Kafein mangrupikeun zat stimulan. Stimulan alami ieu mangrupikeun salah sahiji bahan anu paling sering dianggo di dunya. Pangaruh négatip sering disebatkeun. Tapi aya ogé studi anu nembongkeun yen kafein boga mangpaat.
Naon kafein?
Kafein; ilahar dipaké dina tea, kopi jeungkakaoÉta stimulan alam. Éta ngarangsang otak sareng sistem saraf pusat. Eta mantuan tetep jagjag jeung nyadiakeun énergi.
kauntungan kafein
Diperkirakeun kapanggih ku angon Étiopia anu merhatikeun énergi anu dipasihkeun ku kopi ka embé-émbéna, inuman lemes anu ngandung kafein narajang pasar dina ahir 1800-an, dituturkeun ku inuman énérgi. Kiwari, 80% tina populasi sadunya meakeun produk anu ngandung kafein unggal dinten.
Naon anu dilakukeun ku kafein?
Nalika kafein dikonsumsi, éta gancang kaserep, ngalangkungan tina peujit kana aliran getih. Ti dinya mana kana ati sarta dirobah jadi sanyawa anu bakal mangaruhan fungsi sagala rupa organ.
Pangaruh zat stimulan ieu katingal dina uteuk. Éta meungpeuk épék adénosin, neurotransmitter anu ngarangsang uteuk sareng ngajantenkeun anjeun capé. Tingkat adénosin ningkat dina beurang. Ieu ngabalukarkeun jalma ngarasa capé sarta hayang saré.
Kafein ngiket ka reséptor adénosin dina uteuk, ngamungkinkeun anjeun tetep jagjag tanpa ngaktifkeunana. Dina basa sejen, éta ngurangan kacapean ku inhibiting épék adénosin.
Éta ogé mangaruhan kagiatan otak neurotransmitter dopamin sareng norépinéfrin ku cara ningkatkeun tingkat adrenalin dina getih. Kusabab mangaruhan otak, kafein sering disebut ubar psikoaktif.
Salaku tambahan, kafein, nembongkeun pangaruhna gancang pisan. Contona, jumlah dina cangkir kopi ngahontal aliran getih dina 20 menit. Butuh ngeunaan sajam pikeun ngahontal efektivitas pinuh.
Naon anu aya dina Kafein?
stimulan ieu alami kapanggih dina siki atawa daun sababaraha tutuwuhan. sumberdaya alam ieu lajeng pangan jeung inuman caffeinated dipanén sarta diolah pikeun ngahasilkeun Naon anu aya dina kafein?
espresso
kopi
sobat tea
inuman énérgi
teh
Inuman lemes
Kopi tanpa kafein
inuman koko
Susu coklat
Pangobatan resép sareng over-the-counter, sapertos tiis, panawar nyeri, sareng pangobatan alergi
Suplemén gizi pikeun ngabantosan leungitna beurat
Mangpaat Kafein
ngaronjatkeun mood
Salah sahiji mangpaat kafein nyaéta kamampuan pikeun ngahambat molekul adénosin sinyal otak. Ieu nyababkeun paningkatan dina molekul sinyal dopamin sareng norépinéfrin.
Pergeseran olahtalatah otak ieu mangpaatkeun mood sareng fungsi otak.
Nginum 3 dugi ka 5 cangkir kopi sadinten ngirangan résiko panyakit otak sapertos Alzheimer sareng Parkinson ku 28-60%.
Ngabantosan ngirangan beurat
Leungitna beurat mangrupikeun kauntungan anu sanés tina kafein.
Kafein, kalawan kamampuhna pikeun merangsang sistim saraf pusat, accelerates métabolisme.
Konsumsi 300 mg kafein per poé nyadiakeun tambahan 79 kalori dibeuleum per poé. Jumlah ieu sigana leutik, tapi ngajadikeun bédana dina jangka panjang.
Ningkatkeun kinerja latihan
Mangpaat kafein ogé muncul nalika latihan.
Salila latihan, éta ngamungkinkeun lemak dipaké salaku suluh.
Éta ogé ningkatkeun kontraksi otot. Ieu ngurangan kacapean.
Ngajaga tina panyakit jantung sareng diabetes tipe 2
Studi geus ditangtukeun yén jalma anu nginum 1 nepi ka 4 cangkir kopi unggal poé boga 16-18% ngurangan résiko panyakit jantung.
Mangpaat kafein ogé muncul dina pangaruh pelindungna dina diabetes. Panaliti mendakan yén jalma anu nginum langkung seueur kopi gaduh résiko 2% langkung handap tina diabetes tipe 29.
Relieves bunderan poék handapeun panon
bunderan poék Éta disababkeun ku sababaraha faktor sapertos dehidrasi, alergi, insomnia atanapi genetik.
Sedengkeun mangpaat kafein teu mangaruhan diwariskeun bunderan poék, sipat anti radang na ngurangan bareuh and inflammation pakait sareng bunderan poék.
Kafein ogé ngurangan akumulasi getih handapeun panon nu accentuate bunderan poék.
Ngarojong pengobatan rosacea
Kafein ngurangan redness ku constricting pembuluh darah.
Nalika dianggo sacara topikal, éta tiasa dianggo salaku diuretik. Eta mantuan sirkulasi getih. Éta ogé antioksidan anu kuat.
Ku kituna, éta soothes iritasi jeung reddened kulit disababkeun ku karuksakan panonpoé jeung rosacea.
Éféktif dina pengobatan bulu leungitna
Lalaki mindeng kakurangan tina efek tina DHT hormon jalu, nu mangaruhan folikel bulu sénsitip maranéhanana.bulu leungitna hirup.
Hasilna, folikel ngaleutikan sarta ahirna ngaleungit, ngabalukarkeun botak.
Kaayaan ieu, katelah lemahna folikel rambut, mangaruhan parah kana fase kamekaran rambut.
Dina rasa ieu, mangpaat kafein muncul nalika dilarapkeun topically. Éta nembus akar rambut sareng ngarangsang aranjeunna.
Salian nyegah botak sareng rambut rontok di lalaki, éta ogé ngarangsang folikel rambut dina kulit sirah awéwé.
Ngajaga ati
Kopi ngirangan résiko karusakan ati (sirosis) ku 84%.
Éta ngalambatkeun kamajuan panyakit, ningkatkeun réspon kana pangobatan sareng ngirangan résiko maot awal.
Manjangkeun umur
Mangpaat kafein téh alus pikeun loba hal, ti manjangkeun umur. Salaku conto; Parantos ditetepkeun yén nginum kopi ngirangan résiko maot prématur dugi ka 30%, khususna pikeun awéwé sareng penderita diabetes.
2-4 cangkir kopi sadinten ngirangan résiko kanker ati ku 64% sareng résiko kanker kolorektal ku 38%.
Ngajagi kulit
Mangpaat kafein ogé nunjukkeun pangaruhna dina kulit urang. Nginum sahenteuna 4 cangkir kopi sadinten ngirangan résiko kanker kulit ku 20%.
Ngurangan résiko MS
Peminum kopi gaduh résiko dugi ka 30% langkung handap tina ngembangkeun multiple sclerosis (MS).
Ngarojong kaséhatan peujit
Nginum 3 cangkir kopi sapoé salila sahenteuna 3 minggu ngaronjatkeun jumlah jeung aktivitas baktéri Gut mangpaat.
Relieves peradangan
Salah sahiji mangpaat kafein nyaéta ngirangan peradangan sareng kemerahan dina kulit.
Ngagunakeun kafein dina produk perawatan kulit nyegah radang jeung redness.
Jumlah Kafein Diperlukeun Daily
Duanana Departemen Pertanian AS (USDA) sareng Otoritas Kasalametan Pangan Éropa (EFSA) nyatakeun yén 400 mg kafein sadinten aman. Ieu equates 2-4 cangkir kopi sapoé.
Sanajan kitu, disebutkeun yen nyokot 500 mg kafein dina hiji waktu ogé bisa fatal. Ku alatan éta, jumlah nu dikonsumsi dina hiji waktu teu kudu ngaleuwihan 200 mg. Awéwé hamil, di sisi anu sanés, kedah ngawatesan konsumsi kafein sapopoéna ka 200 mg.
Harms of Kafein
Urang ngobrol ngeunaan mangpaat kafein. Tapi dina tonggong pikiran urang, "Naha kafein ngabahayakeun?" patarosan tetep.
Studi némbongkeun yén kafein aman lamun dikonsumsi dina jumlah low mun sedeng. Tapi dosis tinggi kafein bisa ngabalukarkeun efek samping bahaya.
Studi geus ditémbongkeun yén respon urang ka kafein dipangaruhan ku gén urang. Sababaraha tiasa ngonsumsi kafein tanpa ngalaman épék ngarugikeun. Jalma anu teu biasa kafein bisa ngalaman sababaraha gejala négatip malah sanggeus consuming tingkat sedeng. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan harms kafein.
bisa ngabalukarkeun kahariwang
Konsumsi kafein kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun masalah kahariwang serius.
Jalma jeung masalah kahariwang ngalaman sénsitip sarta restlessness sanajan dina kaayaan normal. Kafein ngajadikeun kaayaan ieu parah.
Bisa memicu insomnia
Fitur anu paling kawéntar tina kafein nyaéta ngabantosan jalma tetep jagjag. Sanajan kitu, consuming jumlahna ageung kafein ngajadikeun hésé bobo.
Studi nunjukkeun yén asupan kafein anu luhur ningkatkeun waktos saré.
Nanging, konsumsi kafein rendah atanapi sedeng henteu gaduh pangaruh sapertos kitu.
Kafein butuh sababaraha jam pikeun pangaruhna. Ku alatan éta, konsumsi na telat dina poé micu insomnia. Perlu nengetan jumlah kafein anu dicandak sareng waktosna supados henteu ngaganggu pola bobo.
Pangaruh laxative kopi accelerates aktivitas hormon gastrin dihasilkeun burih dina titik.
Kafein ngarangsang gerakan bowel ku jalan ngalirkeun dahareun ngaliwatan saluran pencernaan.
Dibikeun pangaruh ieu, éta teu heran yén dosis badag kafein bisa ngabalukarkeun diare di sababaraha urang.
bisa jadi adiktif
Sanajan mangpaat kafein, teu matak overlooked yén éta jadi kabiasaan.
Éta tiasa nyababkeun katergantungan psikologis atanapi fisik, khususna dina dosis anu luhur.
Bisa ningkatkeun tekanan darah
Jalma anu hipertensi kedah ati-ati ngeunaan jumlah kafein anu dikonsumsi unggal dinten.
Kafein dipikanyaho ningkatkeun tekanan darah kanggo waktos anu pondok.
Sanaos henteu gaduh pangaruh sapertos kitu dina jangka panjang, éta panginten tiasa ngaburukkeun kaayaan di jalma anu irama jantung henteu teratur.
laju haté gancang
Konsumsi teuing kafein ngabalukarkeun jantung ngéléhkeun gancang alatan pangaruh stimulating na.
Ogé ngandung dosis tinggi kafein. inuman énérgi Fibrillation atrium, nyaéta, ngarobah ritme keteg jajantung di jalma ngora anu ngonsumsi éta.
kacapean
Kafein méré énergi. Sanajan kitu, sanggeus ninggalkeun sistem, éta boga pangaruh sabalikna ku ngabalukarkeun kacapean.
Pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat kafein dina énergi sareng nyegah kacapean, meakeun dosis sedeng tibatan tinggi.
sering urination
Sering urination mangrupikeun éfék samping tina seueur teuing kafein.
Anjeun panginten kedah terang yén nalika anjeun nginum langkung seueur kopi atanapi tèh tibatan biasana, anjeun kedah sering urinate.
Bisa ngabalukarkeun gangguan lambung
Asam dina kafein ngarangsang burih pikeun ngahasilkeun langkung asam. Éta tiasa memicu réfluks gastroesophageal.
Kalolobaan kafein bisa ngabalukarkeun upsets burih kayaning seueul, kram, diare sarta bloating.
Bisa ngabalukarkeun kaluron
Konsumsi kafein kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun kaluron sarta komplikasi prenatal lianna. Ku alatan éta, ibu hamil kedah ngonsumsi kafein kalayan ati-ati.
Kafein gampang ngaliwatan aliran getih. Kusabab éta stimulan, éta tiasa nyababkeun paningkatan gancang dina denyut jantung sareng métabolisme orok.
Salah sahiji efek samping tina kaleuleuwihan kafein nyaéta ngalambatkeun kamekaran orok dina kandungan.
Ibu anu nyusuan henteu kedah nginum langkung ti dua cangkir kopi sadinten. Kusabab éta langsung mangaruhan orok ku ngabalukarkeun sénsitip fisik.
Bisa ngabalukarkeun thinning tulang, utamana dina awéwé heubeul kalawan konsumsi kalsium low.
Ningkatkeun résiko kista jaringan payudara
Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun, awéwé anu ngonsumsi langkung ti 500 mg kafein per dinten gaduh résiko dua kali langkung ageung pikeun ngembangkeun kista jaringan payudara tibatan anu nyandak 31-250 mg kafein.
Mangaruhan pasén diabétes
Dina kasus diabetes, kafein kedah dikonsumsi ku cara anu kawates.
Éta ningkatkeun résiko komplikasi diabetes. Éta ngaganggu métabolisme glukosa.
Ngahambat produksi kolagén dina kulit
Kafein dina kulit manusa kolagén kapanggih ngurangan produksi.
Ngawatesan jumlah dikonsumsi gampang solves masalah ieu.
Konsumsi kopi kaleuleuwihan ngabalukarkeun jerawat. Kafein ningkatkeun hormon setrés. Setrés téh ngabalukarkeun jerawat.
Bisa ngabalukarkeun alergi
Sanajan alergi kafein jarang pisan, hypersensitivity bisa lumangsung dina sababaraha urang.
Gejala alérgi sapertos rashes, hives sareng nyeri tiasa lumangsung.
Kumaha Kaleuwihan Kaféin Dipiceun Tina Awak?
Pangaruh kafein salami sababaraha jam. Sakali éta aya dina awak, teu aya seueur anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun kafein. Hiji-hijina jalan pikeun ngaleungitkeun éta nyaéta ngadagoan éta mupus sacara alami. Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal pikeun ngirangan efek samping anu katingali.
Ngeureunkeun nyandak kafein pas anjeun perhatikeun efek samping na.
Pangaruh stimulasi tina kafein tiasa katingali dina 45 menit munggaran. Pangaruhna tiasa salami 3-5 jam. Butuh 10 jam pikeun ngabersihan lengkep tina sistem. Pikeun ngahindarkeun gangguan bobo, lirén ngonsumsi kafein 6-8 jam sateuacan bobo.
Pikeun cai
Studi nunjukkeun yén cai nginum tiasa ngirangan sénsitip anu disababkeun ku kafein, sanaos pangaruhna sakedik. Ku alatan éta, inuman nyatu cai bari anjeun ngadagoan kafein bakal flushed kaluar tina sistem.
neraskeun
Jalan-jalan ringan pikeun ngaleungitkeun kahariwang sareng kategangan.
narik napas jero
Upami anjeun ngarasa hariwang, tarik napas jero salami 5 menit.
Dahar katuangan anu beunghar serat
Dahar ngalambatkeun sékrési kafein kana aliran getih. Dahar katuangan anu nyerna laun, beunghar serat sapertos séréal, kacang, lentil, sayuran pati, kacang sareng siki.
Naha Kafein Nyababkeun Kakurangan Beusi?
Kadaharan sareng inuman anu ngandung kafein mangrupikeun salah sahiji kabutuhan ayeuna. Kadaharan anu ngandung kafein, stimulan alami, diduga ngahambat nyerep beusi. Ku sabab kitu, jalma anu résiko kakurangan beusi kedah ngonsumsi kafein kalayan ati-ati. Ayeuna "naha kafein ngabalukarkeun kakurangan beusi?" Hayu urang ngajawab patarosan.
Kafein tiasa ngaganggu nyerep beusi
Studi inuman anu ngandung kafeinnyerep beusikapanggih yén éta bisa ngurangan Salaku conto; Beuki kuat kandungan kafein dina kopi atawa tèh, beuki saeutik nyerep beusi. Sanajan kitu, kafein nyalira teu nyegah nyerep beusi. Faktor séjén ogé kedah dimaénkeun.
Zat séjén anu mangaruhan nyerep beusi
kapeinHenteu ngan ukur zat anu ngahambat nyerep beusi. Polifenol dina kopi sareng tèh ogé ngahambat nyerep beusi. Ogé kapanggih dina tea hideung kopitanninboga pangaruh saperti. Sanyawa ieu ngabeungkeut beusi nalika nyerna, sahingga hésé nyerep.
Pangaruhna dina nyerep beusi gumantung kana dosis. Kalayan kecap séjén, nalika kandungan polifenol dina dahareun atawa inuman ngaronjat, nyerep beusi turun.
Inuman anu ngandung kafein mangaruhan pisan nyerep beusi tina katuangan nabati. Sanajan kitu, éta teu boga pangaruh dina beusi héme kapanggih dina pangan sato.
Pamustunganana, pilihan dahareun anjeun sareng jinis beusi anu anjeun konsumsi nangtukeun pangaruh kopi sareng inuman berkafein dina nyerep beusi.
Naha jalma anu kakurangan beusi kedah ngonsumsi kafein?
Panaliti nunjukkeun yén kafein tiasa dianggo pikeun jalma séhat anu henteu résiko kakurangan beusi.kakurangan beusiNembongkeun naha henteu. Tapi, jalma anu résiko kakurangan beusi kedah ati-ati. Sanajan kitu, jalma ieu teu kudu motong kaluar kafein sagemblengna. Jalma anu résiko disarankan pikeun nengetan tip anu mangpaat ieu:
Ningkatkeun asupan beusi heme ngaliwatan daging, jangjangan atawa kadaharan ti laut.
Ningkatkeun konsumsi vitamin C dina waktos tuang.
Dahar katuangan anu ngandung zat besi.
Ieu ngawates épék inuman anu ngandung kafein dina nyerep beusi.
Pangaruh kafein dina nyerep vitamin
Pangaruh kafein dina nyerep beusi didadarkeun di luhur. Kafein mangaruhan nyerep sababaraha gizi nalika dicandak babarengan. Utamana jalma anu nyandak suplemén multivitamin sapopoé aya dina resiko dina hal ieu.
Seueur jalma henteu sadar yén nyandak vitamin dina waktos anu sami sareng sacangkir kopi atanapi tèh tiasa ngaganggu nyerep gizi anu penting dina awak. Ieu mangrupikeun vitamin sareng mineral anu nyerepna dihambat nalika dicandak sareng tuangeun sareng inuman anu ngandung kafein.
kalsium
Kafein nyababkeun kalsium dikaluarkeun dina cikiih sareng najis. Pangaruh ieu lumangsung sanajan sababaraha jam sanggeus konsumsi kafein.
Éta ogé nyegah jumlah kalsium anu diserep tina saluran peujit sareng ngirangan jumlah anu dicekel ku tulang.
Vitamin D
Kafein, anu ngawatesan jumlah anu diserep Vitamin D meungpeuk reséptor maranéhanana. Vitamin D penting dina nyerep sarta pamakéan kalsium dina formasi tulang.
Dina hal ieu, résiko osteoporosis ningkat nalika dénsitas mineral tulang turun.
Vitamin B
Kafein gaduh pangaruh diuretik anu hampang anu ningkatkeun urination.
Vitamin larut cai, sapertos vitamin B, tiasa dileungitkeun salaku hasil tina leungitna cairan.
Salaku tambahan, éta ngaganggu métabolisme sababaraha vitamin B, sapertos vitamin B1.
Hiji-hijina iwal ti aturan ieu nyaéta vitamin B12. Kafein ngarangsang produksi asam lambung, anu ngabantosan awak nyerep B12.
Vitamin jeung Mineral lianna
Kafein bisa ngurangan nyerep mangan, séng, jeung tambaga. Éta ogé ningkatkeun ékskrési magnesium, kalium, natrium sareng mineral fosfat.
Kafein ditarikna
Kafein mangrupikeun zat psikoaktif anu paling dikonsumsi di dunya. Éta tindakan minangka stimulan sistem saraf pusat. Mangaruhan aktivitas neural dina uteuk sarta ngaronjatkeun alertness bari ngurangan kacapean.
Lamun awak geus jadi addicted kana zat ieu, gejala ditarikna muncul dina 12-24 jam sanggeus quitting. Ditarikna kafein mangrupakeun diagnosis médis dipikawanoh. Mangaruhan saha waé anu rutin ngonsumsi kafein.
Naon ditarikna kafein?
kapeinngarobah tingkat neurotransmitter tangtu kayaning adénosin jeung dopamin. Parobahan dina neurotransmitter ieu mangaruhan alertness, perhatian, jeung mood.
Jalma anu rutin meakeun kafein ngamekarkeun toleransi kana épék na. Ieu malah fisik sarta behaviorally adiktif.
Jalma anu kaluar ngadadak sanggeus consuming kafein rutin ngalaman gejala kayaning headaches sarta sénsitip. Dokter nelepon sindrom ditarikna kafein ieu. Severity jeung lilana ditarikna kafein beda-beda ti jalma ka jalma. Gejala muncul dina 12-24 jam saatos ngaleungitkeun kafein sareng tiasa dugi ka 9 dinten.
Gejala Ditarikna Kafein
Nyeri sirah
Nyeri sirahmangrupa gejala paling umum tina ditarikna kafein. Konsumsi kafein ngamungkinkeun pembuluh getih pikeun muka sareng ningkatkeun aliran getih kana uteuk.
Ditarikna kafein memicu nyeri sirah, sabab otak teu bisa adaptasi jeung parobahan aliran getih alatan parobahan dadakan ieu aliran getih.
kacapean
Kopi sering diinum pikeun masihan tanaga. Konsumsi kafein masihan énergi, sedengkeun quitting ngabalukarkeun kacapean.
Kahariwang
Kafein mangrupikeun stimulan anu ningkatkeun denyut jantung, tekanan darah, sareng hormon setrés kortisol sareng epinefrin.
KahariwangIeu mangrupikeun gejala umum dina jalma anu ngeureunkeun konsumsi kafein biasa.
Kahariwang langkung parah dina jalma anu nginum inuman anu ngandung kafein sareng gula, sapertos kopi atanapi tèh.
kasusah konsentrasi
kopi, tea atawainuman énérgi Salah sahiji alesan anu paling penting naha aranjeunna resep ngonsumsi kafein dina bentuk kafein nyaéta pikeun ningkatkeun konsentrasi.
Kafein ningkatkeun denyut jantung sareng tekanan darah. Ku ngaktipkeun uteuk, éta nyadiakeun ngaronjat alertness jeung fokus hadé.
Kafein ditarikna négatip mangaruhan konsentrasi nalika awak anjeun nyobian ngabiasakeun damel tanpa kafein.
wanda depresi
Kafein ningkatkeun mood.
Nalika ditinggalkeun, résiko depresi timbul. Wanda anjeun négatip kapangaruhan ku kaayaan ieu.
sénsitip
Biasana pikeun anu nginum kopi biasa janten reuwas sateuacan nginum kopi isuk-isuk.
Kafein dina kopi mangrupikeun stimulan anu nyumbang kana gugup ieu.
Ngoyagkeun
Sanaos henteu biasa sapertos gejala anu sanés, jalma anu gumantung pisan kana kafein tiasa ngalaman tremor dina kasus ditarikna kafein.
Tremor pakait sareng ditarikna kafein mindeng lumangsung dina leungeun. Butuh dua nepi ka salapan poé.
énergi low
Inuman anu ngandung kafein nyayogikeun énergi anu diperyogikeun ku jalma sapopoe. Sacangkir kopi atanapi inuman énérgi ningkatkeun konsentrasi, nyepetkeun denyut jantung sareng ningkatkeun gula getih.
Pangaruh ieu ngakibatkeun kecanduan kafein. Ku alatan éta, énergi low mangrupakeun keluhan umum jalma anu ngurangan atawa kaluar kafein.
Kabebeng
Kafein ngarangsang kontraksi dina usus jeung peujit. Kontraksi ieu mantuan mindahkeun dahareun jeung bahan runtah ngaliwatan saluran cerna.
Jalma anu rutin meakeun kafein bisa ngalaman gejala hampang sanggeus ngurangan asupan kafein maranéhanana.kabebeng giat.
Kumaha Ngurangan Gejala Ditarikna Kafein
Gejala ditarikna kafein muncul 24-51 jam saatos ditarikna kafein. Inténsitas gejala lasts ti dua nepi ka salapan poé. Sanajan gejala ieu biasana pondok-cicing, aranjeunna uncomfortable sarta mangaruhan kahirupan sapopoé hiji jalma. Pikeun nyingkahan kaayaan anu teu pikaresepeun ieu, cobian tip ieu pikeun ngaleungitkeun gejala ditarikna kafein.
Turunkeun kafein lalaunan
Ngaleungitkeun kafein ngadadak ngageterkeun awak. Nyababkeun gejala ditarikna langkung parah.
Gejala ditarikna kirang umum upami anjeun laun-laun ngirangan kafein.
Ngurangan inuman anu ngandung kafein
Upami anjeun nginum kopi beurat, gentos heula ka tea anu rendah kafein.
Pikeun cai
Penting pisan nginum cai anu cukup nalika ngirangan kafein. Dehidrasi worsens gejala ditarikna kayaning headaches sarta kacapean.
meunang cukup saré
Coba bobo tujuh nepi ka salapan jam sapeuting pikeun ngurangan kacapean disababkeun ku ditarikna kafein.
Ningkatkeun énergi anjeun sacara alami
Lamun tanaga anjeun geus turun sanggeus quitting kafein, coba nyieun deui ku exercising jeung dahar pangan-padet gizi.
Pikeun nyimpulkeun;
Kafein mangrupikeun stimulan anu paling dikonsumsi di dunya. Mangpaat kafein kalebet masihan kabagjaan, ngabantosan leungitna beurat, ningkatkeun perhatian, sareng ngajagaan tina panyakit jantung. Teu kudu dipopohokeun pangaruh ngabahayakeun anu perlu diperhatikeun oge mangpaatna. Kafein tiasa adiktif, sareng gejala ditarikna sapertos nyeri sirah, kacapean, sareng sénsitip katingali nalika kaluar.
Sagalana kudu dikonsumsi dina moderation. Kitu ogé kafein. Upami anjeun hoyong ningali kauntungan, cukup pikeun ngonsumsi maksimal 400 mg kafein per dinten. Teuing bakal ngabahayakeun. Asupan kafein poean di ibu hamil teu kudu ngaleuwihan 200 mg.
