proteina hirrë, me fjale te tjera proteina hirrëËshtë një nga suplementet më të njohura. Por pavarësisht përfitimeve të shumta shëndetësore, siguria e tij vihet në pikëpyetje.
proteina hirrëPretendohet se mund të dëmtojë veshkat dhe mëlçinë dhe madje të shkaktojë osteoporozë.
Çfarë është Whey?
proteina hirrë Është një shtojcë e njohur për fitnesin dhe ushqimin.
Është bërë nga hirra, lëngu që ndahet nga qumështi gjatë procesit të prodhimit të djathit. Hirra më pas filtrohet, rafinohet dhe proteina hirrë thahen për ta kthyer në pluhur.
proteina hirrëEkzistojnë tre lloje kryesore të Dallimi kryesor midis tyre është se si përpunohen.
koncentrat i proteinës së hirrës
Ai përmban afërsisht 70-80% proteina. proteina hirrëËshtë lloji më i zakonshëm i dhjamit dhe përmban më shumë laktozë, yndyrë dhe minerale sesa qumështi.
Izolimi i proteinës së hirrës
Përmban 90% proteina ose më shumë. Është më i rafinuar dhe përmban më pak laktozë dhe yndyrë, por gjithashtu ofron më pak minerale të dobishme.
Hidroliza e proteinës së hirrës
Kjo formë përthithet më shpejt nga trupi.
proteina hirrëËshtë një zgjedhje popullore mes atletëve, sportistëve dhe atyre që kërkojnë të ndërtojnë muskuj ose të humbin peshë.
Studimet tregojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës së ushtrimeve, rritjen e muskujve dhe forcës, madje edhe të ndihmojë në humbjen e peshës duke ulur oreksin dhe duke rritur metabolizmin.
proteina hirrë Është një burim i plotë proteinash, që do të thotë se përmban të gjitha aminoacidet thelbësore. Trupat tanë të specifikuar sipas nevojës aminoacide esencialePrandaj nuk mund të kem nevojë të marr mjaftueshëm nga ushqimi.
proteina hirrëJu thjesht mund ta përgatisni dhe konsumoni duke e përzier me ujë ose një lëng sipas dëshirës tuaj.
Cilat janë përfitimet e proteinës së hirrës?
Nivelet e hormoneve
proteina hirrë Është shumë i dobishëm për gratë. Nuk shkakton luhatje në nivelet e hormoneve si proteinat e tjera.
Aminoacidet
Aminoacidet janë njësi kimike që nuk prodhohen natyrshëm në trupin tonë. proteina hirrëËshtë një burim i mirë i aminoacideve. Ata punojnë së bashku për të riparuar kockat, muskujt, organet dhe pothuajse çdo pjesë të indit në trupin e njeriut.
Plakjes
proteina hirrë, glutation përfshin. Ky është një antioksidant që fshin radikalet e lira dhe vonon shenjat e plakjes. Glutathione është bërë nga tre aminoacide kryesore; cisteinë, acid glutamik dhe glicinë.
proteina hirrë gjithashtu ngadalëson degjenerimin e muskujve dhe i mban muskujt të fortë në pleqëri.
Humbje peshe
proteina hirrë Është i ulët në karbohidrate dhe i lartë në proteina. Kjo përshpejton metabolizmin për të djegur yndyrën e tepërt në trup. Hulumtuesit, proteina hirrëAta arritën në përfundimin se ilaçi mund të kontrollojë lehtësisht oreksin deri në dy orë.
Shëndeti i zemrës
Shkakton sëmundje të zemrës, goditje në tru, humbje të të folurit dhe kujtesë të dobët. proteina hirrë Ai ul kolesterolin LDL. Ai ul presionin e gjakut dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Një nga përfitimet kryesore të tij është përmirësimi i shëndetit të zemrës. proteina hirrëAi përmirëson reagimin imunitar dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve tek gratë.
Ai forcon sistemin imunitar duke rritur prodhimin e glutationit. Ky është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në detoksifikimin.
Forcimi i muskujve
Për të riparuar dhe forcuar muskujt proteina hirrë eshte e nevojshme. Ushtrimet dhe ushtrimet e përditshme zbrazin nivelet e energjisë në trup, duke bërë që muskujt të përkeqësohen.
Proteina e hirrës rrjedh nga qumështi i lopës dhe është një proteinë e shkëlqyer natyrore për ndërtimin dhe riparimin e muskujve.
Thonjtë dhe Lëkurën e Shëndetshme
Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar lëkurë dhe thonj të shëndetshëm. proteina hirrëNdihmon trupin të prodhojë hormone dhe enzima vitale dhe i mban ato të punojnë me efikasitet.
Niveli i sheqerit në gjak
proteina hirrë i jep trupit një bilanc pozitiv të azotit. Gjithashtu parandalon luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak që mund të shkaktojnë mbingrënie. proteina hirrë përmban nivele të ulëta të yndyrës. Kjo është shumë e dobishme për menaxhimin e niveleve të glukozës.
Shëndeti i kockave
Më shumë se 65% e grave vuajnë nga osteoporoza, një gjendje që shkakton osteoporozën dhe rritjen e brishtësisë së kockave. Për të ndërtuar dhe mbajtur kocka të shëndetshme, gratë duhet të konsumojnë ushqime të shëndetshme të pasura me kalcium.
proteina hirrëpërmban sasi të larta të kalciumit, i cili parandalon humbjen e kockave dhe i mban ato të forta.
Mëlçisë
proteina hirrë Kur merret në sasi të moderuar, ai mbështet funksionimin e mëlçisë. Mëlçia kryen rreth 500 funksione në trup. Kjo do të ishte e pamundur pa aminoacide në të.
Përfitimet e proteinës së hirrës për lëkurën dhe flokët
Mbështet rritjen e flokëve
Meqenëse flokët në vetvete përbëhen nga proteina, proteina është një komponent shumë i rëndësishëm i flokëve. Mungesa e proteinavemund të shkaktojë probleme me rënien e flokëve.
proteina hirrëështë një mënyrë e përshtatshme për të rritur marrjen e proteinave. Konsumimi i rregullt i sasive të larta të proteinave parandalon rënien e flokëve dhe nxit rritjen e flokëve.
Ndihmon në forcimin e lëkurës
kolagjeniËshtë një ind strukturor që i jep lëkurës elasticitet. Ai përbën 30 për qind të proteinës totale të trupit dhe ndihmon në forcimin e lëkurës, enëve të gjakut, kockave dhe dhëmbëve.
Konsumimi i proteinës së hirrësdo të sigurojë kolagjen të bollshëm për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të shëndetshme.
Ruan elasticitetin e lëkurës
proteina hirrëAminoacidet në të ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës.
Lufton aknet
Vetitë anti-mikrobike të hirrës funksionojnë çuditërisht në aknet dhe puçrrat. Ndihmon gjithashtu në zbutjen e pigmentimit dhe njollave të moshës.
Cilat janë efektet anësore të proteinës së hirrës?
proteina hirrë Edhe pse ka shumë përfitime, ka edhe disa efekte anësore.
Shtim i tepërt i yndyrës
Në shumicën e rasteve, proteina hirrë suplementet kanë karbohidrate shtesë në formën e sheqerit. Disa janë gjithashtu me vaj. Kjo formë jo e shëndetshme e yndyrës mund të shkaktojë shtim në peshë.
proteina hirrë Ekziston rreziku i formimit të gurëve në veshka kur e konsumoni. Edhe pse nuk është një shkak i drejtpërdrejtë, ekspertët mendojnë se kjo proteinë mund të përkeqësojë situatën për ata që tashmë kanë gurë në veshka.
Probleme me tretjen
Në proteinën e hirrës përmban laktozë dhe nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj, mund të keni probleme me tretjen.
Rreziku i përdhes
proteina hirrëe përdhesEdhe pse nuk ka prova që ai ka një shkak të drejtpërdrejtë, ai mund ta përkeqësojë problemin nëse është tashmë aty.
Problem me mëlçinë
proteina hirrë konsumimi i tepërt i tij mund të përkeqësojë problemet e mëlçisë. Prandaj, është e rëndësishme që gjithmonë të konsumoni proteina në moderim.
Meqenëse mund të ndërhyjë në efektet e ilaçit që merrni për sëmundjet e mëlçisë, proteina hirrë Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se ta merrni.
Rreziku i sëmundjeve të zemrës
ekspertë, shumë proteina hirrë Ai mendon se konsumimi i tij mund të ketë efekte të rrezikshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Mund të shkaktojë arrest kardiak, ritme jonormale të zemrës si dhe humbje të plotë të funksionit të zemrës.
Rritja e aciditetit të gjakut
proteina hirrë Një tjetër efekt anësor i konsumimit të tij është rritja e pH-së së gjakut. Kur ka shumë proteina në gjak, veshka ka probleme me metabolizmin e saj. Kjo shkakton një rritje të aciditetit të gjakut.
Zhvillimi i Osteoporozës
Kjo situatë është e tepruar proteina hirrë lidhur me blerjen. Kjo është veçanërisht e rrezikshme me marrjen afatgjatë të proteinave.
sasi e lartë proteina hirrëKonsumimi i acidit jonik mund të shkaktojë çekuilibër mineral në kocka, gjë që redukton densitetin e mineraleve të kockave.
Lodhje dhe dobësi
Disa njerez proteina hirrë Për shkak të problemeve të tretjes që përjetohen gjatë konsumimit të tij, mund të ketë edhe efekte negative si lodhje ekstreme dhe dobësi.
Gjithashtu fryrje, gazra, ngërçe etj. mund të ndodhin shqetësime. Kjo është për shkak se trupi i disa njerëzve nuk mund të përpunojë ose shpërbëjë proteinën që ata konsumojnë.
Zhvillimi i ketozës
proteina hirrë Është një tjetër efekt anësor i zakonshëm i konsumit. Kjo është një gjendje që ndodh kur ka nivele jonormale të trupave të ketonit në gjak.
Nëse e vendosni veten në një dietë të ulët me karbohidrate dhe të pasura me proteina, trupi djeg energji duke përdorur yndyrën.
Proteina përdoret kur nuk ka yndyrë. Kjo ushtron presion të madh në mëlçi dhe shkakton dëme me kalimin e kohës.
Diarre
Ekstreme proteina hirrë Një tjetër efekt anësor i konsumimit të tij është diarreështë Kjo është pjesë e efektit të proteinave në sistemin tretës.
Grunt
Shumica e njerëzve, veçanërisht intoleranca ndaj laktozës Nëse ka, ndaj proteinës së hirrës shfaq një reaksion alergjik. Njerëz të tillë mund të kenë vështirësi në frymëmarrje dhe të vuajnë nga simptoma të tilla si fishkëllima. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.
Ënjtje e fytit, gojës, buzëve
Proteina hirrë Një tjetër simptomë që vjen me një reaksion alergjik është ënjtja e fytit, gojës dhe buzëve. Edhe pse nuk është e dhimbshme, mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme.
Të përzier
Ajo, proteina hirrë Është një nga efektet anësore të zakonshme të marrjes së tij. Në shumë raste, njerëzit vuajnë edhe nga të vjellat. Çelësi për të shmangur këtë efekt anësor irritues është zvogëlimi i marrjes së proteinave.
Sa proteinë të hirrës duhet të merrni?
proteina hirrë Në përgjithësi është i sigurt dhe shumë njerëz mund ta konsumojnë pa efekte anësore.
Doza e rekomanduar zakonisht është 1-2 lugë (25-50 gram) në ditë, megjithatë rekomandohet të ndiqni udhëzimet e paketimit.
Marrja e më shumë se kaq nuk ofron ndonjë përfitim të mëtejshëm, veçanërisht nëse tashmë jeni duke ngrënë mjaftueshëm proteina.
proteina hirrëNëse keni simptoma të pakëndshme si fryrje, gazra, ngërçe ose diarre pas marrjes pluhur i izoluar i proteinës së hirrës provoni
Përndryshe, provoni një pluhur proteine jo të qumështit si proteina soje, bizele, vezë, orizi ose kërpi.
Si të përdorni proteinën e hirrës
Proteina e hirrës është e disponueshme në një larmi formash, duke përfshirë shufrat e proteinave të hirrës, shaketë e proteinave të hirrës dhe pijet me hirrë.
proteina hirrëAi në vetvete nuk ka një shije shumë tërheqëse. Prandaj, përzihet me ushqime të tjera si frutat dhe arrat për ta bërë shijen më tërheqëse. proteina hirrë përdoret si kjo:
– Një lugë çaji kur piqni biskota pluhur hirrë shtoni. Kjo do të rrisë nivelet e proteinave në trup.
– Një lugë për të përgatitur këtë pije të pasur me proteina proteina hirrëE përziejmë në 200 ml ujë. Lëreni mënjanë proteinën e përzier për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e plotë të pluhurit. për këtë lëng.
- proteina hirrë Është mirë të konsumohet menjëherë pas një stërvitjeje të vështirë. Kjo do t'u sigurojë muskujve dhe qelizave ushqimin e duhur që duhet të riparohet.
– Shtoni tërshërë, drithëra dhe petulla për një mëngjes të pasur me proteina proteina hirrë Ju mund të shtoni.
- Nëse jeni duke kërkuar për një rostiçeri të shpejtë në punë, shtoni disa arra, fruta dhe copa akulli për një shake ushqyese dhe të shijshme. tronditje e proteinave të hirrës përgatisin.
– Përzieni një lugë proteine pluhur në kos; Ëmbëlsojeni me fruta, arra dhe çokollatë.
Si rezultat;
proteina hirrë Është i sigurt dhe shumë njerëz mund ta përdorin pa efekte negative.
Megjithatë, mund të shkaktojë simptoma të tretjes tek ata me intolerancë ndaj laktozës dhe ata që janë alergjikë ndaj qumështit të lopës mund të jenë gjithashtu alergjikë ndaj tij.
Nëse keni efekte anësore, izolimi i proteinës së hirrës ose provoni një alternativë të proteinave të qumështit.
Pavarësisht nga këto përjashtime proteina hirrë Është një nga suplementët më të mirë në treg. Rolet e tij të dobishme në forcën dhe ndërtimin e muskujve, rikuperimin dhe humbjen e peshës mbështeten nga studime.
