Ebang ke boloetse kapa u ntse u hlaphoheloa ka mor’a ho buuoa, lijo le lino tseo u li jang li tla u thusa kapa tsa sitisa ho hlaphoheloa ha hao.
Lijo tse ngata tse kang litholoana, meroho, mafura a phetseng hantle le mehloli ea liprotheine li tsejoa ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho khothalletsa pholiso le ho fa' mele mafura ao o a hlokang ho folisa.
tlase "Lijo tse ka jeoang ho thusa ho fola nakong ea ho kula" ve “ho ikoetlisa ha u kula” litaba li tla fanoa.
Seo U ka se Jang Ha U Lala
meroho e metala e mahlaku
joalo ka khale, spinach, arugula, le chard meroho e mahlaku a matalaE tletse limatlafatsi tse fokotsang ho ruruha, ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le ho ntlafatsa pholiso ea maqeba. Ka hona, ke e 'ngoe ea lijo tse lokelang ho jeoa nakong ea ho hlaphoheloa ha lefu lena.
Meroho e mahlaku a matala e na le vithamine C e ngata, manganese, magnesium, folate le provitamin A, tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ka kakaretso.
E boetse e ruile li-antioxidants tsa polyphenol tse nang le thepa e matla ea ho thibela ho ruruha le ho tšehetsa 'mele oa ho itšireletsa mafung.
lehe
Ka mor'a ho buuoa, 'mele o hloka protheine. leheKe mohloli o babatsehang oa protheine e monyang 'me e na le limatlafatsi tse tšehetsang bophelo bo botle ba' mele oa ho itšireletsa mafung le ho folisa maqeba.
Mahe a feletseng a na le livithamine A le B12, hammoho le zinki, tšepe le selenium, tseo kaofela li phethang karolo ea bohlokoa ea ho itšireletsa mafung.
Salemone
SalemoneE fana ka protheine, divithamini B, selenium, tšepe, zinki le mafura a omega 3. Lipatlisiso li bontša hore oli ea omega 3 e ka khothalletsa pholiso ea maqeba, ea eketsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me ea fokotsa ho ruruha ha e nkoa ka mokhoa oa tlatsetso.
Ligrama tse 85 tsa salmon e tšoasitsoeng naheng e fana ka ho feta 70% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea selenium, e leng diminerale e laolang ho ruruha le karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
litholoana tsa monokotsoai
Monokotšoai o na le limatlafatsi le metsoako ea limela e ka thusang ho folisa 'mele.
Ka mohlala, monokotšoai ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng ea rōna. collagen E fana ka vithamine C e ngata e khothalletsang pholiso ea maqeba ka ho susumetsa tlhahiso ea
E boetse e na le li-antioxidants tse kang li-anthocyanins, li-pigments tsa semela tse fanang ka litholoana tsena 'mala oa tsona o khanyang, ho phaella ho li-anti-inflammatory, antiviral le liphello tsa ho itšireletsa mafung.
Linate le peo
AlmondLinate le lipeo tse kang walnuts, makotomane, lipeo tsa soneblomo le lipeo tsa hemp li ntle bakeng sa ho matlafatsa 'mele ea rona nakong ea pholiso. Lijo tsena li fana ka liprotheine tse thehiloeng limela, mafura a phetseng hantle, le livithamine le liminerale tse khothalletsang pholiso.
Ka mohlala, linate le lipeo ke mehloli e metle ea zinki, vithamine E, manganese le magnesium. Vithamine E e sebetsa e le antioxidant 'meleng ea rona, e sireletsa khahlanong le tšenyo ea lisele. E bohlokoa hape bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
Lipatlisiso tse ling li bolela hore litekanyetso tse phetseng hantle tsa vithamine E li ka ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tse sireletsang tsa 'mele, tse kang lisele tse bolaeang tsa tlhaho (NK lisele), tse thusang ho loantša tšoaetso le maloetse.
Likhoho
Li-amino acid tse khethehileng, e leng li-block tsa protheine, li bapala karolo ea bohlokoa ho foliseng maqeba le ho sebetsa ha 'mele oa ho itšireletsa mafung.
khoho le Hindi Lipakete tsa glutamine le arginine, li-amino acid tse peli tse ka thusang ho hlaphoheloa bokuli.
GlutamineHa a ntse a fana ka tšireletso ea lisele nakong ea khatello ea kelello e kang ho kula le kotsi, arginine e thusa tlhahiso ea collagen le pholiso ea maqeba. Arginine e fokotseha ka potlako nakong ea khatello ea maikutlo, kotsi, le ho kula, 'me ho ja ka ho lekaneng ha amino acid ena ho ba bohlokoa le ho feta.
offal
nama ea offalke tse ling tsa lijo tse matlafatsang tse ka jeoang. Li na le limatlafatsi tse ngata tse tšehetsang 'mele oa ho itšireletsa mafung, ho akarelletsa le vithamine A, tšepe, zinki, livithamini tsa B le koporo, tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lisele le collagen.
E bohlokoa bakeng sa karabelo e nepahetseng ea lisele tsa 'mele oa ho itšireletsa mafung, vithamine A e thusa ho senya lisele tsa ho ruruha mme e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le pholiso ea maqeba.
Ho phaella moo, offal ke mohloli o babatsehang oa protheine, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho buuoa le ho kula.
meroho ea cruciferous
Meroho ea Cruciferous joalo ka cauliflower, broccoli, limela tsa Brussels le k'habeche li tsebahala ka melemo ea tsona ea bophelo bo botle. Ka lebaka la mefuta e mengata ea livithamini, liminerale le li-antioxidant, e thusa ho hlaphoheloa ho tsoa ho mafu.
Meroho ea Cruciferous e na le glucosinolates, metsoako eo 'mele ea rona e e fetolang hore e be isothiocyanates. Ho boleloa hore isothiocyanates e ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ka ho hatella ho ruruha, ho kenya ts'ireletso ea' mele ea ho itšireletsa mafung le ho baka lefu liseleng tse nang le tšoaetso.
likhofu
oyster, li-mussels le shrimp Li-shellfish li na le limatlafatsi—haholo-holo zinki—tse ka khothalletsang pholiso.
Zinc e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Morara ona o ka boela oa thusa ho folisa kapele le ho khothaletsa pholiso ea maqeba, ho etsa hore likhofu li be le likhetho tse ntle bakeng sa pholiso kamora ho buuoa.
Litapole
Litapole Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka lipompong, ho bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa bokuli bo monate. Li-carbohydrate ha li fane feela ka lisele tsa matla tse hlokang ho folisa, li boetse li fana ka li-enzyme tse kang hexokinase le citrate synthase tse thusang ho lokisa maqeba.
Tšebeliso e sa lekaneng ea lik'habohaedreite e ka senya ho fola ha maqeba le ho lieha ho fola.
Na U ka Etsa Lipapali Ha U Lala?
ho ikoetlisa kamehlaKe tsela e babatsehang ea ho boloka 'mele ea rona e phetse hantle. Phuputsong e ’ngoe, ho boletsoe hore e fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo, e thusa ho laola boima ba ’mele le ho matlafatsa sesole sa ’mele.
Le hoja ho se pelaelo hore boikoetliso bo phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle, "Na u etsa lipapali ha u kula?" Karabo ea potso ke ena…
ho ikoetlisa ha o kula
Ho ikoetlisa ke mokhoa o phetseng hantle, 'me tlas'a maemo a tloaelehileng, esita le ha boemo ba leholimo bo le bobe, u batla ho tsoela pele u sebetsa. Maemong a mang sena se ka 'na sa e-ba molemo haholo empa haeba u e-na le matšoao a itseng ho kotsi.
Litsebi tse ngata li sebelisa molao oa "ho feta molala" mabapi le hore na u tsoele pele ho bapala lipapali. Ka hona, haeba feela u e-na le matšoao a ka holim'a molala, joalo ka nko e thibaneng, ho ethimola, kapa ho opeloa ke tsebe, ho ka etsahala hore u bapale lipapali.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-na le matšoao a ka tlaase ho molala a kang ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke 'mele, feberu, letšollo, ho khohlela kapa sefuba, u lokela ho phomola lipapaling ho fihlela u ikutloa u le betere.
Mohlomong ho bolokehile ho tsoela pele ka matšoao a latelang, empa haeba o sa tiisehe, ho molemo ho buisana le ngaka.
Serame se Bonolo
Lefuba le bonolo ke tšoaetso ea kokoana-hloko ea nko le 'metso. Le hoja matšoao a fapana ho ea ka batho, batho ba bangata ba tšoeroeng ke sefuba ba ba le nko e thibaneng, hlooho, ho ethimola le ho khohlela ho fokolang.
Ka serame se batang, haeba u na le matla, u ka tsoela pele ho ikoetlisa. Maemong ao u ikutloang u le monyebe, u ka fokotsa matla a boikoetliso le ho khutsufatsa nako ea ona.
Le hoja hangata ho le molemo ho ikoetlisa ka sefuba se seng matla, hopola hore u ka fetisetsa likokoana-hloko ho ba bang ’me ua ba kulisa.
Ho opeloa ke tsebe
Ho opeloa ke tsebe ke bohloko bo hlabang, bo lerootho kapa bo tukang bo ka bang tsebeng e le 'ngoe kapa ka bobeli. Ho opeloa ke tsebe ho bana hangata ho bakoa ke tšoaetso, empa ho batho ba baholo, tsebe e bakoa ke bohloko sebakeng se seng, joalo ka 'metso.
E ka bakoa ke ho opeloa ke tsebe, tšoaetso ea sinus, 'metso o bohloko, tšoaetso ea meno kapa liphetoho tsa khatello. Ho ikoetlisa ka litsebe ho nkoa ho sireletsehile hafeela tekanyo e sa amehe 'me tšoaetso e felisoa.
Matšoao a mang a litsebe a etsa hore u lahleheloe ke botsitso le matšoao a kang feberu, moo boikoetliso bo sa nkoeng bo sireletsehile.
ho tsubella nko
Ho tsubella nko ke boemo bo sa thabiseng. Haeba u na le tšubuhlellano ea nko e nang le matšoao a mang a kang feberu, khohlela kapa sefuba, u lokela ho phomola lipapaling ka nako e itseng.
Leha ho le joalo, haeba u e-na le tšubuhlellano ea nko feela, u ka tsoela pele ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho thusa ho bula litselana tsa nko le ho u lumella ho hema hamolemo.
mmetso o bobebe
Ho opeloa ke 'metso Hangata e bakoa ke tšoaetso ea kokoana-hloko e kang sefuba kapa sefuba. Haeba u na le feberu, u khohlela kapa u thatafalloa ke ho metsa ka 'metso, u lokela ho khaotsa ho ikoetlisa ho fihlela ngaka e u bolella hore u phetse hantle.
Empa haeba u tšoeroe ke 'metso o fokolang ka lebaka la sefuba se tloaelehileng kapa lintho tse ling tse amanang le lintho tse itseng, ho ka etsahala hore u ikoetlise ka mokhoa o sireletsehileng.
Haeba u e-na le matšoao a mang a amanang le sefuba se tloaelehileng, a kang mokhathala le tšubuhlellano, fokotsa matla a ho ikoetlisa kamehla.
Maemo Ao Lipapali li sa Rekoang
Hangata ho ikoetlisa ha ho kotsi ha u tšoeroe ke sefuba kapa tsebe e fokolang, empa ha ho khothalletsoe haeba u e-na le leha e le efe ea matšoao a latelang.
mollo
Ha u e-na le feberu, mocheso oa ’mele oa hao o phahama ho feta tekanyo e tloaelehileng. Feberu e ka bakoa ke maemo a mangata, empa hangata e bakoa ke tšoaetso ea baktheria kapa kokoana-hloko.
Feberu e ka baka matšoao a sa thabiseng a kang bofokoli, ho felloa ke metsi 'meleng, ho opa ha mesifa le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. Ho ikoetlisa ka feberu e matla ho eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'me ho ka mpefatsa feberu.
Ho phaella moo, ho ba le feberu ho fokotsa matla le mamello ea mesifa, ’me ho sitisa ho nepahala le ho sebelisana hantle, ho eketsang kotsi ea kotsi. Ka mabaka ana, ha ua lokela ho etsa lipapali ha u e-na le feberu.
Khohlela
Ka linako tse ling ho khohlela ke tsela e tloaelehileng eo 'mele o arabelang ka eona linthong tse hlabang kapa marong a moeeng 'me ho thusa ho boloka 'mele o phetse hantle. Leha ho le joalo, maemo a tloaelehileng a ho khohlela e ka ba matšoao a sefuba, ntaramane, kapa esita le tšoaetso ea matšoafo e kang pneumonia.
Le hoja khohlela e amanang le 'metso o teteaneng hase lebaka la ho phomola lipapaling, ho khohlela ho sa khaotseng e ka' na ea e-ba pontšo ea hore u hloka phomolo.
Ho khohlela ho sa khaotseng ho ka etsa hore ho be thata ho hema ka botebo ha ho otla ha pelo ho phahama nakong ea boikoetliso. Tabeng ena, phefumoloho e khutšoanyane le mokhathala li ka etsahala.
Ho khohlela ka phlegm ho ka 'na ha bontša tšoaetso kapa boemo bo bong ba bongaka bo hlokang ho phomola' me bo lokela ho phekoloa ke ngaka.
maloetse a mala
Mafu a hlahang ka mpeng le a amang tšilo ea lijo a ka baka matšoao a tebileng. ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo, feberu, mahlaba ka mpeng, le ho fokotseha ha takatso ea lijo ke matšoao a tloaelehileng a amanang le mathata a mala.
Letšollo le ho hlatsa li eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng, e leng ho bakang ho mpefala ha boikoetliso ba' mele. Ho ikutloa u le monyebe ha u e-na le mpa e ferekaneng ho eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi ha u ikoetlisa kamehla.
Haeba u na le mala a ferekaneng, boikoetliso bo bobebe kapa ho etsa yoga lapeng ke likhetho tse sireletsehileng ka ho fetisisa.
Matšoao a Lefuba
Influenza ke lefu le tšoaetsanoang le amang tsamaiso ea ho hema. feberu, mohatsela, 'metso, ho opeloa ke 'mele, mokhathalae baka matšoao a kang hlooho e opang, khohlela, le tšubuhlellano.
Letadi le ka ba bobebe kapa le le matla, ho itshetlehile ka boemo ba tshwaetso. Maemong a boima, e ka ba ea baka lefu. Ha se motho e mong le e mong ea tšoaroang ke ntaramane ea ka bang a ba le feberu, empa batho bana ba kotsing e kholo ea ho felloa ke metsi 'meleng.
Tabeng ea feberu, haeba u ikoetlisa ka matla, e ka lelefatsa feberu le ho lieha ho fola. Sena se bakoa ke hore ho matha kapa ho nka karolo mesebetsing e matla ka nakoana ho hatella karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ha u tšoeroe ke feberu, ho molemo ho nka khefu lipapaling ha u ntse u e-na le matšoao.
U Lokela ho Tsoela Pele ho Etsa Lipapali Neng?
Re lokela ho tsoela pele ho ikoetlisa neng ka mor'a ho kula?
Ho ikoetlisa kamehla ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu qalong ka ho matlafatsa sesole sa 'mele. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore ’mele oa hao o fole ka ho feletseng bokuling pele u khutlela tšebetsong ea hao ea ho ikoetlisa, ’me u se ke ua tšoenyeha ka hona le haeba u sa khone ho ikoetlisa nako e telele.
Batho ba bang ba nahana hore haeba ba le sieo holong ea boikoetliso ka matsatsi a seng makae, ba tla lahleheloa ke mesifa le matla, empa ha ho joalo.
Ha matšoao a hau a ntse a fokotseha, qala ho ikoetlisa haholoanyane letsatsi le letsatsi, u hlokomele hore u se ke ua e fetelletsa.
Qala ka boikoetliso bo fokolang, bo bokhutšoane ka letsatsi la pele la boikoetliso, 'me u hopole ho noa metsi ha u ntse u ikoetlisa.
