Folic acid waa magac kale oo fitamiin B9 ah. fitamiin biyo-milmi leh Waa qaab-dhismeedka folate. Folic acid way ka duwan tahay folate dabiiciga ah. Jidhkayagu waxa uu u beddelaa qaab firfircoon ka hor inta aan la isticmaalin.
Heerarka folate-ka ee dhiigga ku jira oo hooseeya waxay kordhiyaan halista cilladaha dhalashada waxayna sababi karaan dhibaatooyin caafimaad sida cudurrada wadnaha, istaroogga iyo xitaa kansarrada qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo hoos u dhac ku ah qaadashada folate aad u badan sida kabka folic acid.
Waa maxay folate?
Folate waa qaabka dabiiciga ah ee fitamiin B9. Magaceedu wuxuu ka yimid ereyga Laatiinka "folium" oo macneheedu yahay caleen. Khudaarta caleenta leh ayaa ka mid ah ilaha cuntada ee ugu wanaagsan ee folate.
Folate waxa loo beddelaa 5-MTHF habka dheefshiidka ka hor inta aanu gelin dhiigga.
Waa maxay folic acid?
Folic acid waa qaab xasiloon, qaab macmal ah oo fitamiin B9 ah. Si dabiici ah loogama helo cuntooyinka. Inta badan waxaa lagu daraa cuntooyinka la warshadeeyay. Waxaa loo isticmaalaa dheellitirka fiitamiin-macdanta badan.
Kahor inta aanu jidhkeenu isticmaalin, waxa uu u beddelaa fiitamiin B5 firfircoon, oo loo yaqaan 9-MTHF. Tani waa geeddi-socod afar-tallaabo ah oo u baahan enzymes badan oo loo yaqaan MTHFR.
Dadka qaarkiis waxay leeyihiin isbeddel hidde-side ah oo ka dhigaya enzymes-kooda MTHFR mid waxtar u leh u beddelashada folic acid una beddelo 5-MTHF. Tani waxay keenaysaa ururinta folic acid ee dhiigga. Tani waxay u horseedi kartaa difaac daciif ah, hoos u dhaca shaqada maskaxda, iyo koritaanka degdega ah ee kansarrada hore u jiray.
Folic acid iyo folate waa noocyo kala duwan oo fitamiin B9 ah. Folate waa qaabka dabiiciga ah ee fitamiin B9. Folic acid waa qaabka synthetic ee fitamiin B9. Waxaa loo isticmaalaa supplements.
Habka dheefshiidka ayaa folate u beddela qaabka noole firfircoon ee fitamiin B9. Tan waxaa loo yaqaan 5-MTHF. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha kiiska folic acid. Folic acid waxa loo beddelaa 5-MTHF beerka ama unugyo kale, ma aha habka dheefshiidka.
Markaa nidaamku sidaa uma shaqeeyo. Hawlaha iyo habka beddelka ee ensaymku waa la dhimay dadka leh isbeddellada hidde-socodka ee enzymka oo u beddelaya 5-MTHF.
Sidaa darteed, qaadashada folic acid dheeraadka ah waxay qaadataa wakhti badan si uu jidhku ugu beddelo 5-MTHF. Tani waxay u oggolaanaysaa folic acid-ka aan dheef-shiidka lahayn inuu ururo.
Tani waa meesha dhibaatada dhabta ah ay ka dhalato. Xataa qiyaas yar oo ah 200 mcg oo ah folic acid maalintii ayaa laga yaabaa in aan si buuxda loo dheefi karin ilaa qiyaasta xigta. Tani waxay keenaysaa heerar sare oo folic acid ah oo aan la dheefin oo ku jira dhiigga. Waxay dadka qaar u keeni kartaa calaamado kala duwan iyo waxyeelooyin, oo ay ku jiraan niyad-jab, walaac, xanaaq, hurdo la'aan, iyo hurdo la'aan.
Faa'iidooyinka Folic acid
Waxay ka hortagtaa cilladaha tuubada neerfaha
Heerarka folate-ka hooseeya ee toddobaadyada ugu horreeya uurka waxay sababi karaan cilladaha tuubada neerfaha ee dhallaanka, sida cilladaha maskaxda, lafdhabarta, ama xudunta lafdhabarta.
Cilladahani aad bay ugu yar yihiin carruurta haweenka lagu kabo folic acid ka hor iyo inta ay uurka leeyihiin.
Waxay ka hortagtaa kansarka
Qaadashada sare ee folate waxay ka ilaalisaa kansarka qaarkood sida naaska, mindhicirka, sambabada iyo beeryarada. Tan waxa u sabab ah doorka folate ee muujinta hiddasidaha.
Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay u maleynayaan in folate-ka hooseeya ay u horseedi karto carqaladeynta habkan. Si kale haddii loo dhigo, korriinka unugyada aan caadiga ahayn waxay kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco kansarka.
Laakiin marka laga hadlayo kansar ama buro hore u jiray, qaadashada folate-ka sare waxay sababi kartaa koritaanka burada.
Heerarka homocysteine hoos u dhaca
Folate ku filan wuxuu yareeyaa heerarka homocysteine , unug barar ah oo ku xiran horumarinta cudurrada wadnaha.
homocysteine,methionine isu beddelay unug kale oo la yiraahdo Iyadoo aan lahayn folate ku filan, beddeliddani waa ay gaabinaysaa waxaana kor u kaca heerarka homocysteine .
Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha
Homocysteine ku sarreeya ee dhiigga wuxuu kordhiyaa khatarta cudurrada wadnaha.
Folic acid waa mid ka mid ah nafaqooyinka faa'iido u leh daaweynta.
Folic acid waxay sidoo kale yaraynaysaa dhumucda xididdada dhiigga, taas oo ka hortagi karta atherosclerosis.
Folate waxay door muhiim ah ku leedahay korriinka iyo korriinka uurjiifka, maadaama ay muhiim u tahay DNA-ga iyo isku-dhafka borotiinka. Sidaa darteed, baahida loo qabo folate waxay kordhisaa haweenka uurka leh.
Tuubada neural waa mid ka mid ah qaab-dhismeedka ugu horreeya ee la sameeyo. Qaab dhismeedkani marka hore wuu fidsan yahay laakiin wuxuu ku shubaa tuubo hal bil uun ka dib markii la rayrayn. Tuubada neerfaha waxay u koraan maskaxda iyo xudunta laf dhabarta.
La'aanteed folic acid ku filan, unugyada qaab-dhismeedkan si fiican uma koraan. Metamorphosis ee tuubadan laf dhabarta iyo maskaxda ayaa weli ah mid aan dhamaystirnayn. Tani waxay keenaysaa cilladaha tuubada neerfaha.
Intaa waxaa dheer, dheellitirka folic acid waxay ka hortagtaa dhalmada dhiciska ah. Waxa kale oo ay ka ilaalisaa xaaladaha ay ka mid yihiin dhicinta iyo dhimashada.
Folate wuxuu caawiyaa soo saarida unugyada dhiigga cas. Waxay sahlaysa in Ogsajiinta loo qaado jidhka. Isla sidaas oo kale ayaa run u ah unugyada timaha samaysta.
Folate waxay kicisaa badinta unugyada timaha. Waxay ka hortagtaa cirrada timaha ee degdega ah waxayna nidaamisaa shaqada qanjidhada sebum ee madaxa.
Isku-ururinta Homocysteine waxay ku dhacdaa 85% bukaannada qaba cudurrada kelyaha ee joogtada ah. Tani waxay ku dhacdaa shaqada kelyaha oo daciif ah. Isku soo wada duuboo waxay tilmaamaysaa caafimaadka wadnaha iyo kelyaha oo liita.
Hal dariiqo oo lagu xakameyn karo homocysteine buildup waa in la qaato kabitaan folic acid ah.
Folic acid waxay muhiim u tahay beddelka homocysteine ee methionine. Haddii folate uu yaraado, ma jiro beddelaad ku filan oo heerarka homocysteine ayaa kor u kacaya. Natiijo ahaan, waxay si xun u saamaysaa kelyaha.
Waxay kordhisaa bacriminta ragga
Dheef-shiid kiimikaad folate aan caadi ahayn ama yaraantu waxay noqon kartaa sababta dhalmo la'aanta ragga.
Folate waxay door muhiim ah ku leedahay isku-dhafka DNA-da iyo methylation, laba tallaabo oo muhiim ah oo loogu talagalay shahwada.
Hal daraasad, nin weyn oo bacrin ah ayaa la siiyay zinc sulfate (26 mg) iyo folic acid (66 mg) maalin kasta muddo 5 toddobaad ah. Waxaa jiray koror 74% ah wadarta tirada shahwada caadiga ah. Waxaa sidoo kale la xusay in heerarka zinc ay saameyn toos ah ku leeyihiin nuugista iyo dheef-shiid kiimikaadka folate-ka cuntada.
Faa'iidooyinka folic acid ee maqaarka
Faytamiinkan ayaa faa'iidooyin muhiim ah u leh maqaarka.
Waxay ka ilaalisaa waxyeelada qorraxda
Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxda waxay dhaawacdaa DNA-da unugyada maqaarka. Tani waxay kordhinaysaa halista kansarka maqaarka.
Folic acid waxay kor u qaadaa horumarinta unugyada maqaarka ee caafimaadka qaba, kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta khatarta kansarka.
Waxay ka hortagtaa gabowga maqaarka ee degdega ah
Folic acid waxay yaraynaysaa saamaynta gabowga dhicis ah maadaama ay fududayso horumarinta unugyada maqaarka ee caafimaadka qaba.
Waxay si gaar ah u caawisaa la-dagaalanka laalaabkii iyo xariiqyada ganaaxa.
Waxa kale oo ay kordhisaa soo saarista kolajka, kaas oo adkaynaya maqaarka.
Waxay ka hortagtaa finanka
Qaadashada 400 mcg ee folic acid maalin kasta waxay caawisaa nadiifinta jirka.
Faytamiin B9 wuxuu leeyahay saameyn antioxidant ah oo ka shaqeeya inuu yareeyo heerarka cadaadiska oksaydhka ee maqaarka.
Folate waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka borotiinka, baruurta, iyo karbohaydraytyada. Waxay sahlaysa nuugista nafaqooyinka kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Habkan, follicles timuhu waxay ka helaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin cuntooyinka la isticmaalo.
Waxay ka caawisaa isku-dhafka saxda ah ee DNA nucleotides iyo amino acids. Kuwani waxay caawiyaan timaha iyaga oo xoojinaya follicles. Waxay siinaysaa iftiin timaha.
Yaraanta folic acid waxay sababtaa caddaynta degdega ah. Midab-beelka timaha ayaa ku dhaca natiijada habka loo yaqaan 'megaloblastic anemia', kaas oo soo saarista unugyada dhiigga cas cas si aan caadi ahayn u kordho. Isticmaalka joogtada ah ee folic acid waxay kaa caawinaysaa in ay caadi ka dhigto soo saarista xad-dhaafka ah ee unugyada dhiigga cas.
Waxay ka caawisaa inay kordhiso korriinka timaha maadaama ay soo dedejiso kala qaybinta unugyada.
Cuntooyinkee ayaa leh Folic acid?
Sababtoo ah folic acid waa synthetic, si dabiici ah uguma dhacdo cuntooyinka. Waxaa inta badan loo isticmaalaa supplements. Cuntooyinka ay ku jirto folate waxaa ka mid ah:
Tusaale ahaan, hal koob (177 garaam) oo digirta kelyaha la kariyey waxa ku jira 131 mcg oo folate ah.
Hal koob (198 garaam) oo digir la kariyey ayaa ka kooban 353 mcg oo folate ah.
Dhir
DhirWaxa ku jira xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan ah sida folate.
Koob nus koob ah (90-gram) oo ah dhir la kariyey ayaa bixisa ilaa 134 mcg oo folate ah.
ukunta
ukuntaWaa cunto aad u wanaagsan oo sahlaysa in la helo nafaqooyin badan oo muhiim ah, oo ay ku jirto folate.
Ukunta weyn waxay ka kooban tahay 22 mcg oo folate ah, taas oo qiyaastii 6% ka ah baahidaada folate ee maalinlaha ah.
khudaarta caleenta cagaaran
Sida isbinaajka, kale, iyo arugulakhudaarta caleenta cagaaranwaxaa ku yar kalooriyada. Iyadoo taasi jirto, waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiino iyo macdano badan oo muhiim ah, oo ay ku jirto folate.
Hal koob (30 garaam) oo isbinaajka ceeriin ah ayaa ka kooban 58.2 mcg oo folate ah, taas oo ah 15% baahida maalinlaha ah.
dabocase Waxay hodan ku tahay nafaqooyin badan oo muhiim ah. Waxa ku jira manganese, potassium iyo vitamin C oo jidhkeenu u baahan yahay.
Sidoo kale waa il weyn oo folate ah. Hal koob (148 garaam) oo xididdo cayriin ah, oo ka kooban 136 mcg oo folate ah, ayaa bixisa qiyaastii 37% ee baahida maalinlaha ah.
miraha liinta
Marka laga soo tago dhadhanka, sida orange, canab, liin iyo liinliinta Waxay hodan ku tahay folate.
Hal liimi oo weyn ayaa ka kooban 55 mcg oo folate ah, taas oo qiyaastii 14% ka ah baahida maalinlaha ah.
Brussels soo baxday
Brussels soo baxdayWaxa ka buuxa fiitamiino iyo macdan badan. Gaar ahaan waxaa ku badan folate.
Koob nus koob ah (78-gram) oo ah sprouts Brussels oo la kariyey ayaa ka kooban 47 mcg oo folate ah, taas oo qiyaastii 12% ka ah baahida maalinlaha ah.
broccoli
Brokoli waxaa ku jira tiro fiitamiino iyo macdan muhiim ah.
Hal koob (91 garaam) oo brokoli ceeriin ah ayaa bixisa ilaa 57 mcg oo folate ah, ama qiyaastii 14% ee baahida maalinlaha ah.
Miraha iyo miraha
Lowska Marka laga soo tago in ay ku jiraan xaddi lagu qanco oo borotiin ah, iniinaha iyo iniinuhu waxa ay sidoo kale hodan ku yihiin fiber iyo fiitamiino iyo macdan badan oo jidhku u baahan yahay.
Qadarka folate ee ku jira lawska iyo iniinaha kala duwan way kala duwan tahay. 28 garaam oo walnuts ah ayaa ka kooban ilaa 28 mcg oo folate ah, halka isla xadiga flaxseedku uu bixiyo ilaa 24 mcg oo folate ah.
beerka lo'da
Beerka lo'da waa mid ka mid ah ilaha ugu badan ee folate la heli karo. Qaadashada 85-gram ee beerka hilibka lo'da ee la kariyey ayaa ka kooban 212 mcg oo folate ah.
Abuurka sarreenka
28 garaam oo jeermiska qamadiga ah waxa uu bixiyaa 20 mcg oo folate ah, taas oo u dhiganta 78.7% ee baahida folate maalinlaha ah.
mooska
Waxaa hodan ku ah fiitamiino iyo macdan kala duwanmooskawaxay si gaar ah ugu badan yihiin folate.
Hal muus oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban 23.6 mcg oo folate ah, taas oo ah 6% baahida maalinlaha ah.
avocado
avocado Waa midho kala duwan taas oo ay ugu wacan tahay maadada kiriimka iyo dufanka caafimaadka leh. Marka laga soo tago dhadhankeeda gaarka ah, waa il heer sare ah oo laga helo nafaqooyin badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan folate.
Kala bar avokado ceeriin ah ayaa ka kooban 82 garaam oo folate ah.
Waa maxay Folic acid yaraan?
Yaraanta Folic acid waa yaraanta xaddiga fitamiin B9 (folate) ee dhiiggu u baahan yahay inuu shaqeeyo. La'aantu waxay sababtaa calaamado iyo dhibaatooyin kala duwan oo kala duwan.
Waa maxay dhibaatooyinka ku dhici kara yaraanta folate?
Folic acid yaraanta xilliga uurka
Yaraanta xilliga uurka waxay keentaa dhibaatooyin daran. Folate waxay muhiim u tahay koritaanka maskaxda uurjiifka iyo xudunta laf dhabarta. La'aanta waxay sababtaa cillado dhalmo oo halis ah oo loo yaqaan cilladaha tuubada neerfaha. Cilladaha tuubada neerfaha waxaa ka mid ah xaalado sida laf dhabarta bifida iyo anencephaly.
Yaraanta Folic acid waxay sidoo kale kordhisaa khatarta ah in mandheerta ay soo xirto, xaalad ay mandheerta ka soocdo ilmo-galeenka. Waxa kale oo ay sababtaa in ilmuhu dhasho wakhti hore ama uu miisaankiisu hooseeyo. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in heerarka folate-ka ee hooseeya xilliga uurka ay u horseedi karto koritaanka autism-ka ee ilmaha.
Dhiig yaraanta folate
Haddii ay dhacdo deficiency, folate deficiency anemia ayaa dhici karta. Dhiig-yaraantu waxay dhacdaa marka jidhku aanu haysan unugyo cas oo caafimaad qaba oo ku filan. Jirku wuxuu u baahan yahay unugyada dhiigga cas si ay oksijiinta ugu qaadaan unugyada. Dhiig yaraanta folate-ku waxa ay keentaa in jidhku soo saaro unugyo cas oo aan caadi ahayn oo aan si fiican u shaqayn.
Dhibaatooyinka kale ee yaraanta folic acid waxaa ka mid ah:
Dhalmo la'aan
kansarrada qaarkood
Cudurada wadnaha
Diiqada
Asaasaqa
shaqada maskaxda oo yaraatay
Cudurka Alzheimers
Calaamadaha lagu garto yaraanta Folic acid
Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta folic acid waa daal badan. Calaamadaha kale waa:
calaamadaha anemia
Pallor
Neefta oo kugu yaraata
xanaaq
Dawakhaad
Calaamadaha afka
Xasaasi ah, carrab cas
boogaha afka ama boogaha afka
Dareenka dhadhanka oo yaraada
calaamadaha neerfaha
Xusuus la'aan
diiradda saarid adag
miyir beelid
Dhibaatooyinka garsoorka
Calaamadaha kale ee yaraanta folic acid waxaa ka mid ah:
Daciifnimo
daciifnimada murqaha
Diiqada
miisaan dhimis
Shuban
Maxaa sababa yaraanta folic acid?
Folic acid Sababta ugu badan ee yaraanta waa in la cuno cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Sababaha kale ee yaraanta waxaa ka mid ah:
Cudurada habdhiska dheefshiidka:Natiijadu waxay tahay cudur sida Crohn's disease ama celiac disease, habka dheefshiidka ma nuugi karo folic acid.
Isticmaalka khamriga ee xad dhaafka ah:Dadka aadka u cabba mararka qaarkood waxay isticmaalaan aalkolo halkii ay cuni lahaayeen. Natiijo ahaan, ma heli karaan folate ku filan.
Khudaarta iyo miraha oo aad loo kariyo : Marka aad loo kariyo, kulaylku wuxuu baabi'in karaa folate si dabiici ah uga soo baxa cuntada.
anemia hemolytic : Waa cilladda dhiigga oo dhacda marka unugyada cas cas ay burburaan oo aan si degdeg ah loo beddeli karin.
daawooyinka qaarkood : Qaar ka mid ah daawooyinka ka hortagga suuxdinta iyo dawooyinka colitis-ka waxay ka hortagaan folate in si habboon loo nuugo.
Sifeynta kelyaha:Daawayntan, oo loo isticmaalo dadka kelyuhu shaqayn waayeen, waxay sababi kartaa yaraanta folic acid.
Sidee loo ogaadaa yaraanta folic?
La'aanta waxaa lagu ogaadaa baaritaanka dhiigga. Baaritaanka dhiiggu waxa uu cabbiraa cadadka folate ee dhiiga ku jira. Heerarka folate-ka hooseeya ayaa muujinaya yaraan.
Deficiency Folate waxaa lagu daaweeyaa kabitaanka folic acid. Inta badan dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 400 micrograms (mcg) oo ah folic acid maalin kasta. Dhakhtarka ayaa kuu sheegi doona inta aad qaadanayso.
Isaga ama iyada ayaa sidoo kale kugula talin doona inaad cunto cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Isaga ama iyada ayaa kuu sheegi doona inaad cunto cunto badan, gaar ahaan kuwa ay ku jirto folic acid.
Baahida Folic acid maalinlaha ah
Qadarka folate ee aad u baahan tahay maalin kasta waxay ku xidhan tahay da'daada iyo arrimo kale. Inta badan dadka waaweyn waa inay helaan 400 microgram (mcg) oo folate ah maalintii. Dadka uurka leh waa inay qaataan kabitaan folic acid si ay u hubiyaan inay helaan folate ku filan maalin kasta. Celcelis ahaan qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate aad u baahan tahay waa sida soo socota:
da
Qadarka lagu taliyay ee u dhigma folate-ka cuntada (DFEs)
Jidhkeenu wuxuu isticmaalaa fitamiin B12 si uu u sameeyo unugyada dhiigga cas. Waxay hubisaa shaqada ugu fiican ee wadnaha, maskaxda iyo habdhiska dareenka.
Haddii fitamiin B12 uu yaraado oo aan la daweyn, awoodda maskaxeed ee shaqada ayaa si caadi ah hoos u dhacda, taasoo keenta dhaawac joogto ah oo neerfaha ah. Waxyeelladani waa mid aan dib loo celin karin. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado yaraanta fitamiin B12.
Jidhkeenu wuxuu isticmaalaa folate iyo vitamin B12 si isku mid ah. Si kale haddii loo dhigo, calaamado isku mid ah ayaa la arkaa marka ay jirto yaraanta labada nafaqo.
Kaabayaasha Folic acid waxay adkeeyaan in la ogaado yaraanta fitamiin B12. Sidaa darteed, dadka la kulma calaamadaha sida daciifnimada, daalka, xoogga saarista iyo neefta oo ku adkaata waa in la eego heerka fitamiin B12.
Waxa laga yaabaa inay soo dedejiso hoos u dhaca maskaxda ee la xidhiidha da'da
Qaadashada folic acid-ka ee xad-dhaafka ah waxay soo dedejin kartaa hoos u dhaca maskaxda ee la xidhiidha da'da, gaar ahaan dadka qaba fitamiin B12 hooseeya.
Waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto korriinka maskaxda ee carruurta
Qaadashada folate ku filan inta aad uurka leedahay ayaa lama huraan u ah korriinka maskaxda ilmaha waxayna yaraynaysaa halista cilladaha.
Haweenka ku jira da'da dhalmada ayaa inta badan lagu dhiirigeliyaa inay qaataan kaniiniga folic acid, maadaama haween badan aysan ka helin folate ku filan cuntada oo keliya.
Laakiin folic acid aad u badanQaadashada waxaa laga yaabaa inay kordhiso caabbinta insulin iyo hoos u dhaca korriinka maskaxda ee carruurta.
Waxa laga yaabaa inay kordhiso fursada soo noqoshada kansarka
Doorka folic acid ee kansarka waa laba qaybood. Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in u bandhigida unugyada caafimaadka qaba heerarka ku filan ee folic acid ay ka hortagi karto inay noqdaan kansar.
Si kastaba ha ahaatee, soo bandhigida unugyada kansarka ee fiitamiinada waxay keeni kartaa inay koraan ama faafiyaan.
Soo koobid;
Folic acid waa nooc ka samaysan fiitamiin B9. Inta badan waxaa loo isticmaalaa qaab kaabis ah si looga hortago yaraanta folate.
Si kastaba ha ahaatee, folic acid la mid ma aha folate ka si dabiici ah uga timaadda cuntada. Jirkeenu wuxuu u baahan yahay inuu u beddelo qaabka firfircoon ee 5-MTHF ka hor inta aan la isticmaalin.
