Resep Omelet Diet - 14 Resep Low-Kalori sareng Nyugemakeun

Pikeun anu hoyong ngirangan beurat, resep omelette diet nawiskeun pilihan sarapan anu séhat sareng bergizi tanpa kedah kompromi kana rasa nalika diet. protéinKasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun hidangan beunghar vitamin sarta mineral. Dina tulisan ieu, inpormasi lengkep ngeunaan resep omelet diet sareng panggunaan bahan anu leres bakal disayogikeun, sareng pilihan idéal pikeun anu hoyong leungit beurat sareng anu hoyong tuang séhat. Hatur nuhun kana resep anu dipilih sacara saksama, anjeun tiasa ngalaman rasa anu béda pikeun unggal dinten dina saminggu sareng ngajantenkeun diet anjeun nikmat. Hayu urang tingali resep omelet diet anu lezat sareng bergizi anu bakal ngabantosan anjeun nambihan rasa anu béda kana diet anjeun.

Diet Omelet Resep

1) Diet Omelette kalawan kéju sarta peterseli

Omelet diet ieu disiapkeun sareng kéju sareng peterseli mangrupikeun alternatif sarapan anu séhat sareng pilihan rendah kalori. Ieu resep omelet diet kalayan kéju sareng peterseli:

bahan

• 2 endog
• 1 séndok kéju curd atawa kéju bodas lampu
• Satengah sagelas tea tina peterseli dicincang
• Uyah, lada hideung (opsional)

Pabrikan

1. Megatkeun endog kana mangkok jeung whisk.
2. Tambahkeun kéju curd atawa kéju bodas lampu sarta campur.
3. Tambahkeun peterseli dicincang jeung mix. Anjeun oge bisa nambahkeun uyah jeung cabé.
4. Enteng minyak pan Teflon jeung panas eta.
5. Tuang campuran endog kana loyang sarta ngantep éta sumebar.
6. Antosan dugi sisi handap asak, teras balikkeun ku spatula jeung masak sisi séjén.
7. Anjeun tiasa nempatkeun omelette asak dina piring porsi jeung nyiksikan kana keureut pikeun dilayanan.

Anjeun tiasa meakeun éta kalayan roti gandum atanapi sayuran salaku omelet diet sareng kéju sareng peterseli. Dina waktos anu sasarengan green tea Atanapi anjeun tiasa tuang sareng inuman anu teu aya gula.

2) Diet Omelette kalawan Bacon

Omelette diet sareng daging babi mangrupikeun jinis omelette rendah kalori. Ieu resep omelet diet sareng daging babi:

bahan

• 2 endog
• 2 keureut Bacon
• 1/2 bawang bodas
• 1/2 cabe héjo
• satengah tomat
• Uyah jeung cabé

Pabrikan

1. finely rendang bawang jeung cabé héjo.
2. Enteng tumis Bacon dina pan Teflon.
3. Leupaskeun Bacon goreng ti loyang jeung sisihkan.
4. Tumis bawang dicincang jeung cabé héjo dina pan sarua.
5. Nalika bawang jeung cabé héjo lemes, tambahkeun tomat nu peeled jeung potong batu leutik kana pan jeung masak pikeun sababaraha menit deui.
6. Usum jeung uyah jeung cabé.
7. Kocok endog, tambahkeun uyah jeung cabé jeung tuang kana loyang.
8. Salaku handap omelette cooks, melu edges kalawan spatula na Sprinkle Bacon dicincang di luhur.
9. Melu duanana edges of omelette jeung neruskeun masak.
10. Teundeun omelette tuntas asak dina piring porsi jeung ngalayanan panas.

The Bacon diet omelet anjeun nyiapkeun kalawan resep ieu bisa dikonsumsi salaku sarapan low-kalori atawa hidangan lampu. Anjeun oge bisa ngawula kalawan greens di sisi.

3)Diet Omelet jeung Suung

Diet omelet sareng suung mangrupikeun pilihan diet anu lezat sareng séhat. Ieu resep omelet diet jamur:

bahan

• 2 endog
• Satengah cangkir suung (iris)
• Satengah bawang (grated)
• Dicincang satengah cabé héjo
• 2 séndok susu
• Uyah jeung cabé
• Sababaraha kéju grated (opsional)
• peterseli seger (pikeun garnish)

Pabrikan

1. Tambahkeun jumlah leutik minyak kana pan jeung panas.
2. Tambahkeun bawang jeung cabé héjo sarta tumis dina panas low.
3. Tambahkeun suung jeung masak nepi suung ngaleupaskeun cai maranéhanana.
4. Kocok endog dina mangkok. Tambahkeun susu, uyah jeung cabé. Optionally, Anjeun oge bisa nambahkeun kéju grated.
5. Tuang campuran endog kana campuran supa jeung nyebarkeun eta dina loyang, mastikeun eta disebarkeun merata.
6. Hurungkeun omelette, nu asak dina sisi handap, kalayan bantuan spatula jeung masak sisi séjén.
7. Teundeun omelette supa asak dina piring porsi sarta ngalayanan panas ku garnishing eta kalawan peterseli seger.

Omelet diet supa tiasa langkung dipikaresep pikeun sarapan atanapi tuangeun ringan. Éta bakal janten pilihan anu ngeusian kalayan eusi protéin anu luhur sareng nilai kalori anu rendah. Anjeun tiasa tuang sareng yoghurt tanpa lemak atanapi sapotong roti gandum.

4) Diet Omelette kalawan Héjo Bawang

Diet omelet sareng bawang héjo mangrupikeun pilihan pikeun sarapan anu séhat atanapi tuangeun hampang. Ieu resep diet omelet sareng bawang héjo:

bahan

• 2 endog
• Satengah sagelas teh grated kéju lampu
• 2 sendok bawang héjo dicincang
• Uyah, lada hideung (opsional)
• 1 sendok minyak zaitun

Pabrikan

1. Kocok endog dina mangkok. Tambahkeun kéju grated jeung dicincang bawang héjo kana endog. Anjeun tiasa usum eta kalawan uyah jeung cabé.
2. Tambahkeun minyak zaitun kana pan jeung panas.
3. Tuang campuran endog kana pan jeung masak leuwih panas sedeng. Masak, aduk aya kalana, nepi ka coklat emas.
4. Balikkeun omelet kalana pikeun masak dina dua sisi.
5. Sajikan omelette panas.

Diet omelet sareng bawang héjo mangrupikeun pilihan anu beunghar protéin, serat sareng vitamin, ngajantenkeun anjeun kenyang sareng nyepetkeun métabolisme anjeun. Éta ogé resep anu idéal pikeun anu nuju diet sabab eusi kalorina rendah.

5)Diet Omelet jeung Sayuran

Diet omelet sareng sayuran mangrupikeun pilihan sarapan anu séhat. Ieu kumaha carana ngadamel omelet diet kalayan sayuran:

bahan

• 2 endog
• 1 cabé héjo
• 1 cabe beureum
• hiji bawang
• 1/2 tea sagelas kéju cheddar grated
• uyah
• Cabé hideung
• 1 séndok minyak (preferably minyak zaitun)

Pabrikan

1. Rendang cabé héjo jeung beureum sarta finely rendang bawang.
2. Tambahkeun minyak kana pan jeung panas. Tambahkeun cabé dicincang jeung bawang kana pan. Tumis anteng.
3. Kocok endog dina mangkok. Tambahkeun uyah, lada hideung grated kéju cheddar. Campur ogé.
4. Tambahkeun campuran kana loyang jeung nyebarkeun merata.
5. Panggang kawas pancake a. Panggang nepi ka underside robah warna ka warna emas.
6. Balikkeun omelette jeung masak gently di sisi séjén.
7. Nyiksikan sarta ngalayanan panas.

Anjeun tiasa ngalayanan diet sayur omelet sareng flakes jagong, roti gandum atanapi sayuran seger. Anjeun oge bisa nambahkeun sayuran béda optionally.

6) Diet Omelette kalawan Siki Chia

siki chia Éta mangrupikeun gizi anu penting pikeun diet anu séhat, berkat serat, protéin, asam lemak omega-3 sareng antioksidan anu dikandungna. Omelet siki chia mangrupikeun pilihan anu nyayogikeun rasa pinuh sareng ngabantosan gizi anu séhat. Ieu resep omelet biji chia:

bahan

• 2 endog
• 2 sendok siki chia
• 1 séndok susu atanapi susu tutuwuhan
• uyah jeung rempah (opsional)
• Sayuran anu anjeun resep (misalna cabé dicincang, tomat, bayem, jsb.)

Pabrikan

1. Campur siki chia sareng susu sareng ngantepkeun 10-15 menit. Salila ieu, éta bakal mastikeun yén siki chia ngahontal konsistensi gél.
2. Kocok endog sareng tambahkeun kana campuran siki chia. Anjeun ogé tiasa nambihan uyah sareng rempah-rempah anu dipikahoyong. Optionally, anjeun ogé tiasa rendang sayuran sareng tambahkeun kana campuran.
3. Whisk campuran ogé jeung masak endog dina pan bébas minyak atawa non-iteuk pan.
4. Anjeun tiasa masak endog dugi aranjeunna ngahontal konsistensi dipikahoyong tur ngalayanan panas.

Resep ieu tiasa janten pilihan anu séhat sareng nyugemakeun pikeun sarapan, tuang siang atanapi tuangeun. Siki chia bakal nyadiakeun gizi saimbang ku ngagabungkeun jeung protéin jeung zat gizi lianna dina endog.

7)Diet Omelet jeung Bawang

bahan

• 2 endog
• satengah bawang
• Satengah séndok téh thyme
• uyah
• Cabé hideung
• saeutik minyak zaitun

Pabrikan

1. Cincang bawang bodas.
2. Panas minyak zaitun dina panci sareng tambahkeun bawang. Tumis nepi ka bawang beureum.
3. Kocok endog dina mangkok. Tambahkeun uyah, lada hideung thyme jeung mix ogé.
4. Tambahkeun bawang Anggang kana campuran endog jeung mix deui.
5. Tambahkeun sababaraha minyak zaitun kana skillet atanapi omelette pan jeung panas.
6. Tuang campuran endog kana pan jeung masak leuwih panas sedeng. Nalika bagian handapna rada coklat, balikkeun omelette ka sisi séjén atanapi tutup sareng masak.
7. Saatos omelette pinuh asak, piceun tina kompor jeung nyiksikan kana keureut pikeun dilayanan.

Optionally, Anjeun bisa ngawula eta kalawan greens atawa roti gandum sakabeh.

8)Diet Omelette kalawan Brokoli

bahan

• 2 endog
• Satengah cangkir brokoli, potong buah leutik
• Satengah séndok téh uyah, lada hideung jeung cabé cabé
• 1 sendok minyak zaitun

Pabrikan

1. Megatkeun endog kana mangkok jeung whisk.
2. Campur brokoli anu dicincang sareng uyah, lada hideung sareng cabe.
3. Tambahkeun endog keok jeung mix.
4. Panas hiji séndok minyak zaitun jeung tuang campuran kana loyang.
5. Masak dina panas sedeng nepi ka coklat emas.
6. Flip jeung masak kadua sisi omelette nu.
7. Ngawula panas.

Diet omelet sareng brokoli tiasa janten pilihan sarapan anu séhat atanapi tuang siang anu hampang. brokoliNalika endog ngadukung sistem pencernaan kalayan eusi serat anu luhur, eusi protéin endog ngabantosan masihan rasa pinuh. Minyak zaitun nambihan rasa kana omelette kalayan eusi gajih anu séhat.

9) Diet Omelet kalawan Oats

bahan

• 2 endog
• 3 séndok oatmeal
• 1/2 tea sagelas susu skim
• 1/4 tea sagelas kéju grated
• 1 séndok téh baking powder
• Uyah, lada hideung, cabe (opsional)
• 1 sendok minyak zaitun
• Greens (peterseli, cinyusu bawang, jsb)
• Tomat jeung bonténg keureut (pikeun porsi)

Pabrikan

1. Megatkeun endog kana mangkok campur kode jeung nambahkeun oatmeal, susu, kéju grated, baking powder, uyah, lada hideung jeung cabé optionally. Campur ogé.
2. Panas minyak zaitun dina panci. Tuang campuran endog kana loyang sarta nyebarkeun campuran rata ngagunakeun spatula.
3. Nalika sisi handap omelette mimiti masak, tambahkeun greens. Melu satengah omelet pikeun nutup. Melu dina satengah séjén jeung masak omelette sagemblengna katutupan.
4. Teundeun omelette asak dina piring porsi sarta ngalayanan kalayan keureut tomat jeung bonténg.

Omelette diet oatmeal kalebet sayuran pilihan, supa atawa anjeun bisa nambahkeun rempah lianna. Anjeun ogé tiasa tuang sareng sapotong roti gandum atanapi yoghurt rendah lemak.

10)Diét Omelet sareng Zucchini

Diet omelet sareng zucchini, waluh Ieu mangrupakeun pilihan sarapan cageur dijieun ku ngagabungkeun endog jeung endog. Ieu resep pikeun diet omelet sareng zucchini:

bahan

• 1 zucchini
• 2 endog
• 1 séndok téh minyak zaitun
• 1/4 séndok téh uyah, lada hideung, bubuk cabe
• Dill seger atawa peterseli (opsional)

Pabrikan

1. Ngumbah jeung ngilu zucchinis jeung solokan ku squeezing kaluar kaleuwihan cai.
2. Kocok endog dina mangkok.
3. Tambahkeun zucchini grated tur gaul.
4. Tambahkeun minyak zaitun, uyah, lada hideung optionally cabe beureum flakes jeung mix deui.
5. Panas pan dina panas sedeng jeung tuang campuran omelette kana loyang.
6. Masak, aduk aya kalana, nepi ka bagian handap omelet asak.
7. Nalika omelette geus asak, balikkeun deui maké spatula jeung masak sisi séjén.
8. Teundeun omelette asak dina piring sarta ngalayanan ku sprinkling dill seger atawa peterseli di luhur.

Diet omelet sareng zucchini nawiskeun pilihan sarapan anu nyugemakeun sareng zucchini ogé endog, anu mangrupikeun sumber protéin anu séhat. Zucchini mangrupikeun sayuran serat sareng nyayogikeun rasa pinuh ku serat anu dikandungna. Salaku tambahan, kusabab éta sayuran rendah kalori, éta tiasa langkung dipikaresep nalika diet. Minyak zaitun ngandung lemak sehat sareng ningkatkeun rasa omelette. Anjeun tiasa gaduh sarapan anu langkung bergizi ku ngalayanan omelet diet zucchini sareng roti gandum sareng sayuran.

11)Diet Omelette kalawan Bayam

Diet omelette sareng bayem mangrupikeun pilihan anu séhat sareng nikmat. Ieu resepna:

bahan

• 2 endog
• 1 cup kangkung dicincang
• 1/4 cangkir grated kéju bodas lampu
• satengah séndok téh uyah
• Satengah séndok téh cabé hideung
• 1 séndok téh minyak zaitun

Pabrikan

1. Nyeuseuh jeung rendang kangkung.
2. Kocok endog dina mangkok.
3. Tambahkeun kangkung dicincang, kéju grated, uyah jeung cabé kana endog scrambled. Campur ogé.
4. Panas minyak zaitun dina panci.
5. Tuang campuran endog kana loyang.
6. Nalika bagian handap omelette mimiti masak, taliti balikkeun eta kalawan spatula tanpa nutupan handap.
7. Antosan dugi sisi séjén asak.
8. Anjeun tiasa ngalayanan omelette asak panas.

Omelet diet bayam ieu beunghar protéin sareng serat, nyayogikeun rasa pinuh sareng tiasa janten pilihan sarapan atanapi tuangeun anu séhat. 

12)Diet Omelet jeung Kentang

Omelet diet kentang mangrupikeun pilihan anu séhat anu tiasa resep pikeun sarapan. Ieu resep omelet diet kentang:

bahan

• 2 endog
• 1 kentang sedeng
• Satengah grated bawang
• 1/4 séndok téh uyah
• 1/4 séndok téh cabe hideung
• Hiji séndok minyak zaitun extra virgin
• Peterseli (opsional)

Pabrikan

1. Mesek kentang jeung potong batu. Lajeng nambahkeun kana pot cai ngagolak asin jeung kulub. Nalika kentang jadi lemes, solokan cai sarta tetep eta kumisan.
2. Panas minyak zaitun dina panci. Tambahkeun bawang parut jeung tumis nepi ka robah warna ka warna pink.
3. Tambahkeun kentang pindang kana pan jeung aduk nepi ka panas aranjeunna nepi.
4. Kocok endog dina mangkok. Tambahkeun ka campuran kentang jeung usum kalawan uyah jeung cabé.
5. Tambahkeun sakabéh adonan kana loyang jeung masak tanpa aduk nepi ka luhureun adonan rada beku.
6. Rarata handap omelette, lajeng taliti balikkeun eta kalawan piring jeung masak sisi séjén.
7. Teundeun omelette asak dina piring sarta ngalayanan ku garnishing eta kalawan peterseli.

Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa tuang omelet diet anjeun sareng sayuran atanapi roti gandum. Upami hoyong, Anjeun oge bisa nambahkeun kéju grated atawa sayuran séjén. 

13)Diet Omelet jeung Leek

Diet omelet sareng leek mangrupikeun pilihan tuangeun kalori rendah. Ieu bahan sareng cara ngadamel omelet diet kalayan daun bawang:

bahan

• 2 endog
• 1 leuh
• 1 cabé héjo
• 4-5 tomat céri
• satengah séndok téh uyah
• Satengah séndok téh cabé hideung
• 1 sendok minyak zaitun

Pabrikan

1. Ngumbah leek jeung potong keureut ipis.
2. Rendang cabé héjo jeung tomat céri kana buah leutik.
3. Kocok endog, tambahkeun uyah jeung cabé.
4. Panas minyak zaitun dina panci.
5. Enteng tumis leek dicincang, cabe héjo jeung tomat céri dina panci.
6. Tuang endog anu dikocok kana sayuran anu dipanggang.
7. Jieun omelette ku aduk nepi ka endog enteng asak.
8. Anjeun tiasa ngalayanan omelette asak panas.

Omelette diet leek ieu tiasa janten pilihan sarapan anu séhat atanapi tuangeun tuangeun. leek Sayuran sapertos cabé sareng cabé héjo masihan rasa pinuh ku sabab beunghar serat. Salaku tambahan, sabab endog mangrupikeun sumber protéin, aranjeunna manjangkeun rasa satiety. Éta ngabantosan prosés leungitna beurat kalayan eusi kalori anu rendah. Nanging, sapertos program diet naon waé, penting pikeun nengetan kontrol porsi sareng diet saimbang.

14) Diet Omelette kalawan Héjo lentils

Omelette diet sareng lentil héjo nyaéta omelette anu disiapkeun sareng lentil héjo, anu mangrupikeun sumber protéin anu séhat. Lentil héjo ngandung rupa-rupa gizi sapertos serat, protéin, beusi, magnesium, séng sareng vitamin B. Omelet ieu nyayogikeun énergi pikeun waktos anu lami ku cara ngajantenkeun anjeun kenyang sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Ieu resep diet omelet kalayan lentil héjo:

bahan

• 1 cup lentil héjo
• 3 endog
• 1 bawang bombay (dicincang halus)
• 1 cabe héjo (dicincang halus)
• Hiji tomat (dikupas sareng dicincang)
• 2 sendok minyak zaitun
• Uyah, lada hideung, cabe (opsional)

Pabrikan

1. Ngumbah lentil héjo kalawan loba cai sarta kulub aranjeunna ku nambahkeun cai cukup pikeun nutupan aranjeunna. Masak lentil dugi aranjeunna lemes sareng solokan cai.
2. Tambahkeun minyak zaitun kana pan jeung panas. Tambahkeun bawang finely dicincang jeung tumis nepi ka robah warna ka warna pink.
3. Tambahkeun peppers héjo finely dicincang jeung tumis pikeun sababaraha menit deui.
4. Tambahkeun tomat peeled sarta dicincang kana pan. Masak dina panas sedeng dugi tomat ngaleupaskeun jus na.
5. Tambahkeun lentils héjo pindang kana pan jeung mix. Masak pikeun sababaraha menit deui.
6. Kocok endog dina mangkok. Tuang kana loyang jeung mareuman kompor. Panutup omelette sareng tutup panci sareng ngantepkeun masak dina panas sorangan.
7. Balikkeun omelette jeung masak sisi séjén.
8. Usum jeung uyah, lada jeung paprika.
9. Ngawula panas.

Anjeun tiasa tuang omelet diet lentil héjo pikeun tuang siang atanapi tuangeun tuangeun. Anjeun tiasa ngalayanan éta kalayan salad héjo atanapi sayuran.

MANGGA SING RAOS TUANG!

Dina tulisan kami, kami masihan resep omelette diet rendah kalori sareng nyugemakeun. Resep ieu nawiskeun pilihan anu saé pikeun jalma anu hoyong tuang séhat. Duanana nikmat sareng bergizi, omelettes ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun saha waé dina prosés kaleungitan beurat.