lijo tsa 5:2; "Lijo tse 5 2 tsa ho itima lijo, 5 ka 2 lijo, matsatsi a 5 ka matsatsi a 2 ho ja lijo" E tsejoa ka mabitso a fapaneng joalo ka "Lijo tsa ho itima lijo" Lijo tsena, tse tsejoang hape e le; Hajoale ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho itima lijo oa nakoana.ho itima dijo nako le nako kapa ho itima lijo ka nakoana ke lijo tse hlokang ho itima lijo kamehla.
E ne e tumme ke ngaka ea Brithani le moqolotsi oa litaba Michael Mosley. Lebaka leo ka lona e bitsoang lijo tsa 5: 2 ke hore matsatsi a mahlano ka beke, u boloka mokhoa o tloaelehileng oa ho ja, ha matsatsi a mang a mabeli, 500-600 lik'hilojule ka letsatsi.
Lijo tsena ha e le hantle li bua ka mokhoa oa ho ja ho e-na le ho ja. E bua ka taba ea hore na lijo li lokela ho jeoa neng, eseng hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa. Batho ba bangata ba ikamahanya le lijo tsena habonolo ho feta lijo tse nang le lik'halori 'me ba ikemiselitse ho boloka lijo.
Lijo tsa 5:2 ke eng?
Lijo tsa 5: 2 ke lijo tse tloaelehileng tse kenyelletsang ho itima lijo ka nakoana habeli ka beke. E ile ea qalisoa ke mohatisi le ngaka ea Borithane Michael Mosley, ea hatisitseng buka ea 2013:5 ea lijo "The Fast Diet" ka 2.
5:2 lijo
Mosley o re ho latela lijo tsa 5: 2 ho theotse liponto tse eketsehileng, ho khutlisa lefu la tsoekere, le ho ntlafatsa bophelo ba hae ka kakaretso. Moralo oa lijo o bonolo haholo. Ho akarelletsa ho etsa liphetoho tabeng ea hore na u ja neng le hore na u ja hakae, ho e-na le ho beha melao e thata ea hore na ke lijo life tse lumelletsoeng.
E ja ka tloaelo, matsatsi a mahlano ka beke, ntle le ho latela lik'halori kapa macronutrients. Ho sa le joalo, ka matsatsi a mabeli a sa latellanang ka beke, moralo o re ho thibela tšebeliso ea lijo ka karolo ea 75 lekholong; sena ke ka tloaelo ka 500-600 lik'hilojule.
Joalo ka lijo tse ling tsa ho itima lijo tse bitsoang ho itima lijo ka nako, ha ho na molao oa hore na u lokela ho ja lijo life kapa u sa lokela ho li ja ka matsatsi a ho itima lijo le a ho se itime lijo. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho fokotsa lijo tse phehiloeng le ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le limatlafatsi, tsa tlhaho ho eketsa melemo e ka bang teng.
Ba leng lijong tsa 5:2 ba ja ka tloaelo matsatsi a mahlano ka beke 'me ha ba hloke ho thibela lik'hilojule. Joale, matsatsing a mang a mabeli, ho ja lik'halori ho fokotsoa ho kotara ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi. Sena ke hoo e ka bang 500 lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa basali le 600 lik'hilojule bakeng sa banna.
U ka iketsetsa qeto ea matsatsi a mabeli ao u tla itima lijo ka ’ona. Maikutlo a tloaelehileng a moralo oa beke ke ho itima lijo ka Mantaha le Labone, le ho tsoela pele ka lijo tse tloaelehileng ka matsatsi a mang.
Lijo tse tloaelehileng ha li bolele hore u ka ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Haeba u ja lijo tse se nang phepo le tse feliloeng, mohlomong u ke ke ua khona ho theola boima ba ’mele, ’me u tla nona le ho nona. Haeba u ja lik'hilojule tse 500 matsatsing a mabeli ao u a qetang ho itima lijo ka nakoana, ha ua lokela ho feta lik'hilojule tse 2000 ka matsatsi ao u jang ka tloaelo.
Melemo ea lijo tsa 5:2 ke efe?
Lijo tsena tsa ho theola boima ba 'mele li ntlafatsa sebopeho sa' mele ka kakaretso. E boetse e thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng.
E fokotsa boemo ba ho ruruha 'meleng. Ho itima lijo ka nakoana ka katleho ho hatella tlhahiso ea lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung' me ho lebisa ho fokotseha ha ho ruruha 'meleng.
E thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo ka ho ntlafatsa matšoao a fapaneng a bophelo bo botle ba pelo. E theola k'holeseterole, triglycerides le khatello ea mali, e leng mabaka a kotsi a lefu la pelo.
E ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba nako e telele ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
E bonolo, e tenyetseha ebile e bonolo ho e sebelisa. U ka khetha matsatsi a ho itima lijo ho latela kemiso ea hau, khetha hore na u ja lijo life, 'me u lokise lijo tsa hau ho latela mokhoa oa hau oa bophelo.
E tšoarella nako e telele ho feta merero e meng ea lijo.
Ho fokotsa boima ba 'mele ka lijo tsa 5: 2
Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele, lijo tsa 5: 2 li sebetsa haholo. Sena ke hobane mokhoa ona oa ho ja o thusa ho ja lik'hilojule tse fokolang. Ka hona, ha ua lokela ho etsa matsatsi a ho itima lijo ka ho ja haholo ka matsatsi ao e seng a ho itima lijo. Lithutong tsa ho theola boima ba 'mele, lijo tsena li bontšitse litholoana tse ntle haholo:
Tlhahlobo ea morao-rao e fumane hore ho itima lijo ka matsatsi a mang ho ile ha fella ka tahlehelo ea boima ba 3-24% ka libeke tse 3-8.
Phuputsong e tšoanang, barupeluoa ba lahlehetsoe ke 4-7% ea sekhahla sa letheka la bona, e leng kotsi.mafura a mpaba lahlehetsoe.
Ho itima lijo ka nakoana ho baka phokotso e nyane haholo ea boleng ba mesifa ho feta ho theola boima ba 'mele ka thibelo ea khale ea khalori.
Ho itima lijo ka nakoana ho sebetsa ho feta mamello kapa koetliso ea matla ha e kopantsoe le boikoetliso.
Seo u ka se jang ka matsatsi a 5: 2 a ho itima lijo
“Le tla ja eng, le bokae ka matsatsi a ho itima dijo?” ha ho na molao o joalo. Ba bang ba sebetsa hantle ka ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nyenyane, ha ba bang ba fumana ho le bonolo ho qala ho ja bosiu haholo kamoo ho ka khonehang. Ka hona, ha ho khonehe ho hlahisa lethathamo la sampole ea 5:2 ea lijo. Ka kakaretso, ho na le mehlala e 'meli ea lijo tse sebelisoang ke ba theolang boima ba' mele lijong tsa 5: 2:
Lijana tse peli tse kholoanyane hanyane: Lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea feela.
Kaha ho kenngoa ha khalori ho lekanyelitsoe (500 bakeng sa basali, 600 bakeng sa banna), ho hlokahala hore u sebelise lijo tsa caloric ka bohlale. Leka ho tsepamisa maikutlo lijong tse nang le phepo e ntle, tse nang le fiber e ngata, tse nang le protheine e ngata e le hore u ka ikutloa u khotše ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata.
Sopho ke khetho e ntle matsatsing a ho itima lijo. Liphuputso li bontšitse hore li ka etsa hore u ikutloe u khotsofetse ho feta lijo tse nang le metsoako e tšoanang kapa lik'halori tse tšoanang ka mokhoa oa tsona oa pele.
Mehlala e seng mekae ke ena ea lijo tse ka loketseng matsatsi a ho itima lijo:
Meroho
Yoghurt ea tlhaho ea fragola
Mahe a phehiloeng kapa a phehiloeng
Hlapi e halikiloeng kapa nama e mafura
Sopho (mohlala, tamati, cauliflower kapa meroho)
Kofi e ntšo
tee
metsi kapa diminerale
Ho tla ba le linako tsa tlala e matla matsatsing a 'maloa a pele, haholo-holo nakong ea letsatsi la hau la ho itima lijo. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u le botsoa ho feta tloaelo.
Leha ho le joalo, u tla makala kamoo tlala e felang kapele kateng, haholo-holo haeba u leka ho lula u tšoarehile ka lintho tse ling. Haeba u sa tloaela ho itima lijo, e ka ba mohopolo o motle ho ja lijo tse bobebe matsatsing a 'maloa a pele a ho itima lijo haeba u ikutloa u le botsoa kapa u kula.
Ho itima lijo ka nakoana ha hoa lokela motho e mong le e mong.
Ke mang ea sa lokelang ho etsa lijo tsa 5:2?
Ho itima lijo ka nakoana ho bolokehile haholo bakeng sa batho ba phetseng hantle, ba fepehileng hantle, empa ha hoa lokela motho e mong le e mong. Batho ba bang ba lokela ho ba hlokolosi ka ho itima lijo nako le nako le lijo tsa 5: 2. Tsena li kenyelletsa:
Batho ba sa fepehang hantle, ba batenya kapa ba haelloang ke limatlafatsi.
Basali ba lekang ho ima kapa ba nang le bothata ba ho ba le bana.
Hape, ho itima lijo ka nakoana ho ka ’na ha se be molemo ho banna ba bang joalokaha ho le molemo ho basali. Basali ba bang ba tlalehile hore linako tsa bona tsa ho ilela khoeli li emisitse ha ba ntse ba latela nako ea bona ea ho ilela khoeli.
Leha ho le joalo, ha ba khutlela lijong tsa bona tse tloaelehileng, lintho li ile tsa khutlela setloaeling. Ka hona, basali ba lokela ho ba hlokolosi ha ba qala mofuta ofe kapa ofe oa ho itima lijo ka nakoana 'me ba lokela ho khaotsa ho ja hang-hang haeba liphello tse mpe li etsahala.
