Bulan Ramadhan nyaéta bulan purifikasi fisiologis sareng penyembuhan pikeun awak manusa. Kadaharan anu kedah didahar sareng kumaha tuangna dina bulan ieu, dimana waktos tuang sareng nginum diprogram, peryogi pangaweruh sareng perawatan.
Kusabab dina kaayaan normal, jalma anu dahar teu sadar jeung teu saimbang terus dahar teu sadar bulan ieu, komo ngahontal puncak dina hal ieu.
Dahar seueur sahur kalayan dalih teu kalaparan sadidinten, sareng tuang saum sareng seueur dina buka puasa kusabab teu aya tuangeun sadinten ogé bertentangan sareng tujuan puasa.
Dina bulan anu berkah ieu, nalika kasadaran nutrisi khusus pikeun bulan ieu dikembangkeun, Ramadhan anu langkung séhat sareng langkung produktif bakal dijalankeun.
Ku sabab kitu "Kumaha kedahna diet sehat dina bulan Ramadhan", "naon anu kedah tuang dina buka puasa sareng sahur", "kadaharan naon anu ngajantenkeun anjeun kenyang dina sahur" Patarosan ieu bakal janten subyek artikel urang.
Rekomendasi Gizi dina Ramadhan
Dahar Sehat dina Sahur
Matak gugah sahur
Bade bobo sareng jajan wengi mangrupikeun hal anu paling awon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun. Wengi laju métabolikIeu rada slow dibandingkeun beurang. Ku sabab kitu, tuangeun anu didahar sateuacan sare langsung janten gajih. Éta ogé nyababkeun gangguan sistem pencernaan.
Teu gugah sahur ngabalukarkeun waktu puasa anu panjangna beurang, beuki manjang. Ieu ngandung harti yén gula getih bakal turun langkung gancang siang. Jadi anjeun ngarasa capé sarta sluggish sapopoe.
Jaga nginum cai sahur
Sanaos anjeun henteu kaleuleuwihan, anjeun kedah nginum cai nalika sahur supados nyumponan jumlah cai anu anjeun peryogikeun salami siang. Sanaos kabutuhan cai anjeun béda-béda dumasar kana énergi anu anjeun tuang siang, suhu hawa ogé mangrupikeun faktor anu penting di dieu.
Entong tuang tuangeun beurat dina sahur
Hindarkeun tuangeun anu digoréng, tuangeun beurat sareng berminyak, pastri. Kusabab fries bakal pisan oily, maranéhanana baris ngaronjatkeun jumlah kolesterol sarta ngabalukarkeun anjeun jadi haus beurang. Pastries bakal capé lambung anjeun sarta ngabalukarkeun gain beurat.
Pilih kadaharan anu hampang
Dina sahur, anjeun tiasa gaduh sarapan hampang anu diwangun ku tuangeun sapertos susu, yogurt, kéju, endog, roti gandum, atanapi anjeun tiasa milih tuangeun anu diwangun ku sup, masakan minyak zaitun, yogurt sareng salad.
Jalma anu boga masalah lapar kaleuleuwihan beurang kudu meakeun pangan kayaning kacang garing, chickpeas, lentils, bulgur pilaf nu reureuh lapar ku prolonging waktu kosong burih; Kaleuleuwihan gajih, asin sareng tuangeun beurat sareng pastri kedah dihindari.
Uyah ngarangsang rasa haus sareng ku kituna anjeun kedah ngahindarkeun tuangeun anu asin.
Tong hilap tuang roti
Roti nyegah gula getih turun. Bran, sakabeh gandum atawa roti rye kedah pikaresep.
Ulah langsung saré sanggeus sahur
Métabolisme ngalambatkeun nalika bobo. Naon anu anjeun tuang bakal capé beuteung nalika bobo. Saré pas dahar sahur bakal hésé hudang.
Dahar Sehat di Iftar
Ulah dahar rupa-rupa pangan dina buka puasa
A méja iftar euyeub bakal whet napsu anjeun sarta anjeun bakal dahar kadaharan anjeun geus ngimpi sapopoe kalayan napsu hébat. Entong nyimpen manisan sareng buah dina méja anjeun sakaligus sareng tuangeun anu sanés. Dahar buah dua jam saatos buka puasa.
Ulah dahar gancang di buka puasa
Mimitian tuangeun anjeun lalaunan sareng lalaunan. Dahar gancang bakal ngabalukarkeun anjeun overeat sarta ngabalukarkeun ngarareunah burih kosong sapopoe.
Dahar teuing ogé ningkatkeun résiko naék beurat. Bari aya gas sarta bloating dina burih alatan dahar gancang, anjeun bakal capé burih anjeun alatan anjeun ngelek dahareun tanpa nyapek cukup.
Entong tuang tuangeun beurat nalika buka puasa
Mimitian anu pangsaéna pikeun buka puasa nyaéta cai, sup sareng sarapan hampang. Lamun ujug-ujug ngeusian burih anu geus kosong sapopoe, anjeun bakal ngarasa sluggishly.
Evaluasi interval solat magrib ogé. Upami anjeun badé neraskeun tuang saatos tuangeun ieu, istirahat sakedap teras tuang tuangeun utama anjeun, upami éta hampang.
Entong istirahat pas saatos buka puasa
Pas anjeun buka buka puasa, ulah macét dina korsi anjeun. Saeutik jalan-jalan sareng kéngingkeun hawa seger bakal ngancurkeun kasabaran anjeun. Dina cuaca goréng, anjeun bisa leumpang sabudeureun imah anjeun.
Ulah kalibet dina kagiatan fisik kaleuleuwihan langsung saatos buka puasa
Langsung saatos buka puasa anjeun, ngajauhan padamelan anu beurat, latihan anu sengit. Latihan anu maksakeun awak saatos buka puasa bakal ngagaduhan akibat anu bahaya pikeun kaséhatan anjeun.
Ulah inuman inuman caffeinated
Inuman anu ngandung kafein Kusabab éta gaduh pangaruh diuretik, éta nyababkeun panyabutan gancang cai tina awak. Sabalikna, anjeun tiasa resep teas herbal sapertos susu, jus buah, linden sareng rosehip.
Parobahan kabiasaan dahar beurang jeung kurangna cairan bisa ngabalukarkeun kabebeng di sababaraha urang. Ngonsumsi seueur tuangeun serat sapertos gandum utuh, tuangeun serat anu luhur, buah sareng sayuran, kacang, lentil, buah garing sareng kacang, ogé ngaleungitkeun kabebeng, kagiatan fisik ringan sapertos jalan-jalan saatos buka puasa ogé bakal pikaresepeun. éféktif dina hal ieu.
– Dahar sahur saeutik-saeutik, ku cara ninyuh nepi ka tuntas.
– Kalebet tuangeun sapertos sayuran atah, tomat, bonténg dina sahur.
- Buka puasa anjeun kalayan tuangeun anu hampang nalika buka puasa. Konsumsi masakan sayur, ulah aya Manisan beurat.
– Inuman loba cai.
- Dahar sakedik sareng sering.
- Jaga kahoyong amis anjeun terang.
- Ningkatkeun konsumsi buah sareng sayuran anjeun.
- Coba jalan-jalan ringan 1-2 jam saatos buka puasa.
– Coba dahar lalaunan jeung nyapek ogé.
Naon kadaharan anu ngajaga anjeun kenyang salami Ramadhan?
Urang terang yén sahur mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina bulan Ramadhan, sareng urang nyarioskeun naon anu kedah dipertimbangkeun dina sahur di luhur. Cara pikeun nahan lapar anu berkepanjangan nyaéta ngalangkungan sahur anu saé.
Sanaos kedah nyerah sare dina prosés ieu, sahur kedah dilakukeun. Sapertos ngadamel sahur, naon anu kedah didahar dina sahur ogé penting. Pikeun awak anu bakal kalaparan sadinten, éta bakal ngabantosanana kadaharan anu bakal ngajadikeun anjeun kenyang pikeun sahur kudu dipikasieun.
Kahoyong, Ngeusian kadaharan anu kudu didahar sahur...
Dahareun anu Nyimpen Anjeun Kenyang dina Sahur
endog
dahareun indispensable pikeun sarapan endog Ogé kudu jadi indispensable pikeun tabel sahur. Bari eusi protéin ngurangan napsu, éta mantuan ngarasa pinuh salila jam puasa. Éta ogé ngabantosan ngirangan kahayang tuang ku cara ngatur gula getih.
nadi
Kacang polong sapertos chickpeas sareng lentil beunghar serat, protéin, antioksidan, B-kompléks sareng beusi. Ku alatan éta, nalika didahar dina sahur, anjeun bakal kenyang sapanjang poé.
sup
Sup anu dijieun tina rupa-rupa sayuran sareng kacang-kacangan ogé tiasa langkung resep nalika sahur. Kusabab aranjeunna rendah kalori, aranjeunna ogé mangpaat pikeun ngajaga anjeun kenyang sareng ngabantosan anjeun ngalangkungan sadinten tanpa haus teuing.
Sakabeh gandum atawa roti bran
Roti mangrupa kadaharan indispensable tabel urang. Tapi tinimbang roti bodas, tuang roti gandum sakabeh. Kusabab eusi serat na, éta bakal ngajaga gula getih saimbang sareng ngabantosan anjeun ngarasa kenyang kanggo waktos anu lami.
protéin
Protéin ngalambatkeun laju nyerep karbohidrat ku awak. Sumber protéin kualitas sapertos lauk sareng kadaharan ti laut, daging tanpa lemak, endog sareng jangjangan ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami sareng nyayogikeun énergi anu diperyogikeun sapopoe.
Apu, kol, seledri, bonténg, jeung greens berdaun lianna anu slow dicerna sarta ninggalkeun beuteung ngarasa pinuh pikeun lila sanggeus dahar.
Dina waktos anuKusabab éta nguntungkeun sistem pencernaan, anjeun moal ngagaduhan masalah kabebeng salami Ramadhan.
Kacangan
Almond, walnuts, hazelnutsKacangan sapertos kacang masihan rasa pinuh ku ngalambatkeun waktos ngosongkeun burih. Nanging, perhatikeun porsi anu anjeun tuang supados henteu nyababkeun masalah beurat.
Oats digulung
Oats digulung ngajaga anjeun pinuh leuwih lila. Karbohidrat dina oatmeal butuh waktu leuwih lila pikeun diduruk ku awak sarta nyadiakeun énergi nu diperlukeun nepi ka tepung salajengna.
Oatmeal, anu gaduh indéks glikemik anu rendah tapi beunghar ku nilai gizi, ogé ngirangan hormon lapar "ghrelin".
kiju
Anjeun tiasa ngonsumsi kéju, anu beunghar mineral, vitamin sareng protéin, dina sahur. Ngan pastikeun éta henteu asin teuing supados anjeun henteu haus.
Kayu manis
Ngabantosan ngatur gula getih kayu manisLamun dahar sahur, anjeun bisa méakkeun jam puasa anjeun leuwih nyaman. Anjeun tiasa meakeun 1 séndok téh kayu manis ku nambahkeun kana yogurt atawa susu.
Susu jeung yogurt
Susu, yogurt sareng kefir, anu sumber penting kalsium sareng vitamin D, mangrupikeun katuangan anu ngajantenkeun anjeun kenyang salami lami.
Ulah hilap nginum sagelas susu atanapi kefir atanapi tuang mangkok yogurt nalika sahur. Anjeun bakal meunang leuwih mangpaat lamun dahar eta kalawan kayu manis ditambahkeun.
bungbuahan kayaning apel
Apel, anu beunghar ku vitamin sareng mineral, nyayogikeun rasa satiety kusabab struktur seratna.
Coba dahar loba buah dina sahur. Dina struktur panalungtikan triptofan Eta geus ditémbongkeun yén pangan tinggi asam amino ngurangan napsu.
Buah ogé mangrupikeun sumber gula alami. 2-3 porsi buah anu anjeun tuang nalika sahur bakal ngagentos anjeun siang.
green tea
Nginum 1 gelas green tea antara tuangeun tiasa ngabantosan ngirangan rasa lapar.
