak salmon Atawa mertimbangkeun nyokot pél Anjeun.
Rekomendasi dosis tiasa bénten pisan. Sanajan kitu, asupan poean ngeunaan 1 gram minyak salmon ngandung duanana EPA jeung DHA cukup.
Naha minyak salmon langkung saé tibatan minyak lauk sanés?
Mangpaat minyak lauk utamana alatan konsentrasi luhur asam lemak omega 3, kaasup DHA jeung EPA.
Eusi sabenerna lemak ieu dina suplement naon bakal rupa-rupa dumasar kana sababaraha faktor, kaasup ti mana salmon asalna. Supplier sareng prosés manufaktur ogé tiasa ngadamel bédana.
Suplemén minyak salmon Ieu aman keur kalolobaan urang, tapi nyokot teuing bisa ngabalukarkeun efek samping uncomfortable kayaning seueul, heartburn, sarta diare.
Upami anjeun nyandak pangipis getih, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak pil atanapi kapsul sabab tiasa ningkatkeun résiko perdarahan.
Pastikeun kualitas produk anu anjeun mésér.
Salaku hasilna;
minyak lauk salmonÉta sumber beunghar lemak omega 3 DHA sareng EPA.
minyak salmonKonsumsi omega 3 tina pala dipatalikeun sareng rupa-rupa mangpaat kaséhatan, kalebet ngirangan peradangan, kaleungitan beurat, sareng ngajaga kaséhatan jantung sareng otak.
