Ti jaman ka jaman urang ngalaman masalah pencernaan uncomfortable kayaning gas, heartburn, seueul, kabebeng atawa diare. Ngagancangkeun nyerna bakal ngabantosan masalah ieu. Carana nyaéta nengetan gizi heula. Dahar diet sehat henteu ngan ukur nyepetkeun nyerna tapi ogé ngajaga kaséhatan usus. Janten naon anu nyepetkeun pencernaan? Ieu 12 cara gampang pikeun nyepetkeun pencernaan…
Naon nyepetkeun nyerna?
Naon anu nyepetkeun pencernaan?
dahar kadaharan alam
karbohidrat disampurnakeunNgandung lemak jenuh sareng aditif pangan. Ieu nyababkeun panyakit pencernaan.
Lemak trans kapanggih dina loba pangan olahan. Kalayan épék négatip na kana kaséhatan jantung, éta ningkatkeun résiko ngembangkeun colitis ulcerative.
Inuman kalori rendah sareng tuangeun olahan sapertos és krim ngandung pemanis buatan anu nyababkeun masalah pencernaan.
Panaliti ilmiah nunjukkeun yén tuang katuangan alami anu ngandung tingkat gizi anu luhur sapertos vitamin sareng mineral ngajagaan tina panyakit sistem pencernaan. Ku alatan éta, dahar kadaharan alam tinimbang pangan olahan pikeun nyepetkeun pencernaan.
dahar pangan serat
LifMangpaat pikeun nyerna. Serat larut nyerep cai sareng nambihan bulk kana najis. Serat teu larut mantuan mindahkeun sagalana dina saluran pencernaan. diet tinggi serat; Éta ngirangan résiko panyakit pencernaan sapertos borok, réfluks, hemoroid, diverticulitis. Prébiotikmangrupakeun jenis serat nu eupan baktéri Gut cageur. Gizi kalawan prebiotics ngurangan résiko panyakit radang bowel.
Konsumsi lemak sehat
Ieu diperlukeun pikeun meakeun cukup gajih pikeun nyerna dahareun. Lemak mastikeun nyerep gizi anu leres. Éta ogé ngajaga dahareun ngalir ngaliwatan saluran pencernaan. Ngaronjatkeun konsumsi minyak ngaleungitkeun kabebeng.
Asupan cairan anu rendah mangrupikeun panyabab umum kabebeng. Para ahli nyarankeun ngonsumsi 1.5-2 liter cairan tanpa kafein per dinten pikeun nyegah kabebeng. Jalma anu cicing di iklim panas sareng anu ngalakukeun latihan beurat peryogi langkung seueur.
ngadalikeun stress
tekenan ngabahayakeun sistem pencernaan. Éta pakait sareng maag burih, diare, kabebeng sareng KIBS. Hormon setrés langsung mangaruhan nyerna. Salila période stres, getih sareng énergi dikaluarkeun tina saluran pencernaan. Téhnik semedi sareng rélaxasi anu dianggo dina manajemén setrés parantos dipendakan pikeun ningkatkeun gejala dina jalma anu KIBS.
dahar taliti
Dahar gancang sareng teu ati-ati nyababkeun kembung, gas sareng gangguan pencernaan. Dahar mindful hartina nengetan sagala aspek dahareun anjeun dahar jeung prosés dahar. Studi geus ditémbongkeun yén dahar mindful bisa ngurangan masalah pencernaan di jalma kalawan colitis ulcerative sarta KIBS.
Pikeun dahar mindful:
Dahar lalaunan.
Fokus kana dahar ku cara mareuman TV atawa komputer.
Perhatikeun kumaha kadaharan anjeun katingali sareng bau dina piring.
Milih unggal dahareun sadar.
Nengetan tékstur, suhu, sareng rasa tuangeun anjeun.
Nyapek dahareun tuntas
Nyerna dimimitian dina sungut. Huntu ngarecah kadaharan jadi potongan-potongan nu leuwih leutik. Ku kituna, énzim dina sistim digésti mah leuwih hadé direcah. Mamah goréng ngirangan nyerep gizi.
Mamah ngahasilkeun ciduh, sareng langkung lami anjeun nyapek, langkung seueur ciduh anu didamel. Ciduh ngamimitian prosés pencernaan ku ngarecah sababaraha karbohidrat sareng lemak dina sungut anjeun. Ciduh dina lambung bertindak salaku cairan anu dicampurkeun sareng tuangeun padet supados lancar asup kana peujit.
Ninyuh dahareun sacara saksama ngahasilkeun produksi ciduh anu cukup pikeun nyerna. Ieu ngabantosan nyegah gejala sapertos indigestion sareng heartburn.
neraskeun
latihan biasaIeu salah sahiji cara pangalusna pikeun nyepetkeun pencernaan. Hiji studi di jalma séhat manggihan yén latihan sedeng, kayaning Ngabuburit jeung jogging, ngaronjat waktu transit peujit ku ngeunaan 30%.
Nyaimbangkeun asam lambung
Asam lambung penting pisan pikeun nyerna anu leres. Tanpa cukup asam, anjeun ngalaman masalah sapertos seueul, réfluks asam, heartburn atanapi gangguan pencernaan. Tingkat asam lambung anu rendah tiasa disababkeun ku panggunaan obat anu ngirangan asam.
Cuka sari apelIeu cara éféktif pikeun nyaimbangkeun asam lambung. Tapi nginum cuka tiasa gaduh pangaruh drastis dina sistem pencernaan. Ku alatan éta, campur 1-2 teaspoons (5-10 ml) cuka cider apal dina sagelas leutik cai. Inuman sateuacan tuang.
dahar lalaunan
Nalika anjeun henteu merhatoskeun rasa lapar sareng kenyang, anjeun tiasa ngalaman gas, kembung sareng gangguan pencernaan. Butuh waktu 20 menit pikeun otak sadar yén burih pinuh. Butuh waktu pikeun hormon anu disékrésikeun ku lambung nepi ka uteuk. Ku alatan éta, dahar lalaunan jeung jadi mindful kumaha pinuh anjeun. Ieu nyegah masalah pencernaan.
nyerah kabiasaan goréng
Kabiasaan goréng sapertos ngaroko, nginum alkohol sareng tuang wengi wengi henteu saé pikeun kaséhatan umum. Ieu nyababkeun sababaraha masalah pencernaan umum.
Roko ganda résiko ngembang asam réfluks. Ngaleungitkeun ngaroko pikeun ngirangan masalah pencernaan.
Alkohol ningkatkeun produksi asam dina lambung. Éta nyababkeun heartburn, réfluks asam sareng borok lambung. Konsumsi alkohol kaleuleuwihan nyababkeun perdarahan dina saluran pencernaan. Ngurangan konsumsi alkohol ngabantosan ngarengsekeun masalah pencernaan.
Dahar peuting terus saré ngabalukarkeun heartburn jeung indigestion. Réngsé dahar tilu atawa opat jam saméméh waktu sare.
Konsumsi pangan pencernaan
Sababaraha gizi ngabantosan ngadukung sistem pencernaan.
Probiotik:probiotikmangrupakeun baktéri mangpaat anu ngarojong nyerna ku cara ningkatkeun jumlah baktéri cageur dina peujit. Baktéri séhat ieu ngabantosan nyerna ku ngarecah serat anu teu tiasa dicerna anu tiasa nyababkeun gas sareng kembung. Hal ieu kapanggih dina pangan ferméntasi kayaning yogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamin:glutaminmangrupa asam amino nu ngarojong kaséhatan peujit. Geus kapanggih ngurangan perméabilitas peujit. Tingkat glutamin ningkat ku tuang tuangeun sapertos kalkun, kedelé, endog, sareng almond.
Séng:sengmangrupakeun mineral kritis pikeun Gut cageur. Kakuranganna ngabalukarkeun rupa-rupa panyakit gastrointestinal.
