Aknet janë një problem i zakonshëm i lëkurës që prek rreth 10% të popullsisë së botës. Shumë faktorë mund të shkaktojnë puçrra, duke përfshirë prodhimin e sebumit dhe keratinës, bakteret, hormonet, poret e bllokuara dhe inflamacionin. Hulumtimet e fundit ofrojnë dëshmi se dieta shkakton zhvillimin e akneve. Ushqimet që shkaktojnë akne si ushqimet e paketuara, çokollata dhe ushqimet e shpejta e kthejnë problemin në një situatë të pazgjidhshme. Tani le t'i hedhim një sy ushqimeve që shkaktojnë aknet.
Ushqimet që shkaktojnë akne
Ushqimet që shkaktojnë akne
1) Drithëra dhe sheqer të rafinuar
Njerëzit me probleme me aknet janë më shumë karbohidratet e rafinuara konsumon. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të rafinuara përfshijnë:
Bukë, krisur, drithëra dhe ëmbëlsira të bëra me miell
makarona
Oriz i bardhë dhe petë
Sode dhe pije të tjera me sheqer
Ëmbëlsues si shurup panje, mjaltë ose agave
Njerëzit që konsumojnë sheqer kanë një rrezik 30% më të lartë për të zhvilluar akne. Rritja e rrezikut është për shkak të efektit të karbohidrateve të rafinuara në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Karbohidratet e rafinuara absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut. Rrit shumë shpejt nivelet e sheqerit në gjak. Kur sheqeri në gjak rritet, nivelet e insulinës gjithashtu rriten për të ndihmuar transportimin e sheqerit në gjak në qarkullimin e gjakut dhe në qeliza. Nivelet e larta të insulinës nuk janë të mira për njerëzit me akne. Sepse kontribuon në zhvillimin e akneve duke rritur prodhimin e sebumit.
2) Produktet e qumështit
Arsyeja pse qumështi përkeqëson ashpërsinë e akneve është se rrit nivelet e insulinës. Qumështi i lopës përmban gjithashtu aminoacide që stimulojnë mëlçinë për të prodhuar më shumë IGF-1, i cili ka qenë i lidhur me zhvillimin e akneve.
Aknet shkaktohen nga konsumimi i tepërt i kalorive, yndyrave dhe karbohidrateve të rafinuara. Ushqimet e shpejta si hamburgerët, nuggets, hot dogët, patate të skuqura, pijet e gazuara dhe milkshake rrisin rrezikun e akneve. Dieta e ushqimit të shpejtë ndikon në shprehjen e gjeneve që rrit rrezikun e shfaqjes së akneve dhe ndryshon nivelet e hormoneve në mënyra që nxisin zhvillimin e akneve.
4) Ushqimet që përmbajnë sasi të larta të omega 6
Rritja e konsumit të ushqimeve që përmbajnë acide yndyrore omega 6 ka çuar në rritjen e inflamacionit dhe akneve. Kjo pasi në dietën moderne, ushqimet e pasura me yndyrna omega 6 kanë zëvendësuar ushqimet që përmbajnë yndyrna omega 3, si peshku dhe arrat.
Ky çekuilibër i acideve yndyrore omega 6 dhe omega 3 e shtyn trupin në një gjendje inflamacioni që përkeqëson ashpërsinë e akneve. Anasjelltas, acidet yndyrore omega 3 janë zbuluar se reduktojnë nivelet e inflamacionit dhe ashpërsinë e akneve.
5) Çokollatë
Çokollata është dyshuar si një nga ushqimet që shkaktojnë puçrra fytyre që në vitet 1920, por nuk është vërtetuar deri më tani. Hulumtimet e fundit mbështesin lidhjen midis konsumit të çokollatës dhe akneve.
6) Pluhur i proteinës së hirrës
proteina hirrëështë një suplement ushqimor popullor. Është një burim i pasur i aminoacideve leucine dhe glutamine. Këto aminoacide bëjnë që qelizat e lëkurës të rriten dhe të ndahen më shpejt. Kjo kontribuon në formimin e akneve. Aminoacidet në proteinën e hirrës gjithashtu inkurajojnë trupin të prodhojë nivele më të larta të insulinës, e cila ka qenë e lidhur me zhvillimin e akneve.
7) Mishi jo organik
Ilaçet natyrale ose sintetike të hormoneve steroide përdoren shpesh për të rritur shkallën e rritjes së kafshëve. Kjo është bërë për t'i bërë ato të gatshme për konsum njerëzor më shpejt. Konsumimi i këtij lloji të mishit shkakton aknet duke rritur efektet e androgjenëve dhe faktorit të rritjes-1 të ngjashëm me insulinën (IGF-1).
Një studim thotë se kafeja ul ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo do të thotë që pas pirjes së kafesë, nivelet e sheqerit në gjak mbeten të larta për më shumë se normalja. Kjo rrit inflamacionin dhe përkeqëson aknet.
9) Ushqime të konservuara
Ushqimet e ngrira, të konservuara dhe të gatuara paraprakisht konsiderohen ushqime të përpunuara. Këto shpesh përmbajnë përbërës shtesë si ëmbëlsues, vajra, erëza dhe konservues. Ushqimet e gatshme shpesh përpunohen shumë dhe shkaktojnë puçrra fytyre.
10) Ushqime të skuqura
Patate të skuqura, patate të skuqura, hamburger. Ushqime të tjera të skuqura dhe të përpunuara janë gjithashtu ushqime që shkaktojnë akne. Ata gjithashtu kanë një indeks të lartë glicemik, i cili shpejt ngre nivelin e sheqerit në gjak dhe shkakton gjendje inflamatore si puçrrat.
Ushqimet që parandalojnë formimin e akneve
Ndërsa ushqimet e përmendura më lart kontribuojnë në zhvillimin e akneve, ushqimet që mund të ndihmojnë në parandalimin e akneve përfshijnë:
Acidet yndyrore omega 3: Yndyrnat omega 3 janë anti-inflamatore dhe konsumimi i këtyre yndyrave redukton aknet.
Probiotikët: probiotikët, redukton inflamacionin. Prandaj, parandalon zhvillimin e akneve.
Çaji jeshil: Çaji jeshilAi përmban polifenole që reduktojnë inflamacionin dhe reduktojnë prodhimin e sebumit. Ekstrakti i çajit jeshil redukton ashpërsinë e akneve kur aplikohet në lëkurë.
Shafran i Indisë: Shafran i IndisëAi përmban polifenolin anti-inflamator kurkumin, i cili ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe pengon rritjen e baktereve që shkaktojnë puçrra fytyre që shkaktojnë shpërthime aknesh.
Vitaminat A, D, E dhe zinku: Këto lëndë ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës dhe imunitetit dhe parandalojnë aknet.
Dietë në stilin mesdhetar: Dieta e stilit mesdhetar është e pasur me fruta, perime, drithëra, bishtajore, peshk dhe vaj ulliri, bulmet dhe yndyrna të ngopura. Aknet parandalohen me këtë dietë.
