Smoothie është një nga pijet që sapo ka hyrë në jetën tonë. Këto pije, të cilat mund t'i përgatisni lehtësisht në shtëpi, shiten edhe në shishe. Por smoothiet e bëra në shtëpi janë më të shëndetshme. Ju mund të përdorni çdo përbërës që dëshironi sipas shijes tuaj. Karakteristika më e rëndësishme është se ndihmon për të humbur peshë. Me përmbajtjen dhe shijen e tij ushqyese, smoothies do t'ju ndihmojnë të humbni peshë duke plotësuar nevojat tuaja të përditshme ushqyese. Nëse dëshironi të përfitoni nga pijet smoothie për humbje peshe, recetat e smoothie-ve për dobësim që do t'ju jap do të jenë shumë të dobishme.
Receta për smoothie për dobësim
Çfarë është një Smoothie?
Smoothie është një pije e trashë dhe kremoze e përzier me fruta të pure, perime, lëngje, kos, arra, qumësht ose qumësht bimore. Përbërësit mund t'i kombinoni sipas shijes tuaj.
Si të bëni një gojëmjaltë
Smoothies të bëra në shtëpi ose të blera në dyqan bëhen duke kombinuar përbërës të ndryshëm. Përbërësit më të përdorur në pijet smoothie janë:
Frutat: Luleshtrydhe, banane, mollë, pjeshkë, mango dhe ananas
Arrat dhe farat: Gjalpë bajamesh, gjalpë kikiriku, vaj arre, vaj luledielli, fara chia, fara kërpi dhe fara liri
Barishte dhe erëza: Xhenxhefil, shafran i Indisë, kanellë, pluhur kakao, majdanoz dhe borzilok
Suplemente bimore: Spirulina, polen bletësh, pluhur matcha, pluhur proteinash dhe suplemente vitaminash ose mineralesh pluhur
E lëngshme: Ujë, lëngje, lëng perimesh, qumësht, qumësht vegjetal, çaj të ftohtë dhe kafe të ftohtë
Ëmbëlsuesit: shurup panje, sheqer, mjaltë, hurma pa koriza, koncentrate lëngu, stevia, akullore dhe sherbet
Të tjerët: Gjizë, ekstrakt vanilje, tërshërë
Llojet e Smoothies
Shumica e pijeve smoothie bien në një nga këto kategori:
Smoothie me fruta: Siç sugjeron emri, ky lloj smoothie zakonisht bëhet nga një ose më shumë fruta të përziera me lëng, ujë, qumësht ose akullore.
Smoothie jeshile: smoothie jeshile,perime me gjethe jeshile Bëhet nga përzierja e frutave dhe ujit, lëngut ose qumështit. Edhe pse në përgjithësi bëhet me perime, frutat mund të shtohen edhe për ëmbëlsi.
Smoothie me proteina: Është bërë me fruta ose perime dhe një burim proteinash si ujë, kos, gjizë ose pluhur proteinash.
Dallimi midis një smoothie të shëndetshëm dhe atij jo të shëndetshëm është cilësia e përbërësve të përdorur. Smoothies nga dyqanet ushqimore përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Kur blini smoothie të gatshme, lexoni përmbajtjen në etiketë. Zgjidhni ato të përgatitura me përbërës natyralë, që përmbajnë fruta dhe perime dhe me pak sheqer.
Receta për Smoothie për dobësim
Nëse përdorni përbërës me pak kalori dhe me proteina dhe fibra, pija smoothie mund të zëvendësojë një vakt dhe t'ju mbajë të ngopur deri në vaktin tjetër. Frutat dhe perimet natyrale, gjalpi i arrave, kosi me pak yndyrë ose pa sheqer janë përbërës të shkëlqyer miqësorë për humbjen e peshës. Tani le të shohim recetat e smoothie-ve për dobësim të përgatitura me përbërës me kalori të ulët.
smoothie jeshile
Përzieni 1 banane, 2 gota lakër, 1 lugë gjelle spirulinë, 2 lugë fara chia dhe 1 gotë e gjysmë qumësht bajamesh në një blender derisa të përftoni një konsistencë të butë.
Mund të shtoni akull nëse dëshironi të ftohtë.
Smoothie me vitaminë C
Përzieni gjysmë pjepër, 2 portokall, 1 domate, 1 luleshtrydhe në një blender me kuba akulli në të.
Shërbejeni në një gotë të madhe.
Smoothie pjeshke
Përzieni 1 filxhan pjeshkë me 1 filxhan qumësht të skremuar për 1 minutë.
Shtoni vajin e lirit në gotë dhe përzieni.
Smoothie me banane me kos
Përzieni 1 banane dhe gjysmë gote kos derisa të jenë të lëmuara. Pasi të keni shtuar pak akull, përzieni edhe për 30 sekonda.
Shërbejeni në një gotë.
Smoothie me banane me luleshtrydhe
Përzieni 1 banane të prerë në kubikë, ½ filxhan luleshtrydhe, ¼ filxhan lëng portokalli dhe ½ filxhan kos me pak yndyrë në një blender derisa të bëhet një masë homogjene.
Shërbejeni në një gotë.
smoothie me mjedra
Përzieni gjysmë filxhani kos të thjeshtë, një çerek filxhani qumësht të plotë, gjysmë filxhani me mjedra dhe gjysmë filxhani luleshtrydhe derisa të bëhet një masë homogjene.
Mund të shtoni akull sipas dëshirës pasi ta derdhni në gotë.
Smoothie me mollë
Pritini 2 mollë dhe 1 fik të thatë.
E vendosim në blender dhe i shtojmë lëngun e një çerek limoni dhe e përziejmë.
