A keni ndonjëherë shëtitje në mëngjes I ke bëre? Është një nga aktivitetet fizike më të kënaqshme që mund të bëni ndonjëherë!
Do të ndiheni të përtërirë dhe të rifreskuar dhe e gjithë dita juaj do të jetë energjike! Shëtitje në mëngjeska shumë përfitime. Një prej tyre është se ndihmon për të humbur peshë.
Në këtë tekst "Si duhet të jetë një shëtitje në mëngjes?”, “Dobësim me një shëtitje në mëngjes”, “A duhet bërë shëtitja e mëngjesit para apo pas mëngjesit?” Tema të tilla si:
Cilat janë përfitimet e një shëtitje në mëngjes?
Ul rrezikun e diabetit
Sipas hulumtimit, një 30-minutësh shëtitje në mëngjesNdihmon në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, duke ulur rrezikun e diabetit.
forcon zemrën
Studimet tregojnë se 30 minuta ecje çdo mëngjes mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Kur ecim në mëngjes, zemra forcohet dhe mund të kontrollojë presionin e gjakut.
Ofron kontrollin e peshës
Shëtitje në mëngjes ndihmon në kontrollin e peshës. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet të bëni një shëtitje të shpejtë për 30 deri në 40 minuta në ditë.
Lufton kancerin e gjirit
A e dini se mund ta parandaloni kancerin e gjirit me një shëtitje 30-60 minuta çdo ditë? Sipas studiuesve, gratë që ecin çdo ditë kanë më pak gjasa të zhvillojnë këtë kancer sesa gratë që nuk janë aktive.
Lufton demencën dhe Alzheimerin
Sipas studiuesve, ecja e rregullt Alzheimer dhe ndihmon në parandalimin e demencës. Shëtitjet e rregullta reduktojnë rrezikun e kësaj gjendjeje deri në 54%.
I jep energji trupit
Shëtitje në mëngjesAi jep energjinë e nevojshme gjatë gjithë ditës. Përshpejton qarkullimin e gjakut dhe rrit sasinë e oksigjenit.
Ul rrezikun e sëmundjes
Shëtitje në mëngjesE përkryer për të mbajtur larg sëmundjet vdekjeprurëse. Përshpejton qarkullimin e gjakut në trup dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Dendësia e kockave gjithashtu përmirësohet; prandaj, rreziqet e osteoporozës dhe çrregullimeve të tjera të lidhura me kockat janë ulur ndjeshëm. Ecja e rregullt çdo mëngjes gjithashtu ul rrezikun e frakturave të ijeve.
Sipas ekspertëve, shëtitje në mëngjes Ndihmon në parandalimin e llojeve të ndryshme të kancerit. Ecja në mëngjes ju jep energjinë që ju nevojitet, krijon imunitet më të mirë dhe ju jep frymë të freskët.
Mbron nga ateroskleroza
Ateroskleroza është një gjendje e shkaktuar nga arteriet e bllokuara për shkak të grumbullimit të pllakave. Ndodh në muret e brendshme të arterieve në organe të tilla si truri, veshkat, zemra dhe këmbët.
Rrjedha e gjakut është e kufizuar dhe qarkullimi i gjakut nuk ndodh siç duhet. Organizuar shëtitje në mëngjes Siguron mbrojtje kundër kësaj gjendjeje dhe qarkullimi i gjakut nuk bllokohet.
Ofron kontrollin e kolesterolit
Trupi ka nevojë për një sasi të caktuar të kolesterolit për formimin e membranave qelizore, si dhe për mirëmbajtjen e përgjithshme të shëndetit. Megjithatë, kur ka lipide të tepërta në gjak, veçanërisht në formën e LDL, rreziku i problemeve me zemrën është më i madh.
Në të njëjtën kohë, sasitë e ulëta të HDL mund të jenë të dëmshme. Një mënyrë jetese aktive dhe aktivitete të tilla si ecja janë një mënyrë e shkëlqyer për të rregulluar nivelet e kolesterolit në trup.
Rrit kapacitetin e mushkërive
Sasia e reaksionit të oksidimit në qelizat e trupit mund të rritet ndjeshëm me ecjen. Megjithatë, këto reagime krijojnë një kërkesë të lartë për furnizimin me oksigjen, duke i lejuar mushkëritë të pompojnë oksigjen shtesë. Kjo i lejon mushkëritë të zhvillojnë kapacitetin e tyre.
Parandalon artritin
Një jetë sedentare shkakton efekte negative në trup, duke përfshirë nyjet e ngurtësuara. Ngurtësia e kyçeve është gjithashtu Artrit mund të shkaktojë zhvillimin e simptomave.
Hulumtimet e fundit thonë se aktiviteti fizik i moderuar, si ecja 5 ditë ose më shumë në javë, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të artritit. Shëtitje në mëngjesforcon nyjet, muskujt dhe kockat. Kjo ndihmon në parandalimin e artritit.
Redukton rrezikun e abortit
Nënat e ardhshme mund të rregullojnë nivelet e tyre të hormoneve duke bërë ushtrime të tilla si noti dhe ecja e rregullt, veçanërisht në mëngjes.
Shëtitje në mëngjes gjithashtu ndihmon në parandalimin e diabetit gestacional, i cili është mjaft i zakonshëm tek gratë shtatzëna.
Siguron mbrojtje kundër kontraktimeve të mitrës; kjo shpesh redukton rrezikun e abortit të shkaktuar nga ndryshimet hormonale.
Përmirëson funksionet e trurit
Shëtitje në mëngjes Bën më shumë sesa thjesht rinovimin e trupit. Ofron të njëjtin efekt pozitiv për mendjen. Gjatë ecjes, furnizimi me oksigjen dhe gjak në tru përshpejtohet, duke rezultuar në një rritje të vigjilencës mendore, funksionit të trurit dhe kujtesës.
Parandalon depresionin
Gjatë ecjes, endorfina qetësuese natyrale e dhimbjes çlirohet në mënyrë më efektive. Kjo ndihmon në parandalimin e depresionit.
Dermatologët deklarojnë se ushtrimet që përmirësojnë qarkullimin e gjakut i japin lëkurës një shkëlqim të shëndetshëm. Shëtitje në mëngjesNuk ka stërvitje më të mirë se Ndihmon në mbajtjen e shenjave të plakjes si linjat e holla dhe rrudhat.
Qarkullimi i duhur i gjakut gjithashtu shkakton puçrra, Pika e zezëdhe parandaloni probleme të tjera të lëkurës. Me shëtitjet në mëngjes, ju natyrisht keni një lëkurë më të ndritshme çdo ditë.
Ofron flokë të shëndetshëm
Ecja mban të balancuara hormonet në trup. Kjo bën mrekulli për shëndetin e flokëve. Mbështet rritjen e shëndetshme të flokëve dhe Renia e flokevee pengon atë.
Redukton lodhjen
Sipas hulumtimeve, një shëtitje herët në mëngjes rinovon dhe freskon. Ai lehtëson lodhjen dhe rrit nivelin e energjisë, duke ju bërë të ndiheni energjikë gjatë gjithë ditës.
Ofron një gjumë të qetë
Stresi i përjetuar çdo ditë mund të shkaktojë pagjumësi. Mënyra më e mirë për ta luftuar atë është të ecni çdo ditë. Shëtitje në mëngjesNdihmon për të qetësuar mendjen tuaj dhe në fund të ditës do të keni një gjumë të mirë dhe do të zgjoheni të pushuar mirë çdo mëngjes.
Parandalon degjenerimin kognitiv
Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar sëmundjet mendore të lidhura me moshën. Rreziku i kushteve kronike si demenca vaskulare mund të reduktohet deri në 70% me ecjen e rregullt dhe qëndrimin aktiv.
Forcon sistemin imunitar
Ecja përmirëson qarkullimin e gjakut në trup. Kjo ka efekte të mrekullueshme në sistemin imunitar. Gjithashtu përmirëson furnizimin me oksigjen në trup. Vetëm 30 minuta ecje në ditë forcon sistemin imunitar dhe mbron nga sëmundjet e rënda.
Ju mban larg stresit
Shëtitje në mëngjes Është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur larg stresin. Stresi ka një efekt negativ në trup, duke ju bërë të prekshëm ndaj sëmundjeve. Mund të ndihmojë gjithashtu me depresionin, ankthin, etj. pse mund të jetë. Një shëtitje intensive çdo mëngjes ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë.
Përmirëson shëndetin e përgjithshëm
Te jesh i shendetshem shëtitje në mëngjes nuk ka asgjë të tillë. Çdo pjesë e trupit përfiton nga ky ushtrim. 30 minuta ecje çdo ditë rrit jetëgjatësinë.
A ju dobëson ecja në mëngjes?
I rregullt shëtitje në mëngjes Është forma më ideale dhe praktike e ushtrimeve aerobike sepse nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Një nga përfitimet më të rëndësishme dhe të përdorshme të ecjes është efekti dobësues. Si ju bën të humbni peshë një shëtitje në mëngjes?
djeg kalori
Djegia e kalorive është një nga proceset më të vështira. Por me ecjen, procesi i djegies së kalorive bëhet më i thjeshtë. Ecja rrit rrahjet e zemrës pasi është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular.
Një aktivitet që rrit rrahjet e zemrës suaj do të djegë kalori dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Për një humbje të konsiderueshme në peshë, kërkohet ecje e shpejtë. Ecni përpjetë për të djegur më shumë kalori.
djeg yndyrën
Ecja (ushtrime aerobike me intensitet të ulët) djeg 60 për qind të kalorive nga yndyra, ndërsa ushtrimet aerobike me intensitet të lartë djegin 35 për qind nga yndyra.
Aktiviteti me intensitet të lartë djeg më shumë kalori në përgjithësi, por ushtrimet me intensitet të ulët janë më efektive në planin afatgjatë.
Edhe, një shëtitje në mëngjes para mëngjesitNdihmon në hollimin e zonës së belit dhe redukton yndyrat në gjak që priren të bllokojnë arteriet.
Ndihmon në kujdesin ideal të trupit
Shëtitje në mëngjes Ndihmon në humbjen e peshës duke ruajtur përbërjen ideale të trupit. Ecja ndihmon në djegien e kalorive dhe ndërtimin e muskujve kur shoqërohet me ushqime të lehta dhe të shëndetshme. Duke ecur për 3 minuta 30 ditë në javë, një person mesatar mund të humbasë 8 kilogramë në vit!
Shpejton metabolizmin
Shëtitje në mëngjespërshpejton metabolizmin dhe si rezultat natyral, ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Gjatë ushtrimeve aerobike, kërkesa e trupit për energji rritet dhe metabolizmi përshpejtohet.
Ndihmon në ndërtimin e muskujve
Ecja përpjetë është një formë e ushtrimit të rezistencës. Kjo ndodh sepse këmbët, muskujt, muskujt e shpatullave dhe të shpinës punojnë më shumë. Ndërtimi i muskujve është përfitimi i shtuar i ecjes së përditshme.
Shëtitje në mëngjes me stomakun bosh?
A duhet bërë shëtitja në mëngjes para mëngjesit?
Shëtitje në mëngjes Nëse bëhet para mëngjesit, e bën më të lehtë djegien e yndyrës. Përveç kësaj, hollimi i zonës së belit dhe e shendosh ne barkeNdihmon për të djegur.
