Naon 0 Diet Karbohidrat sareng Kumaha Carana? Daptar Diet Sampel

Éta diet karbohidrat mangrupikeun versi anu langkung maju tina diet rendah karbohidrat. Éta mangrupikeun program nutrisi dimana tuangeun anu ngandung karbohidrat lengkep dipotong. Éta ogé katelah diet no-carb atanapi diet no-carb. diet ieu dipaké pikeun leungit beurat atawa ngatur kaayaan kaséhatan tangtu.

Tujuan utama diet ieu nyaéta pikeun ningkatkeun pembakaran lemak ku ngaleungitkeun sumber karbohidrat dina awak. Biasana henteu disarankeun pikeun panggunaan jangka panjang sabab karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu penting pikeun awak.

Janten, naha diet 0 karbohidrat séhat? Naha anjeun kedah milih diet ieu pikeun ngirangan beurat? Mutuskeun pikeun diri ku maca artikel kami. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet 0 karbohidrat…

Naon Dupi 0 Karbohidrat Diet?

Diet 0 karbohidrat nyaéta diet anu tujuanana pikeun ngirangan konsumsi karbohidrat ka nol. Kusabab karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu paling penting pikeun awak dina diet normal, dina jinis diet ieu kabutuhan énergi dicoba pikeun nyumponan lemak sareng protéin.

Diet 0-carb biasana dilaksanakeun pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun tingkat énergi, nyaimbangkeun gula getih atanapi ningkatkeun sababaraha masalah kaséhatan. Sanajan kitu, jenis ieu diet hese pikeun nerapkeun jangka panjang sarta mawa sababaraha resiko kaséhatan.

Naha 0 Diet Karbohidrat Ngajantenkeun Anjeun Turun Beurat?

0 diet karbohidrat pasti mantuan Anjeun leungit beurat. Kusabab karbohidrat ngagunakeun glukosa anu disimpen dina awak salaku sumber énergi, ngawatesan atanapi ngaleungitkeun lengkep konsumsi karbohidrat ngamungkinkeun awak ngagunakeun toko lemak salaku énergi sareng ngirangan beurat. Tujuan diet ieu pikeun ngagancangkeun leungitna beurat jeung ngaduruk gajih ku sangkan awak pikeun ménta énergi ti toko gajih.

Kumaha Ngalakukeun Diet Karbohidrat 0?

Pikeun ngalaksanakeun diet ieu, léngkah-léngkah ieu kedah dilaksanakeun:

1. Jauhan tina tuangeun karbohidrat: Nalika nuturkeun diet 0 karbohidrat, anjeun kedah ngaleungitkeun sadaya tuangeun karbohidrat tina kahirupan anjeun. Anjeun teu kedah tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat sapertos tipung bodas, gula, sangu sareng kentang.
2. Pilih lemak sehat: Anjeun kedah milih lemak sehat dina diet ieu. minyak zaitunAnjeun tiasa nganggo minyak sapertos , minyak alpukat, minyak kalapa.
3. Awas asupan protéin anjeun: Konsumsi protéin ngagaduhan tempat anu penting dina diet 0 karbohidrat. Anjeun kedah nampi protéin anu cukup, tapi henteu kaleuleuwihan. PiscesAnjeun kedah milarian sumber protéin sapertos daging sapertos hayam, kalkun, endog, yoghurt sareng kéju.
4. Dahar seueur sayuran: Kusabab anjeun kedah ngawatesan sumber karbohidrat, sayuran maénkeun peran anu penting. Anjeun tiasa ngonsumsi sayuran sapertos sayuran berdaun héjo, brokoli sareng kol.
5. Nengetan konsumsi cai: Konsumsi cai mangrupikeun bagian penting tina diet naon waé. Anjeun kedah ati-ati nginum cai anu cukup unggal dinten.
6. Dahar diet sedeng sareng saimbang: Nalika nuturkeun diet karbohidrat éta, penting pikeun ngonsumsi tuangeun anu saimbang. Anjeun kedah ngonsumsi jumlah lemak, protéin sareng sayuran anu saimbang, gumantung kana jumlah énergi anu anjeun peryogikeun.

0 Daptar Diet Karbohidrat

Anjeun tiasa nyandak daptar ieu salaku conto pikeun diet 0 karbohidrat:

sasarap

• 3 keureut tomat
• 2 keureut bonténg
• 2 keureut ham atawa smoked turki
• 1 endog pindang

jajanan

• 10 almond atanapi walnuts

Dahar beurang

• 1 porsi steak grilled atanapi dipanggang
• Salad héjo samping (kalayan sayuran sapertos apu, arugula, dill)

jajanan

• 1 porsi yoghurt (tanpa amis sareng tanpa karbohidrat)

dahar peuting

• 1 porsi hayam bakar atawa lauk
• Brokoli kukus atanapi campuran sayuran di sisi

jajanan

• 1 buah rendah karbohidrat sapertos apel atanapi strawberry

teu: Ieu ngan daptar sampel. Anjeun tiasa ngarobih daptar dumasar kana kabutuhan anjeun. Konsumsi cai penting pisan pikeun ngadukung diet ieu, janten pastikeun nginum seueur cai.

Naon Dahar dina Diet 0 Karbohidrat?

A diet 0-carb nyorong awak ngagunakeun lemak tinimbang karbohidrat salaku sumber énergi. Kadaharan di handap ieu tiasa dikonsumsi nalika nuturkeun diet ieu:

1. Minyak: Minyak séhat sapertos minyak zaitun, minyak kalapa, minyak alpukat…
2. Daging jeung lauk: Sumber protéin sapertos hayam, kalkun, sapi sareng babi tiasa dikonsumsi. Lauk ogé sumber protéin anu séhat.
3. Produk laut: keuyeup, udang, kerang Seafood sapertos tiasa dikonsumsi.
4. Endog: Endog mangrupikeun kadaharan anu biasa dikonsumsi dina diet rendah karbohidrat.
5. Sayuran: sayuran berdaun héjoSayuran rendah karbohidrat sapertos brokoli, zucchini, sareng sajabana tiasa dikonsumsi.
6. Produk susu: Produk susu pinuh gajih sapertos yoghurt lemak pinuh, krim kéju, sareng kéju cheddar tiasa dikonsumsi.
7. Biji berminyak: Siki berminyak sapertos almond, walnut, hazelnut sareng siki tiasa dikonsumsi.
8. Rempah-rempah: Rempah-rempah sapertos uyah, lada hideung, thyme sareng cumin nambihan rasa kana masakan.

Naon anu henteu kedah tuang dina diet 0 karbohidrat?

Kadaharan di handap ieu henteu dikonsumsi dina diet 0 karbohidrat:

• Sereal sareng produk roti: Kadaharan sapertos roti, pasta, sangu, bulgur, kueh, pastry.
• Dahareun gula: Permen, manisan, coklat, és krim, inuman gula…
• Sayuran pati: Sayuran pati sapertos kentang, jagong sareng kacang polong kedah dikonsumsi dina jumlah anu kawates.
• Bungbuahan: Buah anu asak biasana ngandung karbohidrat anu luhur, janten langkung saé dikonsumsi dina jumlah anu kawates atanapi henteu pisan.
• nadi: Legumes kayaning lentils, chickpeas jeung kacang ngandung jumlah tinggi karbohidrat.
• produk susu amis: Kadaharan sapertos yoghurt sareng kéju amis kalayan tambahan gula henteu kedah dikonsumsi.
• saos: Saos siap-siap, saos tomat, sareng saos anu ditambah manisan ogé beunghar karbohidrat.

Mangpaat Diet 0 Karbohidrat

Diet 0-carb nyaéta diet anu karbohidrat ampir dibatesan. Salah sahiji tujuan utama jalma anu nuturkeun diet ieu nyaéta pikeun ngirangan beurat. Nanging, éta henteu leres upami nyarios yén diet ieu mangpaat. Kusabab karbohidrat, anu sumber énergi awak urang, penting pisan pikeun kaséhatan urang. 

Karbohidrat ngagaduhan seueur fungsi anu penting. Karbohidrat nyadiakeun tanaga, ngaronjatkeun fungsi otak, mangrupakeun sumber serat, nguatkeun sistim imun, sarta mantuan ngembangkeun otot. Kusabab ieu, diet enol-karbohidrat tiasa ngabahayakeun kaséhatan dina jangka panjang.

0 Karbohidrat Diet ngarugikeun

Urang tiasa daptar bahaya kaséhatan tina diet ieu:

1. Kurangna énergi: karbohidrat Éta sumber énergi utama awak. Asupan karbohidrat nol ngawatesan sumber daya awak pikeun nyumponan kabutuhan énergi. Hasilna, aya kakurangan tanaga sareng kasusah dina kagiatan sapopoé.
2. Leungitna otot: Awak langkung milih ngaduruk lemak tibatan karbohidrat pikeun nyumponan kabutuhan énergi. Nanging, asupan karbohidrat nol jangka panjang tiasa nyababkeun serangan otot sareng leungitna otot. Ieu mangrupikeun kaayaan anu teu pikaresepeun nalika prosés leungitna beurat.
3. Kakurangan gizi: Karbohidrat ogé sumber serat, vitamin sareng mineral. Asupan karbohidrat nol nyegah awak nyerep gizi ieu ogé sareng tiasa nyababkeun kakurangan gizi.
4. Pangaruh métabolik: Ngawatesan asupan karbohidrat ngabalukarkeun kaayaan dina awak disebut ketosis. Ketosis mangrupikeun prosés dimana awak ngarobih lemak janten énergi. Ketosis jangka panjang tiasa ngaganggu kasaimbangan asam-basa dina awak sareng nyababkeun masalah ginjal.
5. Pangaruh psikologis: A diet nol-carb bisa ngabalukarkeun sababaraha individu ngalaman tingkat énergi low, sénsitip, restlessness, sarta rarasaan kateken Éta tiasa nyababkeun épék psikologis sapertos:

Naha mungkin nuturkeun diet 0 Karbohidrat?

Kusabab épék ngabahayakeun anu didaptarkeun di luhur, diet nol karbohidrat mangrupikeun jinis diet anu henteu kedah dipikaresep sabab tiasa nyababkeun masalah kaséhatan dina jangka panjang. Diet low-carb henteu sustainable, sareng ngaleungitkeun karbohidrat lengkep henteu damang pikeun ngajaga diet saimbang dina jangka panjang.

Program gizi dumasar kana prinsip gizi anu saimbang sareng rupa-rupa masihan hasil anu langkung séhat.

Sumber: 1, 2, 3, 4