Dullaabashada Hula Hop miyay daciifinaysaa? Layliga Hula Hop

Gubashada baruurta ee aagga caloosha waa hawl adag oo dheer. Jimicsigu waa lama huraan tan. Haddaba jimicsigee?

Jimicsiga Hula hop waa madadaalo. Waa hab wax ku ool ah oo lagu gubi karo kalooriyooyinka, lagu dhiso xoog, laga takhaluso dufanka caloosha iyo la dagaallanka cudurrada dhimirka sida niyad-jabka.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa hula hoop iyo dhar raaxo leh. Haddii aad tahay 5 ama 50, jimicsiyadani waxay ku siin doonaan madadaalo. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in jidhkaaga la mariyo.

miisaanka luminta hula hoop Isku day jimicsiga hoose.

Waa maxay Hula Hop?

Hula hop ma aha hab cusub oo la isku dheeli tiro. Waxa jira cadaymo muujinaya in Giriigii hore iyo Masaaridu ay calooshooda ku wareejin jireen hoops si ay madadaalo u helaan.

Waa dhaqdhaqaaq jireed oo ku lug leh wareega dhexda, caloosha, gacmaha iyo lugaha. Celcelis ahaan giraanta hula hop ee dadka qaangaarka ah waa 115 cm dhexroorka wuxuuna culeyskiisu yahay hal kiilo.

Qaybta ugu yaabka badan waa kickboxing ama jimicsiga hawada Waxay kuu ogolaanaysaa inaad gubto kalooriyo badan inta aad gubto adigoo samaynaya. Iyada oo ku xidhan miisaankaaga, muddada jimicsiga iyo xoojinta, waxaad ku gubi kartaa ilaa 420 kalori saacaddii.

Layliga Hula Hop

Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta, waxaad u baahan tahay inaad diiriso. Codsi jimicsiga hula hopdhaqdhaqaaqyo madadaalo leh oo lagu diiriyo ka hor intaadan bilaabin…

Kordhinta dhabarka

- Gacmahaaga saar dhexdaada.

- Garbahaaga dib u celi oo jirkaaga sare dib u laabi.

- Dareen xiisadda abs. Sidan joog 3 ilbiriqsi

– Sii daa oo hore u tiirso. Dareen fidinta dhabarkaaga.

– Ku celi tan 10 jeer.

Kala Bixinta Dhinac

– Si toos ah u istaag gacmahaaga oo miskahaaga saaran, cagahaagana kala fogaanayaan garabka-ballacaaga.

– Bidix u leexo oo midig u janjeero.

– Ku celi tan 10 jeer.

Ka dib markaad sameyso jimicsiyadan diirran, hadda jimicsiga hula hopMaxaad ku dhaafi kartaa?

Taagan

Joogsigu waa jimicsi aad u wanaagsan oo loogu talagalay abs. Si aad tan u samayso, raac talaabooyinkan:

Sidee loo sameeyaa jimicsiga taagan?

– Ku qabo hula hoop labada gacmood oo lugahaaga kala fogee in ka yar ballaca garabka.

– Inaad jidhkaaga hoose toosiso, u leexo bidixda. Samee 5 ilbiriqsi

- Midig u leexo. Samee 5 ilbiriqsi oo kale.

Fogaanta leexashada

Masaafada lulidku waa jimicsi waxtar u leh dhabarka iyo lugaha. Waxay la mid tahay baabuur wadista, laakiin farqiga kaliya ayaa ah in isteerinka uu yara weyn yahay. Talaabooyinka lagu samaynayo layligan waa sida soo socota;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga fogaanta leexashada?

– Hortaada ku qabo hula hoop oo hore u tiirso. Waa inay dhulka taabato. Lugaha kala fogee garabka-ballaca.

- Dhabarkaaga oo toosan, hula hoop-ka midig u wareeji.

- Samee ilaa aad ka gaarto hal daraf ee qolka.

- Goobada u rog bidix oo ku noqo booska bilowga.

Gacan ku haynta

Jimicsiga laablaabashada cududdu waxay si weyn ugu shaqaysaa gacmaha iyo garbaha. Si aad u tababarto layligan, samee waxyaabaha soo socda;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga gacmaha?

– Qabo hubka hawada oo ku tuuji calaacalahaaga iyo gacmahaaga dhexdooda.

– Suxulladaada ha yara leexiyo si ay garbahaaga iyo gacmahaaga uga shaqeeyaan.

riixo

Layligan, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho hula hoop sida dumbbell. Asal ahaan waxaad samayn doontaa fidinta tricep oo leh kala duwanaansho yar. Layligan waxaa loo sameeyaa sida soo socota;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga cadaadiska?

- Ku qabo hula hoop xagga dambe ee madaxaaga.

– Lugtaada midig kor u qaad oo calaaca cagtaada midig dhig gudaha lugta bidix, wax yar ka hooseeya jilibka.

- Dhabarkaaga toosan oo hore u fiiri.

- Hoos u dhig hula hoop gadaashaada adiga oo laabta suxullada ka dibna dib ugu noqo booska bilowga.

– Sidan samee 10 jeer ka hor inta aanad bedelin lugaha.

Hula Hop V-fadhiiso

V-sit waa jimicsi fudud oo caawiya kobcinta naasaha adag. Talaabooyinka lagu samaynayo layligan waa sida soo socota;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga Hula Hop V-sit?

– Fadhiiso oo qabso baabka. Gacmahaagu waa inay ahaadaan ballaca garabka.

- Cagahaaga dhig dhinaca kale ee goobada. Kala fur lugahaaga sinta-ballac ahaan.

- Dib u laab, dhabarkaaga toosan oo Labada lugood kor u qaad ilaa 60 darajo dabaqa. Gacmahaaga hore u taag.

- Gacmahaaga iyo lugaha kor u qaad oo hoos u dhig marka ay luguhu ku dhow yihiin inay dhulka taabtaan.

- Mar labaad, kor u qaad gacmahaaga iyo lugahaaga.

- Ku celi 15 jeer si aad u dhamaystirto set. Samee 3 qaybood si aad u ogaato dareenka gubanaya ee calooshaada.

Ku dhufo Hula Hop

Jimicsigu waa jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay miskaha iyo bowdada, iyo samaynta hula hoop waxay caawisaa inay lumiso dufanka miskaha ee dheeraadka ah. Talaabooyinka la raacayo si layligan loo sameeyo;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga squat ee Hula Hop?

– Hortaada dhig hula hoop xagga dhererka cududda. Ku qabo labada gacmood.

– Lugahaaga kala fur garabka-ballaca. 

– Sintaada dibadda u soo saar, jilbahaaga laab oo jidhkaaga hoos u dhig sidii inaad kursi ku fadhiisanayso.

- Isla mar ahaantaana kor u qaad hula hoop si aad si fiican ugu fadhiisan karto.

- Iska hubi in jilbahaagu aanay dhaafin suulashaada.

- Ku soo noqo booska bilowga.

Hula Hop Ruush maroojin

Lagu sameeyay hulo hop Maroojinta Ruushku waa jimicsi aad u fiican oo lagu gubo baruurta. Layligan waxaa loo sameeyaa sida soo socota;

Sidee loo sameeyaa jimicsiga Hula Hop Russian Twist?

– Fadhiiso oo labada gacmood ku qabso hula hoop.

– In yar u laab jilbahaaga oo kor u qaad labada lugood.

- Wax yar dib u laab oo u leexo midigta adigoo wata hula hoop.

– Sidan istaag hal daqiiqo ka dibna u leexo dhankaaga bidix.

- Ku celi 25 jeer si aad u dhamaystirto set. Samee 3 qaybood

Waa maxay faa'iidooyinka jimicsiga Hula Hop?

 gubta kalooriyooyinka

Abuuritaanka yaraanta kalooriga waa mid ka mid ah yoolalka aasaasiga ah marka la isku dayayo in la lumiyo miisaanka. Ku shaqaynta hula hoopSalsa waxay la mid tahay ciyaaraha kale ee aerobic-ka qoob ka ciyaarka sida qoob ka ciyaarka lulida iyo qoob ka ciyaarka caloosha marka ay timaado gubasho kaloori.

Waxaa la sheegay in ka dib 30 daqiiqo oo jimicsi ah, haweenku waxay gubi karaan qiyaastii 165 kalori, raggana celcelis ahaan 200 kalori.

Waxay yaraysaa baruurta jidhka

Gubashada kalooriyooyinka jimicsiga waxay caawisaa dhimista baruurta jidhka. Jimicsiga Hula hop waa kuwa ugu waxtarka badan ee luminta baruurta caloosha iyo dhexda.

Daraasada, oo lagu qiimeeyay barnaamijka hula hop miisaanka oo ay sameeyeen 6 haween ah in ka badan 13 toddobaad, ayaa lagu ogaaday in haweenku lumiyeen celcelis ahaan 3,4 cm dhexda dhexda iyo 1,4 cm ee aagga sinta.

Waxay kordhisaa jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga

wadnaha iyo xididada Jimicsiga (sidoo kale loo yaqaan aerobics) wuxuu ka shaqeeyaa wadnaha iyo sambabada wuxuuna hagaajiyaa socodka ogsijiinta ee jirka oo dhan.

Tani, dhankeeda, waxay yareyn kartaa halista cudurada wadnaha iyo macaanka, waxay wanaajisaa heerarka kolestaroolka, waxay wanaajisaa shaqada maskaxda waxayna yareyn kartaa walbahaarka.

Markaad laxanka joogtada ah ku hayso goobada, garaaca wadnahaagu wuu kordhi doonaa, sambabadaada ayaa si adag u shaqayn doona, socodka dhiiguna wuu fiicnaan doonaa.

Waxay hagaajisaa dheelitirka

Lahaanshaha dheelitirnaan wanaagsan waxay saamaxdaa in si fiican loo xakameeyo dhaqdhaqaaqa jidhka. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa hagaajinta booska waxayna ogolaataa in la sameeyo jimicsiyo kale oo leh qaab sax ah.

Ku istaagida saldhigga taageerada, sida hula hoop, waxay kaa caawin kartaa ilaalinta iyo hagaajinta dheelitirka. 

Ka shaqeeya murqaha hoose ee jirka

Samaynta jimicsiga hula hopWaxay caawisaa murqaha hoose inay shaqeeyaan.

Waxaa lagu samayn karaa qoyska

Jimicsiga Hula hopwaa hab aad ku jimicsato oo aad wakhti la qaadato qoyskaaga isku mar.

Meel kasta waa lagu samayn karaa

Hula hop waa jimicsi fudud oo meel kasta lagu samayn karo. Waxaad ku samayn kartaa raaxada gurigaaga adoon bixin kharashka jimicsiga. Waxa kaliya ee loo baahan yahay waa hula hoop.

Waxyaabaha ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho

Inkasta oo hula hop ay tahay jimicsi badbaado leh, waxaa jira qodobbo la tixgeliyo.

Ilaali qaabka saxda ah

Laf-dhabartaada si toos ah u ilaali markaad wareegga wareegga. Iska ilaali inaad dhexda u laabato. 

Xiro dhar adag

Xiro dhar isku duubaya jirkaaga. Dharka dabacsan waxay adkeeyaan dhaqdhaqaaqa.

Ka taxaddar haddii uu dhaawac dhabarka ahi dhaco

Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka ah ama xanuunka dhabarka ee joogtada ah, ka fikir laba jeer ka hor intaadan isku dayin jimicsiyadan.

Weligaa ma isticmaashay hula hop si aad miisaanka u lumiso? Haddii aadan isku dayin, sida ugu dhakhsaha badan u bilow oo nala wadaag khibradahaaga.