Lijo tse ngata li thathamisa ho theola boima ba 'melee teng. Tse ling tsa tsona li fokotsa takatso ea lijo, ha tse ling li thibela lik'hilojule. Ho boetse ho na le manane a lijo ao ho ona lik'habohaedreite le mafura li thibeloang 'me tšebeliso ea protheine e eketseha. Sepheo se tloaelehileng sa manane ana a lijo ke ho thusa motho ho theola boima ba 'mele. Ke seo bohle ba se bolelang. Haeba ue mong oa ba etsang qeto ea ho theola boima ba ’mele, u ka ’na ua ba le lipelaelo mabapi le hore na u lokela ho khetha ofe.
Tabeng ena, o hloka ho tseba: Ha ho lijo tsa motho tse molemo ka ho fetisisa. Lenane la lijo le sebetsang ho motho e mong le ka 'na la se ke la u sebeletsa. Ka hona, o lokela ho khetha mokhoa o loketseng maemo a hau a bophelo bo botle le lijo. Haeba u batla lethathamo la lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ha re shebeng lijo tse lekiloeng le tse tšehetsoeng ke saense bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka tlase.
Lenane la Lijo tsa Slimming
lenane la lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele
1) Lijo tsa ho itima lijo ka nakoana
Ho itima lijo ka nakoana ke lijo tse kenyelletsang linako tsa ho itima lijo le ho ja motšehare. Ho bolela hore ho e-na le ho thibela lijo tseo u li jang, u lokela ho laola hore na u ja neng. Ka hona, e hlalosoa e le lijo ho e-na le lijo. Lijo tse tsebahalang haholo tsa ho itima lijo nako le nako ke:
16/8 mokhoa: U fokotsa nako ea hau ea ho ja letsatsi le leng le le leng ho lihora tse robeli ebe u itima lijo ka lihora tse 16. Ho fihlella lenane la lijo tsa lihora tse 8, "Lijo tsa lihora tse 8Bala sehlooho sa rona.
Lijo tsa 5:2: Ka matsatsi a mabeli a sa latellanang a beke, o ja lik'hilojule tse 500-600. Matsatsing a mahlano a setseng, mokhoa o tloaelehileng oa ho ja o tsoela pele. “Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka 5: 2 Diet" bala sehlooho sa rona.
Ho itima lijo ka nakoana ho sebelisoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Hobane hangata e atleha haholo tabeng ena. E thusa ho theola 3-24% ea boima ba 'mele ka nako ea libeke tse 3-8. Ho lahleheloa ke mesifa e fokolang 'me metabolism ea potlakisa.
Ho itima lijo ka nakoana ho fokotsa matšoao a ho ruruha, maemo a k'holeseterole, li-triglycerides tsa mali le maemo a tsoekere ea mali. Taba e nyahamisang ea lijo ke hore le hoja e bolokehile bakeng sa batho ba fepehileng hantle le ba phetseng hantle, ha ea lokela motho e mong le e mong. Liphuputso tse ling li boletse hore e sebetsa ho banna, empa ha e na phello e ngata ho basali. Hape batho ba bang; Ba kotsing ea ho theoha ha tsoekere ea mali, bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bacha, bana le batho ba haelloang ke phepo e nepahetseng, ba fokolang kapa ba haelloang ke limatlafatsi ba lokela ho qoba ho itima lijo.
Ho fumana lintlha tse felletseng mabapi le ho itima lijo ka nakoana le ho fumana lenane la lijo. "Ho itima lijo ka NakoanaBala sehlooho sa rona.
2) Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite
Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse nang le carb e tlase. Ho tsena tsohle, 20-150 dikgerama tsa lik'habohaedreite li nkoa ka letsatsi. Sepheo se seholo sa lijo ke ho qobella 'mele ho sebelisa mafura a mangata bakeng sa libeso ho e-na le ho sebelisa lik'habohaedreite e le mohloli o ka sehloohong oa matla.
Lijo tse nang le carb e tlase li hloka ho ja liprotheine le mafura a mangata ha li ntse li fokotsa haholo tšebeliso ea lik'habohaedreite. Ha lijo tsa lik’habohaedreite li le tlaase haholo, li-acid tse mafura li isoa maling ’me tse ling li isoa sebeteng, moo li fetoloang li-ketone. 'Mele o sebelisa li-acid tse mafura le li-ketone ha ho se na lik'habohaedreite e le mohloli oa oona o ka sehloohong oa matla.
Liphuputso tse ngata li bontša hore lijo tse tlaase tsa carb li khothalletsa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo ho batho ba batenya. E sebetsa haholo ho fokotsa mafura a ka mpeng a kotsi a ka bang teng ho potoloha litho tsa 'mele. E boetse e fokotsa takatso ea lijo. Sena se theola khalori ka bo eona.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase li ama hantle maemo a kotsi bakeng sa mafu a kang mali a triglycerides, maemo a k'holeseterole, maemo a tsoekere ea mali, litekanyetso tsa insulin le khatello ea mali. Taba e nyahamisang ea lijo tsena ke hore ha e tšoanele motho e mong le e mong. Ba bang ba ikutloa ba thabile, ha ba bang ba ikutloa ba sa thaba ebile ba khathetse. Batho ba bang ba ka ba le keketseho ea k'holeseterole e mpe.
Ho fumana leseli le felletseng mabapi le lijo tse nang le carb e tlase le ho theha lenane la lijo, "lijo tsa lik'habohaedreite" bala sehlooho sa rona.
3) Lijo tsa Ketogenic
Lijo tsa ketogenic ke lijo tse tlaase haholo, tse nang le mafura a mangata tse tšoanang le lijo tse tlaase tsa carb. Ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite le ho ja mafura ho e-na le ho ja lijo ho beha 'mele boemong ba metabolism bo bitsoang ketosis. Kaha mafura a ke ke a fetoloa glucose, a fetoloa limolek'hule tsa ketone. Ha ketosis e qala, li-ketone li sebelisoa e le mafura ho e-na le lik'habohaedreite le tsoekere. Sena se thusa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele.
Ho ea ka lipatlisiso, lijo tsa ketogenic li tšehetsa phekolo ea mafu a kang lefu la pelo, Alzheimer's, sethoathoa, Parkinson's, le polycystic ovary. Ho nyahama ha lijo ke hore ho ka baka mokhathala, mathata a ho robala, ho nyekeloa ke pelo, ho senya lijo.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka lijo tsa ketogenic "lijo tsa ketogenic" bala sehlooho sa rona.
4) Lijo tsa Dukan
Lijo tsa Dukan ke lijo tse nang le protheine e ngata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse nang le mekhahlelo e mene. U lula nako e kae sethaleng ka seng ho itšetlehile ka hore na u hloka ho lahleheloa ke boima bo bokae. Mokhahlelo ka mong o na le mokhoa oa oona oa ho ja.
Mokhahlelong oa pele, lijo tse se nang moeli tse nang le protheine e ngata le oat bran e tlamang li jeoa. Mehatong e meng, lik'habohaedreite tse ling, mafura, 'me joale meroho e se nang starchy e kenngoa hammoho le protheine. Mokhahlelong oa ho qetela, letsatsi la protheine e hloekileng le etsoa ho boloka boima ba hau bo bocha, 'me sethaleng sena se tsoela pele bakeng sa bophelo.
Liphuputso tse ling tse ngata li bontša hore lijo tse nang le liprotheine tse ngata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase li lebisa ho theola boima ba 'mele. Tsena li kenyelletsa ho potlakisa metabolism, ho fokotseha ha hormone ea tlala ea ghrelin, le ho eketseha ha lihomone tsa satiety.
Likarolo tse mpe tsa lijo ke: Ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo tsa boleng mabapi le lijo tsa Dukan. Lijo li fokotsa mafura le lik'habohaedreite. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ho fihletsoeng ka thibelo e matla ea lik'halori ho ka boela ha baka tahlehelo ea mesifa. Ho lahleheloa ke mesifa le thibelo e matla ea lik'halori ho etsa hore 'mele o boloke matla, ho etsa hore ho be bonolo ho nona ka mor'a ho lahleheloa ke oona.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi le lenane la lijo mabapi le lijo tsa Dukan "Lijo tsa Dukan" bala sehlooho sa rona.
5) Lijo tsa Mediterranean
Lijo tsa Mediterranean ke lijo tse susumetsoang ke lijo tsa batho ba lulang linaheng tse kang Italy le Greece. E molemo bakeng sa mafu a mangata a kang lefu la pelo, stroke, lefu la tsoekere. E boetse e fumanoe e thusa ho theola boima ba 'mele.
Lijong tsa Mediterranean, limela tse ngata li jeoa joalo ka meroho, litholoana, lijo-thollo, linaoa le linate. Tšebeliso ea lijo tsa liphoofolo e fokotsehile. Lijo li jeoa boemong ba tsona ba tlhaho. Lijo tse phehiloeng ha li jeoe.
Lijo tsa leptin ke lijo tse ikemiselitseng ho laola secretion ea leptin, hormone ea satiety. Ka lijo tsena, tlhahiso ea hormone ea leptin e laoloa 'me' mele o qala ho chesa mafura. Lijo, tse lokelang ho lateloa ke melao e bonolo, li ikemiselitse ho theha bophelo bo botle.
Lijo tsa leptin li thibela botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Leha ho le joalo, haeba mekhoa ea khale e khutlisetsoa ka mor'a lijo, ho bonolo ho nona.
Bakeng sa lethathamo la lijo tsa leptin le tlhaiso-leseling e batsi, "Lijo tsa LeptinBala sehlooho sa rona.
7) Lijo tsa Paleo
Lijo tsa Paleo li thibela lijo tse phehiloeng, tsoekere, lebese le lijo-thollo; Ke lenaneo la lijo le khothalletsang ho ja liprotheine tse mafura, meroho, litholoana, linate le lipeo. Mefuta e meng e feto-fetohang ea lijo tsa paleo e lumella lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi le botoro, hammoho le lijo tse kang litapole.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore lijo tsa paleo li fokotsehile 'me li thusa ho fokotsa boholo ba letheka. Lijo tsa Paleo; E boetse e sebetsa ho fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo joalo ka k'holeseterole, tsoekere ea mali, triglycerides ea mali le khatello ea mali.
Taba e nyahamisang ea lijo ke hore e thibela lijo-thollo, linaoa le lihlahisoa tsa lebese, e leng lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang. Bakeng sa lintlha tse qaqileng haholoanyane lethathamong la lijo tsa Paleo "lijo tsa paleo" bala sehlooho sa rona.
8) Lijo tsa Atkins
Lijo tsa Atkins ke e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang haholo tse nang le carb e tlase. Ho latela lijo tsena, u ka theola boima ba 'mele ka ho ja liprotheine le mafura a mangata kamoo u batlang, ha feela u qoba lik'habohaedreite.
Lijo tsa Atkins li arotsoe ka mekhahlelo e mene. E qala ka mohato oa induction moo o jang ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi libeke tse peli. Mehato e meng e kenyelletsa ho eketsa lik'habohaedreite tse phetseng hantle lijong tsa hau ha u ntse u atamela boima ba 'mele oa hau.
Lijo tsa Atkins li 'nile tsa ithutoa haholo' me li fumanoe li theola boima ba 'mele ka potlako ho feta lijo tse fokolang mafura. Liphuputso tse ngata li bontša hore lijo tse tlaase tsa carb tse kang lijo tsa Atkins li ka fokotsa maemo a kotsi bakeng sa maloetse a mangata, a kang mali a triglycerides, k'holeseterole, tsoekere ea mali, insulin le khatello ea mali.
Joalo ka lijo tse ling tse nang le carb e tlase, lijo tsa Atkins li bolokehile ebile li phetse hantle ho batho ba bangata, empa maemong a sa tloaelehang li ka baka mathata. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka lijo tsa Atkins "Lijo tsa Atkins" bala sehlooho sa rona.
Veganism ke mofuta o thata ka ho fetisisa oa ho ja meroho. Ntle le ho se je nama, lihlahisoa tsa tlhaho tsa liphoofolo tse kang lebese, mahe, mahe a linotši, albumin, whey, casein le mefuta e meng ea vithamine D3 le tsona li ke ke tsa jeoa.
Lijo tsa Vegan li sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Hangata, ha ho hlokahale ho bala lik'hilojule hobane mafura a tlase haholo le fiber e ngata li u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele. lijo tse thehiloeng limela tse kang lijo tsa vegan; E fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pele ho nako.
Lehlakore le lebe la lijo ke hore lijo tsa vegan li hlokomoloha ka ho feletseng lijo tsa liphoofolo 'me ha li je limatlafatsi tse sa tšoaneng tse kang vithamine B12, vithamine D, iodine, tšepe, calcium, zinki le omega-3 fatty acids.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi le lenane la lijo mabapi le lijo tsa vegan, "Lijo tsa Vegan" bala sehlooho sa rona.
10) Lijo tsa Libaka
Lijo tsa Zone ke lijo tse tlase tsa glycemic tse fokotsang lik'habohaedreite ho 35 ho isa ho 45% ea lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi, liprotheine ho 30% ka 'ngoe, le mafura ho XNUMX% ka 'ngoe. Ke lik'habohaedreite tse tlase tsa glycemic index (GI) feela tse jeoang lijong.
Lijo tsa Zone li ile tsa ntlafatsoa haholo-holo ho fokotsa ho ruruha ho amanang le lijo, ho finyella boima ba 'mele, le ho fokotsa kotsi ea lefu le sa foleng. Molemo o moholo oa lijo tsena ke ho fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo, joalo ka ho fokotseha ha k'holeseterole le triglycerides. Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore lijo tsa Zone li ka ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, tsa fokotsa sekhahla sa letheka, le ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng ho batho ba batenya ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho nyahama ha lijo ke hore ho fokotsa tšebeliso ea mehloli e itseng e phetseng hantle ea lik'habohaedreite, joalo ka libanana le litapole. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi le lenane la lijo mabapi le lijo tsa Zone "Lijo tsa Zone" bala sehlooho sa rona.
Ho akaretsa;
Ha ho na lijo tse phethahetseng tsa ho theola boima ba 'mele. Lijo tse fapaneng li sebetsa ho batho ba fapaneng. Ka lebaka lena, lijo tseo u li khethang ho theola boima ba 'mele li lokela ho ba tse tobileng ho uena. Lenane la lijo tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa hau ke leo u ka le sebelisang habonolo le ho le boloka ha nako e ntse e ea.
