Çfarë është Acidi Dokosaheksaenoik (DHA), Cilat janë Përfitimet e tij?

Acidi dokosaheksaenoik ose DHAështë vaj omega 3. Salmon ve anchovy Është i bollshëm tek peshqit me vaj si p.sh

Trupi ynë DHA nuk mund të bëhet, duhet të merret nga ushqimi.

DHA dhe EPA punojnë së bashku në trup. Redukton rrezikun e sëmundjeve kronike si inflamacioni dhe sëmundjet e zemrës. DHA Më vete, ai mbështet funksionin e trurit dhe shëndetin e syve.

 Çfarë është DHA (acidi dokosaheksaenoik)?

Acidi dokosaheksaenoik (DHA)Është një acid yndyror omega 3 me zinxhir të gjatë. Është i gjatë 22 karbone dhe ka 6 lidhje të dyfishta. Gjendet kryesisht në ushqimet e detit si peshku, butakët, vaji i peshkut dhe disa lloje algash.

Trupi ynë DHAMeqenëse nuk mundet, duhet të merret përmes ushqimit ose suplementeve.

Çfarë bën DHA?

DHAzakonisht gjenden në membranat qelizore, gjë që i bën membranat dhe hapësirat ndërmjet qelizave më të lëngshme.

E bën më të lehtë për qelizat nervore dërgimin dhe marrjen e sinjaleve elektrike, të cilat janë rrugë komunikimi. 

Në tru dhe sy DHA Nëse është i ulët, sinjali ndërmjet qelizave ngadalësohet, shikimi është i dobët ose ka ndryshime në funksionin e trurit.

DHAAjo gjithashtu ka funksione të ndryshme në trup. Për shembull, zvogëlon inflamacionin dhe ul trigliceridet në gjak.

Cilat janë përfitimet e DHA?

Sëmundjet e zemrës 

• Vajrat omega 3 Është e rëndësishme për shëndetin e zemrës. 
• DHAStudimet që e testojnë atë vërejnë se mund të jetë efektiv për përmirësimin e përcaktuesve të ndryshëm të shëndetit të zemrës.

ADHD

• çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)Është një gjendje në të cilën sjellja impulsive intensifikohet dhe fillon në fëmijëri.
• Studimet tregojnë se në gjakun e fëmijëve dhe të rriturve me ADHD Nivelet e DHApërcaktuar të jetë më e ulët.
• Prandaj, fëmijët me ADHD, Suplementet DHAmund të përfitojnë nga.

Lindja e hershme

• Lindja e një foshnje para javës së 34-të të shtatzënisë konsiderohet e parakohshme dhe rrit rrezikun e foshnjës për probleme shëndetësore.
• Studimet DHA zbuloi se rreziku i lindjes së parakohshme reduktohet me më shumë se 40% tek gratë që e konsumojnë atë. Prandaj, sasitë e duhura gjatë shtatzënisë DHA Është shumë e rëndësishme për të marrë.

Inflamacion

• DHA Vajrat omega 3, si vaji, kanë një efekt anti-inflamator. 
• Vetia anti-inflamatore e DHA sëmundje të mishrave të dhëmbëve zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si mosha.

• Përmirëson kushtet autoimune si artriti reumatoid që shkaktojnë dhimbje kyçesh.

rikuperimi i muskujve

• Ushtrimet e forta shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje të muskujve. DHARedukton kufizimin e lëvizjes pas stërvitjes për shkak të efektit të tij anti-inflamator.

Përfitimet për shëndetin e syve

• DHA dhe yndyrna të tjera omega 3, sy të thatë dhe përmirëson sëmundjen diabetike të syrit (retinopati).
• Ul presionin e lartë të syve.
• Redukton rrezikun e glaukomës.

Kanceri

• Inflamacioni kronik është një faktor rreziku për kancerin. DHAMarrja e lartë e ilaçit zvogëlon rrezikun e kancerit kolorektal, pankreasit, gjirit dhe prostatës.
• Studimet e qelizave tregojnë gjithashtu se mund të pengojë rritjen e qelizave kancerogjene.

sëmundja e Alzheimerit

• DHA Është yndyra kryesore omega 3 në tru dhe është thelbësore për sistemin nervor funksional të trurit.
• Studimet sëmundja e Alzheimerit më e ulët në trurin e njerëzve me probleme të shëndetit mendor sesa të rriturve të moshuar me funksion të mirë të trurit. DHA nivelet e demonstruara.
• Konsumimi i më shumë DHA në moshë madhore dhe pleqërie rrit aftësinë mendore, duke reduktuar rrezikun e sëmundjes Alzheimer.

presionin e gjakut dhe qarkullimin

• DHA nxit rrjedhjen ose qarkullimin e gjakut. Përmirëson funksionin e endotelit.
• DHAul presionin diastolik të gjakut mesatarisht me 3.1 mmHg.

Zhvillimi i trurit dhe syve tek foshnjat

• Për zhvillimin e trurit dhe syve tek foshnjat DHA eshte e nevojshme. Këto organe rriten me shpejtësi gjatë tremujorit të fundit të shtatzënisë dhe viteve të para të jetës së një gruaje.
• Prandaj, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, gratë DHA Është e rëndësishme t'i merrni ato.

Shëndeti riprodhues i mashkullit

• Rreth 50% e rasteve të infertilitetit shkaktohen nga faktorë të shëndetit riprodhues mashkullor.
• DHA Një nivel i ulët i spermës shkakton një ulje të cilësisë së spermës.
• Mjaft DHAMbështet si përqindjen e spermatozoideve të gjalla dhe të shëndetshme, ashtu edhe lëvizshmërinë e spermës, e cila ndikon në fertilitetin.

Shendeti mendor

• Mjaft DHA dhe merrni EPA, depresion zvogëlon rrezikun. 
• Efekti anti-inflamator i vajrave omega 3 në qelizat nervore gjithashtu zvogëlon rrezikun e depresionit.

Çfarë është në DHA?

DHA peshk, butak dhe myshk siç janë ushqimet e detit. Kryesor Burimet e DHA Ajo është si vijon:

• ton
• Salmon
• Harengë
• Sardele
• Havjar
• Disa vajra peshku, si vaji i mëlçisë, përmbajnë gjithashtu DHA.
• DHA gjendet në mishin dhe qumështin e ushqyer me bar, si dhe në vezët e pasura me omega 3.

mjaftueshëm me lëndë ushqyese DHA Ata që nuk mund ta marrin mund të përdorin suplemente. Ekspertët rekomandojnë 200-500 mg në ditë. DHA dhe EPA rekomandon blerjen e tij. 

A është DHA e dëmshme?

• Ata që kanë ndonjë problem shëndetësor ose marrin mjekim, Suplement DHA duhet të konsultoheni me një mjek përpara se ta merrni.
• DHA dhe doza të larta të EPA mund të hollojnë gjakun. Ata që përdorin hollues gjaku duhet t'i kushtojnë vëmendje kësaj.