E hloka ho itima lijo ka linako tse itseng ho itima dijo nako le nakoKe kopo e 'nileng ea sebelisoa ho tloha mehleng ea khale molemong oa bophelo bo botle.
Ho itima lijo ho boetse ho tumme e le sesebelisoa sa ho theola boima ba 'mele lilemong tsa morao tjena.
Lijo tsa MohlabaniKe moralo oa lijo o kenyelletsang "ho ja hanyenyane" le "ho ja ho feta" cycles mme e ikemiselitse ho theola boima ba 'mele ka ho itima lijo. Ho boleloa hore ke mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa maemo a matla le matla a kelello.
Leha ho le joalo, litsebi tse ling tsa bophelo bo botle li bolela hore mokhoa ona oa ho itima lijo o fetelletse ’me ha o hlokahale. Sehloohong sena, Lijo tsa Mohlabani, seo u hlokang ho se tseba ka "Lijo tsa Mohlabani" ka Senyesemane se hlalosoa.
Lijo tsa Mohlabani ke eng?
Lijo tsa Mohlabanie thehiloe ka 2001 ke Ori Hofmekler, eo e kileng ea e-ba setho sa Masole a Khethehileng a Iseraele ea ileng a kena tšimong ea ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng.
Lijo tsena li nkuoa e le mofuta oa ho itima lijo ha nakoana ho kenyelletsang linako tsa ho fokotseha ha khalori ka nako e itseng.
Lijo tsa MohlabaniE itšetlehile ka mokhoa oa ho ja oa bahlabani ba boholo-holo, ba neng ba sa je hanyenyane motšehare ebe ba keteka bosiu.
Ho ea ka mothehi oa eona, e etselitsoe ho “ntlafatsa tsela eo re jang, re ikutloang ka eona, re sebetsang ka eona le eo re shebahalang ka eona,” ka ho fokotsa ho ja lijo, ho hatella ’mele le ho susumetsa “boikutlo ba tlhaho ba ho phela.”
Batho ba latelang lijo tsena ba itima lijo lihora tse 20 ka letsatsi, ebe ba ja lijo tse ngata kamoo ba batlang bosiu.
Nakong ea ho itima lijo ka lihora tse 20, dieters e lumelloa ho ja lihlahisoa tse nyenyane tsa lebese, mahe a phehiloeng ka thata, litholoana le meroho e tala, hammoho le lino tse ngata tse se nang lik'halori.
Ka mor'a lihora tse 20, batho ba ka ja lijo leha e le life tseo ba li batlang nakong ea lihora tse 'nè tsa ho itlopa joala. Leha ho le joalo, hafeela e sa sebetsoa, lijo tse phetseng hantle le tse phelang.
Lijo tsa MohlabaniHo boleloa hore mokhoa ona oa ho ja, o fanoang ke , o qhala mafura, o eketsa mahloriso, o fana ka matla le ho etsa hore lisele li lokisoe.
Na Lijo tsa Mohlabani li na le Molemo ofe kapa ofe?
Ha ho lipatlisiso tse hlahlobang ka ho toba molemo oa lijo tsena, empa ho itima lijo ka nakoana ho tsejoa ho na le melemo.
Leha Lijo tsa Mohlabani Ka mokhoa oa 16:8, e leng mokhoa o tloaelehileng oa ho itima lijo oa nakoana, le hoja o feteletse hanyane ho feta o mong, lihora tse 16 lia itima lijo ’me lihora tse 8 tse setseng lia jeoa.
Ka hona, melemo ea ho itima lijo ka nakoana le eona e teng Lijo tsa Mohlabani Re ka re e sebetsa ho
E thusa ho theola boima ba 'mele
Ho itima lijo ka nakoana, ho kenyelletsa le potoloho ea ho itima lijo ea lihora tse 20, ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
Lijo tsa MohlabaniPhuputso ea morao-rao (ho itima lijo ka lihora tse 20) e fumane hore ba jang lijo ka lihora tse fetang tse 'nè mantsiboea ba ile ba lahleheloa ke boima ba' mele ho feta ba neng ba ja lik'hilojule tse lekanang lijong letsatsi lohle.
Ho feta moo, ba neng ba e-ja sejo se le seng ka letsatsi ba ile ba fokotsa mafura a bona haholo.
Tlhahlobo ea morao-rao ea liphuputso tse tšeletseng e fihletse qeto ea hore mefuta ea ho itima lijo ka nakoana ho tloha 3 ho ea ho likhoeli tsa 12 e ne e sebetsa haholo ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, ho fokotsa lijo tsa khalori Lijo tsa MohlabaniLe hoja e le phello e atileng haholo ea ho khora, batho ba bang ba latelang mokhoa ona oa ho ja ba ka 'na ba ja lik'hilojule tse ngata haholo nakong ea lihora tse 'nè tsa ho itlopa joala, e leng se ka etsang hore batho ba none.
Ho itima lijo ka nakoana ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko
Lijo tsa Mohlabanie 'nile ea boleloa e le mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko. Ho na le lintlha tse mabapi le ho itima lijo ha nakoana ho ipapisitse le lithuto tsa mahlale.
Ho itima lijo ka nakoana ho molemo ho laola litsela tsa ho ruruha tse amang tšebetso ea boko.
Ka mohlala, lithuto tsa liphoofolo li bontšitse hore ho itima lijo ka nakoana ho fokotsa matšoao a ho ruruha a kang interleukin 6 (IL-6) le tumor necrosis factor alpha (TNF-a), e ka amang mohopolo le thuto hampe.
Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li fumane hore ho itima lijo nako le nako ho na le phello e sireletsang khahlanong le lefu la Alzheimer.
E fokotsa ho ruruha
Khatello ea oxidativeHo nahanoa hore ho ruruha ho bakoang ke mofetše ke hona ho bakang mafu a mangata, a akarelletsang lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea mofetše.
Liphuputso li bontšitse hore ho itima lijo ka nakoana e ka ba mokhoa o atlehang oa ho fokotsa ho ruruha 'meleng ea rona.
Phuputsong e entsoeng ho banna ba 34 ba phetseng hantle, mokhoa oa 16: 8 oa ho itima lijo oa nakoana o ile oa fumanoa o fokotsa maemo a TNF-α le interleukin 1 beta (IL-1β), lintho tse khothalletsang ho ruruha.
Phuputso e 'ngoe ho batho ba 50 e fumane hore ba neng ba itima lijo nakong ea Ramadan ba ne ba e-na le matšoao a fokolang a ho ruruha a IL-6, C-reactive protein (CRP), le homocysteine, ha ba bapisoa le batho ba sa itime lijo.
E ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali
Liphuputso tse ling li fumane hore ho itima lijo ka nakoana ho ka ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Phuputso e entsoeng ho batho ba 2 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 10 e fumane hore ho itima lijo lihora tse 18-20 ka letsatsi ho felletse ka phokotso e kholo ea boima ba 'mele le ho ntlafatsa haholo taolo ea tsoekere ea mali ka mor'a ho ja.
Leha ho le joalo, phuputso e ’ngoe ea morao tjena e bontšitse hore ho itima lijo nako le nako ho eketsa monyetla oa ho ba le hypoglycemia (tsoekere e tlaase e maling) esita le ha lithethefatsi tse theolang tsoekere maling li sebelisoa ka tekanyo e tlaase.
Leha ho le joalo, leha ho theola tsoekere ea mali ka mokhoa o sireletsehileng ho le molemo, hypoglycemia e ka ba kotsi mme ea baka mathata a tebileng.
Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le thahasello ea ho leka ho itima lijo ka nakoana ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele.
Na Lijo tsa Mohlabani li Kotsi?
Lijo tsa MohlabaniHo sa tsotellehe melemo ea bophelo bo botle e ka tlisoang ke ho e ja, ho na le mefokolo e meng ea mokhoa ona oa ho ja.
Ho thata ho batho ba bang ho etsa joalo
Lijo tsa MohlabaniMeeli e totobetseng ka ho fetisisa ea 's ke thibelo ea lijo tsa bohlokoa ho nako ea lihora tse' nè. Sena se ka ba thata haholo ha u nka karolo mesebetsing e tloaelehileng ea boithabiso e kang ho tsoa lijong tsa hoseng kapa tsa mots'eare.
Le hoja batho ba bang ba ikutloa ba thabile ha ba ja lik’hilojule tse fokolang haholo nakong ea lihora tse 20, ba bang ba ka ’na ba fumana mokhoa ona oa ho ja o sa tšoanelehe bakeng sa mokhoa oa bona oa bophelo.
Ha e loketse ba bangata
Lijo tsa MohlabaniHa se mokhoa oa lijo oo motho e mong le e mong a lokelang ho o latela. Mofuta ona oa ho itima lijo ka nakoana ha oa lokela batho ba bangata, ho kenyeletsoa. Tsena:
– Bana
– Basali ba baimana kapa ba anyesang
Batho ba nang le mafu a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 1, lefu la pelo, kapa mefuta e meng ea kankere
- Ba etsang lipapali tse feteletseng
- Batho ba nang le mathata a ho ja kapa nalane ea ho ja ka mokhoa o sa tsitsang
- Batho ba tlase ho boima ba 'mele
Hape, lipatlisiso tse ling li bontša hore ho itima lijo ka nakoana ho ka ama lihomone tsa basali ho feta banna.
Basali ba bang ba ka itima lijo ka nakoana ntle le ho ba le litlamorao tse mpe. Leha ho le joalo, ba bang ba ka ba le litla-morao tse sa thabiseng tse kang ho hlobaela, ho tšoenyeha, ho qeta nako e sa lekanyetsoang le mathata a bophelo ba ho ba le bana.
E ka baka khaello ea phepo e nepahetseng
Lijo tsa MohlabaniHo amohela mokhoa oa ho ja ho feta tekano, o ka bakang mathata ho batho ba bangata.
Lijo tsa Mohlabaniho ka etsa hore motho a je ka ho tlōlisa le ho ja ka mokhoa o feteletseng, haholo-holo ho ba kotsing ea ho ja lijo tse sa laoleheng
Ho hlafuna lijo tse ngata ho ka boela ha etsa hore motho a ikutloe a soabile le a hlajoa ke lihlong, a ka amang bophelo ba kelello le ponahalo ea 'mele hampe.
Lijo tsa Mohlabanie ka baka litla-morao tse ka bang matla ho ba bang. Litla-morao tse ka bang teng li kenyelletsa:
- Ho kgathala
– ho tsekela
– Matla a fokolang
- Matšoenyeho
- lefu la ho hlobaela
– tlala e feteletseng
- tsoekere e tlase ea mali (hypoglycemia)
– Constipation
– Ho akheha
– Ho teneha
- Ho se leka-lekane ha li-hormone
- Ho nona boima ba 'mele
Ho feta moo, litsebi tse ngata tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle Lijo tsa Mohlabani A re ba ba latelang thulaganyo ya go itima dijo gangwe le gape jaaka dieters ga ba bone dikotla tse di lekaneng.
Leha ho le joalo, hafeela ho khethoa lijo tse phetseng hantle, tse nang le limatlafatsi 'me litlhoko tsa lik'halori li khotsofatsoa, litlhoko tsa phepo e nepahetseng li ka khotsofatsoa ka ho rera khetho ea lijo ka hloko.
Joang ho Etsa Lijo tsa Mohlabani?
Hofmekler, Lijo tsa Mohlabani O khothalletsa hore mang kapa mang ea ikoetlisang a latele morero oa libeke tse tharo, mehato e meraro ea "ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa mafura bakeng sa matla."
Phase I (beke e le 'ngoe): "Detox"
- Sebelisa lero la meroho, moro, lihlahisoa tsa lebese (yogurt, chisi ea kottage), mahe a phehiloeng le litholoana tse tala le meroho bakeng sa lihora tse 20.
- Nakong ea lihora tse 'nè tsa ho itlopa joala, ja salate e nang le oli le asene, ebe u ja protheine e kholo kapa e ngata ea meroho (linaoa), lijo-thollo tse se nang koro, li-cheese tse nyenyane le meroho e phehiloeng.
- Kofi, tee, metsi le lebese le lenyenyane li ka jeoa letsatsi lohle.
Mokhahlelo oa II (beke ea bobeli): "Mafura a Phahameng"
- Sebelisa lero la meroho, moro, lihlahisoa tsa lebese (yogurt, chisi ea kottage), mahe a phehiloeng le litholoana tse tala le meroho bakeng sa lihora tse 20.
- Nakong ea ho itlopa joala ka lihora tse 'nè mantsiboeeng, ja salate e nang le oli le asene e apereng, e lateloa ke protheine ea liphoofolo tse mafura, meroho e phehiloeng, le bonyane linate tse seng kae.
- Ha ho lijo-thollo kapa starch e lokelang ho jeoa nakong ea Mokhahlelo oa II.
Mokhahlelo oa Boraro (Beke ea Boraro): “Emisa Tahlehelo ea Mafura”
Mokhahlelo ona o fapanyetsana pakeng tsa linako tsa ho ja lik'habohaedreite tse ngata le ho ja liprotheine tse ngata.
Matsatsi a 1-2 a lik'habohaedreite
Matsatsi a 1-2 a protheine e phahameng le carb e tlase
Matsatsi a 1-2 a lik'habohaedreite
Matsatsi a 1-2 a protheine e phahameng le carb e tlase
Ka matsatsi a mangata a carb:
- Ja lero la meroho, moro, lihlahisoa tsa lebese (yogurt, chisi ea kottage), mahe a phehiloeng le litholoana tse tala le meroho bakeng sa lihora tse 20.
- Nakong ea lihora tse 'nè tsa ho itlopa joala, ja salate e nang le oli le asene, e lateloa ke meroho e phehiloeng, palo e nyenyane ea protheine ea liphoofolo, le lik'habohaedreite tse ka sehloohong tse kang poone, litapole, pasta, harese kapa oats.
Matsatsing a protheine e phahameng, matsatsi a tlase a carb:
- Sebelisa lero la meroho, moro, lihlahisoa tsa lebese (yogurt, chisi ea kottage), mahe a phehiloeng le litholoana tse tala le meroho bakeng sa lihora tse 20.
- Ja salate e nang le oli le asene nakong ea ho itlopa joala ka lihora tse 'ne mantsiboea. Ebe u ja ligrama tse 227-454 tsa protheine ea liphoofolo, ho kenyelletsa le meroho e phehiloeng, e nang le starchy.
- Le hoja lijo-thollo kapa li-starche li sa jeoe nakong ea ho ja ho tlōla ho Phase-III, ho ka jeoa litholoana tse nyenyane tsa tropike bakeng sa lijo tse theolelang.
Hofmekler o khothalletsa hore ha dieters e qeta mekhahlelo e meraro, e qale hape.
Lijo tsa MohlabaniBoholo ba likarolo ha bo hlake ebile ha ho na lithibelo tse behiloeng tsa khalori.
Hofmekler, e le karolo ea moralo ona oa lijo li-probiotics O khothalletsa ho noa multivitamin letsatsi le leng le le leng hammoho le lisebelisoa tse ling, tse kang amino acid le amino acid.
Ba latelang lijo ba boetse ba eletsoa ho ikoetlisa, ho kenyelletsa matla le koetliso ea lebelo, ho khothalletsa tahlehelo ea mafura.
Seo U Lokelang ho se Ja le Seo U sa Lokelang ho se Ja Lijong tsa Mohlabani
Le hoja dieters e lumelloa ho ja lijo tseo ba li batlang, ho kgothaletswa hore ba je dijo tse nang le phepo e nepahetseng, dijo tse phelang, ho qoba dijo tse nkiloeng, li-preservatives, tsoekere e ekelitsoeng le li-sweeteners tsa maiketsetso.
Lijo tsa MohlabaniLeha ho le joalo, ho na le mekhoa e meng e mengata e ka thusang ho potlakisa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le mefuta e meng e mengata ea ho itima lijo e fanang ka phetoho e nyenyane haholoanyane.
Mohlala, ho itima lijo ka 16/8 ke e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang haholo ea ho itima lijo, e kenyelletsang ho itima lijo ka lihora tse 16 ka letsatsi le ho fokotsa tšebeliso ea lijo ho lihora tse robeli feela ka letsatsi.
Mofuta ona oa ho itima lijo ka linako tse ling o fana ka matšoao a mang a 'maloa a bophelo bo ntlafetseng, ho kenyeletsa ho theola boima ba' mele, ho fokotsa ho ruruha, le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali.
Ho itima lijo ka matsatsi a mang ke khetho e 'ngoe. Ka mokhoa ona oa ho itima lijo, ho ja lijo ho thibetsoe letsatsi le leng le le leng 'me lijo tse tloaelehileng li lateloa letsatsi le leng le le leng.
Mofuta ona oa nakoana ke khetho e ntle bakeng sa ba batlang ho feto-fetoha ha maemo ho feta beke eohle kaha u ka e fetola ho latela kemiso ea hau.
E boetse e kenyelletsa ho ja ka mokhoa o tloaelehileng le ho itima lijo ka matsatsi a mahlano, kapa ho thibela ho ja lik'halori ka matsatsi a mabeli a latellanang ho pholletsa le beke. 5:2 lijoo ka leka.
Ka hoo;
Lijo tsa MohlabaniHo ja ke mokhoa oa ho ja o akarelletsang ho ja lijo tse itseng tse nyenyane nakong ea ho itima lijo ka lihora tse 20 le ho ja lijo tse ngata bosiu.
Lijo tsa Mohlabani Moralo oa lijo oa tenyetseha, o fana ka tataiso e akaretsang mabapi le hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa le tseo u lokelang ho li qoba, ntle le ho beha melao le melaoana e thata.
Joalo ka mefuta e meng ea ho itima lijo ka nakoana, Lijo tsa Mohlabani e ka thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali, ho fokotsa ho ruruha le ho tšehetsa tšebetso ea boko.
Leha ho le joalo, ha ea tšoanela motho e mong le e mong kaha e ka khothaletsa mekhoa e mebe ea ho ja ’me e ka ’na ea se ke ea tšoarella ka nako e telele.
