Buah naga, ogé katelah buah pitaya atanapi buah nagaÉta mangrupikeun buah tropis asli Amérika Tengah. Buah anu beunghar gizi ieu ngagaduhan kulit beureum-pink-merah sareng siki hideung di jero dagingna. Éta gaduh rasa anu hampang sareng tékstur silang antara kiwi, pir, markisa.
Buah anu aheng ieu rendah kalori sareng luhur gizi sareng antioksidan, janten alternatif anu séhat pikeun buah-buahan sanés.
buah nagaPanaliti ngeunaan mangpaat kaséhatan fenugreek nunjukkeun yén éta mangpaat pikeun kaséhatan jantung, manajemén diabetes, sareng ngadalikeun koléstérol.
buah naga Éta dianggap 'superfood' sabab padet gizi sareng beunghar antioksidan. Éta ogé sayogi komersil dina bentuk bubuk anu tiasa dianggo dina smoothies sareng yogurt rasa.
dina artikel "Naon mangpaat buah naga", "naon mangpaat buah naga", "naha aya cilaka buah naga", "kumaha ngadahar buah naga" Patarosan sapertos kieu bakal dijawab.
Nilai Gizi Buah Naga
kalori dina buah naga low tapi dipak kalawan vitamin sarta mineral ésénsial. Ogé ngandung jumlah signifikan serat dietary.
Ieu cangkir buah nagaUnsur gizi dina 227 gram:
Kalori: 136
Protéin: 3 gram
Gajih: 0 gram
Karbohidrat: 29 g
Serat: 7 gram
Beusi: 8% tina RDI
Magnésium: 18% tina RDI
Vitamin C: 9% tina RDI
Vitamin E: 4% tina RDI
Saluareun gizi penting, buah naga nyadiakeun sanyawa tutuwuhan mangpaat kayaning polifenol, karotenoid, sarta béta-sianin.
buah naga Éta mangrupikeun sumber karbohidrat sareng serat anu séhat. Gula kompléks tina buah mangrupikeun alternatif anu langkung saé tibatan gula olahan.
buah nagaEusi seratna penting pikeun ngajaga baktéri mangpaat dina saluran pencernaan. Eusi serat anu luhur ngabantosan gerakan usus.
buah nagaCai mibanda kandungan glikemik anu luhur tapi dianggap séhat sabab padet gizi.
buah nagaluhur di vitamin C Konsentrasi langkung luhur tibatan asupan poean anu disarankeun. Vitamin C mangrupikeun gizi penting sareng antioksidan anu aub dina seueur fungsi fisiologis sareng nyayogikeun seueur mangpaat kaséhatan.
Naon Mangpaat Buah Naga?
Ngabantosan ngalawan panyakit kronis
Radikal bébas nyaéta molekul anu teu stabil anu nyababkeun karusakan sél anu tiasa nyababkeun peradangan sareng panyakit. Hiji cara pikeun merangan ieu buah naga ngonsumsi pangan anu beunghar antioksidan, sapertos
AntioksidanAranjeunna nyegah karuksakan sél jeung peradangan ku neutralizing radikal bébas.
Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi tingkat antioksidan anu luhur tiasa ngabantosan nyegah panyakit kronis sapertos panyakit jantung, kanker, diabetes, sareng rematik.
buah nagangandung sababaraha jinis antioksidan anu kuat:
vitamin C
Panaliti obsérvasi mendakan hubungan antara asupan vitamin C sareng résiko kanker. Contona, hiji ulikan dina 120,852 urang numbu asupan vitamin C luhur kalawan laju handap kanker sirah na beuheung.
Betalain
Uji tabung tés betalains setrés oksidatifÉta nunjukkeun yén éta tiasa ngalawan kanker sareng ngirangan sél kanker.
béta karoten ve likopén, buah nagaÉta pigmén tutuwuhan anu masihan warna anu terang. A diet beunghar karotenoid geus numbu ka ngurangan résiko kangker jeung panyakit jantung.
Tinggi serat
Serat dietary nyaéta karbohidrat anu teu tiasa dicerna.25 gram serat per dinten disarankeun pikeun awéwé sareng 38 gram pikeun lalaki.
Kalayan 7 gram per porsi hiji cangkir, buah naga Éta mangrupikeun sumber serat anu saé.
Sanaos peran serat dina nyerna dipikanyaho, panilitian nunjukkeun yén éta ogé tiasa maénkeun peran dina ngajagaan tina panyakit jantung, ngatur diabetes tipe 2 sareng ngajaga beurat awak anu séhat.
buah nagaSanaos henteu aya panilitian anu ngaitkeun niacin kana salah sahiji kaayaan ieu, eusi serat anu luhur tiasa ngabantosan nyumponan nilai harian anu disarankeun.
Ningkatkeun kaséhatan peujit
Nyali urang mangrupikeun tempat pikeun 400 triliun jinis mikroorganisme, kalebet langkung ti 100 jinis baktéri.Seueur peneliti yakin yén komunitas mikroorganisme ieu ngatur kaséhatan urang.
buah naga Kusabab ngandung prebiotik, éta bisa ningkatkeun kasaimbangan baktéri alus dina peujit.
Prébiotikmangrupakeun jenis serat husus nu promotes tumuwuhna baktéri cageur dina peujit urang.
Kawas sakabeh serat, peujit urang teu bisa megatkeun aranjeunna handap. Tapi, baktéri dina peujit tiasa nyerna aranjeunna. Baktéri ieu ngagunakeun serat salaku suluh pikeun tumuwuh sorangan.
Utamana, buah naga dasarna dua jenis baktéri cageur (lactobacilli ve Bifidobaktéri)ngarojong tumuwuhna.
Konsumsi prebiotik sacara teratur tiasa ngirangan résiko inféksi dina saluran pencernaan. Ieu kusabab prebiotics ngamajukeun tumuwuhna baktéri alus, nu peneliti yakin bisa outlast goréng.
Contona, hiji ulikan di travelers némbongkeun yén jalma anu meakeun prebiotics saméméh jeung salila perjalanan ngalaman episode kirang parna diare traveler urang.
Sababaraha studi ogé nyarankeun yén prebiotics bisa nulungan gejala kasakit radang bowel jeung kanker titik.
Bisa nurunkeun koléstérol sareng ningkatkeun kaséhatan jantung
buah naga Sikina mangrupakeun sumber beunghar asam lemak teu jenuh ésénsial sapertos asam linoleat sareng linolenat. Lemak alus ieu bisa nurunkeun kadar kolesterol jahat dina awak.
Low-density lipoprotein (LDL), atawa koléstérol goréng, bisa harden arteri jeung ngakibatkeun panyakit jantung. Ayana fitonutrien sapertos lycopene ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular.
Asupan serat dietary anu langkung luhur aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap.
buah nagaSadaya sanyawa kardioprotektif ieu tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng ngirangan résiko panyakit jantung koronér atanapi serangan jantung.
nguatkeun kekebalan
buah nagaNgandung antioksidan sapertos vitamin C, betacyanin, betaxanthins sareng sanyawa polifenol. Vitamin C penting pikeun ngajaga sistem imun anu kuat sabab ngabantosan maéhan patogén anu ngabahayakeun sareng ngamajukeun kamekaran sél getih bodas (sél imun).
buah nagaPigmén warna - betalain - gaduh sipat antioksidan sareng anti radang. Antioksidan ieu ngaleungitkeun radikal bébas anu ngabahayakeun anu dileupaskeun nalika setrés atanapi réaksi métabolik.
Ngabantosan kasaimbangan gula getih
buah naga tiasa nurunkeun kadar gula darah. Ieu mangpaat pikeun jalma anu diabétes. Studi, buah nagaÉta nunjukkeun yén kontrol glikemik ubar gumantung kana dosis.
Ieu dihakan buah naga Nu leuwih luhur jumlahna, nurun kadar gula getih. Sipat hypoglycemic tina buah ieu tiasa ngabantosan ngatur tingkat glukosa getih.
Sanajan kitu, loba teuing komodo dahar buahogé bisa ngakibatkeun épék ngarugikeun, sabab geus kapanggih pikeun ngainduksi résistansi insulin dina mencit. résistansi insulin bisa ngabalukarkeun obesitas.
buah naga Éta beunghar beusi sareng vitamin C. beusiIeu diperlukeun pikeun formasi sél getih beureum nu mawa oksigén ka sagala rupa bagian awak.
Vitamin C mantuan nyerep beusi. Boh beusi sareng vitamin C maénkeun peran dina ngatur fungsi fisiologis penting dina awak urang.
Kakurangan beusi atanapi vitamin C tiasa nyababkeun kaayaan sapertos anemia sareng scurvy. buah nagan minuhan sarat ieu gizi penting.
Bisa nyegah kanker
buah nagaÉta ngandung karotenoid pigmén sapertos béta-karoten sareng lycopene, sareng vitamin C, anu gaduh poténsi ngalawan kanker. Antioksidan sapertos betalain tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng ngalawan sél kanker.
Studi, buah nagaAnjeunna manggihan yén bétacyanin kapanggih dina susu payudara bisa ngahambat tumuwuhna sarta sumebarna kanker payudara. Antioksidan ieu ogé tiasa ngalereskeun karusakan sélular.
Mangpaat pikeun panon
Beta karoten penting pisan pikeun kaséhatan panon. buah nagaBéta karoten, nu kapanggih dina , mantuan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan panon, degenerasi macular tiasa ngabantosan ngirangan résiko.
Bisa ngurangan nyeri rematik
Sacara tradisional, buah nagaHal ieu dipaké salaku ubar pikeun jalma nalangsara ti kasakit radang kayaning rematik sarta nyeri sendi.
Kusabab buah boga sipat anti radang jeung antioksidan kuat, éta bisa nulungan nyeri radang disababkeun ku rematik.
Mangpaat buah naga pikeun ibu hamil
buah naga Kusabab beunghar beusi, konsumsina nalika kakandungan tiasa ngabantosan nyegah anemia. Sajaba ti éta, kalium, kalsium jeung magnésium Ngandung mineral penting sapertos Gizi ieu ngabantosan sirkulasi getih, formasi tulang sareng kaséhatan otak.
Ningkatkeun fungsi otak
buah naga Konsumsi sacara teratur tiasa ngirangan résiko degenerasi saraf. Hiji studi sato ekstrak buah naga beureumkapanggih yén éta mantuan ngaronjatkeun memori sareng kamampuan diajar.
Buah naga ngandung magnesium. Magnésium rarasaan katekenÉta tiasa ngabantosan ngubaran tipung sareng ningkatkeun fungsi otak.
Ningkatkeun kaséhatan réproduktif
Prakték médis tradisional pikeun ningkatkeun kaséhatan réproduktif sareng nguntungkeun aurat buah naga nyarankeun konsumsi.
Hiji studi ngeunaan beurit ekstrak kulit buah nagaéta endometriosisnunjukkeun pikeun ngahambat progression tina Sanajan kitu, panalungtikan di manusa diwatesan dina ngarojong klaim ieu.
Naha Buah Naga Nyababkeun Anjeun Lemah?
Hiji studi ngeunaan beurit buah naga beureumAnjeunna mendakan yén betacyanin anu aya dina cedar tiasa ngabantosan ngatur diabetes sareng nyegah obesitas ku cara ngatur pertumbuhan baktéri anu mangpaat dina peujit. buah nagaSerat sareng eusi cai anu luhur tiasa ngabantosan anjeun kenyang langkung lami.
Mangpaat Buah Naga pikeun Kulit
Mibanda sipat anti sepuh
buah naga Ngandung antioksidan kalayan sipat anti sepuh. Antioksidan ieu kolagén sareng ngahambat énzim anu ngarecah komponén kulit sapertos asam hyaluronic. Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat anu tiasa nyegah sepuh kulit.
Bisa ngubaran jerawat
ekstrak buah nagaHal ieu dipaké dina remedies perawatan kulit tradisional pikeun ngubaran jerawat. Ieu kusabab, kulit buah naga beureumsipat antimikrobial na.
buah nagaHal ieu nyatakeun yén sanyawa di dinya ngadalikeun produksi sebum sarta mantuan ngadalikeun jerawat.
Nenangkeun kulit kaduruk ku panon poe
vitamin C, buah nagaÉta tiasa ngirangan kaduruk ku panon poe sareng vitamin sareng mineral sanés anu aya di jerona. Ieu restores Uap jeung heals jeung calms wewengkon sunburned. buah nagaSipat antimikrobialna tiasa ngabantosan nyegah inféksi dina daérah anu kaduruk.
Mangpaat pikeun kaséhatan kulit
buah naga Éta mangrupikeun sumber vitamin C anu saé. Vitamin C geus kabuktian lighten warna kulit, ngurangan hyperpigmentation sarta ngaronjatkeun nada kulit.
Éta ogé dipikabutuh pikeun sintésis kolagén. Kolagén mangrupakeun komponén struktural kulit, sahingga teguh tur montok.
Moisturizes kulit
buah naga Éta beunghar ku cai, ku kituna tiasa ngabantosan moisturize kulit. Vitamin B dina eusina mujarab dina hal ieu.
Kumaha Dahar Buah Naga?
buah naga Ieu bisa didahar seger atawa ditambahkeun kana jus. Ieu bisa dijieun kana jam, ditambahkeun kana salads buah, dipaké pikeun sweeten smoothies jeung yogurt.
Lamun meuli buah naga, pariksa naha éta teuas atawa lemes. Ulah jadi overly diatur atawa lemes. Pilih buah anu warnana. Paké péso pikeun motong kana satengah.
Anjeun tiasa kerok daging kaluar ku séndok atawa cabut kulit jeung nyiksikan daging kana buah leutik. buah naga Éta beku-garing sareng sayogi komersil salaku bubuk anu tiasa dianggo salaku pengganti buah.
Kumaha ngagunakeun Buah Naga dina Kulit?
Topeng raray tightening kulit
bahan
1/2 buah naga
1 séndok yoghurt
Kumaha éta dilakukeun?
– Remukkeun daging buah naga jadi némpelkeun lemes.
- Tambahkeun yogurt kana témpél.
- Larapkeun topéng dina raray sareng beuheung anjeun sareng ngantosan 20 menit.
- Bilas ku cai haneut sareng pat garingkeun raray anjeun ku anduk anu lembut.
– Malikan deui prosés ieu saminggu sakali salila dua bulan.
Topeng raray buah naga pikeun jerawat
bahan
¼ buah naga
3-4 bal kapas
Kumaha éta dilakukeun?
– Hancurkeun daging buah naga jadi némpelkeun lemes maké garpu.
– Larapkeun ka wewengkon nu dimaksud maké bal kapas. Paké bal katun anyar pikeun dilarapkeun ka wewengkon séjén pikeun nyegah sumebarna baktéri.
- Bilas témpél ku cai haneut saatos 20 menit. Ngadagoan beungeut anjeun garing.
– Malikan deui prosés ieu dua kali saminggu.
Topeng raray buah naga pikeun kaduruk ku panon poe
bahan
¼ buah naga
1 kapsul vitamin E
Kumaha éta dilakukeun?
- buah nagaMash daging sapi jeung garpu pikeun nyieun némpelkeun.
– Pierce kapsul vitamin E jeung squeeze minyak kana campuran. Campur ogé.
– Larapkeun masker ka wewengkon nu kaduruk ku panon poe. Antosan 30 menit.
– Bilas ku cai tiis sarta ngantep beungeut anjeun garing.
- Anggo topéng ieu unggal dinten sanés dugi gejalana suda.
Naon Mangpaat Buah Naga?
Sacara umum ngadahar buah naga éta aman. Dina kasus langka, jalma ngamekarkeun réaksi alérgi kalayan gejala kayaning rashes, itching, seueul, sarta sungut bareuh. Saeutik pisan kasus réaksi alérgi kana buah naga parantos dilaporkeun.
Salaku hasilna;
buah nagamangrupa buah aheng anu bergizi sarta nikmat anu bisa ningkatkeun kaséhatan sakabéh.
Ieu mangrupakeun serat tinggi, low-kalori superfood nu ngandung lemak cageur penting, vitamin jeung mineral. Éta mangrupikeun pilihan anu populer di kalangan jalma anu sadar kaséhatan.
