O lena meaai carb o se faʻataʻitaʻiga sili atu ona maualuga o le taumafa maualalo carb. Ose polokalame o mea'ai e 'ese'ese atoa ai mea'ai e iai ga'o. E ta'ua fo'i o se mea'ai e leai se carb po'o se mea'ai e leai se carb. O lenei mea'ai e fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le mamafa pe fa'afoeina nisi tulaga fa'alesoifua maloloina.
O le fa'amoemoe autu o lenei taumafa o le fa'atuputeleina lea o le mu ga'o e ala i le fa'ate'aina o mea'ai ga'o i totonu o le tino. E masani lava e le fautuaina mo le faʻaaogaina umi ona o le carbohydrate o se puna taua o le malosi mo le tino.
Pa'u le mamafa ile 0 taumafa ga'o
O lea la, o se mea'ai 0 carbohydrate e maloloina? E tatau ona e filifilia lenei meaʻai e paʻu ai le mamafa? Filifili mo oe lava e ala i le faitauina o la matou tusiga. O le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i le 0 carbohydrate diet…
O le a le 0 Carbohydrate Diet?
O le 0 carbohydrate diet o se taumafa e fa'amoemoe e fa'aitiitia le taumafaina o le carbohydrate i le zero. Talu ai o le carbohydrates o le puna sili lea ona taua o le malosi mo le tino i se taumafataga masani, i lenei ituaiga o taumafa o loʻo taumafai le malosi e faʻafetaui mai le gaʻo ma le polotini.
Ole 0-carb diet e masani ona faʻatinoina e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻateleina le malosi, faapaleni le suka toto pe faʻaleleia nisi faʻafitauli o le soifua maloloina. Ae ui i lea, o lenei ituaiga o meaʻai e faigata ona faʻatinoina mo se taimi umi ma e iai ni lamatiaga tau soifua maloloina.
Pe 0 Mea'ai Karbohydrate e Fa'aitiitia ai lou mamafa?
0 mea'ai carbohydrate e mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. Talu ai ona o mea'ai ga'o e fa'aaoga ai le kulukose teuina i totonu o le tino e fai ma puna o le malosi, fa'atapula'a pe fa'aoti atoa le taumafaina o le carbohydrate e mafai ai e le tino ona fa'aoga ga'o e fai ma malosi ma fa'aitiitia ai le mamafa. O le fa'amoemoega o lenei taumafa o le fa'avavevave lea o le pa'u o le mamafa ma le susunuina o ga'o e ala i le fa'atagaina o le tino e maua le malosi mai faleoloa ga'o.
E fa'afefea ona fai se mea'ai 0 carbohydrate?
Ina ia faʻatinoina lenei meaʻai, e tatau ona mulimulitaʻia laasaga nei:
Aloese mai mea'ai carbohydrate: A'o e mulimuli i le 0 carbohydrate food, e tatau ona e aveese uma mea'ai carbohydrate mai lou olaga. E le tatau ona e taumafaina mea'ai e iai ga'o ga'o pei ole falaoamata pa'epa'e, suka, araisa ma pateta.
Filifili ga'o maloloina: E tatau ona e filifilia ga'o maloloina i lenei taumafa. suauu oliveE mafai ona e fa'aogaina suau'u pei ole , suauu avoka, suauu popo.
Mataʻituina lau faʻaogaina o le protein: O le taumafaina o polotini e iai sona tulaga taua i le 0 mea'ai carbohydrate. E tatau ona lava le polotini, ae le o le tele. PiscesE tatau ona e su'e i mea e maua mai ai polotini e pei o aano o manufasi e pei o moa, pipi, fuamoa, yogurt ma sisi.
Ai tele fualaau faisua: Talu ai e te manaʻomia le faʻatapulaʻaina o meaʻai gaʻo, e taua tele le sao o fualaau faisua. E mafai ona e taumafaina fualaau faisua e pei o laulaau lanu meamata, broccoli ma kapisi.
Faʻalogo i le faʻaaogaina o le vai: O le taumafaina o le vai o se vaega taua o so'o se mea'ai. E tatau ona e fa'aeteete ina ia lava le vai i aso uma.
'Ai mea'ai talafeagai ma paleni: Pe a mulimulitaʻia le taumafa carbohydrate, e taua le taumafaina o meaʻai i se tulaga paleni. E tatau ona e taumafaina le aofaʻi talafeagai o gaʻo, polotini ma fualaau faisua i se tulaga paleni, e faʻatatau i le tele o le malosi e te manaʻomia.
E mafai ona e ave le lisi o loʻo i lalo e fai ma faʻataʻitaʻiga mo le 0 meaai gaʻo:
aiga
3 fasi tamato
2 fasi kukama
2 fasi ham po'o le pipi ulaula
1 fuamoa vela
mea'ai
10 almonds po o walnuts
Meaʻai i le aoauli
1 le tufaina o steak vela pe tao
Itu salati lanu meamata (ma fualaau faisua e pei o le letus, arugula, dill)
mea'ai
1 le tufaina ole yogurt (le suamalie ma leai se carbohydrate)
'aiga o le afiafi
1 le tufaina o moa po o i'a
Broccoli ausa po o fualaau faisua fefiloi i le itu
mea'ai
1 fualaau suamalie e maualalo-carb e pei o le apu poʻo le strawberry
lē: Ua na'o se fa'ata'ita'iga lisi. E mafai ona e faia suiga i le lisi e tusa ai ma ou lava manaʻoga. E taua tele le taumafaina o le vai e lagolago ai lenei taumafa, ia mautinoa e inu tele vai.
O le a le mea e 'ai i le 0 Carbohydrate Diet?
O le taumafa 0-carb e fa'amalosia ai le tino e fa'aoga ga'o nai lo ga'o e maua ai le malosi. O mea'ai nei e mafai ona 'ai a'o mulimulita'ia lenei taumafa:
Suau'u: Suau'u maloloina e pei ole suauu olive, suauu popo, suauu avoka...
Aano o manu ma i'a: O mea e maua mai ai polotini e pei o moa, pipi, povi ma puaa e mafai ona 'aina. O i'a fo'i ose puna ola maloloina o polotini.
Mea tau le sami: paa, ula, faisua O mea'ai sami e pei ona mafai ona 'ai.
Fuamoa: O fuamoa o se mea'ai e masani ona 'ai i taumafa maualalo-carb.
Fualaau faisua:fuala'au lanu meamataE mafai ona 'aina fualaau faisua maualalo-carbohydrate pei o le broccoli, zucchini, ma isi.
Mea'ai susu: O mea'ai susu ga'o atoatoa e pei ole yogurt ga'o atoatoa, sisi kulimi, ma sisi cheddar e mafai ona 'ai.
fatu ga'o: O fatu ga'o e pei ole almonds, walnuts, hazelnuts ma fatu e mafai ona 'ai.
Mea manogi: O mea manogi e pei o le masima, pepa uliuli, thyme ma cumin e fa'aopoopoina ai le tofo i ipu.
Fugala'au masoa: O fualaau faisua masoa e pei o pateta, sana ma pi e tatau ona taumafaina i se aofaiga faatapulaa.
Fua: O fua ua matua e masani lava ona maua ai gaʻo gaʻo maualuga, o lea e sili ai le taumafaina i latou i se aofaiga faʻatapulaʻa pe leai foi.
uaua: Legumes pei o lentils, chickpeas ma pi e tele le aofa'i o carbohydrates.
oloa susu suamalie: O mea'ai e pei o le yogurt ma le sisi suamalie e iai le suka fa'aopoopo e le tatau ona 'aina.
sosi: O sosi ua saunia, ketchup, ma sosi fa'atasi ma suamalie fa'aopoopo e mauoa fo'i i ga'o.
Faamanuiaga o le 0 Carb Diet
O le 0-carb diet o se mea'ai lea e toetoe lava fa'atapula'a atoatoa le ga'o. O se tasi o sini autu a tagata e mulimuli i lenei taumafataga o le faʻaitiitia o le mamafa. Peitaʻi, e lē saʻo le faapea atu e aogā lenei taumafa. Aua o le carbohydrate, o le puna malosi lea o le tino, e taua tele mo lo tatou soifua maloloina.
O carbohydrate e tele ana galuega taua. O carbohydrates e maua ai le malosi, faʻaleleia galuega o faiʻai, o se puna o fiber, faʻamalosia le puipuiga, ma fesoasoani i le atinaʻeina o maso. Mo nei mafuaʻaga, o le leai o le carb diet e ono afaina ai le soifua maloloina i se taimi umi.
0 A'afiaga o Mea'ai Kabohydrate
E mafai ona matou lisiina tulaga lamatia o le soifua maloloina o lenei meaai e pei ona taua i lalo:
Le lava le malosi:carbohydrates O le puna autū o le malosi o le tino. Ole 'ai ole carbohydrate e fa'atapula'a ai mea a le tino e fa'amalie ai ona mana'oga malosi. O se taunuuga, ua leai se malosi ma faigata i gaoioiga i aso taitasi.
Musu gau: E mana'o le tino e susunuina ga'o nai lo ga'o e fa'amalieina ai lona mana'oga. Ae ui i lea, o se taimi umi e leai se carbohydrate intake e mafai ona oʻo atu ai i maso maʻi ma gau. O se tulaga le manaomia lea i le faagasologa o le pa'u o le mamafa.
Fa'aletonu o mea taumafa: O carbohydrates foi ose puna o alava, vitamini ma minerale. Ole taumafa ole carbohydrate e taofia ai le tino mai le mitiia o nei mea'ai ma e mafai ona o'o atu ai i le le lava o mea'ai.
A'afiaga ole metabolism: O le fa'atapula'aina o le taumafa o le carbohydrate e ta'ita'i atu ai i se tulaga i le tino e ta'ua o le ketosis. O le ketosis o se gaioiga lea e liua ai e le tino le gaʻo i le malosi. O le ketosis umi e mafai ona faʻalavelaveina le paleni o le acid-base i le tino ma taʻitaʻia ai faʻafitauli fatugaʻo.
A'afiaga ole mafaufau: Ole taumafa e leai se carb e ono mafua ai ona maua e nisi tagata le maualalo o le malosi, itaitagofie, le mautonu, ma faanoanoa E ono mafua ai a'afiaga o le mafaufau e pei o:
Ona o a'afiaga leaga o lo'o ta'ua i luga, o le mea'ai e leai se carbohydrate o se ituaiga o mea'ai e le tatau ona fa'asili ona e ono fa'aletonu ai le soifua maloloina i se taimi umi. O mea'ai e maualalo-carb e le mafai ona fa'atumauina, ma o le fa'aumatia atoa o ga'o ga'o e le lelei mo le fa'atumauina o taumafa paleni mo se taimi umi.
O se polokalame tau taumafa e faavae ile paleni ma le eseese o mataupu tau taumafa e maua ai i'uga lelei.
