miraha dhagaxaWaa magaca caanka ah ee miraha leh xudunta adag ee dhexda, sida miro guduudan, plum, cherry. miraha dhagaxaJilicsan oo jidhkooda casiir leh ayaa dhexda ku yaal god, godkan gudihiisa waxaa ku yaal kernel loo isticmaalo abuur ahaan.
Hoos waxaa ku qoran kuwa ugu caansan miraha dhagaxamacluumaadka ku saabsan faa'iidooyinka iyo qiimaha nafaqada ayaa la bixiyaa.
Waa maxay drupe?
Drupewaa nooc ka mid ah iniin waaweyn (ama god) dhexda kaga yaal. Mirahani guud ahaan waxay ka tirsan yihiin genus Prunus waxayna leeyihiin maqaar dhuuban oo hilib jilicsan leh.
Si ka duwan midhaha kale, miraha dhagxaanta ee liiska miraha dhagaxa ah waxay joojiyaan bislaanshaha isla markiiba ka dib marka la soo qaado, taas oo macnaheedu yahay xilliga midhaha dhagaxu waa wax yar oo adag.
Si kastaba ha ahaatee, noocyo kala duwan ayaa bislaaday waqtiyo kala duwan waana sahlan tahay in la helo dhowr nooc sanadka oo dhan.
Sida noocyada kale ee miraha, miraha dhagaxu waa il heer sare ah oo fiitamiino, macdan, iyo antioxidants waxayna awood u leeyihiin inay gacan ka geystaan hagaajinta caafimaadka lafaha, kor u qaadida miisaanka, hagaajinta shaqada difaaca, iyo wax ka badan.
miraha dhagaxawaa cuntooyin bixiya antioxidants sare, kuwaas oo ah xeryahooda muhiimka ah oo kaa caawin kara la dagaallanka xagjirnimada xorta ah si ay uga ilaaliyaan dhaawaca unugyada iyo cudurrada.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in antioxidants laga yaabo inay door dhexe ka ciyaaraan horumarinta xaaladaha daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha, kansarka iyo sonkorowga.
Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay Zaragoza, Spain, sida nectarine miraha dhagaxa, fitamiin C, flavonoids iyo anthocyaninswaxay ku dhowdahay in lagu daro sidoo kalewaa il aad u fiican oo laga helo dhowr antioxidants oo muhiim ah, kuwaas oo dhamaantood yareyn kara bararka kana hortagaya cadaadiska oksida.
Waxay taageertaa caafimaadka dheefshiidka
miraha dhagaxaWaxaa ku jira fiber, nafaqo lagama maarmaan ah oo taageerta dhinacyada kala duwan ee caafimaadka. Fiber-ku wuxuu dhex maraa marinka mindhicirka isagoon dheefshiidin, wuxuuna gaabinayaa faaruqinta caloosha wuxuuna ku daraa saxaro badan si kor loogu qaado joogtaynta.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in marka lagu daro kor u qaadida xakamaynta sonkorta dhiigga ee wanaagsan, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo ilaalinta heerarka kolestaroolka, kordhinta qaadashada fiberkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso arrimo kala duwan oo dheefshiidka ah sida dib-u-soo-celinta acid, babaasiirta, calool-istaagga iyo diverticulitis.
xoojisaa lafaha
Inta badan qallafsanaan nooca waxaa ku jira fiitamiin K sare leh, oo ah fiitamiin baruur milmaya oo loo yaqaan doorka xinjirowga dhiigga.
Si kastaba ha ahaatee, fitamiin K ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha; Waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhibaatooyinka halista ah sida jabka, lafo-beelka iyo lafo-beelka.
ee Joornaalka Maraykanka ee Nafaqada Caafimaadka Daraasad la daabacay ayaa xustay in qaadashada fitamiin K ee hooseeya ay la xiriirto hoos u dhaca cufnaanta lafaha ee haweenka.
Sidoo kale, daraasad kale ayaa muujisay in kaabista fitamiin K ay kaa caawin karto ka hortagga jabka haweenka postmenopausal.
Waxay taageertaa shaqada difaaca
Cunista khudradda dhagaxa ah maalin kastawaxay bixisaa fitamiin C ku filan. Faytamiin C waa nafaqeeyayaalka yar yar ee biyaha ku milma kaas oo u shaqeeya sidii antioxidant-ka, ka hortagga samaynta xag-jiryada xorta ah ee waxyeellada leh ee gacan ka geysta cudurrada.
Faytamiin C sidoo kale wuxuu si gaar ah muhiim u yahay marka ay timaado shaqada difaaca. Sida laga soo xigtay hal daraasad, helitaanka fitamiin C ku filan oo laga helo cuntada waxay suurtogal ka dhigi kartaa in la soo gaabiyo muddada caabuqyada neef-mareenka sida hargabka caadiga ah.
Waxaa intaa dheer, cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C waxay wanaajin karaan natiijooyinka xaaladaha kale sida oof wareenka, duumada, iyo shubanka.
Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka
miraha dhagaxaWaxay ku yar yihiin kalooriyada laakiin waxa ku badan fiber, taas oo ka dhigaysa cuntooyin aad u fiican miisaan lumis.
Sababtoo ah waxay si tartiib tartiib ah ugu dhaqantaa jirka, kordhinta qaadashada fiber-ka waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka gaajada inta u dhaxaysa cuntooyinka waxayna gacan ka geysaneysaa kor u qaadista miisaanka.
ee Joornaalka Nafaqada Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in cunista badan ee fiber-ka ay la xiriirto hoos u dhigista khatarta korodhka miisaanka iyo korodhka baruurta ee haweenka.
Cilmi-baaris kale ayaa soo jeedinaysa in qaadashada miraha laga yaabo inay sidoo kale caawiso maareynta miisaanka.
Dib-u-eegis Kuuriyaan ah ayaa xustay in saameynta ka hortagga buurnida ee midhaha laga yaabo inay sabab u tahay awoodda ay u leedahay inay kordhiso dheregsanaanta, hagaajinta caafimaadka mindhicirka, yaraynta wadarta qaadashada kalooriga, iyo bixinta fiitamiinno kala duwan, macdano, iyo phytonutrients.
Daraasado, miraha dhagaxaWaxay muujinaysaa in faleebo ay kaa caawin karto ka hortagga da'da la xiriirta macular degeneration, cudur saameeya qiyaastii 9 boqolkiiba dadka adduunka oo loo aqoonsan yahay mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee indho la'aanta dadka waaweyn.
cherry Waa mid ka mid ah midhaha ugu caansan ee loo jecel yahay dhagaxa. Ka sokow dhadhanka, waxay ka kooban tahay tiro badan oo fiitamiino ah, macdano iyo xeryahooda dhirta xoogga leh. Hal koob (154 garaam) oo god ah, jeeriga cusub ayaa leh waxyaabahan nafaqeynta ah:
Calories: 97
Karbohaydrayt: 25 garaam
Barootiin: 2 gram
Dufan: 0 garaam
Fiber: 3 garaam
Faytamiin C: 18% ee Tixraaca Qaadashada Maalinlaha ah (RDI)
Potassium: 10% ee RDI
Cherries sidoo kale waa il wanaagsan oo naxaas ah, magnesium, manganese, fiitamiinada B6 iyo K; Waxaa ka buuxa antioxidants awood leh, oo ay ku jiraan anthocyanins, procyanidins, flavonols, iyo hydroxycinnamic acids.
Antioxidants-ku waxay jidhka ka ciyaaraan doorar badan oo muhiim ah, sida ka ilaalinta unugyada waxyeelada ay keenaan molecules loo yaqaan xagjirka xorta ah iyo yaraynta hababka bararka.
Cherries waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxay yaraynaysaa halista xaaladaha qaarkood, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, cudurrada neerfayaasha, iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Waxay ka caawisaa inaad si fiican u seexato, waxay nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga, waxayna yaraynaysaa murqaha jimicsiga ka dib, heerarka kolestaroolka sare, cadaadiska dhiigga, iyo calaamadaha la xiriira arthritis-ka.
fersken
fersken, dhadhan fiican leh miraha dhagaxaayaa ka mid ah. Inkasta oo kalooriyadu ku yar yihiin, waxay bixisaa qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah. Hal weyn (175 garaam) miro guduudan ayaa leh waxyaabahan nafaqeynta ah:
Calories: 68
Karbohaydrayt: 17 garaam
Barootiin: 2 gram
Dufan: 0 garaam
Fiber: 3 garaam
Vitamin C: 19% ee RDI
Vitamin A: 11% ee RDI
Potassium: 10% ee RDI
Fersken sidoo kale waxaa ku badan naxaas, manganese, fiitamiinada B3 (niacin), E iyo K.
Waxa kale oo ka buuxa carotenoids sida beta-carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, iyo zeaxanthin.
Maskaxda ku hay in diirka miraha ay ku jiri karaan 27 jeer ka badan antioxidants marka loo eego midhaha, markaa ku cun maqaarka faa'iidooyinka caafimaad ee ugu badan.
Erik
Erik, casiir leh, xariijimo weli yar laakiin bixiya qadar nafaqo oo cajiib ah miraha dhagaxawaa Waxyaabaha nafaqada ee laba (66 garaam) plums waa sida soo socota:
Plums waxay ku badan yihiin antioxidant-ka-bararka, oo ay ku jiraan proanthocyanidins iyo xeryahooda phenolic sida kaempferol.
Xeryahooda Phenolic waxay unugyada ka ilaaliyaan dhaawaca ay keenaan xagjirrada xorta ah waxayna yareeyaan khatarta cudurrada sida xaaladaha neerfayaasha iyo cudurrada wadnaha.
abrikot
abrikot, Waa miro yar oo liimi ah oo ka kooban nafaqooyinka caafimaadka kor u qaada iyo isku dhisyada dhirta. Hal koob (165 garaam) oo khudaar la jarjaray ayaa bixiya nafaqooyinka soo socda:
Calories: 79
Karbohaydrayt: 19 garaam
Barootiin: 1 gram
Dufan: 0 garaam
Fiber: 3 garaam
Vitamin C: 27% ee RDI
Vitamin A: 64% ee RDI
Potassium: 12% ee RDI
Mirahan macaan waxaa sidoo kale ku badan fiitamiinnada E iyo K, iyo sidoo kale fiitamiinnada B ee kala duwan. Khudaarta cusub iyo kuwa la qalajiyey waxay qani ku yihiin beta-carotene, carotenoid oo isku beddela fitamiin A ee jirka. Waxay leedahay saameyn caafimaad oo xoog leh.
Intaa waxaa dheer, khudaarku waxay kordhisaa heerka ay cuntadu ku dhex marto habka dheefshiidka iyoreflux laga yaabo inay yareeyaan arrimaha dheefshiidka sida
Cambaha
Cambaha midab dhalaalaya, kulaale casiir leh qallafsanaanwaa Hal mango (207 garaam) ayaa bixiya nafaqooyinka soo socda:
Calories: 173
Karbohaydrayt: 31 garaam
Barootiin: 1 gram
Dufan: 1 garaam
Fiber: 4 garaam
Vitamin C: 96% ee RDI
Vitamin A: 32% ee RDI
Vitamin E: 12% ee RDI
Marka laga reebo nafaqooyinka kor ku xusan, canbaha waa il wanaagsan oo fiitamiinada B, fitamiin K. Maaddaama ay tahay midho dhogor leh, waxay faa'iido u leedahay caafimaadka dheefshiidka. Waxa kale oo ay ka hortagtaa kansarka iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Natiijo ahaan;
Marka laga reebo cherry, fersken, plum, khudaar iyo canbaha miraha dhagaxa ayaa leh. Ma aha oo kaliya dhadhan fiican laakiin sidoo kale waa la isku beddeli karaa waxaana lagu raaxaysan karaa cunto fudud oo socod ah.
