Maxaa Loo Sameeyaa miskaha iyo Lugaha Adag? Dhaqdhaqaaqa Adkeynta Lugaha iyo Sinta

Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad si buuxda u eegto jidhkaaga muraayadda? Miyaadan jeclayn waxaad aragtay?

Ha welwelin, keligaa ma tihid. Dhammaanteen waxaan rabnaa jir adag oo qurux badan. Waxaan rabnaa inaan tirtirno xad-dhaafka ah ee jirkeena.

Gaar ahaan miskaha iyo lugaha. Laakin dhibka jira ayaa ah in aan garan la'nahay waxaan samayno iyo meel aan ka bilowno.

ee maqaalka "isbedel si ay u caawiyaan gubashada baruurta ee sinta iyo lugaha" ve "Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee gobolladan" ayaa lagu sharxi doonaa.

Maxaa loo sameeyaa miskaha iyo lugaha dhagan?

Biyo

Biyo la cabboWaa saaxiibka kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda, ka caawinaya inay caafimaad qabaan oo ay ka saaraan sunta waxyeelada leh ee jirka.

Waa inaad cabtaa qiyaastii 8 ilaa 10 koob oo biyo ah maalin kasta. Cunista khudaarta iyo khudaarta ay ku badan yihiin biyaha ayaa sidoo kale waxtar u yeelan doona ilaalinta fuuq-baxa jirka. Sababtoo ah beerku wuxuu u baahan yahay biyo si uu dufanka ugu beddelo tamar wuxuuna ka caawiyaa dheef-shiid kiimikaad inuu si degdeg ah u shaqeeyo.

Sida lagu sheegay daraasad la daabacay, cabbitaanka qiyaastii 4 litir oo biyo ah maalintii waxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka 30% ragga iyo dumarka caafimaadka qaba.

Sidaa darteed, cabitaanka biyaha ayaa kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka. Daraasad kale, ayaa lagu sheegay in marka la cabbo biyaha oo ay weheliyaan cunto kaloori yar, habka miisaanka luminta waa la dedejiyaa.

Layliga wadnaha iyo xoogga

Nidaamka jimicsiga anshaxa ma aha oo kaliya qaabeeya miskaha iyo lugaha, sidoo kale wuxuu albaabka u furayaa jir xiiso leh.

gaar ahaan miskaha iyo lugaha Waxaad samayn kartaa jimicsi gaar ah oo wadnaha iyo iska caabinta kuwaas oo bartilmaameedsanaya una qaabeeya sida aad rabto.

yoga

Sida iska cad, haddii aad sameyso yoga maalin kasta, waxaad iska indho tiri kartaa dhaqamada kale ee lagu sheegay qoraalkan. faa'iidooyinka yoga Laguma sheegi karo erayo, waxa kaliya oo lagu arki karaa ku-dhaqanka joogtada ah.

Ku celceli dhaqdhaqaaqyada yoga qaarkood sida booska Baddha Konasana iyo Setu Bandhasana. Labadan kaliya waxay bartilmaameedsanayaan miskaha iyo lugaha.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in yoga ay taageerto maaraynta miisaanka. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, ku-dhaqanka yoga ee joogtada ah ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara miisaanka la xiriira da'da. Yoga sidoo kale waxay caawisaa kordhinta murqaha iyo adkeynta maqaarka.

Saliida qumbaha

Saliida qumbahawaxay ka caawisaa inay lumiso xad-dhaafka jirka waxayna ku siinaysaa natiijooyin aad u wanaagsan arrintan. Intaa waxaa dheer, nafaqooyinka ku jira saliidda qumbaha waxay xoojiyaan maqaarka maqaarka.

Sinta iyo lugaha Ku duug toban daqiiqo maalintii saliid qumbaha diiran. Asiidhyada dufanka leh ee ku jira saliidda qumbaha maaha kuwo u kaydsan sida dufan ee jidhka, isla markiiba jidhku wuu nuugaa oo u beddelaa tamar.

Saliidda qumbaha waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaad. Mid ka mid ah daraasadda, jiirarka labka ah ayaa la siiyay cunto synthetic ah oo ay weheliso saliido kala duwan (saytuun, gabbaldayaha, iyo saliidda qumbaha) 45 maalmood.

Saliidda qumbaha ayaa la arkay inay si weyn hoos ugu dhigto heerarka kolestaroolka waxayna dardargelisaa dheef-shiid kiimikaad ee jiirka.

Basbaaska cas

Basbaaska cas waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee ka caawin kara miskaha iyo lugaha inay helaan qaabka caatada ah ee la rabo.

Isku qas hal qaado oo paprika ah, hal qaado oo sinjibiil daadi ah iyo hal qaado oo liin ah iyo koob biyo diirran ah. Cab cabitaankan caafimaadka leh laba jeer maalintii. Haddii aad aad ugu mashquulsan tahay inaad diyaariso isku dhafkan, isticmaal paprika markaad wax karineyso.

Capsicum waxay leedahay sifooyin gubanaya baruurta waxayna fududaysaa dhimista miisaanka. Ku darso cunto maalmeedkaaga wax yar oo paprika ah waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada, sida lagu sheegay daraasad.

Intaa waxaa dheer, basbaaska guduudan wuxuu caawiyaa inuu ka saaro sunta jirka wuxuuna nadiifiyaa dhiigga.

Tufaax cider ah

Khamriga tufaaxa waa shay cunto ah oo aad ku kalsoon tahay wax kasta, adkaynta lugta iyo sinta sidoo kale waxtar leh.

Ku qas saddex-meelood meel oo khalka tufaax ah oo ceeriin ah oo aan la sifeynin iyo qumbaha ama saliid saytuun ah. Isticmaalka isku dhafkan, duug miskahaaga iyo lugahaaga oo ku sii jir sodon daqiiqo. Dabadeed biyo raaci. Ku celi daaweyntan laba jeer maalin kasta.

Khalka tufaaxa waxa uu yareeyaa gaajada, waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa xakamaynta xadiga gulukooska ee jidhka ku soo daaya cuntada kadib, waxa kale oo uu caawiyaa in uu burburiyo dufanka jidhka. Waxay ka caawisaa inay ka saarto sunta jidhka.

kafeega

qaxwadaada caffeine Waa xaqiiqo la wada ogyahay. Laakiin badideen ma garanayno in ay ku jirto antioxidants. Labadan maaddooyin waxay caawiyaan adkaynta iyo qaabaynta maqaarka.

Ku dar xoogaa malab ah qaaddo kafee ah oo isku qas ilaa aad ka hesho lakab qaro weyn. ka hor intaadan qubaysan miskahaaga iyo lugahaaga gurguurto. Ka dib markaad qallajiso, ku xoq gacmaha qoyan ka dibna biyo raaci. Ku celi daaweyntan laba jeer ama saddex jeer toddobaadkii.

Caffeine waxaa la og yahay in ay caawiso socodka dhiigga ee maqaarka, sidaas darteed u wareejinta qoyaanka maqaarka oo adkeynaya. Sidoo kale, kiriimyada leh caffeine oo ah maaddooyinka ugu muhiimsan ayaa la ogaaday inay ka shaqeeyaan waxyaabo yaab leh si ay uga saaraan dareeraha meelaha bannaan ee u dhexeeya unugyada.

Jimicsiga Adkeynta Sinta iyo Lugaha

Ha iloobin inaad kululaato ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga.

Dhaqdhaqaaqa basaska aasaasiga ah

Dhaqdhaqaaqa fadhiga ee aasaasiga ah waa mid ka mid ah jimicsiyada adkaynta jirka ee ugu muhiimsan. Ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo jilbahaaga ah.

Suulashaadu waa inay kor u kacaan ciribtaaduna waa inay ahaataa dhulka. Labada gacmood dhig dhegahaaga. U kac oo hoos dhulka sida baabuurka

Cidhibtaadu dhulka kama qaadi doonto, cagahaagu waxay ahaan doonaan kuwa foorarsan oo xasilloon. Farqiga dhaqdhaqaaqa ka yimaada shuttle waa in gacmuhu aysan ku xirneyn madaxa gadaashiisa.

dhaqdhaqaajin

Waxaa loo yaqaan dhaqdhaqaaqa ballet. Dhaqdhaqaaqa qulqulka waa mid aad u adag, laakiin sidoo kale aad bay waxtar u leedahay adkeynta. Gacmahaaga saar dhexdaada.

Laabi xagal 45-degree cagtu furan tahay iyo suulasha oo tilmaamaya. Joogsigaagu waa inuu ahaadaa sida sawirka. Dhabarkaaga toosi marka aad kufsanayso. Tiri ilaa 20 oo u kac aayar. Tuuji glutes-kaaga markaad kacdo.

Ku soo celi dhaqdhaqaaqa ugu yaraan 10 jeer.

dhaqdhaqaaqa flamingo

Dhaqdhaqaaqa flamingo wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada sinta iyo lugaha iyo sidoo kale muruqyada dhabarka hoose. Laga soo bilaabo meel taagan, lugtaada bidix dib u laad.

Xaaladdan, gacanta bidix waa in ay ahaataa dhexda, gacanta midigna waa in horay loo sii fidiyaa. Isku day inaad sidaan isu dheellitirto oo aad u dheeree jirkaaga ilaa laabtaadu la siman tahay dhulka.

Ka dib markaad hayso 10 ilbiriqsi, ku soo celi booskaaga bilawga ah. Ku soo celi dhaqdhaqaaqa 10 jeer lug kasta.

Bilawga waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay isku dheelitiraan. Markaad si joogto ah u soo celiso dhaqdhaqaaqa, waxaad arki doontaa inaad si fudud u samayn karto.

rah soo jeediyo dhaqdhaqaaq

Booska raha sidoo kale waa jimicsi aad u fiican oo ka shaqeynta jirka hoose. dabada adkee waxaa sidoo kale loo sameeyay

Lugahaaga kala saar, gacmahaaga jilbahaaga saar oo gacmahaaga isku xidh.

Sintaada kor iyo hoos u dhaqaaq.

Waa inaad barbar istaagtaa dhulka markaad samaynayso dhaqdhaqaaqa. Ku soo celi dhaqdhaqaaqa ugu yaraan 20 jeer.

Ha ku fadhiisan kursiga

Kursiga dhabarkiisa ku dheji gidaarka. Ku fadhiiso kursiga cidhifka ah ee cagaha dhulka ku siman yihiin jilbahana foorarsan yihiin.

Gacmaha ka gudub, gacanta saar garabka kale.

Ku tiirso kursiga. Hore u dhaadhac oo si tartiib ah u istaag adigoo garbaha leh oo dhabarka toosan.

Si tartiib ah u fadhiiso. Ku celi ilaa 10 jeer.

jilibka qaadis

Ku jiifso sagxad ama sagxad labada lugood fidsan. U dhaqaaq jilibka bidix dhanka laabta.

Isticmaal labada gacmood si aad si tartiib ah jilibka ugu soo dhaweyso laabta.

Jilibkaaga ku hay booskan 10 ilbiriqsi ka hor intaadan ku soo laaban booska bilowga.

Ku celi lugta kale. Layligan ku samee 10 jeer lug kasta.

Kala Bixinta Misigta Gudaha

Ku fadhiiso dhabarkaaga dhinaca dambe ee kursiga. Kor u qaad lugtaada midig oo dhig canqowga midig bowdada bidix iyadoo jilibka midig uu u jeedo dhinaca.

Si tartiib ah ugu cadaadi bowdada midig hal gacan ilaa aad ka dareento iska caabin. Adigoo toosan dhabarkaaga, miskaha u leexi hore. Si tartiib ah u neefso markaad tan samaynayso.

Ku hay habkan ilaa 30 ilbiriqsi. Ku celi lugta kale.

Kala Bixinta Misigta Dibadda

Fadhiiso dhabarkaaga oo toosan, lugaha oo fidsan.

Lugtaada bidix u laab oo u gudub lugta midig si ay canqowga bidix ugu xigo jilibka midig.

Isticmaal gacanta midig si aad jilibkaaga bidix ugu riixdo garabka midig ilaa aad ka dareento iska caabin. Si tartiib ah u neefso. Weligaa ha u riixin meesha xanuunka.

Ku hay habkan ilaa 30 ilbiriqsi. Ku celi lugta kale.

Wareega miskaha laba-geesoodka ah

Si toosan ugu seexo dhabarkaaga dhulka ama sariir oo laab jilbahaaga. Gacmaha ka fogee jirka.

Jilbaha isku haya, hoos ilaa dabaqa dhinaca bidix. Isku day inaad bowdyadu u ekaysiiyaan jirka.

Madaxa u leexi midig. Hubi in labada garba ay si adag dhulka u yaaliin. Ku hay booskan ilaa 30 ilbiriqsi.

Si tartiib ah u qaad jilbaha oo madaxa ku soo celi booska bilowga. Ku celi dhinaca kale.

Hip Lift

Istaag cagahaaga oo kala fog oo ballac ahaan u jeeda oo u jeeda gidaarka. Gacmaha saar gidaarka si aad isugu dheelitirto.

Laabi jilibkaaga oo dib ugu soo laabso cagtaada midig.

Wax yar u leexi jilibkaaga bidix, adoo hubinaya in aanu dhaafin suulasha. Adkee murqaha sintaada.

Waa inaad ku aragto dareen jiidid xagga hore ee sinta midig iyo bowdada.

Ku hay booskan ilaa 60 ilbiriqsi Ku celi dhinaca kale.

Fidinta sinta

Istaag cagahaaga oo kala fog oo ballac ahaan u jeeda oo u jeeda gidaarka. Gacmaha saar gidaarka si aad isugu dheelitirto.

Adkee murqaha calooshaada, dhabarkaagana toosan.

Si tartiib ah u fidi lugta bidix ee jirka ka dambeeya. Kordhi lugta ilaa inta suurtogalka ah. Ku hay booskan 5 ilbiriqsi

Ku soo noqo booska bilowga oo ku celi 10 jeer.

Layliga la samee dhinaca kale sidoo kale.

Afduubka sinta

Istaag adigoo cagaha wada socda oo u jeeda gidaar.

Gacmaha saar gidaarka ama miskaha si aad isugu dheelitirto.

Kor u qaad lugta bidix sida ugu macquulsan adiga oo aan wareegeynin miskaha. Sidan u qabo 5 ilbiriqsi

Ku soo noqo booska bilowga oo ku celi 10 jeer. Layliga la samee dhinaca kale sidoo kale.

Buundada

Ku jiifso sagxad ama sagxad. Laab jilbaha oo gacmaha ku qabso dhinacyada. Sacabadaada dhulka dhig. Si tartiib ah u qaad miskaha oo ka deji sagxada. Ku joog booskan 5 ilbiriqsi

Si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga, hoos u dhig laf dhabarta sare marka hore oo ka shaqee dhinaca miskaha. Ku celi ilaa 10 jeer.

Qaadista Sinta iyo Dhabarka

Si fidsan u jiifso dhulka ama sariirta. Laab jilbaha. Isticmaalka labada gacmood, jilbaha u jiid dhinaca laabtaada.

Neefsasho kasta, jilbaha wax yar u soo dhowee garbaha. Ha ka fogaan inta raaxada leh.

Ku hay xaaladdan 30 ilbiriqsi, marka jilbaha sida ugu dhow garbaha ugu dhow yihiin.

Haddii aad sameyso jimicsiyadan si joogto ah dhowr jeer maalintii, waxaad ogaan doontaa adkeynta miskahaaga iyo lugahaaga.

Hababka kale ee loo adkeeyo miskaha iyo lugaha

Marka lagu daro jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa, dhaqamada soo socda sinta iyo lugaha oo la adkeeyo waxtar u yeelan doona

rullaluistemadka xumbo

rullaluistemadka xumbo, dabada adkee Waa qalab waxtar u leh Waxaad ka heli kartaa dukaamada alaabta isboortiga. Dabada adkee Roller xumbo waxaa loo isticmaalaa:

- Wejiga u jiifso rullalusha xumbo ka hoosaysa jirkeeda, wax yar ka hooseeya sinta bidix.

– Gacmaha hore dhulka dhig si aad miisaanka uga ilaaliso miskaha.

- Lugtaada midig u dhaqaaq dhinaca, jilbahaaga u leexi xagal 90 darajo ah.

- Lugta bidix ku dheeree jidhka gadaashiisa adigoo wata suulasha taageero.

- Ku rogo sinta bidix ee rullalusha xumbo iyo dhabarka. Sii wad dhaqdhaqaaqan 30 ilbiriqsi.

– Ku celi dhawr jeer maalintii labada dhinacba.

Duugista

Si loo adkeeyo badhida Duugista goobtani waxay noqon doontaa mid waxtar leh. Duugista waxay caawisaa inay jebiso unugyada nabarada, hagaajinta wareegga waxayna yaraysaa xanuunka murqaha. Isticmaal saliid dabiici ah sida qumbaha ama saliid yicibeedka sida saliidda duugista. 

heerkulka

Dalbashada dhalada biyaha kulul ee sinta waxay yarayn kartaa kacsanaanta muruqa. Isticmaal daaweyntan dhowr jeer maalintii haddii loo baahdo.

Waligaa kulayl ha marin dhaawac dhawaan soo gaaray sababtoo ah waxay ka sii dari kartaa bararka. Sida caadiga ah, isticmaal baraf 72 saacadood ee ugu horreeya ee dhaawaca si aad u yareyso bararka iyo bararka.