yogaasalna tina basa Sansekerta "yuji" hartina beungkeutan atawa persatuan; Éta mangrupikeun prakték kuno anu ngahijikeun pikiran sareng awak. latihan napas, tapa sareng kalebet gerakan anu dirancang pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng ngirangan setrés.
Yoga, lain ngan saukur ngabengkokkeun atawa malikkeun awak jeung nahan napas. Éta mangrupikeun mékanisme anu nempatkeun anjeun dina kaayaan dimana anjeun ningali sareng ngalaman kanyataanana.
yogaTujuanana pikeun nyiptakeun harmoni anu sampurna antara pikiran, awak sareng sumanget.
Naon Mangpaat Yoga?
Bisa ngurangan setrés
yogaDipikawanoh pikeun kamampuanana pikeun ngirangan setrés sareng ngamajukeun rélaxasi. Seueur panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan sékrési kortisol, hormon setrés primér.
Hiji studi dituturkeun 24 awéwé anu ngarasa sedih emotionally. yoganémbongkeun pangaruh kuat stress on stress.
Saatos program yoga tilu bulan, tingkat kortisol awéwé turun sacara signifikan. oge setrés, kahariwang, kacapean, sarta tingkat depresi ogé handap.
Hasil anu sami dicandak dina ulikan anu sanés ngalibetkeun 131 urang; 10 minggu heubeul yogangurangan setrés, jeung kahariwang. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kualitas kahirupan sareng kaséhatan méntal.
Nalika dianggo nyalira atanapi digabungkeun sareng metode sanés pikeun ngaleungitkeun setrés sapertos semedi, yoga Éta tiasa janten cara anu kuat pikeun ngajaga setrés dina kontrol.
Relieves kahariwang
loba jelema, kahariwang salaku cara nungkulan parasaan anjeun yoga dimimitian ngalakukeun. Éta metot éta yogaAya sakedik panalungtikan anu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang.
Dina hiji ulikan, 34 awéwé didiagnosis kalawan gangguan kahariwang dirawat dua kali saminggu. yoga ngahadiran kelas dua bulan. Dina ahir pangajaran, yoga Tingkat kahariwang para praktisi sacara signifikan langkung handap tina kelompok kontrol.
Panalitian anu sanés ngiringan awéwé 64 anu ngagaduhan gangguan setrés traumatis (PTSD), kaayaan anu dicirikeun ku kahariwang parah sareng kasieun saatos paparan kana kajadian traumatis.
saminggu sakali sanggeus 10 minggu yoga awéwé anu latihan éta miboga gejala PTSD kirang. Kanyataanna, 52% réspondén henteu deui nyumponan kriteria PTSD pisan.
Bisa ngurangan peradangan
Salian ngaronjatkeun kaséhatan méntal, sababaraha studi ngalakukeun yoganyebutkeun yén éta bisa ngurangan peradangan.
Peradangan mangrupikeun réspon imun normal, tapi peradangan kronis tiasa nyumbang kana pangembangan panyakit pro-radang sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng kanker.
Hiji studi 2015 dibagi 218 pamilon kana dua grup; rapih praktisi yogajelema jeung nu teu. Kadua kelompok teras ngalakukeun latihan sedeng dugi ka sengit pikeun ngaleungitkeun setrés.
Dina ahir pangajaran, yoga Penanda peradangan jalma anu nerapkeun éta kapanggih dina tingkat anu langkung handap.
Nya kitu, ulikan leutik 2014 kapanggih yén 12-minggu yoganémbongkeun yén spidol radang turun dina kanker payudara pengkuh.
yogaSanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngonfirmasi épék positip nanas dina peradangan, panemuan ieu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan tina sababaraha panyakit anu disababkeun ku peradangan kronis.
Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung
Ti getih dipompa ka sakuliah awak nepi ka jaringan nu ngandung gizi penting, kaséhatan jantung penting pikeun kaséhatan sakabéh.
Studi, yogaÉta nunjukkeun yén heartworm tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan jantung sareng ngirangan sababaraha faktor résiko panyakit jantung.
Darah tinggi mangrupikeun salah sahiji panyabab utama masalah jantung sapertos serangan jantung sareng stroke.
Nurunkeun tekanan darah tiasa ngabantosan ngirangan résiko tina masalah ieu. Sababaraha panalungtikan yogaAnjeunna nyatakeun yén ngalebetkeun panyakit jantung kana gaya hirup séhat tiasa ngabantosan ngalambatkeun kamajuan panyakit jantung.
Sataun parobahan gaya hirup digabungkeun sareng parobahan diet sareng manajemén setrés latihan yogaAnjeunna dituturkeun 113 penderita panyakit jantung, nempo efek tina
Pamilon ningali pangurangan 23% dina total koléstérol sareng pangurangan 26% dina koléstérol LDL "goréng". Salaku tambahan, kamajuan panyakit jantung dieureunkeun dina 47% pasien.
Ningkatkeun kualitas kahirupan
Yoga beuki populer salaku terapi pikeun ngabantosan ningkatkeun kualitas kahirupan pikeun seueur jalma. Dina hiji ulikan, 135 manula dibere boh yoga genep bulan, leumpang, atawa grup kontrol.
yoga Dibandingkeun sareng kelompok anu sanés, jalma anu latihan sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan sareng kacapeanna.
Panaliti sanés dina pasien kanker yogaAnjeunna ningali kumaha ubar tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan sareng ngirangan gejala. Hiji studi dituturkeun awéwé kalayan kanker payudara anu narima kémoterapi. yogaÉta ogé ningkatkeun kualitas kahirupan sacara umum bari ngirangan gejala kémoterapi sapertos seueul sareng utah.
Hiji studi sarupa, dalapan minggu yogaDiulik kumaha kanker payudara mangaruhan awéwé kalayan kanker payudara. Dina ahir pangajaran, awéwé ngalaman kirang nyeri jeung kacapean, sarta ningkat tingkat recovery, ditampa, sarta rélaxasi.
Dina studi séjén, penderita kanker yogaEta geus ditangtukeun yén éta bisa mantuan ngurangan kualitas sare, well-mahluk mental, fungsi sosial, sarta gejala kahariwang jeung depresi.
gelut depresi
Sababaraha studi yogatiasa gaduh pangaruh antidepresan sareng rarasaan kateken nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala.
Ieu kusabab, yogaÉta tiasa nurunkeun tingkat kortisol, hormon setrés anu mangaruhan tingkat serotonin neurotransmitter pakait sareng depresi.
Dina hiji ulikan, pamilon dina program kecanduan alkohol latihan "Sudarshan Kriya," tipe husus tina yoga nu museurkeun kana engapan rhythmic.
Saatos dua minggu, pamilon ngagaduhan gejala depresi anu langkung handap sareng tingkat kortisol anu langkung handap. Éta ogé ngagaduhan tingkat ACTH anu langkung handap, hormon anu tanggung jawab pikeun merangsang sékrési kortisol.
Pangajaran séjén ngalakukeun yoga masihan hasil anu sami anu nunjukkeun hubungan antara depresi sareng ngirangan gejala depresi. Dumasar kana hasil ieu, yoga nyalira atanapi digabungkeun sareng metode perawatan tradisional tiasa ngabantosan merangan depresi.
Bisa ngurangan nyeri kronis
Nyeri kronis mangrupikeun masalah pengkuh anu mangaruhan jutaan jalma, éta ngagaduhan sababaraha sabab anu mungkin, sapertos tatu, rematik. ngalakukeun yogaAya panalungtikan anu nunjukkeun yén nyandak sage tiasa ngabantosan ngirangan seueur jinis nyeri kronis.
Dina hiji ulikan, 42 individu kalawan carpal torowongan sindrom (panyakit disababkeun ku komprési tina saraf median dina kanal dina pigeulang) boh narima splint pigeulang atawa dibere splint pigeulang salila dalapan minggu. yoga dijieun. Dina ahir pangajaran, yogaEta geus ditangtukeun yén splint pigeulang boga kakuatan nyekel leuwih éféktif dina ngurangan nyeri ti splint pigeulang.
Dina ulikan séjén anu dilakukeun dina 2005, yogageus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan nyeri jeung ningkatkeun fungsi fisik di pamilon kalawan osteoarthritis of tuur maranéhanana.
Sanaos langkung seueur panalungtikan diperyogikeun, unggal dinten ngalakukeun yogaBisa jadi mantuan pikeun maranéhanana nalangsara ti nyeri kronis.
Bisa ningkatkeun kualitas sare
Kualitas sare anu goréng parantos aya hubunganana sareng obesitas, tekanan darah tinggi, sareng déprési, diantara gangguan sanésna. Studi, ngalakukeun yogaÉta nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
Dina ulikan 2005, 69 penderita manula atawa yoga dikaluarkeun, nyandak persiapan herbal, atanapi janten bagian tina kelompok kontrol. grup yoga saré gancang, saré leuwih lila, sarta ngarasa leuwih hadé istirahat isuk-isuk ti grup lianna.
Ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan
yogaÉta ogé tiasa dilakukeun pikeun ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan. Aya panalungtikan anu signifikan anu ngadukung kauntungan ieu.
Panaliti anyar mendakan yén 26 atlit lalaki dina 10 minggu yoga ditalungtik pangaruhna. ngalakukeun yoga, nyata ngaronjat kalenturan sarta kasaimbangan ukuran dibandingkeun jeung grup kontrol.
Dina ulikan 2013, ngalakukeun yogakapanggih yén éta bisa mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan sarta mobilitas di sawawa heubeul.
Ngan 15-30 menit unggal dinten ngalakukeun yogatiasa ngadamel bédana ageung pikeun anu hoyong ningkatkeun kinerja ku ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan.
Pranayama atanapi engapan yogic, latihan pernapasan sareng téknik anu museurkeun kana kontrol napas prakték yoganyaeta. Pangpangna jenis yoga, ieu ngawengku latihan engapan, sarta loba studi ngalakukeun yogageus kapanggih yén éta bisa mantuan ngaronjatkeun engapan.
Dina hiji ulikan, 287 mahasiswa nyandak kelas 15-minggu diajarkeun rupa-rupa gerakan yoga sareng latihan engapan. Aya paningkatan anu signifikan dina kapasitas vital dina ahir pangajaran.
Kapasitas vital nyaéta ukuran jumlah maksimum hawa anu bisa dikaluarkeun tina bayah. Utamana penting pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit paru-paru, kaayaan jantung sareng penderita asma.
Panaliti 2009 anu sanés mendakan yén prakték pernapasan yoga ningkatkeun gejala sareng fungsi paru-paru dina pasien anu asma hampang dugi ka sedeng.
Bisa ngagentos migrain
Migrainnyaéta nyeri sirah anu terus-terusan anu mangaruhan seueur jalma. Éta sacara tradisional diubaran ku ubar.
Sanajan kitu, ngaronjatkeun bukti yogaÉta nunjukkeun yén stimulan tiasa janten terapi pikeun ngirangan frékuénsi migrain.
Dina ulikan 2007, 72 penderita migrain éta terapi yogaditugaskeun ka cine atanapi grup perawatan diri. praktisi yogangalaman reductions inténsitas lieur, frékuénsi, sarta nyeri relatif ka grup-ngurus diri.
Dina ulikan sejen, ieu dikaluarkeun pikeun 60 penderita salaku perlakuan migrain. yoga kalawan atawa yoga tanpa perawatan konvensional. ngalakukeun yogaDibandingkeun sareng perawatan konvensional nyalira, éta nyayogikeun pangurangan anu langkung ageung dina frékuénsi lieur sareng parahna.
Panaliti, yogaAnjeunna nunjukkeun yén sage tiasa ngabantosan merangsang saraf vagus, anu parantos kabuktian mujarab pikeun ngaleungitkeun migrain.
Ngamekarkeun kabiasaan dahar cageur
Dahar intuitif mangrupikeun konsép anu nyorong kasadaran momen nalika tuang. Éta ngeunaan merhatikeun rasa, bau sareng tékstur dahareun sareng perhatikeun pikiran, parasaan atanapi parasaan anu lumangsung nalika tuang.
Geus nyatakeun yén prakték ieu ngaronjatkeun kabiasaan dahar cageur nu mantuan ngadalikeun gula getih, ngaronjatkeun leungitna beurat, sarta ngabenerkeun kabiasaan dahar disordered.
yoga Kusabab eta nekenkeun mindfulness, sababaraha studi nunjukkeun yén éta bisa dipaké pikeun ngamajukeun kabiasaan dahar cageur. hiji ulikan, yogakapanggih yén citakan dina program perlakuan karusuhan dahar outpatient kalawan 54 penderita ngurangan duanana gejala gangguan dahar jeung preoccupation kalawan dahareun.
Dina jalma kalawan kabiasaan dahar disordered, ngalakukeun yogatiasa ngabantosan ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat.
bisa ningkatkeun daya tahan
Salian ningkatkeun kalenturan yogabisa suplement hiji rutin latihan pikeun kauntungan ngawangun kakuatan. yogaAya ogé gerakan khusus pikeun ningkatkeun kakuatan sareng ngawangun otot.
Dina hiji ulikan, 79 sawawa ngalaksanakeun 24-jam "Sun salutations" - runtuyan gerakan inti mindeng dipaké salaku haneut-up, genep poe saminggu salila 24 minggu. Aranjeunna ngalaman kanaékan signifikan dina kakuatan awak luhur, daya tahan, sarta leungitna beurat. Aya ogé panurunan dina persentase gajih awak awéwé.
Panaliti taun 2015 ngagaduhan pamanggihan anu sami, mendakan yén ngalakukeun yoga salami 12 minggu nyababkeun paningkatan stamina, kakuatan, sareng kalenturan dina 173 pamilon.
Dumasar kana pamanggihan ieu, latihan yogaÉta tiasa janten cara anu épéktip pikeun ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan, khususna nalika dianggo digabungkeun sareng rutin latihan biasa.
ngaronjatkeun nyerna
Panaliti nunjukkeun yén kalayan latihan yoga rutin, sistem pencernaan diaktipkeun sareng gangguan pencernaan, gas sareng panyakit burih sanésna ngaleungitkeun. Sacara umum, fungsi gastrointestinal ningkat dina lalaki sareng awéwé.
Nyegah sepuh prématur
Sarerea umur, tapi teu prematurely. yogaNgabantosan detox ku ngaleungitkeun racun sareng radikal bébas.
Ieu nyangsang sepuh, diantara mangpaat séjén. yoga éta ogé ngurangan setrés, faktor penting séjén pikeun overcoming sepuh.
ngaronjatkeun sikep
ngajarkeun kumaha carana ngadalikeun awak yoganyaeta sifat. Kalayan latihan anu teratur, awak bakal otomatis nganggap sikep anu leres. Éta ngajadikeun anjeun katingali percaya diri sareng séhat.
Hiji latihan nu mantuan nyepetkeun métabolisme jeung ngawangun otot lean. yogajalan gede pikeun leungitna atawa ngajaga beurat.
Nyadiakeun kasaimbangan
yogaÉta ogé tujuanana pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng fokus, sabab ngamungkinkeun kontrol kana awak.
Nurunkeun résiko tatu
yogaIeu ngawengku dampak lemah sareng gerakan dikawasa. Ku alatan éta, résiko tatu anu langkung handap nalika latihan dibandingkeun sareng latihan anu sanés.
Nyegah panyakit Alzheimer
yogaDisebutkeun ningkatkeun tingkat asam gamma amino butyric (GABA) dina uteuk. Panaliti nunjukkeun yén tingkat GABA anu rendah tanggung jawab pikeun awal Alzheimer. yoga Éta ogé dianggo dina kaséhatan otak, sahingga ngirangan résiko Alzheimer.
Naon Dupi Jenis Yoga?
yoga modernmuseurkeun kana latihan, kakuatan, agility jeung engapan. Aya seueur jinis yoga. jenis yoga sareng gaya kalebet:
Yoga Ashtanga
Jenis prakték yoga ieu ngagunakeun ajaran yoga kuno. Ashtanga ngalaksanakeun pose sareng sekuen anu sami anu gancang ngahubungkeun unggal gerakan sareng napas.
Bikram yoga
Bikram yoga diwangun ku 26 pose sareng séri latihan pernapasan.
Hatha yoga
Ieu mangrupikeun istilah umum pikeun sagala jinis yoga anu ngajarkeun pose fisik. Kelas Hatha sering dianggo salaku bubuka hipu kana pose dasar yoga.
Iyengar yoga
Jenis latihan yoga ieu museurkeun kana milarian alignment anu leres dina unggal pose kalayan bantosan sababaraha alat peraga sapertos blok, simbut, tali, korsi, sareng sandaran sirah.
Kripalu yoga
Genre ieu ngajarkeun praktisi terang, nampi, sareng diajar ngeunaan awak. Murid yoga Kripalu diajar mendakan tingkat budidayana nyalira ku ningali ka jero.
Kelas biasana dimimitian ku latihan engapan sarta manjang lampu, dituturkeun ku runtuyan pose individu jeung rélaxasi final.
Kundalini yoga
Kundalini yoga nyaéta sistem meditasi anu tujuanana pikeun ngaleupaskeun énergi anu terpendam.
Kelas yoga Kundalini biasana dimimitian ku chants sareng ditungtungan ku nyanyi. Di antawisna, éta ngagaduhan asana, pranayama sareng semedi anu ditujukeun pikeun nyiptakeun hasil anu khusus.
kakuatan yoga
Dina ahir taun 1980-an, praktisi ngembangkeun bentuk aktif sareng athletic yoga ieu dumasar kana sistem Ashtanga tradisional.
Sivananda
Sistim ieu ngagunakeun filosofi lima titik salaku pondasi.
Filsafat ieu nyatakeun yén engapan anu leres, rélaxasi, diet, latihan, sareng pamikiran positip damel babarengan pikeun nyiptakeun gaya hirup yogic anu séhat.
Jalma practicing Sivananda ngagunakeun 12 asanas dasar nu miheulaan Sun Salutation sarta nuturkeun ngaliwatan Savasana.
vinyl
Viniyoga museurkeun kana fungsi tinimbang formulir, seni jeung elmu engapan jeung adaptasi, pengulangan jeung nyekel jeung sequencing.
yin yoga
Yin yoga museurkeun kana nahan pose pasip kanggo waktos anu lami. Ieu yoga gaya nargétkeun jaringan jero, ligamén, sendi, tulang.
yoga prenatal
Prenatal yogangagunakeun penah nu praktisi geus dijieun kalawan jalma hamil dina pikiran. Ieu gaya yogabisa mantuan jalma meunang dina bentuk sanggeus ngalahirkeun sarta ngarojong kaséhatan nalika kakandungan.
yoga réstoratif
Ieu comforting a yoga métode. Bari nahan pose, hiji bisa ngalakukeun pagawean restorative dina opat atawa lima pose basajan, ngagunakeun asesoris kayaning blankets jeung bantal mun effortlessly terjun kana rélaxasi jero. yoga lulus palajaran.
