Waa maxay faa'iidooyinka Oleic Acid? Maxaa ka kooban Oleic Acid?

Oleic acid waa asiidh dufan ah oo caadi ahaan laga helo saliidaha khudradda waxaana la og yahay inay saameyn wanaagsan ku leedahay caafimaadka. Aashitadani waxa ay aad ugu badan tahay Saliida Khudaarta gaar ahaan Saliida Saytuunta,waxana ay faa’iidooyin badan u leedahay caafimaadka dadka. Oleic acid waxay leedahay saameyno ay ka mid yihiin sifooyinka antioxidant, awood u leh inay yareyso khatarta cudurada wadnaha, iyo dheellitirka heerarka kolesteroolka dhiigga. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa faa'iidooyinka oleic acid iyo waxa ku jira.

Waa maxay Oleic acid?

Oleic acid waa mid ka mid ah asiidhyada dufanka leh waxaana inta badan laga helaa khudradda iyo saliidaha xayawaanka. Ashitada dufanka leh, oo qaaceeda kiimikaadkeedu yahay C18H34O2, waxay ka kooban tahay hal atom oo kaarboon ah oo leh labajibbaaran.

Oleic acid, inta badan saliid saytuun ahWaa aashitada dufanka leh ee laga helo Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale laga helaa saliidda hazelnut, saliid avokado, saliid canola, saliid sisinta iyo saliid gabbaldayaha. Ilaha xayawaanka, waxaa laga helaa hilibka lo'da iyo baruurta doofaarka.

Aashitada dufanka leh ayaa sidoo kale laga soo saari karaa meel ka baxsan ilaha cuntada. Waxaa si gaar ah loo isticmaalaa saabuunta iyo alaabta la isku qurxiyo. Waa dareere hufan, caddaan ama huruud ah oo leh ur lagu garto. Sababtoo ah waa aashitada dufanka leh ee badanaa laga doorbido karinta iyo qurxinta, waxaa badanaa loo tixraacaa "dufan wanaagsan".

Oleic acid waa qayb nafaqo oo muhiim ah iyo qayb lagama maarmaan ah oo ka mid ah cuntada dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad dhaafka ah ee saliidda ay ku jirto aashitada dufanka leh waxay keeni kartaa cayil iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Sidaa darteed, waa in loo isticmaalo si siman oo dheellitiran.

Waa maxay Oleic acid loo isticmaalaa?

• Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee oleic acid waa in ay taageerto caafimaadka wadnaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in oleic acid ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga oo ay ballaadhiso xididdada dhiigga. Sidaa darteed, waxay leedahay saameyn ka hortag ah cudurrada wadnaha iyo xididdada sida wadne-qabadka iyo istaroogga.
• Intaa waxaa dheer, oleic acid waxay taageertaa caafimaadka indhaha. Kordhinta socodka dhiigga ee isha, waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka ee isha waxayna ilaalisaa caafimaadka indhaha. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga dhibaatooyinka aragga ee la xiriira da'da.
• Oleic acid sidoo kale waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna yaraysaa bararka. Thanks to sifooyinka antioxidant, waxay la dagaallantaa xagjirnimada xorta ah waxayna ka ilaalisaa jirka cudurada.
• Oleic acid, oo sidoo kale muhiim u ah maaraynta miisaanka caafimaadka leh, waxay siisaa dareen buuxa waxayna xakameysaa rabitaanka cuntada. Sidaa darteed, isticmaalka saliidda ay ku jirto oleic acid, sida saliidda saytuunka, waxay caawisaa xakamaynta miisaanka.
• Oleic acid waxa kale oo la og yahay in ay faa'iido u leedahay caafimaadka maqaarka. Waxay nafaqaysaa oo dib u cusboonaysiisaa maqaarka iyada oo ay ugu wacan tahay sifooyinkiisa qoyaanka ah. Waxa kale oo ay yaraynaysaa guduudashada maqaarka iyo xanaaqa iyada oo saameynteeda ka hortagga bararka.

Waa maxay Astaamaha Oleic Acid?

Oleic acid waa asiidh dufan ah oo monounsaturated ah oo leh atamka kaarboon laba-jibbaaran. Waa iskudhis inta badan loo isticmaalo karinta waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Qaar ka mid ah sifooyinka oleic acid waa:

• Oleic acid waa asiidh dufan ah oo monounsaturated ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyada oo kordhinaysa kolestaroolka wanaagsan (HDL), waxay yaraynaysaa kolestaroolka xun (LDL) waxayna caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
• Waxay leedahay sifooyin anti-bararka waxayna yaraynaysaa bararka jidhka. Sidaa darteed, waxay ka caawisaa daaweynta cudurrada bararka dabadheeraad ah.
• Oleic acid waxay saameyn qoyaan u leedahay maqaarka. Waxay xoojisaa maqaarka maqaarka, waxay ka hortagtaa luminta qoyaanka maqaarka waxayna qoyaan maqaarka qalalan. Intaa waxaa dheer, oleic acid waxay yaraynaysaa saamaynta xagjirka xorta ah ee maqaarka iyada oo ay ugu wacan tahay sifooyinka antioxidant.
• Oleic acid waxay leedahay sifooyin antioxidant. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga dhaawaca unugga iyadoo yareyneysa walbahaarka oksaydhka ee ay keenaan molecules radicals-free ee unugyada. Waxa kale oo ay ilaalisaa maqaarka oo yar oo caafimaad qaba.
• Oleic acid waxay leedahay saameyn liddi ku ah kansarka, taasoo xannibaysa koritaanka unugyada kansarka waxaana laga yaabaa inay ka hortagto samaynta kansarka, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood. Daraasaduhu waxay muujinayaan in oleic acid ay yeelan karto saameyn ka hortag ah noocyada kansarka qaarkood sida kansarka naasaha, kansarka qanjirka 'prostate' iyo kansarka mindhicirka.

Waa maxay faa'iidooyinka Oleic Acid?

Oleic acid waxay siisaa faa'iidooyin badan jidhka bini'aadamka waxayna saameyn togan ku leedahay caafimaadka. Waa kuwan faa'iidooyinka oleic acid…

1.Caafimaadka wadnaha

Oleic acid aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka wadnaha. Cilmi baaris ayaa muujisay in oleic acid ay hoos u dhigto heerka kolestaroolka ayna yareyso khatarta cudurada wadnaha. Isla mar ahaantaana, oleic acid waxa ay yaraynaysaa huurada ku jira halbowlayaasha, waxa ay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiiga kana ilaaliso wadne xanuunka.

2.Waxay yaraysaa caabuqa

Oleic acid waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka iyadoo yaraynaysa bararka jidhka. Tani waxay ku siinaysaa faa'iidooyin daawaynta xaaladaha bararka sida rheumatoid arthritis-ka iyo cudurrada caabuqa bararka ee daba-dheeraada.

3. xakamaynta sonkorta dhiiga

Oleic acid ayaa la ogaaday inay gacan ka geysato nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, waxay saameyn weyn ku leedahay bukaanka macaanka. Oleic acid waxay ka hortagtaa isbeddelka sonkorta dhiigga caabbinta insulinWaxay yaraynaysaa xanuunka macaanka waxayna caawisaa in la xakameeyo macaanka.

4.Caafimaadka maqaarka

Oleic acid waxay siisaa faa'iidooyin badan maqaarka. Oleic acid, oo leh sifooyin qoyan, waxay qoyaan oo nafaqaysaa maqaarka. Isla mar ahaantaana, maadaama ay hodan ku tahay antioxidants, waxay dib u dhigtaa gabowga maqaarka waxayna yareysaa xadhkaha iyo laalaabyada maqaarka.

5.Caafimaadka maskaxda

Oleic acid waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka maskaxda. Cilmi baaris ayaa muujisay in oleic acid ay saameyn difaac ah ku leedahay unugyada dareemayaasha waxayna yareysaa khatarta cudurada neurodegenerative sida Alzheimers.

6. Caafimaadka lafaha

Oleic acid waxay taageertaa caafimaadka lafaha iyadoo kordhinaysa nuugista calcium. Sababtoo ah, osteoporosis Waxay yaraynaysaa khatarta waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha.

7.Ulcerative colitis

Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in oleic acid ay tahay inay qayb ka noqoto cuntada ku jirta ulcerative colitis, oo ay la socoto omega 3 fatty acids.

8. Wuxuu caawiyaa la dagaalanka kansarka

Oleic acid waa antioxidant-ka ka hortagta walbahaarka oksaydhka, taas oo keenta xaalado caafimaad oo dhowr ah, oo uu ku jiro kansarka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in aashitadani ay saameyn waxtar leh ku leedahay hababka kansarka. Sababtoo ah waxay door ka ciyaartaa firfircoonida dariiqyada unugyada unugyada kala duwan ee doorka ka ciyaara horumarinta unugyada kansarka. Waxay kor u qaada dhimashada unugyada kansarka.

Waa maxay faa'iidooyinka Oleic Acid ee maqaarka?

Oleic acid waa asiidh dufan leh oo si dabiici ah looga helo saliid iyo cuntooyin badan oo khudradda ah waxayna siisaa faa'iidooyin badan maqaarkayaga. Waa kuwan faa'iidooyinka oleic acid ee maqaarka:

1. Saamaynta qoyaanka: Oleic acid waxay u shaqeysaa sidii qoyaan si qoto dheer u gala maqaarka. Waxay ka caawisaa xoojinta maqaarka maqaarka waxayna ka caawisaa maqaarku inuu sii hayo qoyaankiisa. Tani waxay ka dhigeysaa maqaarku inuu u ekaado mid dhalaalaya oo caafimaad qaba.
2. Astaamaha Antioxidant: Oleic acid waxay leedahay sifooyin antioxidant waxayna ka ilaalisaa unugyada maqaarka ee xagjirka xorta ah. Xagjirrada xorta ah waa unugyo soo dedejin kara gabowga maqaarka oo sababi kara dhibaatooyin maqaarka oo kala duwan. Astaamaha antioxidant-ka ee oleic acid waxay maqaarka ka dhigtaa mid yar oo caafimaad qaba.
3. Saamaynta ka-hortagga bararka: Oleic acid waxay leedahay saameyn khafiif ah oo ka hortag ah marka maqaarka la mariyo. Waxay kaa caawinaysaa yaraynta bararka iyo xanaaqa maqaarka. Waa shay ku habboon kuwa maqaarka xasaasiga ah leh.
4. Daaweynta finanka: Oleic acid waxa kale oo ay caawisaa daawaynta finanka. Waxay hoos u dhigtaa dufanka maqaarka iyo dhibaatooyinka xidhidhiyaha daloolada. Waxay kaloo yaraynaysaa bararka maqaarka waxayna iftiimisaa muuqaalka nabarrada finanka.
5. Saamaynta gabowga: Oleic acid waa maaddo kaa caawin karta yaraynta calaamadaha gabowga ee maqaarka. Waxay yareysaa muuqaalka laalaabyada, waxay kordhisaa barti maqaarka waxayna siisaa adkeyn maqaarka.

Waa maxay Oleic Acid?

Oleic acid waa asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn waxaana laga helaa ilo badan oo kala duwan. Isticmaalka cuntooyinka ay ku jirto aashitada dufanka leh ayaa muhiim u ah caafimaadkeena. Haddaba, maxaa oleic acid laga helaa?

1. saliid saytuun ah, Saliida saytuuntu waxay qani ku tahay oleic acid waana mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee nafaqada. Gaar ahaan saliid saytuun ah oo bikrad ah ayaa ka kooban heerar sare oo ah oleic acid.

2. Avokado: avocadoWaa miro caan ku ah maadada oleic acid. Waxaa loo yaqaannaa wadnaha-saaxiibtinimo sababtoo ah waxa ku jira dufan caafimaad qaba.
3. Almond: YicibtaWaa lows ka kooban oleic acid iyo asiidh dufan oo kale oo caafimaad qaba. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber, protein iyo nafaqooyin kale.
4. Ogow: Hazelnuts waxay leedahay saliid qani ah waxayna ka kooban tahay oleic acid. Intaa waxaa dheer, hazelnuts waa il qani ah oo fiitamiinno iyo macdan ah.
5. Saliidda gabbaldayaha: Saliida gabbaldayaha waa mid ka mid ah saliidaha khudradda leh oo ay ka kooban tahay oleic acid. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay leedahay maaddo dufan badan oo buuxa, waa in loo isticmaalo si dheellitiran.
6. Salmon: Ilaha kale ee ka kooban oleic acid waa kalluunka salmonıwaa Intaa waxaa dheer, salmon wuxuu hodan ku yahay omega-3 fatty acids wuxuuna taageeraa caafimaadka wadnaha.

Hadda aynu eegno boqolkiiba aysiidhka ka kooban dufanka guud ee cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo oleic acid ah:

• Saliid saytuun: 80 boqolkiiba
• Saliidda Almond: 80 boqolkiiba
• nuts: 79 boqolkiiba
• Saliidda khudaarta: 70 boqolkiiba
• Saliidda avocado: 65 boqolkiiba ilaa 70 boqolkiiba
• Walnuts: 65 boqolkiiba
• Almonds: 62 boqolkiiba
• Macadamia nuts: 60 boqolkiiba
• Cashews: 60 boqolkiiba
• Cheese: 58 boqolkiiba
• Hilibka lo'da: 51 boqolkiiba
• Saliid yicib macaan: 50 boqolkiiba ilaa 85 boqolkiiba
• Ukunta: 45 boqolkiiba ilaa 48 boqolkiiba
• Saliidda Argan: 45 boqolkiiba
• Saliida sisinta: 39 boqolkiiba
• Caano: 20 boqolkiiba
• Saliidda gabbaldayaha: 20 boqolkiiba
• Digaagga: 17 boqolkiiba
• Saliidda abuurka canabka: 16 boqolkiiba

Waa maxay waxyeelada Oleic Acid?

Oleic acid waa asiidh dufan caafimaad leh oo laga helo cunto joogto ah oo dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la og yahay in ay keeni karto qaar ka mid ah waxyeellooyin marka loo isticmaalo xaddi badan. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxyeelada oleic acid:

1. Khatarta buurnaanta: Oleic acid waa asiidh dufan leh oo tamar-cufan. Waxa laga yaabaa inay keento miisaan korodh marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo oleic acid ah waxay kordhisaa khatarta buurnida ee cuntada kaloriinta sare leh. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyinka dheellitiran oo ay ku jiraan oleic acid.
2. Khatarta cudurada wadnaha: Oleic acid waxay saameyn togan ku leedahay wadnaha caafimaadka qaba, laakiin isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa heerarka kolestaroolka dhiigga oo kordha waxayna kordhisaa halista cudurada wadnaha.
3. Dhibaatooyinka dheefshiidka: Qaadashada xad-dhaafka ah ee oleic acid waxay sababi kartaa calool-xumo iyo, xaaladaha daran, waxay u horseedi kartaa shuban.
4. Dhibaatooyinka maqaarka: Qadarka badan ee oleic acid waxay sababi kartaa dhibaatooyin maqaarka ah. Waxa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u kaca finanka ama samaynta finan.
5. Nidaamka difaaca: Oleic acid waxa laga yaabaa inay saamayso hawlaha caadiga ah ee nidaamka difaaca. Isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu daciifin karaa difaaca jirka ee cudurrada.

Isticmaalka xad dhaafka ah ayaa loo baahan yahay si ay waxyeelooyinkan waxyeellada leh u dhacaan. Oleic acid oo laga helo ilaha dabiiciga ah ee cuntada dheellitiran ayaa guud ahaan saameyn togan ku leh caafimaadkeena.

Natiijo ahaan;

Faa'iidooyinka Oleic acid waxay si togan u saameeyaan caafimaadkeena. Waxay leedahay saamayn togan oo badan, sida hagaajinta caafimaadka wadnaha, yaraynta bararka, hoos u dhigista heerarka kolestaroolka iyo taageeridda shaqada maskaxda. Isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan oleic acid waa muhiim si loogu noolaado nolol caafimaad leh. 

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4, 5