Problemet e fertilitetit janë një gjendje që prek 15% të çifteve. Ka disa mënyra natyrale për të rritur fertilitetin dhe për të mbetur shtatzënë më shpejt.
Ndryshimet në dietë dhe stilin e jetesës mund të rrisin shkallën e fertilitetit deri në 69%. Kërkesë mënyra natyrale për të rritur fertilitetin dhe për të mbetur shtatzënë më shpejt...
Mënyrat për të rritur fertilitetin
Hani ushqime të pasura me antioksidantë
Folate ve zinku Antioksidantë si këta mund të rrisin fertilitetin si te femrat ashtu edhe te meshkujt.
Antioksidantët neutralizojnë radikalet e lira në trup, gjë që ndikon pozitivisht si në spermë ashtu edhe në qelizat vezë.
Një studim i meshkujve të rinj dhe të rritur zbuloi se ngrënia e 75 gramë arra të pasura me antioksidantë në ditë përmirëson cilësinë e spermës.
Një studim tjetër i 60 çifteve që i nënshtroheshin fekondimit in vitro zbuloi se marrja e një suplementi antioksidant kishte një shans 23% më të lartë për shtatzëni.
Ushqimet si frutat, perimet, arrat dhe drithërat janë të mbushura me antioksidantë të dobishëm si vitamina C dhe E, folate, beta-karoten dhe luteinë.
Hani një mëngjes më të pasur
Ngrënia e mëngjesit është e rëndësishme dhe mund të ndihmojë gratë me probleme të fertilitetit. Një studim zbuloi se ngrënia e më shumë mëngjesit është një shkak kryesor i infertilitetit. sindromi i vezores policistikezbuloi se mund të korrigjonte efektet hormonale të
Për gratë me peshë normale me PCOS, ngrënia e shumicës së kalorive në mëngjes uli nivelet e insulinës me 8% dhe nivelet e testosteronit me 50%, gjë që kontribuon shumë në infertilitet.
Përveç kësaj, këto gra ovuluan 30% më shumë se gratë e tyre që hanin një mëngjes më të vogël dhe një darkë më të madhe, duke sugjeruar rritjen e fertilitetit.
Por vlen gjithashtu të theksohet se rritja e madhësisë së mëngjesit pa zvogëluar madhësinë e darkës ka të ngjarë të çojë në shtim në peshë.
shmangni yndyrnat trans
Konsumimi i yndyrave të shëndetshme çdo ditë është i rëndësishëm për rritjen e fertilitetit. Megjithatë, yndyrnat trans shoqërohen me një rrezik në rritje të infertilitetit për shkak të efekteve të tyre negative në ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Yndyrnat trans Shpesh gjendet në vajrat vegjetale të hidrogjenizuara dhe më së shumti gjendet në disa margarina, ushqime të skuqura, produkte të përpunuara dhe produkte të pjekura.
Një studim i madh vëzhgues zbuloi se një dietë më e lartë në yndyrna trans dhe e ulët në yndyrna të pangopura mund të shkaktojë infertilitet.
Zgjedhja e yndyrave trans mbi yndyrat mono të pangopura mund të rrisë rrezikun e infertilitetit me 31%. Ngrënia e yndyrave trans në vend të karbohidrateve mund ta rrisë këtë rrezik me 73%.
Ulni konsumin e karbohidrateve
Një dietë me pak karbohidrate rekomandohet shpesh për gratë me sindromën e vezores policistike. Dietat me pak karbohidrate mund të ndihmojnë me rregullsinë e menstruacioneve, ndërkohë që ndihmojnë në ruajtjen e peshës së shëndetshme, uljen e niveleve të insulinës dhe nxitjen e humbjes së yndyrës.
Një studim i madh vëzhgues zbuloi se me rritjen e marrjes së karbohidrateve, rritet edhe rreziku i infertilitetit. Në studim, gratë që hanin më shumë karbohidrate kishin një rrezik 78% më të madh të infertilitetit sesa ato që ndiqnin një dietë me pak karbohidrate.
Një tjetër studim i vogël midis grave mbipeshë dhe obeze me sindromën e vezores policistike raportoi se një dietë me pak karbohidrate uli nivelet e hormoneve si insulina dhe testosteroni, të cilat mund të kontribuojnë në infertilitet.
Konsumoni më pak karbohidrate të rafinuara
Nuk ka rëndësi vetëm sasia e karbohidrateve, por edhe lloji. Karbohidratet e rafinuara janë veçanërisht grupe ushqimore problematike.
karbohidratet e rafinuara ushqimet dhe pijet me sheqer përfshijnë drithëra të përpunuara si makarona të bardha, bukë dhe oriz.
Këto karbohidrate absorbohen shumë shpejt dhe shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës. Karbohidratet e rafinuara gjithashtu kanë një indeks të lartë glicemik (GI).
Një studim i madh vëzhgues zbuloi se ushqimet me GI të lartë lidhen me një rrezik në rritje të infertilitetit.
Duke qenë se sindroma e vezores policistike shoqërohet me nivele të larta të insulinës, karbohidratet e rafinuara mund të përkeqësojnë gjendjen.
hani më shumë fibra
lifNdihmon trupin të heqë qafe hormonet e tepërta dhe mban në ekuilibër sheqerin në gjak.
Disa shembuj të ushqimeve me fibra të larta janë: drithërat, frutat, perimet dhe fasulet. Disa lloje fibrash mund të ndihmojnë në largimin e estrogjenit të tepërt duke u lidhur në zorrë.
Estrogjeni i tepërt më pas hiqet nga trupi si një produkt i mbeturinave. Një studim zbuloi se ngrënia e 10 gram më shumë fibra drithëra në ditë lidhej me një rrezik 32% më të ulët të infertilitetit tek gratë më të vjetra se 44 vjeç.
Megjithatë, provat për fibrat janë disi të përziera. Në një studim tjetër me 18 gra të moshës 44-250 vjeç, ngrënia e 20-35 gramëve të rekomanduara të fibrave në ditë rriti rrezikun e një cikli jonormal të ovulacionit gati 10 herë.
Ndryshoni burimet e proteinave
Zëvendësimi i disa proteinave shtazore (si mishi, peshku dhe vezët) me burime të proteinave bimore (si fasulet, arrat dhe farat) shoqërohet me një rrezik të shtuar të infertilitetit. Një studim zbuloi se proteinat më të larta nga mishi lidheshin me një shans 32% më të lartë të zhvillimit të infertilitetit ovulues.
Nga ana tjetër, konsumimi i më shumë proteinave bimore mund të mbrojë kundër infertilitetit. Një studim tregoi se kur 5% e kalorive totale vinin nga proteinat bimore dhe jo nga ato shtazore, rreziku i infertilitetit u ul me më shumë se 50%.
Prandaj, ju mund të zëvendësoni disa nga proteinat e mishit në dietën tuaj me proteina perimesh, fasule, thjerrëza dhe arra.
Për qumështin me gjalpë
Një konsum i lartë i ushqimeve të qumështit me pak yndyrë mund të rrisë rrezikun e infertilitetit, ndërsa ushqimet me yndyrë të lartë mund ta zvogëlojnë atë.
Një studim i madh shqyrtoi efektet e konsumimit të qumështit me shumë yndyrë më shumë se një herë në ditë ose më pak se një herë në javë.
Ata zbuluan se gratë që konsumonin një ose më shumë bulmet me yndyrë të lartë në ditë kishin 27% më pak gjasa të ishin infertile.
Ju mund të përdorni multivitamina
multivitamin Gratë që e marrin mund të kenë më pak gjasa të kenë infertilitet ovulues.
Në fakt, nëse gratë konsumojnë 3 ose më shumë multivitamina në javë, mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit ovulues me 20%.
Një studim zbuloi se gratë që merrnin një multivitaminë kishin një rrezik 41% më të ulët të infertilitetit. Për gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë, një multivitaminë me folate mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Një studim tjetër zbuloi se një suplement që përmban çaj jeshil, vitaminë E dhe vitaminë B6 rrit shanset për shtatzëni.
Pas tre muajsh të përdorimit të një suplementi të tillë, 26% e grave mbetën shtatzënë, ndërsa vetëm 10% e atyre që nuk morën suplemente mbetën shtatzënë.
Behu aktiv
ushtrimi juaj, rrisin fertilitetin Ka shumë përfitime për shëndetin tonë, duke përfshirë Një mënyrë jetese sedentare rrit rrezikun e infertilitetit.
Për gratë e dhjamosura, aktiviteti fizik i moderuar dhe i fuqishëm kishte një efekt pozitiv në fertilitetin me humbje peshe.
Megjithatë, e rëndësishme është të mos e teproni. Ushtrimet me intensitet jashtëzakonisht të lartë në fakt janë shoqëruar me fertilitet më të ulët në disa gra. Ushtrimi i tepërt mund të ndryshojë ekuilibrin e energjisë së trupit dhe të ndikojë negativisht në sistemin riprodhues.
Një studim i madh vëzhgues zbuloi se rreziku i infertilitetit ishte 3.2 herë më i madh për gratë që ushtrojnë intensivisht çdo ditë, krahasuar me gratë joaktive.
Këtu janë disa shembuj të aktivitetit të moderuar:
Aktiviteti aerobik
E bën zemrën dhe mushkëritë të punojnë më shpejt. Ecje e shpejtë, vrapim, not ose vallëzim.
Forcimi i muskujve
Ngjitje shkallësh, stërvitje me peshë, joga.
Shmangni aktivitetin anaerobik
Aktiviteti anaerobik përkufizohet si stërvitje afatshkurtër dhe me intensitet të lartë. Kjo përfshin sprintin dhe kërcimin.
Ushtrimet me intensitet të lartë mund të përbëjnë rrezik për fertilitetin.
Jini rehat
Sa më i lartë niveli i stresit, aq më të ulëta janë shanset për të mbetur shtatzënë. Kjo ka të ngjarë për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin kur ndiheni të stresuar.
Të kesh një punë stresuese dhe të punosh me orë të gjata mund të zgjasin gjithashtu kohëzgjatjen e shtatzënisë.
Stres, merak ve depresion Prek 30% të grave që ndjekin klinikat e fertilitetit. Marrja e mbështetjes dhe këshillimit mund të ulë nivelet e ankthit dhe depresionit, duke rritur kështu shanset për të mbetur shtatzënë.
shkurtoni kafeinën
Kafeina mund të ndikojë negativisht në fertilitetin. Një studim përcaktoi se gratë që konsumojnë më shumë se 500 mg kafeinë në ditë mund të presin më gjatë, deri në 9,5 muaj, për të mbetur shtatzënë.
Marrja e lartë e kafeinës mund të rrisë gjithashtu rrezikun e abortit para shtatzënisë.
qëndroni në një peshë të shëndetshme
Pesha është një nga faktorët më ndikues për fertilitetin. Në fakt, të qenit mbipeshë ose mbipeshë shoqërohet me shtim të infertilitetit. Një studim i madh vëzhgues thotë se 12% e infertilitetit në SHBA është për shkak të nënpeshës dhe 25% për shkak të mbipeshës.
Sasia e yndyrës së depozituar në trup ndikon në funksionin menstrual. Gratë që janë mbipeshë dhe mbipeshë kanë cikli më të gjatë, gjë që e bën më të vështirë ngjizjen. Provoni të humbni peshë për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë.
Rritni marrjen e hekurit
hekur Konsumimi i hekurit jo-hem nga suplementet dhe ushqimet me bazë bimore mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit.
Një studim vëzhgues që përfshinte 438 gra zbuloi se ato që merrnin suplemente hekuri kishin një rrezik 40% më të ulët të infertilitetit.
Hekuri jo-hem zvogëlon rrezikun e infertilitetit. Thuhet se hekuri hem nga ushqimet shtazore nuk ndikon në nivelet e fertilitetit.
Megjithatë, nevojiten më shumë prova për të konfirmuar nëse suplementet e hekurit mund të rekomandohen për të gjitha gratë nëse nivelet e hekurit janë normale dhe të shëndetshme.
qëndroni larg alkoolit
Konsumimi i alkoolit mund të ndikojë negativisht në fertilitetin. Megjithatë, është e paqartë se sa alkool e shkakton këtë efekt.
Një studim i madh vëzhgues vuri në dukje se pirja e më shumë se 8 pijeve në javë rezultoi në një kohëzgjatje më të gjatë të shtatzënisë. Një studim tjetër i 7.393 grave zbuloi se marrja e lartë e alkoolit lidhej me infertilitetin.
Shmangni produktet e sojës së pafermentuar
Disa burime gjenden në soje fitoestrogjenetAi sugjeron që kedri mund të ndikojë në nivelet e hormoneve dhe të shkaktojë probleme të fertilitetit.
Disa studime të kafshëve kanë lidhur konsumin e sojës me cilësinë e dobët të spermës tek minjtë meshkuj dhe uljen e fertilitetit tek minjtë femra.
Një studim i kafshëve zbuloi se edhe sasi të vogla të produkteve të sojës shkaktojnë ndryshime në sjelljen seksuale te meshkujt.
Megjithatë, pak studime kanë ekzaminuar efektet e sojës tek njerëzit dhe nevojiten më shumë prova.
Për më tepër, këto efekte negative zakonisht shoqërohen vetëm me soje të pafermentuar. Soja e fermentuar përgjithësisht konsiderohet e sigurt për t'u ngrënë.
Për lëngje dhe smoothie
Lëngjet dhe smoothiet mund t'i ndihmojnë njerëzit të marrin shumë lëndë ushqyese që nuk do t'i merrnin nga ushqimet e ngurta.
Ndonjëherë ngrënia e tre vakte në ditë nuk siguron ushqimin e duhur që ju nevojitet në baza ditore. Pirja e lëngjeve dhe smoothies mund të ndihmojë me ushqimin e shëndetshëm.
Ato janë gjithashtu të shijshme dhe përmbajnë shumë antioksidantë, vitamina dhe minerale.
Qëndroni larg pesticideve
Kimikatet e përdorura për të vrarë insektet dhe barërat e këqija mund të ndikojnë në pjellorinë.
Studimet kanë treguar se mund të ulë fertilitetin mashkullor dhe të ndikojë negativisht në fertilitetin e femrave. Ai pengon funksionin e vezoreve dhe mund të prishë ciklin menstrual.
shmangni pirjen e duhanit
Toksinat nga pirja e duhanit mund të dëmtojnë vezët e një gruaje dhe të pengojnë procesin e implantimit.
Gjithashtu mund të shkaktojë plakjen e vezoreve.
Me fjalë të tjera, një duhanpirës 30-vjeçar mund të ketë vezore nga një grua 40-vjeçare – kështu që fertiliteti bie në moshën 30-vjeçare.
Ujë, limon dhe çaj jeshil
Një tjetër çelës i rëndësishëm për përmirësimin e fertilitetit është qëndrimi i hidratuar.
Qafa e mitrës prodhon mukozë të qafës së mitrës të ngjashme me mukozën e tjera në trupin tonë.
Dehidratimi mund të shkaktojë tharjen e mukusit kudo në trup.
Plotësimi i nevojave të trupit për ujë do të rrisë sasinë dhe cilësinë e mukusit të qafës së mitrës, gjë që mund të rrisë fertilitetin.
Shtimi i gjysmë limoni në një gotë ujë çdo ditë mund të përmirësojë gjithashtu fertilitetin. Limoni përmban vitaminë C dhe shumë antioksidantë. Kjo do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi.
Pirja e çajit jeshil është gjithashtu e rëndësishme për fertilitetin. Mund t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë më shpejt.
Ai përmban shumë antioksidantë, dhe hulumtimet kanë gjetur kohët e fundit se çaji jeshil është i rëndësishëm për rritjen e fertilitetit tek gratë.
Ju mund të përdorni suplemente natyrale
Përdorimi i disa suplementeve natyrale mund të ndihmojë në rritjen e fertilitetit. Këto suplemente janë:
Maca
MacaAjo vjen nga një bimë që rritet në Perunë qendrore. Disa studime të kafshëve kanë gjetur se ajo rrit fertilitetin, por rezultatet nga studimet njerëzore kanë qenë të përziera. Disa raportojnë përmirësime në cilësinë e spermës, ndërsa të tjerët nuk gjejnë asnjë efekt.
pjalm blete
pjalm blete Është lidhur me përmirësimin e imunitetit, fertilitetit dhe ushqimit të përgjithshëm. Një studim i kafshëve zbuloi se poleni i bletëve lidhej me cilësinë e përmirësuar të spermës dhe fertilitetin mashkullor.
Propolisi
Një studim mbi gratë me endometriozë zbuloi bletët dy herë në ditë. PropolisiAta zbuluan se shkalla e të mbeturit shtatzënë pas 9 muajsh nga marrja e ilaçit është 40% më e lartë.
Qumështi i bletës
Mund të përfitojë nga fertiliteti pelte mbretëroreËshtë i mbushur me aminoacide, lipide, sheqerna, vitamina, hekur, acide yndyrore dhe kalcium dhe është vërtetuar se përmirëson shëndetin riprodhues te minjtë.
Keni probleme me fertilitetin? Çfarë metodash keni provuar për ta kapërcyer këtë? Ju mund të ndani përvojën tuaj në këtë temë me ne.
