Mayo Clinic DietNai lo le taumafa, o se ituaiga olaga e mafai ona e mulimuli ai i lou olaga atoa. Nai lo le faʻasa o nisi meaʻai, e taulaʻi i le suia o amioga.
I lenei tusitusiga "taumafa falema'i mayo o le a faalauiloa ma “Lisi taumafa a le falema’i mayo” le a tuuina atu i ai.
O le a le Mayo Clinic Diet?
Mayo Clinic DietFausiaina e tagata tomai faʻapitoa i le paʻu mamafa i le Mayo Clinic, o se tasi o falemaʻi pito i luga i Amerika.
Muamua lomia i le 1949 ma faʻafou mulimuli i le 2017 Le tusi a le Mayo Clinic Diete faavae i luga. O lo'o avanoa fo'i se 'upega tafa'ilagi o mekasini ma sui auai.
Mayo Clinic Dietfa'aaoga se pyramid e fa'amalosia ai le fa'amalositino ma fa'aalia le aofa'i o mea'ai e tatau ona 'ai a'o faia se taumafataga.
O fualaau aina, fualaau faisua ma gaioiga faʻaletino e fai ma faavae o le pyramid. Carbs e aofia ai le isi vaega, sosoo ai ma le polotini, ga'o, ma mulimuli ane suamalie.
O le pyramid o loʻo faʻamatalaina le carbohydrate o falaoa ma cereals, ae o nisi fualaau faisua masoa e pei o sana ma pateta e faitaulia o carbohydrates i lenei meaai.
O le mea'ai e ta'u atu ia te oe e fa'atapula'a le tele o au vaega ma fa'aali atu ia te oe pe fa'apefea ona fuafua au mea'ai i le pito o mea'ai.
Mayo Clinic Mea'ai Vaega
Mayo Clinic DietE lua vaega i:
"Ma'imau!" – O vaiaso muamua e lua ua fuafuaina e faʻateleina le paʻu o le mamafa.
“Ia ola!” – O le laasaga lona lua e mo le tulitatao i le olaga atoa.
E tusa ai ma le vaega muamua o le taumafataga, e 5 mausa fou e te manaʻomia e sui, 5 mausa fou e te manaʻomia e fai, ma 5 mausa "ponesi" e vaʻai ai iʻuga. O loʻo taʻua e faʻapea e sui nisi mausa, e tatau ona e faia mea nei:
Aloese mai le 'ai o le suka faaopoopo.
Aloese mai meaai mama, sei vagana ai fualaau aina ma fualaau faisua.
Aua le 'ai tele aano o manu ma 'aua le inu susu atoa.
Aua ne'i 'ai a'o matamata TV.
Aloese mai le 'ai i fafo – pe afai o mea'ai na e okaina e le o fetaui ma ta'iala tau taumafa.
E fautuaina e te atiina ae mausa nei:
Fai sau taeao maloloina.
'A'ai ia le itiiti ifo ma le fa ipu fualaau 'aina ma fualaau 'aina i le aso.
Ai fatu atoa e pei o araisa enaena ma karite.
'A'ai ga'o maloloina e pei ole suauu olive. Fa'atapula'a ga'o tumu ma 'alofia ga'o fa'atrans.
Savali pe faamalositino mo le 30 minute pe sili atu i aso taitasi.
O masaniga ponesi e fa'aaoga e aofia ai le teuina o mea'ai ma fa'agaioiga api talaaga, fa'amalositino 60 minute pe sili atu i le aso, ma aloese mai mea'ai gaosi.
Le Fa'atonuga ole Mayo Clinic Diet
O le vaega muamua, e lua vaiaso, ua fuafuaina e maua ai le paʻu o le mamafa o le 3-5 kilokalama. Ona e agai atu lea i le laasaga lona lua e te faʻaogaina ai tulafono tutusa.
Fai mai le au lagolago o meaʻai e le manaʻomia le faitauina o kalori, ae o loʻo i ai pea Mayo Clinic Diet fa'agata kalori. O lou mana'oga kalori e fa'atatau i lou mamafa amata ma e amata mai i le 1.200-1.600 kaloli i le aso mo fafine ma le 1.400-1.800 mo ali'i.
O le isi mea'ai, e fa'ailoa mai ai le aofa'i o fuala'au faisua, fualaau 'aina, ga'o, polotini, susu, ma ga'o e tatau ona e 'ai e fa'atatau i au sini kalori.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fuafuaga e 1.400-kalori o le a faʻaaogaina ai le 4 o fualaau faisua ma fualaau aina suamalie, 5 ipu gaʻo, 4 ipu porotini poʻo susu, ma le 3 tuʻuina o gaʻo.
O lenei taumafa e fa'amatala ai le laulauina o fualaau 'aina e pei o le lapo'a o le polo tenisi, ma le tu'uina atu o le polotini e tusa ma le 85 kalama.
O le meaʻai ua fuafuaina e faʻaitiitia ai le kalori i le 500-1.000 calories i le aso i le vaega lona lua, o lea e te leiloa ai le 0.5-1 kilokalama i le vaiaso.
Afai e te manaʻo e paʻu vave le mamafa, e tatau ona e 'ai i nai kalori. A o'o loa i lou mamafa mana'omia, e tatau ona e 'ai i le aofa'i o kalori e mafai ai ona fa'atumauina lou mamafa.
E mafai ona e paʻu le mamafa ma le Mayo Clinic Diet?
O i latou e mulimuli i le Mayo Clinic DietE 'ai o ia i mea'ai maloloina e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa, e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa, fa'apea fo'i ma le fa'amalositino.
O le taumafaina o mea'ai e tele alava e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le fia'ai ma fa'amalieina ai oe.
E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻamalositino aʻo faia se meaʻai maualalo-kalori e sili atu le aoga i le faʻalauiloaina o le paʻu o le mamafa nai lo le naʻo ia.
E le gata i lea, o taumafa ma faamalositino tutusa e fesoasoani e faatumauina le tele o maso maso, lea e siitia ai le metabolism, faateleina le paʻu o le mamafa.
O le a le mea e 'ai i le taumafa?
Mayo Clinic Diets food pyramid e mafai ai e oe ona maua se numera patino o tautua mai vaega o mea'ai eseese. E ui o mea'ai uma e matua'i fa'atapula'aina, ae o nisi mea'ai e fautuaina nai lo isi. O mea'ai fautuaina i le taumafataga o:
Fua
Fou, aisa po'o le sua - o le a 100% sua ma 120 ml e mafai ona 'ai i le aso.
fualaau faisua
fou pe aisa
Saito atoa
Cereal, oatmeal, falaoa saito atoa, pasta ma araisa enaena
porotini
apa pi, tuna, isi i'a, moa pa'epa'e e leai ni pa'u, fuamoa pa'epa'e,
susu
yogurt e maualalo le ga'o pe leai, sisi, ma le susu
suauu
Ga'o e le'i tumu e pei ole suāu'u olive, avoka, ma nati
Mea'ai suamalie
Le sili atu ma le 75 kaloli o suamalie i le aso, e aofia ai kuki, keke, suka laulau, ma le ava malosi (naʻo le vaega lona lua o meaʻai)
Mea'ai e 'alofia
Mayo Clinic Diet E leai se mea'ai e fa'asaina atoa ile fuafuaga.
“Ma'imau!” O le ava malosi ma suka faaopoopo e faʻasaina i le lua vaiaso muamua, ae a maeʻa le lua vaiaso muamua e le mafai ona sili atu i le 75 kaloli o le suka poʻo le ava malosi i le aso.
Mea'ai e tatau ona fa'atapula'a pe 'alo'ese i lenei taumafa e aofia ai:
Fua
Fua'ai apa i le sua, 100% sua e le o ni fua
fualaau faisua
Mısır ve pateta E pei o fualaau faisua masoa – e faitaulia o se filifiliga o le carbohydrate.
carbohydrates
Suka fa'amama e pei ole falaoamata pa'epa'e ma le suka laulau
porotini
O aano o manufasi e maualuga le ga'o tumu, e pei o sosisi ma sosisi
susu
Susu atoa, sisi, ma yogurt
suauu
Ga'o fa'aliliu e maua i mea'ai fa'agaoioi, fa'apea fo'i ga'o tumu e pei ole fuamoa, pata, suauu popo, ma aano o manu mumu.
Mea'ai suamalie
E silia ma le 75 kaloli o lole, keke, kuki, keke, po'o meainu 'ava malosi i le aso.
Mayo Clinic Mea'ai Lisi
Fa'ata'ita'i 1.200-aso lisi mo le 3-kalori fuafuaga. O fuafuaga maualuga-kalori o le a aofia ai le tele o meaʻai o gaʻo, polotini, susu, ma gaʻo.
1 aso
taeao: 3/4 ipu (68 kalama) oatmeal, 1 apu, ma lauti
'aiga o le aoauli: 85 kalama o le tuna, lua ipu (472 kalama) o lanu lanumeamata fefiloi, 1/2 ipu (43 kalama) o sisi e itiiti le gaʻo, tasi le fasi falaoa falaoa atoa, afa ipu (75 kalama) o blueberries.
'aiga o le afiafi: 1 ma le afa sipuniti (7 ml) olive suauu, afa ipu (75 kalama o pateta tunu) ma le 1/2 ipu (75 kalama) o iʻa ma fualaau faisua.
Mea'ai: 8 masi saito atoa ma le 1 moli ma le 125 ipu (XNUMX kalama) o kāloti pepe.
2 aso
taeao: 7 le fasi falaoa falaoa atoa e fai i le afa sipuniti (3 kalama) o le suauu, 1 fuamoa papaʻe, 1 le pea, ma le lauti.
'aiga o le aoauli: 85 kalama o moa tunu, tasi le ipu (180 kalama) o asparagus ausa, 170 kalama o yogurt maualalo gaʻo, ma le 1/2 ipu (75 kalama) o raspberries.
'aiga o le afiafi: E tasi le afa sipuniti (7 kalama) o le suauu olive, 75 kalama o araisa enaena ua kuka ma le 85 kalama o iʻa ma fualaau faisua.
Mea'ai: Afa fa'i ma 1 ipu kukama tipi
3 aso
taeao: 3/4 ipu (30 kalama) o fasi pa'u oat, tasi ipu (240 ml) susu susu, afa fa'i ma lauti.
'aiga o le aoauli: 85 kalama o fasi moa moa, 1 fasi falaoa falaoa atoa.
'aiga o le afiafi: Tasi le ipu (100 kalama) o le pasta saito atoa kuka, pi lanumeamata ma le suauu olive.
Mea'ai: Tasi le pea ma le sefulu tamato sieri
O se taunuuga;
Mayo Clinic Dietose fuafuaga paleni taumafa e taula'i i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma ga'o maloloina. E fesoasoani mea'ai e fa'aitiitia ai le mamafa.
E ui lava e le manaʻomia oe e faitau kalori, o le tautua a vaega o meaʻai eseese e amanaia, e faʻatatau i le maualuga o le kalori.
Afai o lo'o e su'eina se mea'ai mo le olaga atoa, o le mea'ai lenei o se filifiliga paleni lelei.
