cereals o le taeaoo meaai ia e faigofie ona saunia. O le toʻatele o loʻo taʻua e maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
Moni Pe maloloina cereals o le taeao?? I lenei tusitusiga “O le a le saito o le taeao?”, “E afaina le saito o le taeao?” mataupu o le a talanoaina.
O le a le 'a'ai o le taeao?
nei mea'ai, E faia mai fatu fatu ma e masani ona faʻatamaoaigaina i vitamini ma minerale. E masani ona 'ai faatasi ma le susu, yogurt, fualaau aina po o nati.
Ituaiga cereal breakfast E fai lava si tele. Ae i se tulaga lautele, o le fausiaina o le tele o latou e tutusa.
E fa'afefea ona fai cereals o le taeao?
Fa'agasologa
O fatu e gaosia e fai ma falaoamata lelei ma tao.
Faafefiloi
Ona fa'afefiloi lea o le falaoamata ma mea e pei o le suka, koko ma le vai.
Oomi
O le tele o nei mea'ai e gaosia e ala i le extrusion, o se fa'agasologa maualuga o le vevela e fa'aogaina ai se masini e fa'atusa ai le saito.
Kurutma
Ona sosoo ai lea ma le mago fasi pepa.
Fausia
Mulimuli ane, i le cereal; Fa'atusa e pei o le polo, fetu, mama po'o le fa'afa'afa'afa ua tu'uina atu.
O nisi keke e ufiufi i sukalati ona e malepelepe pe fulafula i le taimi o le faiga.
O a mea'ai o le taeao?
E tele ituaiga mea'ai cereal filifiliga, ma o nisi e aofia ai:
– Flakes; E gaosia e ala i le gaosiga o falaoamata ma o loʻo i ai le masima, suka, malt ma isi mea faʻaopoopo. E masani ona faʻaopoopoina i vitamini ma minerale.
- Pa'u cereal; E gaosia e ala i le fa'aopoopoina o le ea fa'amalosi i fatu eseese. O nei fatu e mama ma sili atu ona vaivai nai lo isi.
– O cereals o saito atoa ma mauoa i alava; O cereals ia e gaosia mai fatu atoa.
- ituaiga muesli; fatu e pei o oats, puff araisa, sana ma saito; E aofia ai le paluga o nati e pei o almonds, walnuts, hazelnuts ma fualaau mamago e pei o vine, apu, faʻi ma le popo.
O le suka faaopoopo o se tasi lea o mea e sili ona leaga i taumafa faʻaonaponei. E mafua ai le tele o faʻamaʻi tumau.
O le tele o le suka tatou te taumafaina e maua mai mea'ai gaosi ma cereals o le taeao O se tasi lea o mea'ai e sili ona lauiloa.
Amata le aso i se cereal maualuga-suka e siitia ai le suka toto ma le inisalini. A maeʻa ni nai itula, e mafai ona paʻu lou suka toto ma e manaʻo le tino i meaʻai e maualuga le gaʻo - e ono tupu ai se taamilosaga o le 'ai tele.
O le tele o le taumafaina o le suka e fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu ma le kanesa.
A'oga o le 'aiga o le taeao
O nei mea o lo'o fa'atauina e pei o le soifua maloloina. Fai mai le afifi "maualalo ga'o" ma "saito atoa" po o le "saito e leai se sukaO loʻo iai faʻamatalaga faʻalesoifua maloloina e pei o le ".
Ae ui i lea, o saito mama ma suka o loʻo i luga o le lisi o meaʻai. E oo lava i fatuga atoa o lo'o i ai e le fa'amalosia ai nei oloa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nei faʻamatalaga faʻalesoifua maloloina o se auala aoga e faʻamaonia ai tagata o nei oloa e sili atu le soifua maloloina.
cereals o le taeao E na'o le soifua maloloina pe a fai mai fatu atoa, 'ai i taimi uma saito afifi e leai.
O saito atoa
O cereals e faia mai fatu atoa e pei o oats, rye, karite, sana, saito atoa ma araisa enaena e maua ai vitamini, minerale ma meaʻai e manaʻomia e le tino. I le taimi lava e tasi, o nei cereals o loʻo i ai fiber meaʻai e faʻatino ai galuega eseese i le tino ma e aoga.
Saito ua afifiina
O cereals ua afifiina e masani lava ona aofia ai saito ua uma ona gaosia ma o loʻo iai le tele o isi mea, ma avea ai ma meaʻai leaga.
O cereals o lo'o afifiina o mea'ai e sili ona gaosia, e tele le suka, ma e matua leai lava se fiber.
O a ni aoga o le aiina o saito atoa mo le taeao?
E mafai ona taofia le manava ma faaleleia le soifua maloloina atoa
O le taumafaina o le oatmeal e fa'atamaoaigaina i fuala'au 'aina ma fatu ose filifiliga maloloina aua o lo'o iai vitamini, amino acids ma fiber e lelei mo le ate ma le fatu.
E le gata i lea, o oats ma isi fatu e maua ai fiber e lagolago ai le felauaiga i totonu o le manava ma fesoasoani e puipuia ai le manava.
O fatu fatu atoa e maua ai micronutrients e pei o le vitamini A, folic acid ma minerale e pei o le uʻamea, zinc, seleni, magnesium ma le kopa, ma faʻamalosia ai le puipuiga.
E iai ga'o maloloina ma fa'aititia ai le cholesterol leaga
Buckwheat ve quinoa O fatu e pei o lo'o iai omega 3 ga'o taua. E maua ai fo'i le polotini (lea e saosaolaumea ai i le mā'ona) ma le alava mea'ai. O mea nei e fesoasoani e fa'aititia ai le cholesterol leaga, fa'atonutonu le suka toto ma puipuia fa'ama'i e pei o le ma'i suka.
Fesoasoani e fa'atumauina le mamafa maloloina
O le taumafaina o mea'ai lelei, ae maise o mea'ai e tele i alava ma polotini, e puipuia ai mai le 'ai tele ma le 'ai mama'i. O le mafuaaga lena e lelei tele ai fatu fatu atoa mo le faatumauina o le mamafa maloloina.
E Fa'atupuina E'e Oe Mamafa o le 'aiga o le taeao?
O saito o le taeao mo le pa'u mamafa Na amata ona faʻaaogaina o se filifiliga. O mea nei la e fa'aitiitia ai lou mamafa?
Tusa lava po'o a mea'ai e te 'ai, afai e te 'ai i kalori e sili atu nai lo le fa'aaluina i le aso, e te maua le mamafa, ae a fa'aitiitia lau 'ai, e pa'u lou mamafa.
Pa'u le mamafa i le saito o le taeaoMo k, muamua lavaE fia kalori i le 'aiga o le taeao?E tatau ona e fai le fesili " ma faʻaaoga e ala i le faʻatusatusaina o kalori e tusa ai ma tulaga taua i totonu.
Kalori o le taeao o le taeao E eseese i le va o le 300-400. A e fa'aopopoina le susu, yogurt po'o isi mea, o le kalori o le a e taumafaina o le a fa'ateleina atili. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faia lelei le numera.
Fai filifiliga maloloina
Afai e te filifili e 'ai cereal mo le 'aiga o le taeao, siaki fautuaga e fesoasoani ia te oe i le faia o filifiliga maloloina;
Matamata i le suka
Filifili se oloa e itiiti ifo i le 5 kalama o le suka i le laulau. Siaki le fa'amatalaga o lo'o i luga o le igoa o mea'ai e su'e ai pe fia le suka o lo'o i ai i le oloa. mea'ai paleni o le taeao faitau.
Filifili alava maualuga
O cereals o lo'o iai a itiiti ifo ma le 3 kalama fiber i le laulau e sili ona lelei. O le 'ai ia lava alava e tele aogā mo le soifua maloloina. Vitamini o cereals o le taeao ma le aofa'i o alava o lo'o maua ile lisi o mea e gaosia ai le oloa.
Filifili fatu atoa
O fatu fa'amamā e fa'ate'aina alava ma mea'ai.
O fatu atoa e pei o saito, araisa enaena ma sana, lea e taofia ai le fatu atoa o le saito, o se filifiliga atamai.
O fatu atoa e maua ai le tele o vitamini ma minerale e fesoasoani i le tino. E fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i fatu ma fa'amalieina ai oe mo se taimi umi ona e umi atu ona eli.
O mea'ai nei e matua'i suamalie e mafai ona e 'ai ma le le pulea ma maua ai le tele o kalori i se taimi. Taumafai e fua le tele o lau 'ai, o lea mea'ai saito o le taeao Va'ai i le lisi ma 'ai e tusa ai ma le aofa'i o lo'o i luga o le afifiina.
Faitau le lisi o mea'ai
O mea muamua e lua pe tolu i luga o le lisi o mea e sili ona taua ona o le tele o le cereal. E mafai e le au gaosi mea'ai ona fa'aogaina togafiti e nana ai le aofa'i o suka i totonu oa latou oloa.
Afai e tele taimi e lisi ai igoa o suka, atonu e maualuga tele le suka.
Faaopopo sina polotini
O le porotini o le macronutrient sili ona tumu. E fa'ateleina ai le maoona ma fa'aitiitia ai le fia'ai. Ona o le protein,homone fiaai ghrelin E suia ai le maualuga o hormones eseese, e pei o le hormone atoatoa e taʻua o le peptide YY.
O le taumafaina o le cereal ma le yogurt ma nai nati po'o fatu o le a mautinoa e te 'ai atili i le polotini ma fa'alelei ai lau taumafataga.
Aloese mai le sodium
E oo lava i cereals sili ona suamalie e mafai ona iai le tele o le sodium.
O le tele o le masima e mafai ona siitia ai le toto maualuga, ma atili ai ona maua le ma'i fatu. Filifili se cereal e le sili atu i le 220 mg sodium ile laulau.
O se taunuuga;
cereals o le taeao, e sili ona fa'agaioiina, o lo'o iai le tele o suka fa'aopoopo ma ga'o ga'o mama.
Afai o lo'o e 'ai i lenei cereal, faitau le lisi o mea'ai ma ia e masalosalo i fa'amatalaga tau soifua maloloina. O cereals e sili ona lelei o meaʻai e maualuga i le fiber ma e leai se suka.
