Salah sahiji masalah anu paling merlukeun dedikasi nalika dieting nyaéta dahar diet sehat sarta saimbang. Untungna, anjeun teu kudu ngorbankeun dahareun nikmat bari dieting! Dina tulisan ieu, urang bakal ngabagikeun 15 resep pasta diet anu bakal ngadukung diet anjeun sareng nyumbang kana kaséhatan anjeun. Kalayan resep anu ramah-diét sareng rendah kalori ieu, anjeun moal kalaparan sareng anjeun bakal tiasa neraskeun diet anjeun dina cara anu pikaresepeun. Ayeuna hayu urang nempo resep pasta diet nikmat anu bakal nulungan urang leungit beurat.
15 Low-kalori Diet Pasta Resep
Resep pasta diet gandum sakabeh
1) Sakabeh gandum Diet Pasta Resep
Milih pasta gandum sakabeh nalika dieting umumna pilihan healthier. Pasta gandum sakabeh ngandung leuwih serat sarta boga konsumsi leuwih handap pasta dijieunna tina tipung bodas. indéks glikemikÉta gaduh. Ku sabab éta, éta mastikeun paningkatan gula getih anu stabil sareng ngabantosan anjeun tetep kenyang langkung lami. Anjeun tiasa nuturkeun léngkah di handap ieu pikeun resep pasta diet gandum:
bahan
200 gram pasta gandum sakabeh
1 bawang
2 tomat
1 cabé héjo
1 cabe beureum
2 siung bawang bodas
1 sendok minyak zaitun
Uyah, lada hideung, cabe (opsional)
Pabrikan
Mimiti, kulub pasta numutkeun petunjuk dina bungkusan. Teras solokan sareng sisihkan.
Rendang bawang kana batu leutik. Rendang peppers héjo jeung beureum jeung tomat ogé.
Panas minyak zaitun dina pan jeung tambahkeun bawang dicincang. Tumis nepi ka bawang beureum.
Lajeng nambahkeun peppers dicincang kana pan jeung tumis pikeun sababaraha menit.
Tambahkeun bawang bodas dicincang jeung tumis nepi ka seungit.
Tungtungna, tambahkeun tomat dicincang jeung masak nepi ka tomat ngaleupaskeun juices maranéhanana.
Tambahkeun uyah, lada hideung jeung cabé cabé kana saos disusun jeung mix.
Tungtungna, tambahkeun pasta pindang kana pan jeung mix tur pastikeun yén sakabéh bahan dicampurkeun ogé.
Pasta diet sareng brokoli tiasa langkung dipikaresep salaku pilihan tuangeun anu séhat. Kalayan resep ieu, anjeun tiasa ngadamel tuangeun anu bergizi, berserat sareng nyugemakeun. Resep pasta diet kalawan brokoli nyaéta kieu:
bahan
Satengah bungkus pasta gandum
1 brokoli
2 siung bawang bodas
3 sendok minyak zaitun
uyah, lada
Pabrikan
Kahiji, kulub pasta dina cai nu ngagolak asin.
Teundeun brokoli dina pot misah tur nambahkeun cai cukup pikeun nutupan eta. Kulub brokoli ku nambahkeun uyah. Lajeng nempatkeun eta dina saringan sarta ninggalkeun eta kumisan pikeun niiskeun.
Cincang bawang bodas. Panas minyak zaitun dina panci badag, tambahkeun bawang bodas jeung tumis.
Tambahkeun brokoli pindang jeung mix gently pikeun mastikeun yén sakabéh bahan digabungkeun.
Tambahkeun pasta pindang jeung campur kabéh bahan.
Usum jeung uyah jeung cabé sarta ngalayanan.
3)Resep Spaghetti Diet
Spaghetti diet mangrupikeun pilihan tuangeun kalori rendah sareng bergizi anu disiapkeun ku rupa-rupa bahan anu séhat. Ieu resep spaghetti diet:
bahan
200 gram spaghetti gandum
1 sendok minyak zaitun
1 bawang sedeng (opsional)
2-3 cengkéh bawang bodas (opsional)
1 cabe beureum (opsional)
1 cabe héjo (opsional)
200 gram dada ayam (optional)
1 cup tomat dicincang
uyah
Cabé hideung
cabe beureum (opsional)
Pabrikan
Kulub spaghetti nurutkeun parentah dina iket. Solokan cai sarta sisihkan.
Panas minyak zaitun dina panci.
Finely rendang bawang, bawang bodas jeung cabé, tambahkeun kana pan jeung tumis enteng.
Dada hayam potong buah leutik, tambahkeun kana pan jeung masak.
Tambahkeun tomat jeung rempah kana pan jeung masak pikeun sejen 5-10 menit.
Tambahkeun spaghetti pindang kana pan jeung mix ogé.
Teundeun spaghetti diet anjeun disiapkeun dina piring porsi jeung ngalayanan ku sprinkling cabe beureum dina eta.
Resep spaghetti diet ieu nawiskeun pilihan tuangeun anu rendah kalori sareng nikmat. Optionally, tambahkeun sayuran atanapi sayuran kana saos. protéin Anjeun tiasa nambahkeun Anjeun oge bisa nyaluyukeun jumlah uyah jeung rempah nurutkeun rasa anjeun sorangan. Sakumaha biasa, penting pikeun niténan kasaimbangan sareng moderasi dina diet.
Kulub pasta gandum sakabeh nurutkeun parentah dina iket. Solokan pasta pindang jeung sisihkan.
Rendang bawang sareng bawang bodas sareng tumis dina minyak zaitun dugi ka warna pink.
Rendang tomat jeung paprika terus tumis eta jeung bawang.
Tambahkeun némpelkeun tomat jeung tumis nepi ka seungit.
Tambahkeun thyme, uyah jeung cabé hideung kana eta. Nyampur.
Tambahkeun pasta pindang jeung mix.
Tambahkeun cai sarta ngantep eta kulub bari diaduk.
Sanggeus ngagolak, ngurangan panas jeung masak nepi pasta nyerep cai na.
Sanggeus asak, piceun tina kompor sarta ninggalkeun pikeun sababaraha menit.
Anjeun tiasa ngalayanan panas.
5) Diet Pasta Resep jeung Tuna
bahan
100 gram pasta gandum sakabeh
Hiji kaléng tuna kalengan (disaring)
1 tomat
Satengah bonténg
1/4 bawang beureum
1 sendok minyak zaitun
jeruk nipis seger
uyah
Cabé hideung
peterseli dicincang finely (opsional)
Pabrikan
Kulub cai dina panci sareng tambahkeun uyah ka dinya. Tambahkeun pasta kana cai jeung masak nurutkeun parentah dina iket. Masak nepi ka konsistensi dipikahoyong tur galur.
Pasang tuna dina saringan sareng solokan cai.
Mesek tomat jeung potong batu leutik. Rendang bonténg jeung bawang beureum dina cara nu sarua.
Dina mangkok campur kode badag, ngagabungkeun minyak zaitun, jeruk nipis seger, uyah jeung cabé.
Tambahkeun pasta asak jeung lemes, tuna jeung sayuran dicincang kana saos anjeun disiapkeun. Optionally, anjeun ogé tiasa nambihan peterseli.
Campur taliti pikeun ngagabungkeun kabéh bahan.
Upami hoyong, anjeun tiasa langsung tuang pasta tuna atanapi disimpen dina kulkas sakedap. Nalika porsi, anjeun tiasa Sprinkle keureut lemon seger jeung peterseli finely dicincang di luhur.
6) Diet Pasta Resep dina Oven
bahan
2 cangkir pasta gandum sakabeh
1 cup sayuran dicincang (contona, brokoli, wortel, zucchini)
1 cup dicincang hayam atawa daging turki (opsional)
Hiji cangkir kéju grated low-lemak (contona, kéju pondok atawa kéju cheddar lampu)
Kulub pasta sakumaha diarahkeun dina bungkusan jeung solokan.
Rendang sayuran jeung kukus ku nambahkeun sababaraha cai. Galur cai.
Tuang susu kana mangkok sareng tambahkeun yogurt. Kocok ogé.
Gajih loyang sareng tambahkeun pasta pindang, sayuran asak sareng daging hayam atanapi kalkun. Campur bahan ieu.
Tuang campuran susu jeung yoghurt di luhur jeung mix ogé.
Sprinkle kéju grated di luhur.
Panggang dina oven preheated dina 180 derajat pikeun 20-25 menit atawa nepi ka luhur coklat emas.
Ngawula ku slicing sarta optionally Sprinkle grated kéju parmesan.
Resep pasta diet dipanggang dina oven siap disajikan. Mangga sing raos tuang!
7) Diet Pasta Resep jeung Sayuran
bahan
2 cangkir pasta gandum sakabeh
1 bawang
2 siung bawang bodas
1 zucchini
hiji wortel
Hiji cabé héjo
1 cabe beureum
1 tomat
Hiji séndok minyak zaitun
Garam, lada hideung, jinten (opsional)
Pabrikan
Mimiti, kulub pasta numutkeun petunjuk dina bungkusan. Anjeun tiasa nambahkeun uyah jeung minyak zaitun saeutik kana cai nu ngagolak. Solokan pasta pindang jeung sisihkan.
finely rendang bawang jeung bawang bodas. Potong zucchini, wortel sareng paprika kana batu. Anjeun oge bisa ngilu tomat.
Tambahkeun minyak zaitun kana pan, tambahkeun bawang dicincang jeung bawang bodas jeung tumis. Nalika bawang janten pink, tambahkeun zucchini, wortel sareng lada. Tumis dina panas sedeng dugi sayuran janten lemes.
Tungtungna, tambahkeun tomat grated jeung rempah (opsional). Masak pikeun sababaraha menit deui jeung tuang saos veggie kana pasta. Anjeun tiasa ngalayanan ku nyampur.
Resep pasta diet sareng sayuran tiasa langkung dipikaresep salaku tuangeun anu séhat sareng nyugemakeun. Mangga sing raos tuang!
8) Diet Pasta Resep jeung Hayam
Anjeun tiasa nganggo bahan-bahan ieu pikeun resep pasta diet hayam:
Mimiti, kulub cai dina panci sareng tambahkeun uyah. Tambahkeun pasta jeung masak nurutkeun parentah pakét.
Samentara éta, panas minyak zaitun dina panci badag. Tambahkeun bawang grated jeung bawang bodas jeung tumis nepi ka robah jadi pink rada. Lajeng nambahkeun dada hayam kubus jeung tumis nepi ka hayam asak tuntas.
Lamun hayam geus asak, tambahkeun témpél tomat jeung tumis nepi ka bau pasta leungit. Tambahkeun kaldu sayur atawa kaldu hayam jeung mix. Tambahkeun uyah, lada hideung thyme, aduk sarta ngantep campuran kulub leuwih panas low. Sanggeus ngagolak pikeun 5-10 menit, piceun tina kompor.
Solokan pasta asak sarta mindahkeun kana mangkok badag. Tuang saos hayam ka dinya jeung campur. Anjeun tiasa ngahias jeung peterseli finely dicincang. Anjeun tiasa ngawula panas atawa tiis.
9) Diet Pasta Resep jeung Yogurt
bahan
100 gram pasta gandum sakabeh
1 cup yogurt nonfat
Satengah sagelas grated kéju lampu
1 séndok téh minyak zaitun
1 cengkéh bawang bodas ditumbuk
Uyah, lada hideung, cabe (opsional)
Daun mint seger pilihan pikeun topping
Pabrikan
Kulub pasta nurutkeun parentah pakét jeung solokan.
Teundeun pasta pindang dina mangkok jero.
Kocok yoghurt dina mangkok anu misah. Lajeng nambahkeun kéju grated, bawang bodas ditumbuk, minyak zaitun, uyah jeung rempah kana yogurt teh. Campur ogé.
Tuang saos yoghurt anjeun disiapkeun kana pasta pindang jeung mix.
Ninggalkeun pasta diet yogurt dina kulkas salila sahenteuna 1 jam istirahat saeutik.
Anjeun optionally bisa nambahkeun daun mint seger bari porsi.
10)Resep Pasta Diet jeung Saos Tomat
bahan
200 gram pasta gandum sakabeh
2 tomat
1 bawang
2 siung bawang bodas
1 sendok minyak zaitun
uyah
Cabé hideung
cabe (opsional)
Semprotan masak cai atanapi minyak bébas pikeun ngagoreng bawang sareng bawang bodas
Pabrikan
Kahiji, kulub pasta nurutkeun parentah pakét. Solokan cai sarta sisihkan.
Ngilu tomat atawa potong buah leutik. Finely rendang bawang jeung crush bawang bodas.
Panas minyak zaitun dina pan Teflon. Tambahkeun bawang jeung tumis nepi ka warna pink. Lajeng nambahkeun bawang bodas jeung tumis pikeun sababaraha menit deui.
Tambahkeun tomat jeung masak nepi ka cai evaporates. Anjeun panginten kedah aduk sakedik supados tomat nyerep jusna.
Tambahkeun pasta asak kana pan jeung aduk. Tambahkeun uyah jeung rempah, campur jeung masak pikeun sejen 2-3 menit.
Teundeun pasta dina piring porsi jeung pilihan Sprinkle bumbu seger dicincang atawa peterseli finely dicincang di luhur sarta ngalayanan.
11) Diet Pasta Resep jeung Minced Daging
bahan
200 gram pasta gandum sakabeh
200 gram daging minced low gajih
1 bawang
2 siung bawang bodas
1 sendok minyak zaitun
1 séndok némpelkeun tomat
2 tomat
Cabé hideung
uyah
cabe beureum (opsional)
Pabrikan
Kahiji, kulub pasta gandum sakabeh nurutkeun parentah dina iket. Saatos ngagolakkeun pasta, nempatkeun kana saringan sareng bilas ku cai tiis.
Panas minyak zaitun dina panci atanapi panci jero. Tambahkeun bawang finely dicincang jeung bawang bodas jeung tumis nepi ka robah jadi pink.
Tambahkeun daging minced jeung masak, aduk terus, nepi ka browned. Nuluykeun masak nepi ka kaluar daging minced sarta nyerep cai na.
Tambahkeun némpelkeun tomat jeung tomat dicincang jeung masak, aduk, pikeun sababaraha menit deui. Tambahkeun lada hideung, uyah jeung cabé optionally jeung mix.
Tambahkeun pasta pindang kana pot jeung pastikeun yén sakabéh bahan dicampurkeun ogé. Masak sababaraha menit deui dina panas sedeng dugi ka siap dilayanan.
Resep pasta diet jeung daging minced bakal hidangan saimbang jeung cageur lamun dikonsumsi kalayan salad héjo atawa sayuran pindang. Mangga sing raos tuang!
12)Resep Pasta Diet jeung Saos Jamur
bahan
200 gram pasta gandum sakabeh
200 gram suung (leuwih hade suung alam)
1 bawang
2 siung bawang bodas
1 sendok minyak zaitun
uyah jeung cabé (opsional)
1 cup susu rendah gajih
1 séndok tipung gandum sakabeh
Pabrikan
Kahiji, kulub jeung solokan sakabeh pasta gandum nurutkeun parentah dina iket.
Ngumbah suung jeung potong keureut ipis.
Finely rendang bawang jeung crush bawang bodas.
Tumis bawang sareng bawang bodas dina panci nganggo minyak zaitun.
Lajeng nambahkeun suung jeung tumis dugi aranjeunna ngaleupaskeun cai maranéhanana.
Campur susu jeung tipung dina mangkok misah, tambahkeun ka suung jeung ngantep eta kulub, aduk.
Masak, aduk, nepi ka ngahontal konsistensi saos. Lamun saos teuing kandel, Anjeun bisa nambah susu.
Optionally bumbu saos jeung uyah jeung cabé.
Tambahkeun pasta pindang, campur jeung masak babarengan pikeun sababaraha menit.
Tungtungna, anjeun tiasa nempatkeun éta dina piring porsi sareng opsional naburkeun kéju grated atanapi cabé cabé di luhur sareng dilayanan.
Solokan pasta asak sarta tetep kumisan pikeun niiskeun.
Motong tomat, cabe héjo jeung bonténg kana buah leutik. Anjeun oge bisa rendang bawang finely.
Campur sayuran anu dicincang sareng pasta anu tiis dina mangkok salad.
Campur minyak zaitun, jeruk nipis, uyah, lada hideung flakes cabe beureum dina mangkok leutik. Tuang saos ieu kana salad sareng aduk rata.
Finely rendang peterseli jeung Sprinkle leuwih salad.
Salad pasta diet siap dilayanan! Optionally, Anjeun oge bisa nambahkeun kéju curd low-lemak.
14) Diet Pasta Salad Resep jeung Tuna
Diet pasta salad sareng tuna mangrupikeun pilihan tuangeun anu séhat sareng nikmat. Ieu resep salad pasta diet tuna:
bahan
1 cup pindang pasta
1 kaleng tuna kaleng
Bonteng hiji
1 wortel
hiji tomat
1 cabé héjo
Satengah kebat peterseli
Jus satengah lemon
2 sendok minyak zaitun
uyah
Cabé hideung
Pabrikan
Pikeun nyiapkeun bahan salad, nyeuseuh jeung rendang bonténg, wortel, tomat, cabe héjo jeung peterseli.
Tambahkeun pasta pindang kana mangkok Salad badag.
Tambahkeun tuna dicincang jeung bahan séjén disiapkeun.
Tambahkeun jeruk nipis, minyak zaitun, uyah jeung cabé jeung mix ogé.
Hayu salad sésana jeung tiis dina kulkas salila sahenteuna 1 jam.
Aduk sakali deui saméméh porsi jeung garnish kalawan peterseli lamun hayang.
Diet pasta salad jeung tuna, beunghar protéin jeung serat tuna Éta mangrupikeun pilihan anu nyugemakeun sareng bergizi nalika digabungkeun sareng pasta. Salaku tambahan, salad anu didamel tina sayuran seger mangrupikeun tuangeun anu beunghar vitamin sareng mineral.
15)Diét Pasta Saos Resep
Aya sababaraha pilihan sehat pikeun saos pasta diet. Ieu sababaraha conto:
Saos tomat seger: Ngilu tomat sareng tambahkeun sababaraha bawang bodas seger, bawang sareng Basil. Usum jeung minyak zaitun saeutik, uyah jeung rempah.
Saos pesto héjo: Campur Basil seger, uyah, bawang bodas, grated kéju parmesan jeung minyak zaitun saeutik dina Blénder a. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha sendok cai pasta pikeun meunangkeun konsistensi leuwih caian.
Saos bodas caang: Campur sababaraha susu low-lemak, uyah jeung cabé dina panci. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha tipung pikeun meunangkeun konsistensi kandel. Anjeun ogé tiasa nambihan kéju parut atanapi bawang bodas pikeun rasa anu dipikahoyong.
Saos mint sareng yogurt: Cincang daun mint seger. Campur jeung yoghurt, minyak zaitun, jeruk nipis, uyah jeung mint. Optionally, anjeun ogé tiasa nambihan sababaraha bawang bodas atanapi dill.
Anjeun tiasa nambihan saos ieu kana pasta anjeun sakumaha anu dipikahoyong atanapi dianggo sareng sababaraha sayuran. Inget, tetep jumlah pasta anjeun dina kontrol jeung pastikeun meakeun loba sayuran jeung eta.
Salaku hasilna;
Resep pasta diet mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu milari gizi anu séhat sareng tuangeun anu lezat. Bari resep ieu mantuan ngadalikeun beurat, maranéhna ogé ngandung gizi penting pikeun nyadiakeun énergi urang butuh. Anjeun tiasa nyobian resep pasta diet anjeun nyalira sareng ngadamel jajanan anu enak atanapi masakan utama. Tong hilap nganjang ka blog urang kanggo langkung seueur resep sareng tip tuangeun anu séhat.
