GlutamineKe amino acid ea bohlokoa e nang le mesebetsi e mengata 'meleng. Ke protheine e ahang karolo ea bohlokoa ea sesole sa 'mele.
E boetse e na le karolo e khethehileng ho bophelo bo botle ba mala. 'Mele ea rona e hlahisa amino acid ena ka tlhaho' me e fumaneha lijong tse ngata.
Hantle, ka foromo ea tlatsetso bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso tšebeliso ea glutaminena ua e hloka?
sehloohong "Se molemo ho glutamine", "glutamine e kotsi", "ke lijo life tse nang le glutamine", "na glutamine e fokolisa", "ha e noa glutamine" Re tla batla likarabo tsa lipotso tsa hau.
Glutamine ke eng?
Glutamine ke amino acid. Li-amino acid ke limolek'hule tse bapalang likarolo tse ngata 'meleng. Sepheo sa eona se seholo ke ho sebetsa e le litene tsa ho haha liprotheine.
Protheine e bohlokoa haholo bakeng sa litho tsa 'mele. Li boetse li etsa mesebetsi e meng, e kang ho tsamaisa lintho tse maling le ho loantša likokoana-hloko tse kotsi le libaktheria.
Joalo ka li-amino acid tse ling tse ngata glutamine, e fumaneha ka mefuta e 'meli e fapaneng: L-glutamine le D-glutamine.
Li batla li tšoana empa li na le tlhophiso ea limolek'hule tse fapaneng hanyane. Mofuta o fumanoang lijong le li-supplement ke L-glutamine.
L-glutamine e sebelisoa ho etsa liprotheine le ho etsa mesebetsi e meng, ha D-glutamine e bonahala e batla e fokola linthong tse phelang.
L-glutamine e ka boela ea hlahisoa ka tlhaho 'meleng ea rona. Ha e le hantle, ke amino acid e ngata ka ho fetisisa maling le marong a mang a ’mele.
Leha ho le joalo, 'mele ea rona glutamine Ho na le linako tseo litlhoko tsa bona li leng kholo ho feta bokhoni ba bona ba ho bo hlahisa. Ka hona, ke amino acid e hlokahalang maemong a itseng, ho bolelang hore e tlameha ho fumanoa lijong tlas'a maemo a itseng, joalo ka kotsi kapa lefu.
Hape ke molek'hule ea bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba mala.
Melemo ea Glutamine ke Efe?
Bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele
GlutamineE 'ngoe ea mesebetsi ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa ke karolo ea eona tsamaisong ea' mele ea ho itšireletsa mafung.
Ke mohloli oa bohlokoa oa mafura bakeng sa lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung, ho kenyelletsa le lisele tse tšoeu tsa mali le lisele tse ling tsa mala.
Leha ho le joalo, boemo ba eona ba mali bo ka theoha ka lebaka la likotsi tse kholo, ho cha kapa ho buuoa.
haeba ho hloka glutaminee kholo ho feta bokhoni ba eona ba ho hlahisa, 'mele o ka senya mabenkele a liprotheine tse kang mesifa ho lokolla ho feta ha amino acid ena.
Ho feta moo, ts'ebetso ea sesole sa 'mele e ka senyeha ha e sa lekana.
Ka mabaka ana, lijo tse nang le protheine e ngata glutaminelijo kapa tlatsetso ea glutamineHangata li laeloa ka mor'a likotsi tse kholo tse kang ho chesa.
Lithuto le tsona li-supplement tsa glutamineO ile a tlaleha hore mokuli o phetse hantle, a ka fokotsa tšoaetso le ho khutsufatsa nako ea ho lula sepetlele ka mor'a ho buuoa.
Ho feta moo, ho tlalehiloe hore e eketsa bophelo le ho fokotsa litšenyehelo tsa bongaka ho bakuli ba kulang haholo.
Liphuputso tse ling le tsona li bontšitse hore e ka ntlafatsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho liphoofolo tse tšoaelitsoeng ke libaktheria kapa livaerase.
E bapala karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba mala
GlutamineMelemo ea sesole sa 'mele e amana le karolo ea eona ho bophelo bo botle ba mala.'Meleng oa motho, mala a nkoa e le karolo e kholo ka ho fetisisa ea sesole sa' mele.
Ntle le lisele tse ngata tsa mala tse nang le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho na le libaktheria tse libilione tse phelang ka maleng' me li ama bophelo bo botle ba 'mele.
GlutamineKe mohloli oa bohlokoa oa matla bakeng sa lisele tsa mala le lisele tsa 'mele.
E boetse e thusa ho boloka mokoallo pakeng tsa lesela la mala le 'mele oohle, ka hona mala a phunyeletsang tšireletso e fanoa.
Sena se thibela libaktheria tse kotsi kapa chefo ho tsoa ka maleng ho ea 'meleng oohle.
Ho bohlokoa hape bakeng sa kholo e tloaelehileng le tlhokomelo ea lisele tse ka maleng.
Ho sesole sa 'mele, ka lebaka la karolo e kholo ea mala, glutamineMolemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa ho itšireletsa mafung ka ho tšehetsa lisele tsa mala.
Phello ea ho haha mesifa le ts'ebetso ea boikoetliso
Ka lebaka la karolo ea eona ea ho haha protheine, bafuputsi ba bang glutamineHo lekoa hore na ho nka tlatsetso ho ntlafatsa phaello ea mesifa kapa ho ikoetlisa.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba 31 ba ile ba etsa libeke tse tšeletseng tsa koetliso ea boima ba' mele. glutamine kapa o fumane placebo. Qetellong ea thuto, lihlopha tsena ka bobeli li ne li ntlafalitse mesifa le matla. Leha ho le joalo, ho ne ho se phapang pakeng tsa lihlopha tsena tse peli.
Liphuputso tse eketsehileng li boetse li bontšitse hore ha li na phello holim'a boima ba mesifa kapa ts'ebetso.
Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li-supplement tsa glutamineHo 'nile ha tlalehoa hore e ka fokotsa bohloko ba mesifa le ho fana ka pholiso ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Ka mohlala, thuto glutamine kapa glutamine e fumane hore lik'habohaedreite hammoho li thusitse ho fokotsa letšoao la mali la mokhathala nakong ea lihora tse peli.
Qetellong, ha ho na bopaki ba hore lisebelisoa tsena li fana ka melemo bakeng sa phaello ea mesifa kapa matla. Ho na le ts'ehetso e fokolang bakeng sa liphello tse ling, empa lipatlisiso tse ngata li hlokahala.
Baatlelete ba bangata ba fumana liprotheine tse ngata ho tsoa lijong tsa bona tse tloaelehileng, e leng se bolelang chelete e ngata ntle le li-supplement. glutamine e fana ka.
Glutamine e Fumaneha Lijong life?
Glutamine e fumanoang ka tlhaho dijong tse fapaneng. Lijo tse tloaelehileng li hakanngoa hore li na le ligrama tse 3-6 ka letsatsi, empa sena se ka fapana ka lijo.
Palo e kholo ka ho fetisisa ea amino acid ena e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo ka lebaka la liprotheine tse ngata.Leha ho le joalo, ho boetse ho na le lijo tse thehiloeng limela tseo e leng mohloli oa protheine.
lihlahisoa tsa leoatle
Lijo tsa leoatleng tse kang litlhapi, mussels, shrimp le crab khabane ka ho fetisisa glutamine ke lisebelisoa. Litlhapi tsa metsing, ho feta litlhapi tsa metsi a hloekileng glutamine E na le.
nama e nang le joang
Nama ke mohloli o babatsehang oa protheine. Khoho, konyana le nama ea khomo li ntle haholo glutamine ke lisebelisoa.
K'habeche e khubelu
Khabeche e khubelu, glutamine Ke moroho o nonneng. E thusa ho haha ho itšireletsa mafung 'me e molemo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
lebese
Lebese le tsoang liphoofolong tse feptjoang joang glutamine e ruileng ka li-antioxidants le glutathione E thusa ho susumetsa tlhahiso.
lehe
lehe hape e ntle glutamine ke mohloli . 100 dikgerama tsa mahe 0.6 dikgerama glutamine E na le.
o dubile E na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka ho eketsa palo ea libaktheria tsa mala le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Molemo ka ho fetisisa phepo e nepahetseng mehloli ea glutaminee tsoa ho.
Linate
Linateke mehloli e ruileng ea mafura le liprotheine tse phetseng hantle. e leng amino acid glutamineE na le mefuta e mengata ea linate.
linaoa
Li-soya ve Linaoa tsa liphio khabane ka ho fetisisa glutamine ke lisebelisoa. Meroho kapa vegan (phoofolo) glutamine Ba sa jeng ba ka ja linaoa.
Parsley
ParsleyNtle le ho ba mohloli o motle oa livithamini, liminerale le fiber ea lijo, glutamine E boetse e ruile ka ho
meroho e makhasi a matala a lefifi
Meroho e makhasi a lefifi joalo ka spinach, collard greens, kale, le lettuce li ntle. glutamine ke lisebelisoa.
giblets
joalo ka sebete nama ea setho e ntle glutamine ke mohloli. Ho senyeha ha mesifa le tahlehelo ya mmele ka baka la bokudi le kotsi glutamine e ka thusa ho potlakisa ts'ebetso e hlokang ho nchafatsa boemo ba bona.
moro oa masapo
moro oa masapo super bophelo bo botle le glutamine Ke mohlodi o ruileng.
Asparagase
Ka bobeli bosoeu le botala asparagase, e ntle glutamine mehloli 'me e ka sebelisoa ho thibela tahlehelo ea mesifa kapa ho potlakisa nako ea ho hlaphoheloa.
Li-legume
Menaoa e kang lierekisi, lierekisi, lensisi le linaoa li ntle. glutamine ke lisebelisoa.
Ke Mang ea Lokelang ho Ja Lijo tse nang le Glutamine?
U lokela ho ja lijo tsena letsatsi le letsatsi haeba:
– Ha motho a chele haholo
- Ha u etsa boikoetliso bo matla haholo
- Ba tšoeroeng ke sefuba le sefuba khafetsa
- Ba nang le lefu la celiac, IBS, Crohn's disease kapa ulcerative colitis
- Ba lahlehetsoeng ke mesifa ea mesifa ka lebaka la lenaneo la ho theola boima ba 'mele
- Ba lahlehetsoeng ke mesifa ka lebaka la mofetše kapa AIDS
Tšebeliso ea Glutamine le Litla-morao
GlutamineKaha ke amino acid e hlahisoang ka tlhaho 'meleng' me e fumanoa lijong tse ngata, ha ho na taba ea hore e kotsi ka tekanyo e tloaelehileng.
3-6 dikgerama ka letsatsi ea lijo tse tloaelehileng glutamine Leha ho le joalo, chelete ena e ka fapana ho itšetlehile ka mofuta le boholo ba lijo tse jeoang.
li-supplement tsa glutamine Lithutong tse entsoeng ka .
Le hoja ho se litla-morao tse mpe tse tlalehiloeng ka tekanyo ena e phahameng, matšoao a tšireletso ea mali ha a e-s'o ithutoe ka ho khetheha.
Liphuputso tse ling li tlalehile matšoenyeho a fokolang a tšireletso mabapi le tlatsetso ea nakoana ea ho fihla ho ligrama tse 14 ka letsatsi.
Ka kakaretso, tšebeliso ea nakoana ea li-supplement ho lumeloa hore e bolokehile. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba bang ba bontšitse ho tšoenyeha ka tšebeliso e tsoelang pele.
ho ja lijo tse tloaelehileng glutamine tlatsetso e ka baka liphetoho tse fapaneng tseleng eo 'mele o monyang le ho sebetsana le li-amino acid. Leha ho le joalo, liphello tsa nako e telele tsa liphetoho tsena ha li tsejoe.
Ka hona, ho hlokahala boitsebiso bo eketsehileng mabapi le tšehetso ea nako e telele, haholo-holo ha e sebelisoa ka tekanyo e phahameng.
Ha ho bapisoa lijo tse thehiloeng limela, tse nang le protheine e tlaase le phoofolo, lijo tse nang le protheine e ngata, li-supplement tsa glutaminee kanna ea se be le litlamorao tse tšoanang.
tlaase glutamine Haeba u le lijong tsa limela tse nang le metsoako, u ka sebelisa li-supplement.
Na L-Glutamine e U Fokotsa?
Le hoja lipatlisiso tabeng ena li lekanyelitsoe, lithuto tse ling glutamineHo bontšitsoe hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele.
Ka mohlala, thuto ea libeke tse 2 ho batho ba 66 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 6 ba fumane hore ho nka ligrama tsa 30 tsa phofo ea glutamine letsatsi le leng le le leng ho ntlafalitse mabaka a mangata a kotsi bakeng sa lefu la pelo le ho fokotsa mafura a mpa le 'mele.
Ka ho tšoanang, chelete e tšoanang glutamine Phuputsong ea libeke tse 2 ho sebelisoa li-swabs, ho fokotseha ha letheka ho ile ha hlokomeloa ho batho ba 39 ba neng ba le boima bo feteletseng kapa ba batenya.
Phuputsong e 'ngoe e nyenyane, basali ba 4 ba ileng ba nka li-supplement tsa glutamine bakeng sa libeke tsa 6 ba bile le phokotso e kholo ea boima ba' mele le mafura a mpa ntle le liphetoho tse ling.
Phuputso ho batho ba baholo ba 24 e fumane ligrama tse 6 glutamine e bontšitse keketseho ea boholo ba lijo, e ka thibelang ho theola boima ba 'mele.
Hape, ka boikoetliso tlatsetso ea glutamine Phuputso e 'ngoe e ileng ea sheba liphello tsa ho e nka ha e bone melemo ea ho hlophisoa ha' mele kapa ho sebetsa ha mesifa.
Lithuto, L-glutamineE bontša hore e tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka mekhoa e sa tšoaneng.
Taba ea pele, lipatlisiso tse ling Lisebelisoa tsa L-glutaminePhuputso ena e bontša hore limatlafatsi li fetola sebopeho sa gut microbiome, sechaba sa libaktheria tse molemo ka har'a tšilo ea lijo.
Gut microbiota E phetha karolo ea bohlokoa likarolong tse ngata tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho laola boima ba 'mele.
Ho feta moo, glutamineE sireletsa khahlanong le ho ruruha, e amanang le maemo a mangata a sa foleng, ho akarelletsa le botenya.
Lithuto tse ling tsa batho le liphoofolo, glutamineHo bontšitsoe ho eketsa kutloisiso ea insulin le ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa insulin hantle.
Kaha ho se utloane ha insulin ho ka baka boima ba 'mele, glutamineNtlafatso ea boemo bona ke pontšo ea hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele.
Ka hoo;
Glutamineke amino acid e teng ka mefuta e 'meli: L-glutamine le D-glutamine.
L-glutamine ke mofuta oa bohlokoa o hlahisoang ka tlhaho 'meleng' me o fumanoa lijong tse ngata. Lijo tse tloaelehileng li hakanngoa hore li na le ligrama tse 3-6 ka letsatsi.
E fana ka mafura bakeng sa ho itšireletsa mafung le lisele tsa mala 'me e thusa ho boloka likhokahano tsa mala li le matla.
Ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ho hlaphoheloa ha' mele o sitoa ho hlahisa chelete e lekaneng, joalo ka nakong ea kotsi kapa ho kula ho matla.
Glutamine e boetse e sebelisoa e le tlatsetso ea lipapali empa lipatlisiso tse ngata ha li tšehetse katleho ea eona. Tšehetso ea tlatsetso e bonahala e bolokehile ka nako e khuts'oane, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ngata mabapi le litlamorao tsa eona tsa nako e telele.
