camu camu atawa Myrciaria dubiaIeu mangrupikeun buah haseum anu katingalina sapertos céri. Éta mangrupikeun buah asli ti leuweung hujan Amazon, tapi parantos mimiti dikonsumsi sadunya sabab kauntungan kaséhatanna parantos dikenal sareng populer.
Taze buah camu camu Rasana haseum pisan, ku kituna sering dikonsumsi dina bentuk bubuk, pil atanapi suplement sapertos jus.
tutuwuhan camu camuHal ieu dianggap superfood, utamana alatan kandungan gizi tangtu jeung sanyawa tutuwuhan kuat, kaasup vitamin C.
Naon Camu Camu?
Myrciaria dubia atawa camu camumangrupa tangkal bushy pituin wewengkon Amazon. Tangkal ngasuh buah beureum buleud dieusian ku vitamin C jeung bungbuahan ieu dipaké dina loba campuran ubar lokal.
buah camu camuÉta gaduh kagunaan terapi poténsial sareng sarat ku gizi penting sapertos vitamin C sareng antioksidan.
Nilai Gizi Buah Camu Camu
camu camuIeu nawiskeun campuran kuat phytochemicals, mineral jeung asam amino kayaning leucine na valine. Éta ogé ngandung kira-kira 355 mikrogram karotenoid.
buah camu camuIeu mangrupikeun karotenoid anu dominan, sareng lutein, béta-karoten, sareng zeaxanthin.
100 gram kadaharan buah camu camu eusina kieu:
0.4 gram protéin
0.2 gram gajih
2145 miligram vitamin C (3575 persén DV)
2.1 miligram mangan (106% DV)
0.2 miligram tambaga (10 persén DV)
0.5 miligram beusi (3 persén DV)
12.4 miligram magnésium (3 persén DV)
15.7 miligram kalsium (2 persén DV)
83.8 miligram kalium (2 persén DV)
0.4 miligram séng (2 persén DV)
Naon Mangpaat Buah Camu Camu?
Tinggi vitamin C
buah ieu vitamin C nyaeta beunghar Vitamin C maénkeun seueur peran penting dina awak urang.
Salaku conto, éta ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng dipikabutuh pikeun formasi kolagén, protéin anu ngadukung kulit, tulang sareng otot.
Éta ogé tindakan minangka antioksidan anu kuat sareng ngajaga sél tina molekul anu teu stabil anu disebut radikal bébas.
Bari radikal bébas mangrupakeun hasil gigir normal tina fungsi sélular, loba teuing radikal bébas bisa kabentuk salaku hasil tina stress atawa gizi goréng.
Nalika radikal bébas kaleuwihan dina awak, aranjeunna ngakibatkeun kaayaan anu disebut setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng kaayaan kronis sapertos diabetes, panyakit jantung sareng kanker.
Dahar katuangan anu beunghar antioksidan sapertos vitamin C ngabantosan nyegah setrés oksidatif sareng ngalawan karusakan radikal bébas.
buah camu camu100 gram éta ngandung 3 gram vitamin C. Nanging, kusabab rasa haseumna anu kuat, éta jarang didahar seger sareng umumna sayogi dina bentuk bubuk.
Kusabab euweuh cai dina bubuk, éta ngandung leuwih vitamin C per gram dibandingkeun buah seger.
Nurutkeun kana informasi gizi produk, 1 séndok téh bubuk camu camuNyadiakeun 5 gram vitamin C.
Ngandung antioksidan anu kuat
Buah ieu ngagaduhan kapasitas antioksidan anu luar biasa, sareng seueur sanyawa anu kuat sapertos anthocyanin sareng antioksidan flavonoid, kalebet asam ellagic.
camu camubuahEusi antioksidan anu luhur tina roko ngaleungitkeun radikal bébas, anu kaleuleuwihan kabentuk dina perokok sareng nyababkeun setrés oksidatif.
Dina ulikan 20 minggu ka 1 lalaki anu ngaroko, 1.050 ml anu ngandung 70 mg vitamin C per dinten dianggo. jus camu camu Jalma anu nginum sacara signifikan nurunkeun setrés oksidatif sareng spidol radang sapertos protéin C-réaktif (CRP).
Sumawona, teu aya parobahan dina spidol ieu dina grup plasebo anu nyandak tablet vitamin C. ieu, buah camu camununjukkeun yén kombinasi antioksidan séjén dina
Gelut ngalawan peradangan
Buah ieu mujarab pikeun ngirangan peradangan dina awak. Peradangan kronis négatip mangaruhan kaséhatan sél sareng nyababkeun kaayaan sapertos kanker, panyakit jantung sareng panyakit otoimun.
buah camu camuNgandung asam ellagic, antioksidan anu ngahambat énzim aldose réduktase anu memicu peradangan. Siki buah ieu ogé ngandung sanyawa anti radang anu kuat.
Ngarojong sistem imun sareng kaséhatan usus
camu camuÉta tiasa ngandung 60 kali langkung seueur vitamin C tibatan jeruk sareng 56 kali langkung seueur tibatan lemon. Buah ieu nyayogikeun awak nutrisi penting anu diperyogikeun pikeun nyageurkeun tina masalah sapertos tiis atanapi flu.
buah camu camuGizi di jerona ngarojong kaséhatan peujit. Panaliti sato 2018 mendakan yén buah tiasa ngabantosan nyegah obesitas ku cara ngarobih mikrobiota usus (kaasup pisan kana fungsi imun) sareng ningkatkeun pengeluaran énergi.
camu camuMangpaat ati ku sababaraha cara kalayan kandungan antioksidan sareng fitokimia anu kuat. Eusi vitamin C anu luhur hususna penting pikeun kamampuanana pikeun ningkatkeun kaséhatan ati.
ngaronjatkeun mood
buah camu camuTingkat tinggi vitamin C bisa mantuan otak ngahasilkeun leuwih serotonin, nu ngaronjatkeun mood. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu kakurangan vitamin C ngarasa langkung depresi.
Ningkatkeun kaséhatan lisan sareng gusi
Hatur nuhun kana antioksidan anu kuat sareng komponén antiviral buah, camu camuDiantara mangpaat tina gingivitis sapertos perang ngalawan panyakit gusi.
Panaliti nunjukkeun yén ubar anu beunghar antioksidan ngabantosan ngirangan radikal bébas, anu mangrupikeun faktor radang anu nyababkeun kamajuan masalah kaséhatan gingival sareng periodontal.
Ngarojong kaséhatan cardiovascular
Peradangan mangrupikeun panyabab utama seueur panyakit anu aya hubunganana sareng umur sapertos panyakit jantung, diabetes, Alzheimer sareng rematik.
buah camu camuEta mantuan ngajaga jantung sarta arteri tina thickening jeung hardening (faktor résiko panyakit jantung), bari ogé ngaronjatkeun kadar gula getih sarta respon insulin.
Panaliti taun 2018 mendakan yén buah tiasa ngabantosan ningkatkeun vasodilasi sareng tekanan darah di kalangan sawawa ngora.
Ngajaga kaséhatan panon
buah camu camujadi leuwih umum kalawan ngaronjatna umur degenerasi macular Ogé bisa boga pangaruh positif kana masalah panon kayaning
Vitamin C sareng zat gizi penting sanésna tiasa ngalambatkeun kamajuan degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur sareng leungitna acuity visual.
Kumaha Dahar Buah Camu Camu
Hal ieu kacida haseum sarta lolobana jalma teu hayang dahar buah ieu nyalira kusabab rasa na. Hal ieu dikonsumsi dina bentuk puree, bubur atanapi jus buah sareng amis.
Bubuk buah ieu mangrupikeun bentuk anu paling populér. Ku cara kieu, saprak jus buah dicandak, konsentrasina ningkat sareng umur rakna diperpanjang.
bubuk camu camu; smoothieIeu bisa ditambahkeun kana oats, muesli, yogurt sarta salad dressings. Ngagabungkeun jeung rasa séjén masker rasa haseum sarta ngajadikeun eta leuwih nikmat.
Salian bentuk ieu, ekstrak camu camu jeung suplemén kentel.
Naon Dupi Camu Camu Harms?
buah camu camuPoténsi ngarugikeun aya hubunganana sareng eusi vitamin C anu luhur. Ngan 1 séndok téh (5 gram) camu camu nyadiakeun 760 mg vitamin C, nu mangrupa 682% tina RDI pikeun gizi ieu.
The Tolerable Upper Limit (TUL) pikeun vitamin C nyaéta 2.000 mg per poé. Jumlah kirang ti ieu aman pikeun kalolobaan jalma.
Konsumsi kaleuleuwihan vitamin C tiasa nyababkeun gangguan pencernaan sapertos diare sareng seueul. Gejala ieu biasana ningkat nalika asupan vitamin C diréduksi.
Vitamin C ngaronjatkeun nyerep beusi, jadi jalma kalawan kaleuwihan beusi - kayaning hemochromatosis - camu camu kudu nyingkahan dahar.
Salami anjeun nuturkeun jumlah anu disarankeun, éta henteu mungkin nampi teuing vitamin C. Ogé, upami anjeun nuju nginum obat, bubuk camu camu Disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan nyandak suplemén atanapi suplemén.
Insomnia jeung leungitna napsu
Studi, buah camu camuÉta nyatakeun yén éta ningkatkeun tingkat serotonin awak. Serotonin penting pisan pikeun ngatur wanda sareng napsu. Ieu mangrupikeun neurotransmitter anu nyarioskeun ka otak upami anjeun lapar.
Tingkat serotonin anu séhat tiasa ngirangan déprési, ningkatkeun haté, sareng ngajantenkeun anjeun langkung bagja, tapi kaleuleuwihan ogé tiasa nyababkeun éfék négatif sapertos insomnia sareng leungitna napsu. Ieu bisa ngakibatkeun loba masalah lamun lumangsung pikeun lila.
Salaku hasilna;
imah buah camu camu Kadua siki beunghar gizi sareng antioksidan anu kuat, kalebet vitamin C sareng flavonoid.
Panaliti nunjukkeun yén buah ieu ngalawan peradangan sareng mujarab pikeun ngirangan gula getih sareng tekanan darah.
Sanajan rasa seger haseum pisan, éta bisa dikonsumsi salaku bubuk atawa konsentrat.
