Waa maxay Yoga qosol iyo sidee loo sameeyaa? Faa'iidooyinka aan la rumaysan karin

yoga qosolMa garanayo haddii aad horay u maqashay, laakiin waxaa faa'iido leh in la ogaado in ay leedahay sifo daweyn oo weyn iyo in la barto sida loo sameeyo. 

Qosolka ama qosolka waa dareenka aasaasiga ah ee aadanaha. Qosolku wuxuu saamayn togan ku leeyahay jidhka bini'aadamka.

Madan Kataria, oo ah dhakhtar Hindi ah oo horumariyay yoga-ga qosolka, laga bilaabo halkan jimicsiga qosolka isku daray farsamada neefsashada ee paranayama yoga Sida falsafadani aaminsan tahay, jidhka bini'aadamku ma kala saari karo qosolka dhabta ah iyo qosolka beenta ah. yoga qosol, Waxay ujeedadeedu tahay inay khiyaanayso maskaxda oo ay bixiso faa'iidooyin la mid ah qosolka dhabta ah.

Daraasad la sameeyay ayaa lagu sheegay in qosolku uu leeyahay saamayn togan oo badan sida in la kordhiyo tayada nolosha dadka iyo in uu ka qayb qaato horumarkooda nafsiyeed, jidheed, ruuxeed iyo bulsho. 

"Waa maxay faa'iidooyinka yoga qosolka iyo sidee loo sameeyaa?Aan u gudubno sharraxaadda faahfaahinta mawduuca.

Waa maxay faa'iidooyinka Yoga ee qosolka?

Waxay kordhisaa qaadashada ogsijiinta

• Sida lagu sheegay cilmi-baaris yoga qosolwaa mid ka mid ah xeeladaha ay khubaradu ku taliyaan dadka da'da ah. 
• Tani waa sababta oo ah waxay kordhisaa heerka neefsiga iyadoo isla mar ahaantaana ay hoos u dhigayso cadaadiska dhiigga. 
• yoga qosol, Waxay u ogolaataa neefsasho qoto dheer sidaas darteed waxay kordhisaa qaadashada ogsijiinta. 

farxad geliya

• yoga qosolIyada oo hoos u dhigaysa soo daynta hormoonnada walaaca sida adrenaline iyo cortisol, waxay u dirtaa farriin maskaxda ah in diiqada hoos u dhacayso. 
• Waxay naga caawisaa nidaaminta niyaddayada, way na dejisaa oo waxay naga dhigtaa farxad. dopamine ve serotonin Waxay kordhisaa heerka neurotransmitters sida

Waxay hagaajisaa calaamadaha caloosha iyo mindhicirka

• xanuunka mindhicirka, qofka niyad-jabka ve walaacWaa calool xanuun joogto ah iyo xiidmaha. 
• Sida lagu sheegay cilmi-baaris. yoga qosolayaa ka waxtar badan daawooyinka welwelka ee daaweynta xaaladda.
• Waxay ka caawisay yaraynta iyo hagaajinta calaamadaha caloosha sida calool xanuunka, gaaska xad dhaafka ah iyo shubanka ee bukaanka qaba xanuunka mindhicirka.

Faa'iido u leh caafimaadka maskaxda

• Niyad-jabku waa mid ka mid ah cudurrada caadiga ah ee caafimaadka dhimirka ee sida daran u saameeya tayada nolosha. 
• daraasad, yoga qosol go'aamiyay in ay hagaajiso calaamadaha niyad-jabka muddo gaaban gudaheed marka si joogto ah loo sameeyo. 
• Waxa kale oo ay wanaajisay walaaca, niyadda, cadhada, niyad-jabka iyo heerka aqoonta bulsho ee bukaanka schizophrenic.

waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

• Mid ka mid ah daraasadda ayaa xustay in qosolka naftiisa uu keeni karo hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ee systolic. 
• Qosolku waxa uu qofka ka caawiyaa in uu is dejiyo iyada oo hoos u dhigaysa hormoonnada walaaca. Tani waxay si weyn hoos ugu dhigeysaa cadaadiska dhiigga.

Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

• yoga qosolWaxay door weyn ku leedahay hagaajinta shaqada wadnaha. 
• Daraasad ayaa muujisay in qosolku uu kaa caawin karo ka hortagga khatarta cudurrada wadnaha sida istaroogga.
• sidoo kale wadne xanuunkaı Waxa kale oo la sheegay in dadka laga helay cudurka ay u dhowdahay inay dhoola cadeeyaan. 

Waxay yaraynaysaa halista waallida

• daraasad, yoga qosolWaxay xooga saaraysaa inay u noqon karto daaweyn dhameystiran iyo daaweyn kale oo loogu talagalay bukaanada waallida. 
• daawaynta qosolka, waxay si togan u saamaysaa dadka waallida qaba waxayna wanaajisaa tayada noloshooda mustaqbalka fog.

hurdo la'aanta ka fududaysa

• yoga qosolwaxay saameyn weyn ku leedahay tayada hurdada. 
• daraasad, daawaynta qosolkasi kor loogu qaado tayada hurdada ee waayeelka iyo hurdo la'aan Waxay muujisay in ay gacan ka geysan karto daaweynta dhibaatooyinka la xiriira sida

waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga

• daraasad yoga qosolwaxay sheegaysaa in ay leedahay saamayn celin. 
• ha qoslin nooca 2aad ee xanuunka macaankaWaxa uu sheegay in bukaanada qaba cudurka macaanka, ay kaa caawin karto hoos u dhigista gulukooska gulukooska ka dib, taas oo hagaajinaysa xaaladooda. 

xanuunka ka yareeya

• yoga qosol Xidhiidhka ka dhexeeya xanuunka baabi'iyaha iyo xanuun baabi'iyaha si cad looma xaqiijin.
• Laakiin cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in qosolku uu saameyn togan ku leeyahay dareenka xanuunka wuxuuna kaa caawin karaa inuu yareeyo. 
• Tani waa sababta oo ah qosolku wuxuu caawiyaa jidhka inuu sii daayo endorphins, kaas oo u shaqeeya sida xanuunka dabiiciga ah ee dabiiciga ah.

Waxay xoojisaa difaaca

• Hal daraasad oo lagu sameeyay bukaannada lagu daweynayo kansarka daawaynta qosolkaah xoojiya difaaca ayaa sheegaya in ay saameyn ku leedahay.
• Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, bukaanada qaba kansarka ama kuwa lagu daaweynayo kemotherabi waxay leeyihiin difaac hoose. Qosolku waxa uu caawiyaa daawaynta bukaankan iyada oo kor u qaadaysa heerarka difaaca.

Sidee loo sameeyaa yoga qosolka?

yoga qosol sida caadiga ah waxaa lagu sameeyaa kooxo iyo macalin yoga tababaran. Waxaad sidoo kale codsan kartaa laftaada guriga, sida aan hoos ku sharxi doono. 

• Ku bilow sacabka sidii jimicsi diirran.
• Ku sii wad sacabka adigoo gacmahaaga kor, hoos iyo dhinac u jeedinaya dhammaan jihooyinka.
• Ka dib marka ay sacabku dhammaato, si qoto dheer u neefso adiga oo gacmahaaga saaraya aagga diaphragm.
• Ka dib bilow dhoola cadeynta. Kadibna si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga qosolka.
• Hadda ku bilow qosolka adiga oo gacmahaaga kor u qaadaya oo u kala qaaday dhinacyada. 
• Ka dib gacmahaaga hoos u dhig oo istaag.
• Ku celi codsiga ugu yaraan 30 daqiiqo.

Xusuusnow! Dadka qosolku waa daawada ugu fiican...