Resep sandwich diet tiasa janten Jurusalamet pikeun anu gaduh sakedik waktos nalika nyobian ngirangan beurat. Pikeun jalma jaman kiwari, kadang masak bisa robah jadi prosés hésé. Utamana pikeun anu nuju damel sareng nyobian ngangkat budak.
Kusabab ieu, janten penting pikeun milarian pilihan anu langkung gampang, praktis tapi séhat. Nyiptakeun sandwich mangrupikeun pilihan alternatif pikeun ngarencanakeun waktos anu sampurna. Hal anu saé nyaéta anjeun tiasa ngabungkus dina pakét sareng mawa sareng anjeun.
Sandwich masihan anjeun kabébasan pikeun tuang tuangeun anu séhat dina perjalanan. Anjeun tiasa nyandak kacamatan nalika anjeun teu gaduh waktos tuang atanapi sateuacan anjeun angkat ka rapat darurat éta.
Nyieun sandwiches cageur ogé mantuan kalawan leungitna beurat. Anjeun tiasa nyobian resep sandwich diet di handap ieu dina perjalanan leungitna beurat anjeun ku tuang langkung seueur kalori tanpa ngorbankeun rasa.
Diet Sandwich Resep
resep sandwich diet
Resep Sandwich mentega kacang
sandwich nikmat ieu ngan 404 kalori.
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
1 sendok mentega suuk
1 buah cau sedeng
¾ cangkir blueberries
Kumaha éta dilakukeun?
Nyebarkeun mentega suuk antara dua keureut roti bakar.
Susun irisan cau sareng buah beri biru di luhur mentega suuk.
Tutup keureut roti terasrasakeun sandwich nu.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Roti gandum sakabeh beunghar serat, nu nyadiakeun satiety sarta ngadalikeun gain beurat. Séréal sakabeh nambahan waktu mamah, ngurangan laju dahar jeung ngurangan asupan énergi.
Mentega kacang beunghar protéin. 1 séndok mentega suuk ngandung 4 g protéin.
Nambahkeun buah kana sandwich nyadiakeun awak kalawan vitamin sarta mineral ésénsial.
Éta rendah kalori sareng tinggi serat. Eta mantuan ngadalikeun gain beurat.
Diet tuna sandwich
Tuna mangrupikeun pilihan anu séhat, sareng sesah milarian resep anu langkung seueur kalori. Sandwich ieu ngan ukur ngandung 380 kalori sareng mangrupikeun resep anu pas pikeun tuang siang.
Salad Tuna (Anjeun tiasa ngadamel salad anjeun kalayan sayuran naon waé anu anjeun pikahoyong)
daun saladah
mayonnaise
Kumaha éta dilakukeun?
Tempat kahiji daun apu dina dua keureut roti.
Pasang salad tuna ka dinya.
Squeeze mayonnaise panungtungan sarta ngarasakeun sandwich nu.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Tuna rendah kalori. 28 gram nyaéta 31 kalori sarta ngandung 7 gram protéin, nu nyadiakeun satiety.
Kombinasi tuna sareng roti gandum mangrupikeun kombinasi anu sampurna. Ieu beunghar protéin, serat jeung karbohidrat kompléks nu nyadiakeun satiety.
Apu pisan low kalori sarta cocog pikeun leungitna beurat.
Buah prambus jeung almond mentega sandwich
Buah prambus sareng almond mentega, anu mangrupikeun pilihan séhat anu sarat ku antioksidan; Cai mibanda loba mangpaat kaséhatan. Kalawan 318 kalori, sandwich ieu mangrupa menu diet alus teuing.
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
10 raspberries seger
2 séndok mentega almond
Kumaha éta dilakukeun?
Nyebarkeun marzipan dina keureut roti.
Mesek raspberries seger kawas jam jeung sprinkle di luhur.
Panutup keureut jeung masak di pan salila 5 menit dina panas low.
sandwich geus siap.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Raspberries beunghar ku antioksidan sareng zat polifenol anu tiasa ngabantosan leungitna beurat.
Eusi serat anu luhur dina raspberries nyayogikeun rasa kenyang sareng nambihan volume kana tuangeun.
Sanajan marzipan tinggi kalori, 2 sendok marzipan ngandung 6 g protéin.
Terong jeung mozzarella sandwich
Resep sandwich diet anu saé anu ngandung katuangan séhat kalayan ngan 230 kalori…
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
1 keureut buleud tina terong
Parut mozzarella
minyak zaitun
½ cangkir kangkung
irisan tomat
Kumaha éta dilakukeun?
Nempatkeun minyak zaitun dina dua sisi tina sliced térong jeung Panggang dina oven salila 5 menit.
Nyebarkeun kéju mozzarella dina keureut roti, nempatkeun térong jeung keureut tomat.
Tutup sandwich jeung geus siap.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Terong pisan rendah kalori. Bayam ngandung 6 kalori per cangkir. Ieu ngajadikeun kombinasi sampurna kalawan sakabeh roti gandum.
kéju mozzarellangandung asam linoleat conjugated (CLA) (4,9 mg / g gajih). Upami dikonsumsi sacara terkontrol, éta ngirangan massa lemak awak manusa.
sandwich diet Ieu ngeunaan 304 kalori. Éta mangrupikeun pilihan anu séhat kalayan serat sareng seueur gizi.
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
Lada jeung uyah
Hayam bakar
irisan bawang bombay
irisan tomat
apu dicincang
Kumaha éta dilakukeun?
Masak hayam tuntas dina grill dina oven.
Tambahkeun uyah jeung cabé kana rasa. Teundeun dina nyiksikan roti.
Nempatkeun potongan bawang, tomat jeung apu dina nyiksikan séjén roti bakar, nutup sandwich nu.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
hayam grilled téh bergizi sarta ngandung protéin.
Bawang ngandung serat larut, nu mangrupa gizi penting pikeun leungitna beurat.
Potongan hayam tanpa lemak ngandung protéin anu luhur, anu ningkatkeun rasa satiety sareng mangpaat pikeun leungitna beurat sareng gajih nalika digabungkeun sareng salad sareng séréal.
Suung jeung Cheddar Opak Sandwich
sandwich diet bergizi ieu ngan 300 kalori.
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
Kéju Cheddar (rendah gajih)
½ cangkir suung
Kumaha éta dilakukeun?
Panggang suung dina oven.
Lajeng nempatkeun kéju cheddar dina duanana keureut roti, tambahkeun suung jeung masak sandwiches dina skillet nu tanpa nambahkeun minyak nanaon.
sandwich geus siap.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Kéju Cheddar ngabantosan leungitna beurat sabab rendah lemak.
Sanyawa bioaktif dina suung gaduh pangaruh anti-radang, anti-obesitas sareng antioksidan.
Endog jeung kéju sandwich
Sadaya protéin anu anjeun peryogikeun aya dina endog. Resep sandwich diet anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku ngan 400 kalori…
bahan
2 keureut roti gandum sakabeh
Dua endog
Gajih Free Cheddar Kéju
potong cabe héjo
bawang dicincang
Kumaha éta dilakukeun?
Kahiji, nyieun omelet dina loyang enteng oiled.
Tambahkeun bawang dicincang jeung peppers bari masak.
Nempatkeun omelet dina nyiksikan roti, Sprinkle kalawan grated kéju cheddar, nempatkeun nyiksikan sejen di luhur sarta ngalayanan keur dinner.
Mangpaat pikeun leungitna beurat
Endog téh beunghar protéin sarta boga indéks satiety tinggi.
Ieu penting pikeun ngalambatkeun laju dahar jeung mantuan leungitna beurat.
