Lijo tsa Dukan ke lijo tse entsoeng ke Ngaka Pierre Dukan ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima bo lahlehileng. E na le mekhahlelo e 4. Lijo tse lokelang ho jeoa le lintlha tse lokelang ho nahanoa mohatong ka mong lia fapana. Mekhahlelo e 'meli ea pele e etsoa ho theola boima ba' mele, ha mekhahlelo e 'meli ea ho qetela e etsoa ho boloka boima ba' mele.
Taba ea mantlha ea lijo tsena ke tšebeliso ea phello e fokolang ea liprotheine. Li-carbohydrate tse fokolang haholo li jeoa lijong. Palo ea tsoekere ke zero. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e khethollang lijo tsa Dukan le lijo tse ling ke hore ha ho na moeli oa ho ja liprotheine.
Mokhoa oa ho etsa lijo tsa Ducan?
Lijo tsa Dukan ke eng?
Lijo tsa Dukan ke lijo tse nang le liprotheine tse ngata, tse tlaase tsa lik'habohaedreite tse entsoeng ke ngaka ea Mofora le setsebi sa phepo e nepahetseng Pierre Dukan. Lijong tsena, mekhoa ea ho ja ea mekhatlo ea litsomi e ile ea amoheloa e le mokhoa. Lijo tsa tlhaho li lokela ho jeoa lijong. Boikoetliso bo tlameha ho etsoa.
Ho utloisisa mokhoa oa ho ja lijo tsa Dukan, re hloka ho tseba mesebetsi ea li-macronutrients tse tharo phepong:
lik'habohaedreite
Lijo-thollo, starch, lihlahisoa tsa ho baka, lino tse tahang, lijo tse tsoekere li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ke mofuta oa phepo e nepahetseng e kentsoeng kelellong ea rona ho tloha bongoaneng, ka mabaka a kang theko e tlaase le ho fa bana lijo tsa lik'habohaedreite tse kang tsoekere e le mokhoa oa moputso. Ka lebaka la tatso ea tsona e monate, li ratoa ke batho ba mefuta eohle ea bophelo. Ho ke ke ha qojoa ho nona ha o sebelisoa ka mokhoa o feteletseng, kaha o thusa ho hlahisa insulin, e fanang ka tlhahiso le polokelo ea mafura ka metabolism.
oli
Ha e sa jeoe ka nepo le ka hloko, mafura ke e 'ngoe ea likotsi tse kholo ho ba batlang ho theola boima ba' mele. Mafura a na le lik'hilojule tse ngata. E sileha butle ho feta tsoekere ebile e potlakile ho feta protheine. U se ke ua nahana ka oli e le oli ea ho pheha feela. Re boetse re fumana mafura a mangata ka bohobe, likuku, lijo tse nang le setache le lisoso.
Liprotheine
Lijo tse ruileng ka protheine ke lihlahisoa tsa liphoofolo. Liprotheine, e leng motheo oa lijo tsa Dukan, li lokela ho khethoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la likarolo tsa tsona tse latelang.
Liprotheine li nka nako e telele ho sileha ho feta lijo tse ling.
E u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele.
Liprotheine li na le lik'hilojule tse fokolang.
E loantšana le edema le makhopho.
Liprotheine li eketsa khanyetso ea 'mele.
Liprotheine li fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le tahlehelo ea mesifa le ho fokotseha ha letlalo.
Leha ho le joalo, liprotheine li na le likarolo tse peli tse mpe.
Lijo tse nang le protheine li turu.
Lijo tse nang le protheine e ngata li siea litšila tse ling 'meleng, joalo ka uric acid. Litšila tsena li baka ho se phutholohe ha li ntse li bokellana. Bakeng sa sena, liphio li tlameha ho sebetsa. Liphio le tsona li hloka metsi hore li sebetse.
Noa metsi a mangata lijong tsa Dukan. Metsi a hloekisa 'mele le ho ntlafatsa liphello tsa lijo. Ha u noa metsi a mangata, ho bonolo haholoanyane ho tlosa litšila tsa lijo tse chesitsoeng ke 'mele. U lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi mots'ehare, 'me, haeba ho khonahala, metsi a seliba sa diminerale a lokela ho khethoa.
Lijong tsa Dukan, hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea letsoai ha u ntse u eketsa metsi. Lijo tse nang le letsoai li baka ho boloka metsi liseleng tsa 'mele. Ho phaella moo, letsoai le eketsa takatso ea lijo. Haeba u ka e fokotsa, u tla lahleheloa ke takatso ea lijo.
Lijo tsa Dukan li na le mekhahlelo e mene e latellanang. Mehato ea lijo tsa Dukan ke:
Ka ho qala ka potlako sethaleng sa pele, u tla ba le mokhoa o motle oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Karolo ea bobeli e na le lenaneo la kamehla la ho theola boima ba 'mele le netefatsang tahlehelo ea boima ba' mele.
Mokhahlelo oa boraro ke lenaneo la ho tsitsisa boima, le baloang e le matsatsi a 10 ka kilo e lahlehileng.
Mokhahlelo oa bone o etsoa ho netefatsa tlhokomelo ea boima ba bophelo bohle.
Mekhahlelo ea Lijo tsa Dukan
1) Nako ea Tlhaselo
U ka sebelisa mohato oa tlhaselo pakeng tsa 1 le matsatsi a 10. Nako e khothaletsoang ea matsatsi ke 5. Ho itšetlehile ka palo ea lik'hilograma tseo u tla lahleheloa ke tsona, u ka nyolohela ho matsatsi a 10. Lilemo tsa hau le palo ea lijo tseo u li entseng pele li fetola boima ba 'mele boo u tla bo theola nakong ena. Nakong ena, o ka ja ntle le ho tšoenyeha ka nako le ntle le moeli oa karolo. Hafeela u sebelisa protheine e hloekileng feela. Liprotheine tsee tse hloekileng ke life?
Lihlahisoa tsa lebese tse nonfat
Lijo tse se nang mafura
litlhapi le lijo tsa leoatleng
offal
lehe
Ntho ea bohlokoa nakong ena le linakong tse ling, 'me ke eona feela lik'habohaedreite tse lumelletsoeng nakong eohle ea lijo ke oat bran. Nakong ea tlhaselo, palo ea oat bran e lumelletsoeng motšehare ke 1,5 tablespoons. Ho phaella moo, u se ke ua lebala ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho tlosa uric acid 'meleng.
2) Nako ea ho tsamaea
Nako e telele hakae, e tla u pholosa ho tloha mafura a hao, e tla lula e itšetlehile ka boima ba boima boo u batlang ho bo fokotsa. Nako ena e na le liprotheine le meroho. U ka etsa letsatsi le le leng la protheine + 1 letsatsi la protheine ea meroho kapa matsatsi a 1 a protheine + matsatsi a 5 a protheine ea meroho. Ntho ea bohlokoa ke ho se je meroho feela nakong ena.
Hammoho le meroho, ho tlameha ho ba le protheine. Ho tšoana le ho ja yoghurt ka linaoa tse tala… Meroho eo u ka e jang ka protheine nakong ena ke:
tamati
Komokomore
Spinach
radish
lettuce
leek
Green beans
Khábeche
Seleri
masheromo
eggplant
pepere
Mokopu
lihoete
meroho e thibetsoeng
litapole
Mısır
dierekisi
Lierekisi
Koro
U ke ke ua theola boima ba 'mele ka potlako joaloka nakong ea tlhaselo. Nakong ena, o lahleheloa ke karolelano ea 1 kg ka beke. Palo ea oat bran eo u lokelang ho e ja nakong ea leeto la sekepe ke 2 tablespoons. Tsoela pele ho noa lilithara tse 2 tsa metsi.
3) Nako ea Matlafatso
Mekhahlelo ea tlhaselo le ea ho tsamaea ka sekepe e ne e le mekhahlelo ea ho theola boima ba 'mele. Lisemestara tse peli tse latelang li reretsoe ho boloka boima boo u bo lahlileng. Ena ke nako eo ka eona boima boo u bo lahleheloang bo lulang bo tsitsitse 'me' mele o tloaela boima ba 'mele. Ho tla nka nako e kae ho itšetlehile ka boima bo fanoeng. E etsoa ka matsatsi a 1 bakeng sa 10 kilo e lahlehileng, ke hore, motho ea lahleheloang ke 10 kilos o tla matlafatsa matsatsi a 100.
Nakong ena, ntle le meroho le protheine, lijo tse latelang li tla eketsoa lenaneng:
U na le tokelo ea ho fuoa lijo tse nang le setache se lekanyelitsoeng hang ka beke. U ka e sebelisa lijong life kapa life tsa letsatsi. Monyetla o motle bakeng sa ba 'nileng ba lakatsa selae sa kaka kapa chokolete ka nako e telele. U se ke ua feteletsa litaba!
Nakong ena, o lokela ho etsa protheine letsatsi 1 ka beke. U ka beha letsatsi, empa ho ea ka Pierre Dukan, Labone ke letsatsi le loketseng ka ho fetisisa. Tsoela pele ka likhaba tse 2 tsa oat bran…
Haeba u nahana hore "ke fihletse pakane ea ka leha ho le joalo, ke fokotse boima ba 'mele", u tla thetsoa. Se ke oa fetoa ke potoloho ena. Ho seng joalo, boima boo u bo lahlileng bo tla khutla haufinyane.
4) Nako ea Tšireletso
Nako ena e tla tsoela pele bakeng sa bophelo bohle. Ha ho na moeli le nako. Sepheo hase ho nona. Nakong ena, u ja le ho noa kamoo u ratang matsatsi a 6 ka beke, u etsa protheine ea letsatsi le le leng feela.
Oat bran ea hau e lekana le likhaba tse 3. Haeba u etsa lipapali ka linako tsena, u tla theola boima ba 'mele ka potlako' me u fumane 'mele o thata. Papali e khothaletsoang linakong tsa Dukan ke ho tsamaea 'me palo ea linako e fapane bakeng sa nako ka' ngoe.
Nako ea tlhaselo: Metsotso ea 20
Nako ea maeto: Metsotso ea 30
Nako ea Matlafatso: Metsotso ea 25
Nako ea ts'ireletso: Metsotso ea 20
Pierre Dukan o khothalletsa ho etsa tlhahlobo eo a e hlahisitseng pele a qala lijo. Ka lebaka la tlhahlobo ena, e etsa 'mapa oa lijo mabapi le hore na ke neng le hore na u hloka ho lahleheloa ke boima bo bokae bakeng sa lijo.
Haeba u na le Sefora, u ka etsa tlhahlobo sebakeng sa semmuso sa Dukan. Ho boetse ho na le liwebsaete tse fanang ka tšebeletso ena ka Seturkey.”Teko ea Dukan ka SeturkeyU ka e fumana ka ho batla ".
Lethathamo la Mabenkele la Lijo tsa Dukan
Joalokaha Pierre Dukan a boletse, liprotheine ke lijo tse turang. Ho hlakile hore ba tla etsa lijo tsena ba lokela ho fana ka tekanyetso e itseng. Ho ea ka litšobotsi tsa nako e 'ngoe le e' ngoe le mekhoa ea phepo e nepahetseng ea sechaba sa Turkey, re ile ra etsa qeto ea lijo tse lokelang ho ba ka sehatsetsing bakeng sa ba tla latela lijo tsa Dukan le ho lokisetsa lethathamo la mabenkele.
Nako ea Tlhaselo
oat bran
Lebese la skimmed
Yoghurt e se nang mafura
nama ea nama ea khoho
serope sa turkey
Bonolo
Cheese ea curd
Lijo tse monate tsa lijo
soda
lehe
Leoto la khoho
nama ea khomo e omeletseng
tuna e bobebe
Parsley
leseli labneh
eiee
Kefir e khanyang
Nako ea ho Eta (Ho phaella ho Nako ea Tlhaselo)
Spinach
lihoete
lettuce
Seleri
kholifolaoa
pepere
eggplant
tamati
Komokomore
Green beans
broccoli
Khábeche
Nako ea Matlafatso (ntle le linako tsa tlhaselo le tsa maeto a sekepe)
Litholoana ntle le libanana, morara, cherries
bohobe ba lijo-thollo
Cheese e Mafura
leoto la nku
raese
litapole
Lensisi
cornflour
Mokhoa oa ho etsa Lijo tsa Dukan?
Lethathamo la Lijo tsa Dukan - Nako ea Tlhaselo
lijo tsa hoseng
Kofi kapa tee e sa tsoekere
200 dikgerama tsa chisi e tšoeu
1 lehe le phehiloeng ka thata kapa 1 oat bran breadcrumb
Pakeng tsa 10:00 le 11:00 (ha ho hlokahala)
1 sekotlolo sa yogurt kapa 100 dikgerama tsa chisi
Lijo tsa mots'eare
Khoho e halikiloeng ea halofo
1 sekotlolo sa yogurt kapa 200 dikgerama tsa feta cheese
1 senoelo sa salmon
16:00 (ha ho hlokahala)
Sekotlolo sa yogurt kapa selae se le seng sa turkey
Lijo tsa mantsiboea
salmon e halikiloeng
Steak ka asene sauce
200 dikgerama tsa chisi e tšoeu
Lethathamo la Lijo tsa Dukan - Nako ea Cruise
lijo tsa hoseng
Kofi kapa tee e sa tsoekere
200 dikgerama tsa feta cheese kapa sekotlolo se le seng sa yogurt
1 lehe le phehiloeng ka thata kapa 1 oat bran breadcrumb
Pakeng tsa 10:00 le 11:00 (ha ho hlokahala)
1 sekotlolo sa yogurt kapa 100g ea chisi
Lijo tsa mots'eare
salate ea tuna
Khábeche
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (ha ho hlokahala)
1 sekotlolo sa yogurt kapa selae se le seng sa turkey
Lijo tsa mantsiboea
Sopho ea rantipole ea zucchini
Sopho ea Spinach ea Mushroom
litlhapi tsa salmon tse marinated
Lijo tsa Dukan le Lipapali
Ho se ikoetlise kapa ho etsa lipapali ke bothata bo akaretsang ba sechaba sa habo rona. Le hoja lintho tse ncha tse qapiloeng li re bolokela nako, li boetse li fokotsa boiteko ba ’mele. Sena se khutletse ho batho e le khatello ea maikutlo le boima ba 'mele. Dukan; O qala taba ea lipapali ka lipotso tse peli tse latelang.
1) Na boikoetliso bo etsa hore u fokotse boima ba 'mele?
2) Na boikoetliso bo thusa ho boloka boima ba 'mele ka mor'a ho theola boima ba' mele?
Karabo ea lipotso tsena ka bobeli ke e. Ho ikoetlisa hoa u fokolisa. Ha re nahana ka ntho e itseng kapa re fumana tharollo bothateng, palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng ea eketseha. Ho phahamisa letsoho la hao ho chesa lik'hilojule, ho phahamisa matsoho ka bobeli ho imena habeli tahlehelo ea hau. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e etsang e u thusa ho chesa lik'hilojule.
Ho batho ba bangata, lipapali ke mosebetsi o boima. Ha se letho haese moroalo le mokhathala. Leha ho le joalo, boikoetliso e lokela ho ba motsoalle oa hlooho ea khomo oa ba batlang ho theola boima ba ’mele. Leka ho fetola pono ea hau mabapi le boikoetliso. Boikoetliso bo fetola tsela eo u loanang ka eona khahlanong le boima ba 'mele. E ntlafatsa haholo phello ea lijo. Ha u ntse u le mafolofolo haholo ha u ntse u ja lijo, u theola boima ba 'mele.
Ho ikoetlisa 'meleng hoa thabisa. Ha u futhumatsa mesifa ea hau 'me u ikoetlisa ka ho lekaneng, li-endorphin li lokolloa, tse hlahisoang tsamaisong ea methapo' me li fana ka thabo. Ha ’mele o fihla boemong ba ho hlahisa li-endorphin, bothata ba hao ba boima bo ke ke ba tšoarella nako e telele.
Ho fapana le lijo, boikoetliso ba 'mele boa fokola ntle le ho ba le khanyetso. Ha u ntse u ja lijo tse ngata, ho ba le tšireletso e eketsehileng ea ho itšireletsa ho lijo. Ho hanyetsa hona ho bolela hore ho fokola hoa fokotseha 'me u fumana ho tepella maikutlong' me kotsi ea ho hlōleha e eketseha. Leha ho le joalo, le hoja ’mele oa hao o hanela lijo tse jeoang, ha oa hlophisoa khahlanong le lik’hilojule tse hlahisoang ke boikoetliso.
Ho ea ka Dukan, boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsamaea. Har'a mesebetsi ea bathotsamaea Ke ea tlhaho ka ho fetisisa le e bonolo ka ho fetisisa. E etsa hore ho be le mesifa e mengata ka nako e le 'ngoe. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, linako tse fokolang tsa ho tsamaea tse hlokahalang nakong ea Dukan ke:
Nako ea tlhaselo: Metsotso ea 20
Nako ea maeto: Metsotso ea 30
Nako ea Matlafatso: Metsotso ea 25
Nako ea ts'ireletso: Metsotso ea 20
Ha se setsebi sa ho tsamaea, leha e le ho pota-pota mabenkeleng. U lokela ho tsamaea ka tsela e phelang le e potlakileng e etsang hore u nahane hore ha u na nako ea ho senya.
Na Lijo tsa Dukan li theola boima ba 'mele?
Ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le lijo tsa Dukan. Liphuputso tse ngata li bontša hore lijo tse ling tse nang le protheine e ngata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase li na le melemo e mengata ea ho theola boima ba 'mele.
Empa lijo tsa Dukan li fapane le lijo tse ngata tse nang le protheine e ngata hobane li thibela lik'habohaedreite le mafura. Ke protheine e phahameng, carb e tlaase le lijo tse tlaase tsa mafura. Haholo-holo sethaleng sa pele, lijo tse nang le fiber ha li jeoe, ntle le oat bran.
Melemo ea Lijo tsa Dukan
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako' me sena se khothatsa haholo.
Lijo ha li hloke ho lekanngoa.
Ha ho hlokahale ho bala lik'hilojule.
Melao e thata e ka bolela hore lijo li sebetsa haholo.
Khetho e lekanyelitsoeng e ka nolofaletsa ho rera lijo.
E phetse hantle hobane lijo tse hloekisitsoeng le tse entsoeng, tse mafura le tse tsoekere ha li jeoe.
Joala ha boa lumelloa.
Ho ja mafura le letsoai ho fokotseha haholo.
Likotsi tsa Lijo tsa Dukan
Ho tlohela ho chesa lik'habohaedreite ho ea ho mafura a tukang,moya o mobeE hlahisa li-ketone tse ka bakang metsi, molomo o omeletseng, mokhathala, hlooho, ho nyekeloa ke pelo, ho hlobaela le ho fokola.
Nakong ea tlhaselo, batho ba ka ikutloa ba khathetse hoo mesebetsi e boima e lokelang ho qojoa ka ho feletseng nakong ena, Dr.Dukan o khothalletsa.
Ho lula hole le lik'habohaedreite tsohle ntle le oat bran ho ka baka pipitlelano.
Ha nako e ntse e ea, khaello ea lijo-thollo, litholoana le meroho e ka baka khaello ea limatlafatsi, khaello ea li-antioxidants tse amanang le mathata a tsoang ho mofetše le lefu la pelo ho isa botsofaling ba pele ho nako.
Bafuputsi ba bang ba nahana hore ho ja liprotheine tse ngata haholo ho baka mathata a liphio le ho fokola ha masapo.
Ha ho na ho feto-fetoha ha lijo, e leng se etsang hore e be monotonous mme batho ba bangata ba inehele.
Lijo tse nang le protheine li theko e boima ho feta lik'habohaedreite, litholoana le meroho.
lijo, k'holeseterole e phahameng, bothata ba ho ja,molemo Ha e loketse batho ba nang le lefu la liphio kapa lefu la liphio.
Lijo tsa Dukan Diet Recipes
(Bakeng sa Tlhaselo le Nako ea ho Tsamaea)
Karolong ena, ho fanoe ka litlolo tse bonolo bakeng sa ba jang lijo tsa Dukan tseo ba ka li sebelisang nakong ea tlhaselo le nakong ea ho tsamaea ka sekepe. U ka sebelisa diresepe tsa lijo tsa Dukan, tse thusang haholo, ka mokhoa o atlehileng ts'ebetsong ea lijo.
Recipe ea Bohobe ba Dukan
(bakeng sa tlhaselo le linako tsa maeto)
thepa
3 tablespoon ea oat bran
3 likhaba tsa yogurt
halofo ea khalase ea lebese
Mahe a 1
1 pakete ea phofo e bakang
E etsoa joang?
Hlatsoa lisebelisoa tsohle ntle le phofo ea ho baka. Ema metsotso e tsheletseng kapa e supileng.
Eketsa phofo ea ho baka ho qetela, kopanya, e tšela ka sekotlolo ebe oe kenya ka ontong ntle le ho ema.
Sebelisa sejana sa ho baka se sa cheng.
Bohobe bo entsoeng ka motsoako ona ke matsatsi a 1,5 bakeng sa nako ea maeto le matsatsi a 2 bakeng sa nako ea tlhaselo.
Recipe ea Dukan Crepe
(bakeng sa tlhaselo le linako tsa maeto)
thepa
halofo ea khalase ea lebese
Mahe a 1
Oat bran (likhaba tse 1,5 bakeng sa thupelo ea 2 bakeng sa nako ea tlhaselo)
E etsoa joang?
Hlatsoa lisebelisoa tsohle. Emela metsotso e mehlano kapa e tšeletseng hore oat bran e ruruhe.
Lahlela marotholi a seng makae a oli ea mohloaare ka tlas'a pan 'me ue hlatsoe ka napkin.
Pheha joaloka omelet.
Li-pancake tsa Oat Bran
(bakeng sa nako ea tlhaselo)
thepa
1 le halofo ea tablespoons ea oat bran
1 le halofo ea tablespoons ea chisi
Lehe
E etsoa joang?
Kenya lisebelisoa tsohle ka sekotlolo ebe u whisk.
Ka mor'a ho kopanya hantle, tšela oli ka pane e sa thunngoeng.(Hlokomela ho sebelisa oli ea mohloaare).Hasa oli ka har'a pan ka napkin.
Tšela motsoako ka pan 'me u phehele metsotso e' meli kapa e meraro ka lehlakoreng le leng.
Recipe ea Dukan Omelet
(bakeng sa tlhaselo le linako tsa maeto)
thepa
2 lehe le lesoeu
1 tablespoons ea lebese le phofshoana
U ka sebelisa linoko leha e le life tseo u li batlang ebe u eketsa parsley.
E etsoa joang?
Hlakola ka potlako le ka botlalo, kaha phofo ea lebese le lehe le lesoeu ha li qhibilihe habonolo. Eketsa seasoning kamoo u lakatsang kateng.
Beha oli ka pane e sa cheng 'me u abele oli ka pan ka napkin. Kahoo o tla fokotsa palo ea mafura
Pheha ho fihlela ho putsoa. Recipe e monate.
Mahe a Haufi
(bakeng sa nako ea tlhaselo)
thepa
Mahe a 3
Parsley
Feta cheese e se nang mafura
E etsoa joang?
Pheha mahe a 3 ka li-apricots ka hare. E khaole bohareng 'me u tlose li-yolks ka makhethe.
Silakanya li-yolk tsa mahe tseo u li tlositseng, li kopanye le parsley le chisi, 'me u li kenye hape ka tsela e ngata ka har'a sekoti ka har'a lehe le lesoeu. U sebelisa karolo ea grill ea ontong, e fry hanyenyane.
Sebeletsa e khabisitsoeng ka paprika.
Omelet ea meroho
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
Mahe a 4
¼ senoelo sa grated chisi
2 tablespoons chopped eiee
makhasi a macha a spinach
masheromo
E etsoa joang?
Beha eiee e khaotsoeng, li-mushroom le spinach ka paneng ea ho halika eo ho eona u chesitseng oli le ho e chesa ka metsotso e 10.
Kopanya mahe le chisi ka sekotlolo.
Tšela motsoako oa mahe holim'a meroho ka pan 'me u emele hore lehe le phehe.
Sopho ea Moro oa Khoho
(bakeng sa nako ea tlhaselo)
thepa
1 sefuba se seholo sa khoho
mosehla wa lehe
1 senoelo sa yogurt
Khaba e le 'ngoe kapa tse peli tsa oat bran
E etsoa joang?
Pheha sefuba sa khoho ka ho tlosa letlalo. Hlakola nama e phehiloeng 'me u e kenye moro oa khōhō.
Hlatsoa hammoho yoghurt, yolk ea mahe le lero la lemone.
Eketsa moro oa khōhō hanyane ka hanyane 'me u o kopanye ho futhumatsa setlolo. Ebe u eketsa setlolo ho moro oa khōhō butle-butle 'me u kopanye.
Haeba u batla hore e be le ts'ebetso e teteaneng, u ka eketsa tablespoons e le 'ngoe kapa tse peli tsa oat bran ha u ntse u lokisetsa setlolo.
Pheha hang hape. U ka sebeletsa ka pepere e ntšo.
Sauce ea Béchamel
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
2 tablespoon ea oat bran
1 teaspoon ea poone
1 senoelo sa lebese la skim
50-100 dikgerama tsa chisi e se nang mafura kapa e tlaase
1 tablespoons ea oli ea mohloaare
E etsoa joang?
Fokotsa poone le oat bran hanyenyane ka khaba e tletseng oli.
Eketsa lebese 'me u kopanye. Haeba ho tsitsa ho le thata, eketsa lebese le lenyenyane. Kenya likotoana tsa chisi haufi le ho theola ho tloha setofo.
U ka lokisa nama kapa meroho ea hau ka sauce ena eo u e tšelang ka holimo.
Besa khoho e se nang letlalo ka oli ea eona ka paneng ebe u e beha ka sejaneng sa ho baka.
U ka eketsa zest ea tamati ka holimo bakeng sa ho tsitsisa ha bonolo.
Lokisetsa sauce ea bechamel ho ea ka recipe e ka holimo. Tšela sauce ea bechamel holim'a khoho. Beha grater ea chisi e bobebe holimo ebe u e kenya ka ontong.
E ntše ka ontong ha bokaholimo bo le sootho hanyenyane.
Karniyarik
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
Li-eggplant tse 3 tse halikiloeng
200 dikgerama tsa nama ea khomo e omeletseng
1 tamati
1 onion
Khaba ea teaspoon ea peista ea tamati
Pepere e tala
E etsoa joang?
Fokotsa onion le nama e halikiloeng hanyane. Kenya tamati e khaotsoeng 'me u e tlose setofong ha e monya metsi.
Ka hloko bula li-cores tsa li-eggplant tse halikiloeng 'me u etse sebaka sa ka hare.
Beha nama e halikiloeng ka har'a li-eggplant. Khabisa ka pepere.
Qhibiliha teaspoon ea pente ea tamati ka khalase e le 1 ea metsi ebe u e tšela holim'a li-eggplant tseo u li behileng ka pitseng.
Pheha ka mocheso o tlase.
U ka boela ua e chesa ka ontong haeba u batla, empa nahana ka monyetla oa ho omisa li-eggplant tse halikiloeng.
Meatballs e monate
(linako tsa tlhaselo le tsa maeto)
thepa
Bakeng sa li-meatball;
250 dikgerama tsa nama ea khomo e omeletseng
1 mahe a masoeu
XNUMX tablespoon ea oat bran
Letsoai le ho noa ka boikhethelo
Bakeng sa moaparo oa hae;
1 senoelo sa yogurt e se nang mafura
1 lehe yolk
Lero la halofo ea lemone
E etsoa joang?
Knead li-meatball ka lisebelisoa tsa nama 'me u li bōpe ka libolo tse nyane.
Hlakola lisebelisoa tsa ho roala 'me u lokise ho apara. Kopanya senoko sena ka metsi 'me u se hlohlelletse ho pheha.
Pheha li-meatball ka ho li kenya metsing a belang. Eketsa letsoai le pepere ho tatso ea hau.
Anchovy e khanyang
(bakeng sa tlhaselo le nako ea ho tsamaea)
thepa
Halofo ea kilo ea li-anchovies
1 lemone
letsoai
E etsoa joang?
Mokhoa oa ho pheha li-anchovies ka pane ha o tšoanelehe haholo bakeng sa Lijo tsa Dukan. Ke ka lebaka leo risepe ena e ntle haholo ho etsa hore li-anchovies li be bobebe le ho ja lijo.
Beha metsi ka pitsa ho pheha le ho eketsa letsoai ho eona. Lahlela li-anchovies ka metsing a belang 'me u phehe ka ho koala sekoahelo sa pitsa.
Li-anchovies li tla pheha ka potlako haholo, kahoo hlahloba khafetsa. Beha li-anchovies tseo u li rekileng ka strainer holim'a poleiti, letsoai le lemon ho ea ka tatso ea hau.
Salate ea k'habeche
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
K'habeche e tšoeu
k'habeche e pherese
1 lihoete
1 onion
Asene
Lero la lemone
1 tablespoons ea oli ea mohloaare
E etsoa joang?
Hlakola onion e khaotsoeng hantle ka oli ea mohloaare.
Kenya khabeche e tšoeu e khabeloa, k'habeche e pherese le rantipole e grated ho onion ebe u kopanya.
Haeba u nahana hore li halikiloe hanyenyane, koala sekoahelo sa pan 'me u li lumelle hore li be bonolo.
Ha e pholile, u ka lokisa sopho e nang le khaba ea asene le lero la lemone ebe u sebeletsa.
Sepinachi se Baked
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
250 dikgerama tsa tsoekere
1 khalase ea yogurt
Mahe a 3
Halofo ea kg ea spinach
1 tablespoons ea oli ea mohloaare
1 onion kapa likhahla tse 'maloa tsa eiee ea selemo
4 tablespoon ea oat bran
1 pakete ea phofo e bakang
E etsoa joang?
Khaola onion le spinach ebe u kopanya.
Whisk yogurt, mahe, oat bran le curd ka sekotlolo se arohaneng.
Kenya meroho ebe u kopanya. Kenya soda le ho e kopanya 'me u kopanye tse ling hape.
Tlosa terei ka khaba ea oli ea mohloaare, tlosa ho feteletseng ka napkin. Bake ka ontong ka likhato tse 200 ho fihlela ho le bonolo ho sootho.
Hash ea mokopu
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
2 zucchini
4 eiee ea selemo
Halofo ea sehlopha sa dill le parsley
Li-sprigs tse 'maloa tsa koena e ncha
Mahe a 2
2 tablespoon ea oat bran
1 teaspoon ea ho baka soda le ho e
E etsoa joang?
Tšela letsoai holim'a zucchini e halikiloeng 'me u ba lumelle hore ba lokolle metsi a bona. Boloka li-grater tsa zucchini tseo u li petelitseng ka thōko 'me u tsoele pele ho penya metsi a ntseng a tsoela pele ho bokella ho sa le joalo.
Etsa mokhoa ona ka makhetlo a mararo kapa a mane. Ha metsi a ntse a fokotseha, mokelikeli o monate le ho feta.
Khaola lisebelisoa tse ling hantle 'me u kopanye.
Tšela khaba ka khaba karolong e tšesaane holim'a terei e nang le pampiri e thibelang mafura.
Bake ka ontong ka likhato tse 200. Sebeletsa ka yogurt.
Recipe ea kuku e metsi
(bakeng sa tlhaselo le nako ea ho tsamaea)
thepa
2 mahe + 2 mahe a masoeu
5 kapa 6 tablespoons ea sweetener
8 tablespoon ea oat bran
1 senoelo sa lebese la skim
Likhaba tse 2 tsa cocoa
Pakete e le 1 ea vanila le pakete e le 'ngoe ea phofo e bakang
E etsoa joang?
Hlakola lisebelisoa tsohle ntle le lebese. Kenya lebese qetellong.
Tšela ka har'a hlobo e se nang thupa 'me u chesoe ka ontong ea preheated ka likhato tse 160-170.
Bakeng sa sirapo;
kopi e le 1 le halofo ea lebese la skim
2 tablespoons ea sweetener
Likhaba tse 1 tsa cocoa
Kopanya metsoako eohle ka botlalo. Tšela kaka e chesang ho tloha ka ontong. Haeba e monya lebese la hao kapa haeba u e rata e le metsi haholoanyane, lokisetsa le ho tšela motsoako o tšoanang hape.
Ha e etsoa ka litekanyo tsena, e fetoha lisekoere tse ka bang 16. Lilae tse 2 li lekana le khaba ea oatmeal.
Recipe ea Vanilla Pudding
(bakeng sa nako ea maeto)
thepa
1 senoelo sa lebese la skim
1 lehe yolk
2 tablespoons ea sweetener
Li-teaspoon tse 1 tsa cornstarch
Marotholi a 1 kapa a mabeli a monate oa vanilla
E etsoa joang?
Hlakola lisebelisoa tsohle ntle le mahe.
Kenya lehe 'me u phehe hanyenyane ha u ntse u kopanya.
Arola lijana tse peli tse nyane. Sebeletsa serame.
