Cuntooyinka casiir ah ee khudaarta iyo khudradda

Khudaarta iyo miraha waa saaxiibadeena caawiya dhimista miisaanka, iyada oo lagu saleynayo arrimo ay ka mid yihiin in la buuxiyo iyadoo ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka ku badan iyo inay ku yar tahay kalooriyada. Laakiin qaarkood ma jecla inay cunaan khudaarta laftooda ama raadiyaan wax kale.

Xaaladaha noocaas ah casiirka miraha iyo khudaarta Isagu waa badbaadiyahayaga ugu weyn. Casiirka khudradda iyo khudraddaInkasta oo aanay bedelin midhaha iyo khudradda lafteeda, waa mid macaan oo nafaqo leh.

Hoos waxaa ku yaal gargaar guri lagu sameeyo, nafaqo-cufan iyo miisaan dhimis kaas oo ku taageeri doona. cuntooyinka miraha iyo khudaarta Waxaa.

Fiiro gaar ah!!!

Casiirka khudradda iyo khudradda Inkasta oo nafaqo leh, maaha beddelka miraha iyo khudaarta. Sidoo kale, ha isku dayin inaad lumiso miisaanka adigoo cunaya cabitaanadan dareeraha ah muddo dheer. Isticmaal cuntooyinka kale ee caafimaadka qaba, jimicsi joogto ah, oo tan u isticmaal qayb ka mid ah habka miisaan dhimista caafimaadka leh. casiirka miraha iyo khudaartacun. 

Cunnooyinka Khudaarta iyo Casiirka Qudaarta

Casiirka qajaarka

qalabka

• 1 qajaar
• casiir 1/2 liin
• 1/4 qaado oo cusbo madow ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska yaree qajaarka oo ku tuur qaybo ka mid ah blender oo u wareeji hal wareeg. Ku shub casiirka qajaarka galaas. Ku dar liin iyo milix madow. Si fiican isku qas.

Casiirka qajaarka dheefaha

juuska qajaarkaWaa cabbitaan harraad demiyay, oo nasteexo leh. Waxay u shaqeysaa sida duriye dabiici ah iyadoo ka saarta sunta iyo unugyada baruurta ee jirka. Waxaad cabbi kartaa koob casiir qajaar ah ka hor cunto kasta si aad u yarayso rabitaanka cuntadaada.

Casiirka Seleri

qalabka

• 2 xabo celery ah
• Sacab muggiis oo caleenta kooriyaanka ah
• casiir 1/2 liin
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar caws celery oo ku dhex tuur blender. Ku tuur caleenta koriyaander oo u rog. Ku shub casiir celery galaas. Ku dar liin dhanaan iyo qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas.

Casiirka Seleri dheefaha

Xusuus-qor juice celery Isticmaalka wuxuu kaa caawinayaa inuu lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah. Waxay yaraynaysaa wadarta qaadashada kalooriga. Casiirka celery sidoo kale wuxuu yareeyaa cellulite iyo dibiro isagoo u dhaqma sidii duriye. 

Casiirka karooto

qalabka

• 2 karooto
• Sacab muggiis oo caleenta kooriyaanka ah
• 1 qaado oo khal cider tufaax ah
• qanjaruufo milix madow

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar caleenta karootada iyo koryanderka oo ku dhex tuur blender oo wareeg si aad u noqoto. Ku shub casiirka galaas. Ku dar khalka tufaax iyo milix madow. Si fiican isku qas.

Casiirka karooto dheefaha

Fresh casiirka karooto Waa il heer sare ah oo laga helo fiber-ka cuntada. Kordhinta heerarka fiber-ka cuntada ayaa kor u qaada heerarka testosterone sare, taas oo ka caawisa dhimista dufanka jidhka. 

Isticmaalka joogtada ah ee casiirka karootada ma aha oo kaliya inay kaa caawiso inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa habka is-difaaca jirka. 

Waxaad cuni kartaa koob casiirka karootada ka dib jimicsi kasta ama ilaa wakhtiga qadada si aad u dareento dhereg.

Casiirka kaabashka

qalabka

• 1 koob oo kaabash la jarjaray
• 1 koob oo qajaar la jarjaray
• 1/2 qaado oo cusbo madow ah
• casiir 1/2 liin

Diyaarinta

Ku tuur kaabajka la jarjaray iyo qajaarka gudaha blender oo u rog si aad u leexiso. Ku shub casiirka khudradda galaas. Ku dar liin iyo milix madow. Si fiican isku qas.

Casiirka kaabashka dheefaha

Kaabashka waa khudrad aad u yar oo kalooriye ah waxayna siisaa dareen dhereg muddo dheer. casiirka kaabashkaXaddiga badan ee fiitamiin C iyo anthocyanins waxay yareeyaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka. 

Isticmaal casiirka kale ee cuntada ka hor ama ka dib cunto fudud oo caafimaad leh. Casiirka kaabashka ayaa sidoo kale ka hortagaya rabitaanka cuntada sonkorta leh ama milixda leh.

Casiirka dabocase

qalabka

• 1 dabocase
• 1/2 qaado shaah cumin ah
• casiir 1/4 liin
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska yaree xididada, ku tuur qaybaha isku dhafan oo ku wareeji hal wareeg. Ku shub casiirka dabocase galaas. Ku dar khamiir, liin iyo milix. Si fiican isku qas.

Casiirka dabocase dheefaha

juuska dabocaseWaa mid ka mid ah casiirka khudradda ugu waxtarka badan ee caawiya dhimista miisaanka. Kuma jiraan dufan ama kolestarool oo waa nafaqo. 

Casiirka Beetroot waa il wanaagsan oo laga helo fiber-ka cuntada ee milma iyo kuwa aan milmi karin labadaba, kaas oo la dagaallama dufanka isagoo dib u soo celinaya shaqadii mindhicirka.

Casiir Aloe Vera

qalabka

• 1 caleen aloe vera
• casiir 1/4 liin
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Diir oo jarjar caleenta aloe vera. Ku dhex tuur blender oo ku wareeji hal wareeg. Ku shub casiir aloe vera galaas. Ku dar liin dhanaan iyo qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas.

Casiir Aloe Vera dheefaha

Casiirka Aloe vera ma noqon karo cabitaanka ugu macaan ee aad waligaa isku daydo, laakiin waxa ay awood u leedahay in ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Isticmaalka cabitaankan si joogto ah kama qayb qaadanayso dhimista miisaanka laakiin sidoo kale waxay ka dhigtaa mid caafimaad qaba timaha iyo maqaarka.

Casiirka qaraha

qalabka

• 1 koob oo qare ah
• qanjaruufo milix ah
• 2 xabo oo caleen ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku dhex tuur xabadaha qaraha isku dar ah oo miiq si uu u wareego. Ku shub casiirka qaraha galaas. Ku dar qanjaruufo milix ah oo si fiican isku walaaq. Ku qurxin caleemaha reexaanta.

Casiirka qaraha dheefaha

qaraha Waxay ka kooban tahay 90% biyo ah waana biyaha ugu fiican ee caafimaadka u leh dhimista miisaanka. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah tirada badan ee electrolytes, fiitamiinada iyo macdanta, waxay bixisaa miisaan lumis iyada oo aan lumin tamar.

Casiirka goosberry

qalabka

• 4 gooseberries
• 1/4 qaado shaaha paprika
• 1/4 qaado oo cusbo madow ah

Sidee loo sameeyaa?

Ka saar xudunta gooseberry oo jarjar. Ku rid blender oo ku wareeji, ku shub juice Gooseberry galaas. Ku dar basbaaska cas iyo milix madow. Si fiican isku qas.

Casiirka goosberry dheefaha

Casiirka miraha miraha laga yaabaa in aanu u dhadhamin sida casiirka liinta, laakiin waxa uu hodan ku yahay fiitamiin C. Gooseberry wuxuu yareeyaa uruurinta dufanka ee jirka, wuxuu caawiyaa dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.

Casiirka rummaanka

qalabka

• 1 koob oo rummaan ah
• casiir 1/4 liin
• Sacab muggiis oo reex ah
• 1/4 qaado shaaha basbaaska madow oo cusub

Sidee loo sameeyaa?

Ku dhex tuur iniinaha rummaanka qasaha oo ku wareeji hal wareeg. Ku cadaadi juuska rummaanka galaas oo ku shub. Ku dar casiirka liin, basbaaska madow iyo caleemaha reexaanta. Si fiican isku qas.

Casiirka rummaanka dheefaha

Mirahan yar yar waxaa ka buuxa fiber waxayna kaa caawinayaan inaad dareento dhereg. Waxa kale oo ay hodan ku tahay antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadida habka difaaca jirka. Tani waxay muhiim u tahay miisaan lumis caafimaad leh.

Lemon Water

qalabka

• 1 liin
• 1 qaado oo malab ah
• 1/2 koob oo biyo diirran ah

Sidee loo sameeyaa?

Tuuji casiir liin ah oo ku shub galaas. Ku dar biyo iyo malab oo si fiican isku walaaq.

Lemon Water dheefaha

Subaxdii calool madhan liin dhanaan Cabbitaanku waxa ay ka caawisaa in ay nadiifiso oo ay sunta ka saarto jidhka, sidaas awgeed waxa ay dedejinaysaa habka miisaan dhimista.

Casiirka Karanberry

qalabka

• 1 koob oo karootada
• 1 qaado oo malab ah
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Abuuri karamberriga, ku dhex tuur blender oo wareeg hal wareeg. Ku shub casiirka galaas. Ku dar malab iyo qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas.

Casiirka Karanberry dheefaha

Cranberry juice waa mid ka mid ah ilaha hodanka ah ee antioxidants ee caawiya gubashada baruurta.

Casiirka khudradda khafiifka ah

qalabka

• 1/2 tufaax
• 5 canab cagaaran
• 1/2 sabiib
• qanjaruufo milix ah iyo paprika

Sidee loo sameeyaa?

Ku rid dhammaan walxaha ku jira qasaha. Ku dar milix iyo basbaas. Si fiican isku qas ka hor intaadan cabbin.

Casiirka khudradda khafiifka ah dheefaha

Qani ku ah fiitamiinada, macdanta, fiber-ka cuntada, iyo sonkorta dabiiciga ah, cabitaankani wuxuu bixiyaa fuuq-bax wuxuuna caawiyaa inuu lumiyo miisaanka, la dagaalanka dhibaatooyinka maqaarka ee kala duwan, hoos u dhiga habka gabowga, iyo dhimista cadaadiska.

gacanta tango

qalabka

• 1 xabo oo cambe bislaaday
• Liin qaadooyinka liin liinta ah
• 1/2 koob oo caano fadhi ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar canbaha oo ku tuur qaybaha isku-dhafka. Ku dar caano fadhi iyo liin oo isku walaaq. Qabow ka hor cabbitaanka.

gacanta tango dheefaha

Cambaha waxaa ka buuxa nafaqooyin wuxuuna caawiyaa la dagaalanka cuduro badan. Inkasta oo cabitaankani uu ka kooban yahay kalooriyo badan, waxay faa'iido u yeelan kartaa in la isticmaalo hal mar toddobaadkii.

Casiirka Caloosha oo fidsan

qalabka

• 15 xabadaha qaraha dhexdhexaadka ah
• 1 rummaan
• 2 qaado oo khal macmal ah
• 1/2 qaado shaah qorfe ah oo dhulka ah

Sidee loo sameeyaa?

Qaraha iyo rummaanka ku dhex tuur blender. Ku dar khalka tufaaxa iyo budada qorfe oo ka rog.

Casiirka Caloosha oo fidsan dheefaha

Dhammaan maaddooyinka ku jira cabitaankan waxay caawiyaan dhimista miisaanka waxayna hagaajiyaan caafimaadka guud. Waxay qani ku tahay antioxidants, taasoo ka dhigaysa cabitaan aad u fiican haddii aad rabto inaad si dhakhso ah miisaanka u lumiso.

Cabbitaan guduudan

qalabka

• 1 beetroot, la dhaqay oo diiray
• 1/2 qajaar
• 3-4 karootada
• 1/2 yaanyo
• Sacab muggiis oo caleenta kooriyaanka ah
• qanjaruufo milix ah
• qanjaruufo basbaas cas

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar qajaarka, dabocase iyo yaanyada oo ku dhex tuur blender. Ku dar karootada, qanjaruufo milix ah iyo paprika oo leexo. Ku dar caleemo la jarjaray ka hor inta aanad cabbin.

Cabbitaan guduudan dheefaha

Qani ku ah borotiinka, karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo macdanaha, cabitaankani waxa uu hal mar xal u yahay dhibaatooyin badan oo caafimaad sida buurnida, kansarka, cudurrada wadnaha, caabuqa bakteeriyada, dheefshiidka iyo dhiig karka. Waxay kaloo kaa caawinaysaa dhimista walbahaarka.

Tomatina

qalabka

• 2 yaanyo
• casiir 1/2 liin
• 1 koob oo biyo ah
• Sacab muggiis oo caleenta kooriyaanka ah
• qanjaruufo milix ah
• qanjaruufo basbaas cas

Sidee loo sameeyaa?

Ku qallooci yaanyada, biyo-mareenka iyo caleemaha korayander ee blender. Ku dar liin, qanjaruufo milix ah iyo basbaas. Si fiican isku qas ka hor intaadan cabbin.

Tomatina dheefaha

Qani ku ah beta-carotene, lycopene, lutein, vitamins, minerals, antioxidants iyo fiber-ka cuntada, maaddooyinka ku jira cabitaankan ayaa kor u qaadaya difaaca, waxayna kaa ilaalinayaan cudurada sida kansarka, dheefshiidka, buurnaanta iyo cudurada wadnaha, sidoo kale waxay iftiiminayaan maqaarka. 

Cabbitaan Gubida Baruurta

qalabka

• 2 karooto
• 6-7 xabadaha qaraha
• 1/2 tufaax
• 2 caleemood oo kaabash ah
• 1/2 sabiib
• qanjaruufo basbaaska madow

Sidee loo sameeyaa?

Ku dhex tuur karootada, tufaaxa, kaabajka, canabka iyo xabadaha qaraha isku dar ah oo wareeg. Ku dar qanjaruufo basbaaska madow ka hor intaadan cabbin.

Cabbitaan Gubida Baruurta dheefaha

Cabitaankan waxaa lagula talinayaa cuntooyinka naxdinta leh si ay si dhakhso ah miisaanka u lumiyaan. Waxay jidhkaaga siisaa qadar wanaagsan oo nafaqo iyo tamar ah. Waxay xoojisaa difaaca, hoos u dhigtaa gabowga, waxay ka ilaalisaa caabuqyada microbial waxayna caawisaa dheefshiidka.

Cabbitaan caato ah oo tufaax ah iyo sinjibiil

qalabka

• 1 tufaax
• xidid sinjibiil
• 5-6 canab cagaaran ama madow
• lime
• Caleen reexaanta

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar tufaax, xidid sinjibiil iyo caleemaha reexaanta oo ku rid blender. Ku dar canab oo rog. Ugu dambeyntii, ku dar liin ka hor inta aanad cabbin.

Cabbitaan caato ah oo tufaax ah iyo sinjibiil dheefaha

Cabitaankan caatada ah wuxuu jirka ka ilaaliyaa cudurrada wadnaha, sonkorowga, gout, caabuqa, calool-istaagga, kansarka, arthritis-ka. Waxa kale oo ay caawisaa iyada oo hoos u dhigaysa heerarka kolestaroolka iyo ka hortagga xanuunka caadada, xanuunka kala goysyada iyo lallabbo. Waxay kaloo u roon tahay hargabka iyo hargabka.

Spinach iyo Juice Tufaaxa

qalabka

• 1 koob oo isbinaajka la jarjaray
• 1 tufaax la jarjaray
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku tuur tufaaxa iyo isbinaajka isku dar ah oo ku wareeji si aad u noqoto. Ku cadaadi juice galaaska. Ku dar qanjaruufo milix ah oo si fiican isku walaaq.

Spinach iyo Juice Tufaaxa dheefaha

Spinach waa mid ka mid ah ilaha hodanka ah ee laga helo fitamiin E, folate, iron iyo fiber, tufaaxa waxa uu qani ku yahay flavonoids waxa ayna ka hortagtaa korodhka miisaanka.

Casiir Aloe-Qare

qalabka

• 15 xabadaha qaraha dhexdhexaadka ah
• 1 caleemo yar oo aloe vera ah
• 2-3 strawberries
• 1 kiwi
• qanjaruufo basbaaska madow

Sidee loo sameeyaa?

Kala saar caleen aloe vera oo soo saar jel. Dhammaan maaddooyinka ku dhex tuur blender oo wareeg hal wareeg. Ku dar qanjaruufo basbaaska madow oo cab.

Casiir Aloe-Qare dheefaha

Cabitaankani waa mid qani ku ah antioxidants, fiitamiinno iyo macdan sidoo kale wuxuu leeyahay sifooyin ka hortag ah. Marka laga reebo caawinta dhimista miisaanka, waxay sidoo kale ka ilaalisaa kansarka, cilladaha maqaarka iyo caabuqyada bakteeriyada.

Orange dahab ah

qalabka

• 2 liin
• xidid turmeric
• 1/2 karooto
• 1/2 tufaax cagaaran
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ka dib markaad diirto oo jarjartid maaddooyinka, ku dhex tuur blender oo u rog. Ku dar qanjaruufo milix ah oo si fiican isku qas ka hor intaadan cabbin.

Orange dahab ah dheefaha

Cabitaankani waxa uu ka kooban yahay fiitamiino A iyo C iyo macdano. Tani waxay jirka ka ilaalisaa cudurrada sida kansarka, Alzheimers, cudurrada wadnaha, lafaha iyo cudurrada dhimirka.

Yaanyada iyo Casiirka Qajaarka

qalabka

• 1 koob qajaar
• 1/2 koob oo yaanyo ah
• casiir 1/4 liin
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku tuur qajaarka iyo yaanyada ku shub blender ka dibna wareeg si aad u noqoto. Ku dar liin dhanaan iyo qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas.

Yaanyada iyo Casiirka Qajaarka dheefaha

Casiirkani waa caano caan ah oo lagu gubo dufanka kaas oo kordhiya isticmaalka fiber-ka.

Biyo-mareenka iyo Casiirka Karootada

qalabka

• 1/2 koob oo biyo ah
• 1/2 koob oo karootada
• qanjaruufo milix iyo basbaas ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku dhex tuur dabacasaha iyo biyo-mareenka ku jira blender oo ku wareeg si aad u noqoto. Ku dar qanjaruufo milix ah iyo basbaas. Si fiican isku qas.

Biyo-mareenka iyo Casiirka Karootada dheefaha

Watercress waxay qani ku tahay antioxidants iyo fiber-ka cuntada. Cabitaankani wuxuu kaa dhigi doonaa mid buuxa oo hagaajin doona dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Si loo helo natiijada ugu fiican subaxdii.

Karootada, Sinjibiisha iyo Casiirka Tufaaxa

qalabka

• 1/2 koob oo karootada
• 1/2 koob oo tufaax ah
• xidid sinjibiil
• Liin qaadooyinka liin liinta ah
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku rid karootada, tufaaxa, iyo xididka sinjibiisha blender-ka oo ku miiq si uu u wareego. Ku shub casiirka galaas. Ku dar liin dhanaan iyo qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas.

Karootada, Sinjibiisha iyo Casiirka Tufaaxa dheefaha

Casiirkani waxa ku jira xaddi badan oo ah citric acid waxana uu ku haboon yahay in lagu gubo baruurta.

Orange, Karootada iyo Casiirka dabocase

qalabka

• 1 orange
• 1 koob oo dabacasaha ah
• 1/2 koob oo xididdo
• casiir 1/2 liin
• 1/2 qaado oo cusbo madow ah

Sidee loo sameeyaa?

Ka saar xuubka liimiga, ku dhex tuur blender leh karootada iyo dabocase. Ku shub biyaha galaas. Ku dar liin iyo milix madow. Si fiican isku qas.

Orange, Karootada iyo Casiirka dabocase dheefaha

Liinta, karootada iyo dabocase waxa ka buuxa fiitamiino iyo nafaqooyin. Casiirkan macaan ee adag waxa uu caawiyaa in uu qaab ahaan u helo waqti yar.

Celery iyo Casiirka Dabocase

qalabka

• 2 xabo celery ah
• 1/2 koob oo xididdo
• caleen korayander
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska yaree caws celery oo ku tuur blender. Tuur dabocase oo u rog. Ku shub casiirka galaas oo ku dar qanjaruufo milix ah. Si fiican isku qas oo qurxi caleemaha koryander.

Celery iyo Casiirka Dabocase dheefaha

Casiirkani wuxuu qani ku yahay antioxidants waxaana loo isticmaalaa cabitaanka sunta ah.

Brokoli iyo Casiirka Canabka Cagaaran

qalabka

• 1/2 koob oo brokoli ah
• 1/2 koob oo canab cagaaran ah
• qanjaruufo basbaaska madow
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku dhex tuur brokoliga iyo canabka cagaaran gudaha blender oo u wareeg hal wareeg. Ku shub casiirka galaas. Ku dar daashka basbaas iyo milix. Si fiican isku qas.

Brokoli iyo Casiirka Canabka Cagaaran dheefaha

broccoliWaa khudradda ugu fiican ee dhimista. Canabka cagaaran waxa uu qani ku yahay fiitamiinada A iyo C iyo macdano ay ka mid yihiin kalsiyum, potassium, magnesium iyo fosfooraska. Casiirkaan waxaa loo isticmaali karaa quraacda.

Canabka Madow iyo Casiirka Dabocase

qalabka

• 1/2 koob oo canab madow ah
• 1 koob oo dabocase
• 1/2 qaado oo malab ah
• 1/2 qaado shaah cumin ah
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Canabka madow iyo dabocase ku beddel blender. Ku shub casiirka galaas. Ku dar malab, milix iyo cumin. Si fiican isku qas.

Canabka Madow iyo Casiirka Dabocase dheefaha

Casiir guduudan oo madow ah ayaa leh anti-kansarka, anti-bararka, antioxidant, hoos u dhigista sonkorta dhiigga, ka hortagga gabowga iyo sifooyinka antimicrobial. Cabitaankani wuxuu leeyahay sifooyinka lagama maarmaanka u ah gubista baruurta.

Strawberry iyo Casiirka Celery

qalabka

• 1/2 koob strawberries
• 1/2 koob oo celery la jarjarey
• Sacab muggiis oo reex ah
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku walaaq strawberries, celery la jarjarey iyo caleemaha reexaanta. Ku shub casiirka galaas. Ku dar qanjaruufo milix ah oo isku dar.

Strawberry iyo Casiirka Celery dheefaha

strawberriesWaxay ka caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka xun waana il qani ah oo ka mid ah antioxidants. Celery waa cunto kalooriye taban oo caawisa dhimista miisaanka. Waxa kale oo ay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo caabuqa habka dheef-shiidka.

Hilibka iyo broccoli juice

qalabka

• 1/2 koob oo caleen ah
• 1 koob oo brokoli ah
• qanjaruufo basbaaska madow
• qanjaruufo milix ah
• casiir liin ah

Sidee loo sameeyaa?

Ku walaaq basasha iyo broccoli. Ku shub casiirka galaas. Ku dar qanjaruufo milix ah iyo basbaas. Ku dar liin dhanaanta oo si fiican isku walaaq.

Hilibka iyo broccoli juice dheefaha

Leek waa khudradda kaloori yar oo leh sifooyin bararka iyo anti-microbial. Brokoli waxay leedahay sifooyin ka hortagga kansarka iyo ka hortagga bararka waxayna taageertaa habka dheefshiidka.

Pear iyo Casiirka Spinach

qalabka

• 1 pear
• 1 koob oo isbinaajka ah
• 1/2 qaado oo khal cider tufaax ah
• 1/2 koob oo biyo qabow ah
• qanjaruufo milix ah

Sidee loo sameeyaa?

Iska jar isteroberi oo ku rid blender. Ku dar isbinaajka iyo biyo qabow oo walaaq. Ku shub casiirka galaas. Ku dar khal cider tufaax ah iyo milix. Si fiican isku qas.

Pear iyo Casiirka Spinach dheefaha

baaraha, Waxa ku jira fiber-ka cuntada, waxa uu leeyahay antioksidanter iyo sifooyinka caloosha. Waxay ka caawisaa dheefshiidka iyadoo buuxinaysa. 

Spinach Waxay leedahay maaddo antioxidant sare leh si ay hoos ugu dhigto heerka kolestaroolka xun oo ay dhaqaajiso dufanka. Khalka tufaaxa wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka isagoo xakameynaya rabitaanka cuntada, kicinta hypoglycemic iyo saameynta antihyperlipidemic.

Khudaarta iyo casiirka miraha kaliya ma caawiyaan dhimista miisaanka laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadka guud. 

Faa'iidooyinka Khudaarta iyo Casiirka Miraha

– Casiirka khudaarta ayaa nasteexo iyo bogsiinaya hab-dhiska dheefshiidka. Nuugista nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo khudaartan ayaa lama huraan u ah hab-dhiska dheefshiidka caafimaadka leh.

- Fiber-ka ku jira khudaarta iyo casiirka khudradda ayaa bixiya miisaan lumis waxtar leh oo heer sare ah. Fiber-ku waxa uu xakameeyaa rabitaanka cuntada, sidaas awgeed waxa uu ka hortagayaa cunista xad-dhaafka ah iyo bixinta dheriga muddo dheer.

– Khudaarta iyo casiirka khudradu waxa ay xoojiyaan habka difaaca jidhka oo ay ku jiraan maadooyin phytochemicals, vitamins, minerals, antioxidants iyo fiirsigooda. Nafaqooyinkan ayaa jirka ka ilaaliya cudurrada.

– Khudaarta iyo casiirka khudradu waxay kordhiyaan tamarta jidhka. Waxay kaa ilaalinayaan tamar iyaga oo dheellitiraya heerarka pH ee jirka.

Sidoo kale, cabbitaanka casiirka khudradda ama khudaarta waxay dhiirigelisaa in la yareeyo isticmaalka cuntada la warshadeeyey iyo kuwa qashinka ah.