Ngaduruk lemak di daérah beuteung mangrupikeun prosés anu sesah sareng panjang. Latihan penting pikeun ieu. Jadi latihan mana?
Latihan Hula hop éta senang. Ieu mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngaduruk kalori, ngawangun kakuatan, ngaleungitkeun gajih beuteung sareng ngalawan panyakit mental sapertos depresi.
Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta hula hoop sareng baju anu nyaman. Naha anjeun 5 atanapi 50, latihan ieu bakal ngahibur anjeun. Éta ogé bakal ngabantosan nada awak anjeun.
leungit beurat kalawan hula hoop Coba latihan di handap.
Naon Hula Hop?
Hula hop sanés cara anu énggal pikeun nyaimbangkeun. Aya bukti yén urang Yunani jeung Mesir kuna dipaké pikeun spin hoops sabudeureun beuteung maranéhanana pikeun senang.
Ieu mangrupikeun kagiatan fisik anu ngalibatkeun ngurilingan cangkéng, beuteung, panangan sareng suku. Rata-rata cingcin hula hop pikeun déwasa diaméterna 115 cm sareng beuratna sakitar hiji kilogram.
Bagian anu paling héran nyaéta kickboxing atanapi latihan aérobik Eta ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk saloba kalori anjeun kaduruk ku ngalakonan eta. Gumantung kana beurat anjeun, lilana latihan jeung inténsitas, anjeun bisa ngaduruk nepi ka 420 kalori per jam.
Latihan Hula Hop
Sateuacan ngamimitian latihan naon waé, anjeun kedah haneut. Kahoyong latihan hula hopgerakan anu pikaresepeun pikeun pemanasan sateuacan anjeun ngamimitian…
Balik Extension
– Nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkéng Anjeun.
- Gulungkeun taktak anjeun ka tukang sareng bengkokkeun awak luhur anjeun ka tukang.
- Ngarasakeun tegangan dina abs. Tetep sapertos kieu salami 3 detik.
- Leupaskeun jeung condong ka hareup. Rasakeun régang dina tonggong anjeun.
- Malikan ieu 10 kali.
Manteng Sisi
- Nangtung lempeng kalayan leungeun anjeun dina hips anjeun sarta suku anjeun rubak taktak eta.
– Ngabengkokkeun ka kénca jeung Dengdekkeun ka katuhu.
- Malikan ieu 10 kali.
Saatos ngalakukeun latihan pemanasan ieu, ayeuna latihan hula hopNaon anu anjeun tiasa lulus?
Nangtung
Ngadeg nyaéta latihan anu saé pikeun abs. Jang ngalampahkeun ieu, tuturkeun léngkah ieu:
– Tahan hula hoop ku dua leungeun jeung lega suku anjeun rada lega ti rubak taktak eta.
- Ngajaga awak handap anjeun lempeng, ngabengkokkeun ka kénca anjeun. Ngalakukeunana salila 5 detik.
- Bélok katuhu. Ngalakukeun eta pikeun sejen 5 detik.
Jarak Ngabuburit
Jarak ayun mangrupikeun latihan anu efektif pikeun tonggong sareng suku. Ibarat naék mobil, tapi bédana mah setirna rada gedé. Léngkah-léngkah ngalaksanakeun ieu latihan nyaéta kieu;
Kumaha ngalakukeun latihan jarak balik?
- Tahan hula hoop di hareup anjeun sarta condong ka hareup. Éta kedah noél kana taneuh. Tetep suku-lebar taktak eta.
– Tetep tonggong anjeun lempeng, puterkeun hula hoop ka katuhu.
– Lakukeun nepi ka anjeun ngahontal hiji tungtung kamar.
– Hurungkeun bunderan ka kénca jeung mulang ka posisi awal.
Nanganan Flip
Latihan flip panangan tiasa dianggo pikeun panangan sareng taktak. Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, lakukeun ieu di handap;
Kumaha ngalakukeun latihan leungeun flip?
– Tahan hula hoop dina hawa jeung squeeze eta antara palem jeung forearms Anjeun.
- Jaga siku anjeun rada bengkok pikeun ngagarap taktak sareng panangan anjeun.
komprési
Dina latihan ieu, anjeun bakal kedah nganggo hula hoop kawas dumbbell a. Anjeun dasarna bakal ngalakukeun ekstensi tricep kalawan variasi saeutik. Latihan ieu dilakukeun saperti kieu;
Kumaha ngalakukeun latihan komprési?
- Tahan hula hoop dina tonggong sirah anjeun.
– Angkat suku katuhu anjeun sarta nempatkeun dampal suku katuhu anjeun dina jero suku kénca, ngan handap tuur.
- Tetep tonggong anjeun lempeng sareng ngarepkeun.
- Turunkeun hula hoop di tukangeun anjeun ku ngabengkokkeun siku anjeun teras balik deui ka posisi awal.
– Laksanakeun ieu 10 kali sateuacan gentos suku.
Hula Hop V-duduk
V-sit mangrupikeun latihan anu gampang anu ngabantosan ngembangkeun abs anu kuat. Léngkah-léngkah ngalaksanakeun ieu latihan nyaéta kieu;
Kumaha ngalakukeun latihan Hula Hop V-sit?
– Diuk jeung tahan hoop. Leungeun anjeun kedah dina rubak taktak.
– Nempatkeun suku anjeun dina tungtung séjén bunderan. Buka suku anjeun hip-lebar eta.
– Lean deui, tetep tonggong anjeun lempeng jeung Angkat duanana suku ka 60 derajat ti lantai. Manjangkeun leungeun Anjeun ka hareup.
– Angkat panangan sareng suku anjeun teras turunkeun nalika suku badé nyabak lantai.
– Sakali deui, angkat leungeun jeung suku.
- Ulang 15 kali pikeun ngalengkepan hiji set. Laksanakeun 3 sét pikeun perhatikeun sensasi ngaduruk dina beuteung anjeun.
Jongkok jeung Hula Hop
Squat mangrupikeun latihan anu épéktip pikeun hips sareng pingping, sareng ngalakukeun éta kalayan hula hoop ngabantosan ngaleungitkeun gajih hip tambahan. Léngkah-léngkah anu kudu dilaksanakeun pikeun ngalaksanakeun ieu latihan;
Kumaha ngalakukeun latihan squat sareng Hula Hop?
– Teundeun hula hoop di hareupeun anjeun dina panjang leungeun. Tahan ku dua leungeun.
– Nyebarkeun suku anjeun rubak taktak eta.
- Nyorong hips anjeun kaluar, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun awak anjeun kawas anjeun bade diuk dina korsi.
– Dina waktu nu sarua, angkat hula hoop sangkan anjeun bisa diuk bener.
- Pastikeun tuur anjeun teu ngaleuwihan toes Anjeun.
– Balik deui ka posisi mimiti.
Hula Hop Rusia pulas
dijieun kalawan hula hop Pulas Rusia mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngaduruk gajih. Latihan ieu dilakukeun saperti kieu;
Kumaha ngalakukeun latihan Hula Hop Russian Twist?
– Diuk jeung tahan hula hoop ku dua leungeun.
– Ngabengkokkeun tuur Anjeun rada jeung ngangkat kadua suku.
– Dengdekkeun deui saeutik jeung ngahurungkeun ka katuhu anjeun jeung hula hoop.
– Nangtung kawas kieu pikeun menit lajeng ngabengkokkeun ka sisi kénca anjeun.
- Ulang 25 kali pikeun ngalengkepan hiji set. Ngalakukeun 3 sét.
Naon Mangpaat Latihan Hula Hop?
kaduruk kalori
Nyiptakeun defisit kalori mangrupikeun salah sahiji tujuan utama nalika nyobian leungit beurat. Gawe sareng hula hoop, Salsa téh sarupa jeung kagiatan aérobik tari lianna kayaning menari ayun jeung menari beuteung lamun datang ka ngaduruk kalori.
Hal ieu nyatakeun yén sanggeus 30 menit latihan, awéwé bisa ngaduruk ngeunaan 165 kalori sarta lalaki 200 kalori rata-rata.
Ngurangan gajih awak
Ngaduruk kalori ngaliwatan latihan mantuan ngurangan gajih awak. Latihan Hula hop anu paling mujarab pikeun ngaleungitkeun gajih tina beuteung sareng cangkéng.
Panalitian, anu ngevaluasi program hula hop beurat anu dilakukeun ku 6 awéwé salami 13 minggu, mendakan yén awéwé leungit rata-rata 3,4 cm dina kuriling cangkéng sareng 1,4 cm di daérah hip.
cardiovascular Latihan (ogé katelah aérobik) dianggo jantung sarta bayah sarta ngaronjatkeun aliran oksigén sakuliah awak.
Ieu, kahareupna tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng diabetes, ningkatkeun kadar kolesterol, ningkatkeun fungsi otak bahkan ngirangan setrés.
Lamun anjeun ngajaga wirahma ajeg jeung bunderan, denyut jantung anjeun bakal naek, bayah anjeun bakal dianggo harder, sarta aliran getih bakal ningkat.
Ningkatkeun kasaimbangan
Ngabogaan kasaimbangan alus ngamungkinkeun kontrol hadé tina gerakan awak. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun sikep sareng ngamungkinkeun ngalaksanakeun latihan sanés kalayan bentuk anu leres.
Nangtung dina dasar dukungan, sapertos hula hoop, tiasa ngabantosan ngajaga sareng ningkatkeun kasaimbangan.
Gawéna otot awak handap
Ngalakukeun latihan hula hopNgabantosan otot awak handap dianggo.
Bisa dipigawé jeung kulawarga
Latihan Hula hopmangrupakeun cara pikeun olahraga sarta méakkeun waktu jeung kulawarga anjeun dina waktos anu sareng.
Bisa dipigawé di mana waé
Hula hop mangrupikeun latihan anu gampang anu tiasa dilakukeun dimana waé. Anjeun tiasa ngalakukeun éta dina kanyamanan bumi anjeun nyalira tanpa mayar gim. Hiji-hijina bahan anu diperyogikeun nyaéta hula hoop.
Hal anu kudu diperhatikeun
Sanaos hula hop mangrupikeun jinis latihan anu aman, aya sababaraha poin anu kedah dipertimbangkeun.
Ngajaga formulir ditangtoskeun
Tetep tulang tonggong anjeun lempeng bari Anjeun pulas bunderan. Hindarkeun bengkok dina cangkéng.
make pakean ketang
Maké papakéan nu nangkeup awak. Baju longgar matak hese pindah.
Ati-ati bisi tatu tonggong
Upami anjeun ngagaduhan tatu tonggong atanapi nyeri deui kronis, pikir dua kali sateuacan nyobian latihan ieu.
Naha anjeun kantos nganggo hula hop pikeun ngirangan beurat? Upami anjeun teu acan nyobian éta, mimitian pas mungkin sareng bagikeun pangalaman anjeun sareng kami.
