Kadaharan Anu Saé Pikeun Rematik Sareng Dihindari

Jalma anu rematik terang kumaha parah sareng sesah kaayaan ieu. Rematik mangrupikeun istilah pikeun kelas panyakit anu nyababkeun nyeri sendi, bareuh, sareng kaku. Bisa mangaruhan jalma sakabeh umur.

Aya loba tipena béda rematik. Osteoarthritis mangrupakeun tipe nu tumuwuh dina sendi. Jenis séjén rematik rheumatoid, dimana sistem imun nyerang sendi hiji kasakit otoimunTreuk.

Aya sababaraha pangan anu tiasa ngagentos peradangan sareng ngabantosan nyeri gabungan anu aya hubunganana sareng rematik.

Hiji studi nyatet yén dina 24% tina penderita rematik rheumatoid, naon maranéhna dahar mangaruhan severity gejala maranéhanana.

Kadaharan sareng Herbal Anu Saé pikeun Rematik

Lauk oily

Lauk salmon, makarélLauk berminyak sapertos sardines, sardines, sareng trout tinggi asam lemak omega-3, anu gaduh épék anti radang anu kuat.

Dina hiji ulikan leutik, 33 pamilon ate boh lauk lemak, lauk lean, atawa daging lean opat kali saminggu. Sanggeus dalapan minggu, tingkat sanyawa numbu ka peradangan éta leuwih handap dina grup lauk oily.

Lauk ogé Vitamin D Ieu mangrupakeun sumberdaya alus keur Sababaraha studi geus kapanggih yén rematik rheumatoid bisa pakait sareng tingkat low vitamin D, nu bisa nyumbang kana gejala.

Pikeun sipat anti-radang anu mangpaat, anjeun kedah tuang sahenteuna dua porsi lauk oily unggal minggu. 

bawang bodas

bawang bodasÉta dibungkus ku mangpaat kaséhatan. Sababaraha panilitian tabung tés nunjukkeun yén bawang bodas sareng komponénna gaduh sipat tarung kanker. Ieu ogé sanyawa anu tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng pikun.

Bawang bodas ogé geus kacatet miboga éfék anti radang anu bisa mantuan ngurangan gejala rematik. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén bawang bodas tiasa ningkatkeun fungsi sél imun anu tangtu pikeun ngabantosan sistem imun. 

Dahar bawang bodas mangpaat pikeun nyeri rematik sareng kaséhatan sadayana. 

Jahé

Salian nambihan rasa kana teas, sup sareng manisan, jahé tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala rematik.

Hiji studi 2001 dievaluasi efek tina ekstrak jahé di 261 penderita osteoarthritis dengkul. Sanggeus genep minggu, 63% tina pamilon ngalaman perbaikan dina nyeri dengkul.

Panalitian tabung uji ogé mendakan yén jahé sareng komponénna ngahambat produksi zat anu ngamajukeun peradangan dina awak.

Panaliti anu sanés mendakan yén ngubaran beurit nganggo ekstrak jahé ngirangan tingkat peradangan khusus anu aya dina rematik.

Konsumsi jahé dina bentuk seger, tipung atanapi garing tiasa ngabantosan ngirangan gejala rematik ku cara ngagaringkeun peradangan.

brokoli

brokoliIeu salah sahiji kadaharan healthiest. Ieu ngurangan peradangan. Hiji studi anu nempo diets of 1.005 awéwé kapanggih yén konsumsi sayuran cruciferous kawas brokoli ieu pakait sareng ngurangan tingkat spidol radang.

Brokoli ogé ngandung bahan penting anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala rematik. 

e.g. sulforaphanemangrupakeun sanyawa kapanggih dina brokoli. Panalitian tabung tés nunjukkeun yén éta ngahambat formasi jinis sél anu aub dina pamekaran rematik rheumatoid.

Kenari

KenariÉta dipak ku sanyawa anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng panyakit sendi.

Analisis 13 panilitian nunjukkeun yén tuang walnut pakait sareng ngirangan spidol peradangan. Walnuts utamana tinggi dina asam lemak omega-3, nu dipikawanoh pikeun ngurangan gejala rematik.

Berry Berry

Antioksidan, vitamin sareng mineral anu aya dina buah berry, nami umum buah sapertos strawberries, raspberries, blackberries, sareng blueberries, gaduh kamampuan pikeun ngirangan peradangan.

Dina ulikan ngeunaan 38.176 awéwé, ayana tingkat darah tinggi tina hiji spidol radang éta 14% handap sanggeus dahar sahenteuna dua servings of berries per minggu.

Sajaba ti éta, buah ieu quercetin sarta beunghar rutin, dua sanyawa tutuwuhan nu nyadiakeun loba mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun. Dina ulikan test-tube, quercetin na rutin kapanggih pikeun meungpeuk sababaraha prosés radang pakait sareng rematik. 

bayem

bayem Sayuran berdaun sapertos kieu dipak ku gizi, sareng sababaraha bahanna ngabantosan ngirangan peradangan anu disababkeun ku rematik. Éta ngandung seueur antioksidan, ogé sanyawa pepelakan anu tiasa ngaleungitkeun peradangan sareng ngalawan panyakit.

Bayam utamana tinggi di kaempferol, antioksidan dipikawanoh pikeun ngurangan épék agén radang pakait sareng rematik rheumatoid.

Panaliti tabung uji 2017 ngarawat sél kartilage sareng rematik sareng kaempferol sareng mendakan yén éta ngirangan peradangan sareng nyegah kamajuan osteoarthritis. 

anggur

Anggur téh padet gizi, tinggi dina antioksidan sarta mibanda sipat anti radang.

Dina hiji ulikan, 24 urang dibere bubuk anggur kentel sarua jeung 252 gram anggur seger atawa placebo (ubar teu epektip) salila tilu minggu. Bubuk anggur sacara efektif nurunkeun tingkat spidol radang dina getih.

Salaku tambahan, anggur ngandung sababaraha sanyawa anu kabuktian aya mangpaatna dina pengobatan rematik. Salaku conto, resveratrol Éta mangrupikeun antioksidan anu aya dina kulit buah anggur.

Dina ulikan test-tube, resveratrol némbongkeun potensi pikeun nyegah nu patali rematik thickening of sendi ku blocking formasi sél rematik rheumatoid.

Anggur ogé ngandung sanyawa tutuwuhan anu disebut proanthocyanidin, anu tiasa gaduh pangaruh anu ngajangjikeun pikeun rematik. Contona, ulikan test-tube némbongkeun yén proanthocyanidin siki anggur ngurangan peradangan pakait sareng kasakit. 

minyak zaitun

Dipikawanoh pikeun sipat anti radang na minyak zaitun Éta gaduh pangaruh anu positif kana gejala rematik. Dina hiji ulikan, mencit dibéré minyak zaitun extra-parawan salila genep minggu. Ieu mantuan ngeureunkeun ngembangkeun rematik, ngurangan bareuh gabungan, ngurangan karuksakan kartilage and inflammation.

Dina ulikan sejen, 49 pamilon kalawan rematik rheumatoid dihakan boh lauk atawa minyak zaitun capsules unggal poé salila 24 minggu.

Dina ahir pangajaran, tingkat spidol radang husus diréduksi dina duanana grup - 38.5% dina grup minyak zaitun jeung 40-55% dina grup minyak lauk.

Panaliti anu sanés ningali kana diet 333 pamilon sareng rematik rheumatoid sareng mendakan yén konsumsi minyak zaitun pakait sareng résiko anu langkung handap tina panyakit. 

Jus céri

Jus anu kuat ieu nawiskeun rupa-rupa gizi sareng mangpaat kaséhatan sareng ngabantosan ngirangan gejala rematik.

Dina hiji panilitian, 58 pamilon nyandak 237ml botol jus céri atanapi plasebo unggal dinten salami genep minggu. Dibandingkeun sareng plasebo, jus céri ngirangan gejala osteoarthritis sareng peradangan.

Dina ulikan sejen, nginum jus céri salila tilu minggu ngurangan tingkat spidol radang dina 20 awéwé jeung osteoarthritis.

Pikeun pilihan anu séhat, ati-ati mésér jus céri tanpa gula kaleuleuwihan. Atawa nyieun jus sorangan.

Akar Burdock

Akar burdock mangrupikeun ramuan taunan berdaun lebar kalayan sipat anti-radang. Akar burdock sayogi dina bubuk akar garing, ekstrak, sareng bentuk tincture. Candak akar burdock dua kali sapoé pikeun ngubaran rematik.

Nettle

Nettle pohara efektif dina pengobatan sagala jinis rematik sareng asam urat. Sipat anti radang tina stinging nettle, digabungkeun jeung gizi hadir dina eta, nulungan nyeri rematik sarta ngawangun tulang kuat.

Nettle nyeureud diterapkeun kana kulit kalayan pangaruh nyeureud, nyegah nyeri rematik. Daun nettle nyeureud ditutupan ku bulu leutik kalawan eusi silikon tinggi. Nalika daunna nyabak kana kulit, ujung rambut anu runcing asup kana kulit sareng sanyawa.

Sanyawa ieu mantuan ngurangan nyeri ku stimulating neuron. Teh daun nettle ngaleungitkeun sareng nyegah ingetan cai ku ngagigikeun ginjal sareng kelenjar adrénal.

Babakan Willow

Willow babakan mangrupakeun salah sahiji bumbu rematik pangkolotna dipaké husus pikeun ngubaran peradangan. Jalma nyapek kulit willow pikeun ngaleungitkeun nyeri dina jaman Hippocratic.

Ieu ngandung sanyawa aspirin-kawas nu pohara efektif dina ngubaran hampang nepi ka parna dengkul, hip jeung nyeri sendi. Anjeun tiasa nyandak kulit willow sacara oral dina bentuk tea atanapi suplement.

Overdosis kulit willow tiasa nyababkeun ruam sareng alergi, janten émut kana jumlah anu anjeun tuang.

Akar Licorice

Akar licorice Glycyrrhizin, sanyawa anu aya di jerona, meungpeuk sareng ngaleungitkeun peradangan. Éta ngahambat produksi radikal bébas sareng énzim anu aub dina prosés radang dina awak. Akar licorice sayogi dina bentuk garing, bubuk, tablet, kapsul, gél sareng tincture di toko herbal.

Cakar Ucing

cakar ucingnyaeta ubar herbal endah sejen pikeun rematik anu bisa dipaké pikeun ngurangan bareuh pakait sareng rematik. Pamakéan cakar ucing pikeun rematik balik deui ka peradaban Inca. Nyageurkeun asam urat ku cara nurunkeun kadar asam urat dina getih. Entong ngonsumsi cakar ucing upami anjeun nginum obat pengencer getih.

Kadaharan Anu Kaserang Rematik Kedah Dihindari

Panaliti nunjukkeun yén parobihan anu tangtu, sapertos ngahindarkeun katuangan sareng inuman anu tangtu, tiasa ngirangan parah gejala sareng ningkatkeun kualitas kahirupan sadayana dina jalma anu rematik radang sareng osteoarthritis. Kahoyong Kadaharan sareng inuman anu kedah dihindari ku jalma anu rematik...

ditambahkeun gula

Hiji studi di 217 jalma kalawan rematik rheumatoid nyatet yén tina 20 pangan, sodas gula-sweetened jeung manisan anu paling ilahar dilaporkeun worsen gejala RA.

Naon deui, inuman manis sapertos soda tiasa sacara signifikan ningkatkeun résiko rematik.

Contona, dina ulikan 20 déwasa umur 30-1.209, jalma anu nginum inuman fruktosa-sweetened 5 atawa leuwih kali saminggu éta 3 kali leuwih gampang pikeun ngembangkeun rematik ti jalma anu nginum saeutik atawa euweuh fruktosa-sweetened inuman.

Daging olahan sareng beureum 

Peradangan tina daging beureum jeung olahan bisa ningkatkeun gejala rematik, nurutkeun sababaraha panalungtikan. Sabalikna, diet basis tutuwuhan anu ngaluarkeun daging beureum geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun gejala rematik.

pangan nu ngandung gluten

Gluten mangrupikeun sakumpulan protéin anu aya dina gandum, sa'ir sareng rye. Sababaraha panalungtikan numbu gluten kana ngaronjat peradangan sarta nunjukkeun yén diet bébas gluten bisa nulungan gejala rematik.

Jalma kalawan kasakit celiac boga résiko luhur ngamekarkeun RA. Nya kitu, maranéhanana jeung kasakit otoimun kayaning RA boga Prévalénsi nyata luhur kasakit celiac ti populasi umum.

Husus, ulikan 66 taun heubeul di 1 jalma kalawan RA kapanggih yén diet vegan bébas gluten nyata ngurangan aktivitas kasakit jeung ningkat peradangan.

pangan anu diolah pisan

Produk anu diprosés teuing sapertos tuangeun gancang, sereal, sareng barang-barang anu dipanggang biasana ngandung séréal olahan, gula tambahan, pengawet, sareng zat anu berpotensi radang anu sanés, anu sadayana tiasa ningkatkeun gejala rematik.

Panaliti nunjukkeun yén jalma anu tuang seueur tuangeun olahan tiasa ningkatkeun résiko RA ku nyumbang kana faktor résiko sapertos peradangan sareng obesitas.

alkohol 

Saha waé anu ngagaduhan rematik radang kedah ngabatesan atanapi ngahindarkeun alkohol, sabab alkohol tiasa ningkatkeun gejala rematik.

Studi ogé nunjukkeun yén asupan alkohol tiasa ningkatkeun frékuénsi sareng parah serangan asam urat.

sababaraha minyak nabati 

Dina minyak omega 6 Diets tinggi di na low di omega 3 lemak bisa worsen gejala osteoarthritis jeung rematik rheumatoid.

Minyak ieu penting pisan pikeun kaséhatan. Tapi rasio omega 6 ka omega 3 anu teu saimbang tiasa ningkatkeun peradangan.

Ngurangan asupan katuangan anu ngandung lemak omega 3, sapertos minyak nabati, bari ningkatkeun asupan katuangan anu beunghar omega 6, sapertos lauk berminyak, tiasa ningkatkeun gejala rematik.

Kadaharan anu luhur uyah 

Ngurangan uyah tiasa janten pilihan anu hadé pikeun jalma anu rematik. Kadaharan anu luhur uyah kalebet hurang, sup instan, pizza, keju anu tangtu, daging olahan, sareng seueur produk olahan anu sanés.

Hiji studi beurit manggihan yén mencit fed diet tinggi-uyah miboga rematik leuwih parna ti diet ngandung kadar uyah normal.

Sajaba ti, ulikan mouse 62 poé ngungkabkeun yén diet low-uyah ngurangan severity RA dibandingkeun diet tinggi-uyah. 

Kadaharan anu luhur AGEs 

Advanced glycation end products (AGEs) nyaéta molekul anu dibentuk ngaliwatan réaksi antara gula jeung protéin atawa lemak. Hal ieu sacara alami kapanggih dina katuangan sato anu henteu asak sareng diciptakeun ku cara masak anu tangtu.

Protéin luhur, gajih tinggi, digoréng jero, dipanggang, dipanggang, katuangan sato dipanggang mangrupikeun sumber diet AGEs anu paling beunghar. Ieu kaasup aduk-goreng atawa grilled steak, Anggang atawa goreng hayam, sarta grilled sausages.

French fries, margarin, jeung mayonnaise oge beunghar AGEs.

Nalika AGEs ngumpulkeun dina jumlah anu ageung dina awak, setrés oksidatif sareng peradangan tiasa lumangsung. Stress oksidatif jeung formasi AGE numbu ka progression kasakit di urang jeung rematik.

Kanyataanna, jalma kalawan rematik radang geus ditémbongkeun ka gaduh tingkat luhur AGEs dina awakna ti maranéhanana tanpa rematik. déposisi AGE dina tulang jeung sendi ogé bisa maénkeun peran dina ngembangkeun sarta progression of osteoarthritis.

Ngaganti katuangan AGE anu luhur ku katuangan anu bergizi, sadayana sapertos sayuran, bubuahan, legum, sareng lauk tiasa ngirangan beban AGE sadayana dina awak urang.