O le pa'u ose fa'afitauli masani lea e a'afia ai le tusa ma le 10% o le faitau aofa'i o le lalolagi. Le tele o mea e pei ole sebum ma le keratin gaosiga, siama, hormones, pupuni o pores ma fulafula e mafai ona mafua ai siama. O su'esu'ega talu ai nei ua maua ai fa'amaoniga o mea'ai e mafua ai le fa'atupuina o siama. O mea'ai e mafua ai siama, e pei o mea'ai afifi, sukalati, mea'ai vave, e fa'aliliuina ai le fa'afitauli i se tulaga e le mafai ona ma'esea. Se'i o tatou tilotilo la i mea'ai e mafua ai le pa'u.
Mea'ai e Mafua ai Mata'i
Mea'ai e mafua ai le pa'u
1) Saito mama ma suka
O tagata e iai fa'afitauli o le tino, sili atu carbohydrate fa'amamaina fa'atau. Mea'ai o lo'o iai ga'o ga'o fa'amamaina e aofia ai:
Mea'ai suamalie e fai i falaoa, masi, cereal ma falaoamata
pasta
Alaisa paepae ma saimini
Soda ma isi meainu suamalie
Mea suamalie e pei ole maple syrup, honey, poo agave
O tagata e taumafaina le suka e 30% e sili atu ona maua le siama. O le fa'atuputeleina o a'afiaga e mafua ona o le a'afiaga o ga'o ga'o mama i luga o le toto suka ma le inisalini. O ga'o ga'o fa'amamaina e vave ona fa'aulu ile toto. E fa'ateteleina le maualuga o le suka toto. A maualuga le suka o le toto, e maualuga foi le maualuga o le inisalini e fesoasoani e ave le suka i totonu o le toto ma sela. Ole maualuga ole inisalini e le lelei mo tagata e maua ile pa'u. Aua e faʻateleina le gaosiga o le sebum ma fesoasoani i le atinaʻeina o siama.
2) Mea'ai susu
O le mafua'aga o le susu e fa'ateteleina ai le ogaoga o le pa'u ona o le fa'atuputeleina o le inisalini. O le susu o povi o loʻo iai foʻi ni amino acids e faʻaosofia ai le ate e maua ai le tele o le IGF-1, lea e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o siama.
O le tino e mafua mai i le tele o le taumafaina o kalori, ga'o ma ga'o fa'amamaina. O mea'ai vave e pei o burgers, nuggets, hot dogs, french fries, sodas ma milkshakes e fa'ateleina ai le lamatiaga o le siama. O mea'ai vave e a'afia ai le fa'aaliga o le kenera e fa'atuputeleina ai le fa'ama'i ma suia ai le maualuga o le homone e fa'ateleina ai le tupu a'e.
4) Mea'ai e maualuga ile omega 6
O le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai o loʻo iai omega 6 fatty acids ua mafua ai le faʻateleina o le mumū ma le paʻu. E mafua ona o taumafa fa'aonaponei, o mea'ai e tele i ga'o omega 6 e sui ai mea'ai i ga'o omega 3, e pei o i'a ma walnuts.
O lenei le paleni ole omega 6 ma omega 3 fatty acids e tuleia ai le tino i se tulaga o le mumu lea e faʻaleagaina ai le ogaoga o le siama. I le isi itu, o omega 3 fatty acids ua maua e faʻaitiitia ai le maualuga o le mumū ma le ogaoga o le paʻu.
5) Sukalati
O le sukalati sa masalomia o se tasi lea o taumafa e mafua ai le siama talu mai le 1920s, ae e leʻi faʻamaonia e oʻo mai i le taimi nei. O su'esu'ega lata mai e lagolagoina ai le so'otaga i le va o le taumafaina o sukalati ma le pa'u.
6) Whey protein pauta
polotini wheyOse mea'ai fa'aopoopo lauiloa. O se puna mauoa o leucine ma le glutamine amino acids. O nei amino acids e mafua ai ona tuputupu ae sela paʻu ma vaeluaina vave. E fesoasoani lea i le fa'atupuina o siama. O amino acids i le whey protein e faʻamalosia ai foi le tino e gaosia le maualuga o le inisalini, lea e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o siama.
7) Aano o manufasi
O vailaʻau faʻamaʻi masani poʻo vailaʻau faʻamaʻi faʻasolosolo e masani ona faʻaaogaina e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o manu. E faia lea mea ina ia vave saunia ai mo le taumafa a tagata. O le taumafaina o lenei ituaiga o aano o manufasi e mafua ai le siama e ala i le faateleina o le gaioiga o androgens ma insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Fai mai se tasi suʻesuʻega o le kofe e faʻaitiitia ai le lagona o le inisalini. O lona uiga pe a uma ona inu kofe, e tumau pea le maualuga o le suka o le toto mo le umi atu nai lo le masani. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le fula ma fa'ateteleina le pa'u.
9) Mea'ai apa
O mea'ai fa'a'aisa, tu'u apa ma mea'ai mua'i vela ua ta'ua o mea'ai ua mae'a. O nei mea e masani ona aofia ai mea faaopoopo e pei o mea manogi, suauu, mea manogi ma mea faʻasao. O mea'ai ua saunia e 'ai e masani ona fa'amama ma fa'atupu ai le pa'u.
10) Mea'ai falai
Kesi pateta, falai falai, hamburger. O isi mea'ai falai ma mea'ai ua fa'aogaina o mea'ai fo'i ia e fa'atupu fa'ama'i. E iai fo'i le maualuga o le glycemic index, lea e vave fa'ae'e ai le suka toto ma fa'atupu ai fa'ama'i e pei o le pa'u.
Mea'ai e taofia ai le fa'atupuina o le ma'i
E ui o mea'ai ua ta'ua i luga e saofagā i le atina'eina o siama, o mea'ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai siama e aofia ai:
Omega 3 fatty acids: Ole suau'u Omega 3 e tete'e ile fa'ama'i ma ole fa'aaogaina o ia suau'u e fa'aitiitia ai le pa'u.
Probiotics: probiotics, fa'aitiitia le mumū. O le mea lea, e taofia ai le atinaʻeina o siama.
lauti lanumeamata: lauti lanumeamataO lo'o iai polyphenols e fa'aitiitia ai le mumū ma fa'aitiitia ai le gaosiga o le sebum. O le fuala'au o le lauti lanumeamata e fa'aitiitia ai le ogaoga o le pa'u pe a fa'aoga i le pa'u.
Turmeric: TurmericO lo'o iai le polyphenol curcumin anti-inflammatory, lea e fesoasoani e fa'atonutonu le suka toto, fa'ateleina le fa'alogoina o le inisalini, ma fa'alavelaveina le tupu a'e o siama e mafua ai le pa'u.
Vitamini A, D, E ma le zinc: O nei meaʻai e iai sona sao taua i le paʻu ma le soifua maloloina puipuia ma puipuia ai siama.
Mea'ai Metitirani: O le taumafa a le Metitirani e mauoa i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, i'a ma le suauu olive, susu ma ga'o tumu. E puipuia le ga'o ile taumafa lea.
