O le tele o meaʻai e matua taua mo le soifua maloloina lelei. E mafai ona maua mai le tele o mea'ai mai le paleni lelei, fa'atatau i mea'ai moni.
Ae ui i lea, i le masani masani taumafa faʻaonaponei e tele mea taua le lava vitamini ma minerale e aofia ai. i le tusiga “faailoga o le le lava o vaitamini ma minerale i le tino”, “faama'i e mafua mai i le le lava o vaitamini ma minerale” pei “le masani o vaitamini ma minerale”E talanoa e uiga i le mea.
O le a le le lava o mea taumafa?
E manaʻomia e o tatou tino ni vaitamini ma minerale e faʻaoga lelei ma puipuia ai faʻamaʻi. O nei vitamini ma minerale e taʻua o micronutrients.
O le faaletonu o mea taumafa e tupu pe a le mafai e le tino ona maua pe mitiia le aofaiga manaomia o se mea'ai faapitoa. Afai e umi tele, e mafai ona oʻo atu ai i lamatiaga.
Micronutrients e le mafai ona gaosia e le tino. O nei mea e tatau ona maua e ala i meaai.
O a mea ole Vitamin Mineral Deficiency?
Le lava o le uamea
O le uʻamea o se minerale taua. E fusifusia ma le hemoglobin ma o le vaega autu o sela mumu, lea e feaveaʻi le okesene i sela.E lua ituaiga o u'amea taumafa:
u'amea heme: O lenei ituaiga uʻamea e sili ona mitiia. E maua na'o mea'ai a manu ma e sili ona maualuga i aano o manu mūmū.
u'amea e le o se heme: O lenei ituaiga u'amea e sili atu ona taatele ma e maua i mea'ai manu ma laau. O le heme e le faigofie ona mitiia e pei o le uʻamea.
le lava o le uameao se tasi o faʻafitauli masani o meaʻai, e aʻafia ai le sili atu i le 25% o tagata i le lalolagi. I tamaiti aoga faataitai, o lenei fuainumera e siitia i le 47%. Afai e le tuuina atu ia i latou ni mea'ai e maua ai le u'amea po'o le fa'amalosia o le u'amea, e foliga mai e pagatia i latou i le le lava o le u'amea.
E oo atu i le 30% o fafine ma'i masina e ono iai se faaletonu ona o le ma'i masina o le toto. E oʻo atu i le 42% o tamaʻitaʻi maʻitaga e ono le lava le uʻamea. E le gata i lea, o tagata vegetarian e lamatia i le le atoatoa. O le taunuuga taatele o le le lava o le uamea o le anemia.
O fa'ailoga o le le lava o le u'amea e masani lava ona vaivai, vaivai, fa'avaivaia le puipuiga o le tino ma le le lelei o le fai'ai. O mea'ai sili ona lelei o le heme iron o:
Aano o manu mūmū: 85g o povi fa'alalo e maua ai le tusa ma le 30% o le RDI.
Aano o okeni: E tasi le fasi ate (81 g) e maua ai le sili atu i le 50% o le RDI.
O figota e pei o faisua, museli: 85 g faisua kuka e maua ai le tusa ma le 50% o le RDI.
Tu'u sardini: E tasi le apa (106 g) e maua ai le 34% o le RDI.
O mea'ai sili ona lelei mo le non-heme iron o:
Pipi fatu fatu: O le afa ipu fatu fatu fatu vela (85 g) e maua ai le 33% o le RDI.
O fatu e pei o le maukeni, sesame ma fatu maukeni: 28 g o fatu maukeni tao e maua ai le 11% o le RDI.
Broccoli, kale ma spinach: 28 kalama o le kale e maua ai le 5.5% o le RDI.
Ae ui i lea, aua ne'i fa'aogaina mea fa'aopoopo iron se'i vagana ua e mana'omia moni lava. O le tele o le uamea e mafai ona afaina ai. E lē gata i lea, C vaitamini E mafai ona faateleina le mitiia o le uamea.
Leai o le iodine
Iodine o le minerale e manaʻomia mo galuega masani o lauroid ma le gaosiga o hormones thyroid. O hormones o louroid e a'afia i le tele o gaioiga o le tino, e pei o le tuputupu a'e, tuputupu a'e o le fai'ai, ma le tausiga o ponaivi. E fa'atonutonu ai fo'i le fua o le metabolic.
le lava o le iodine O se tasi lea o faaletonu o mea taumafa masani i le lalolagi. E aafia ai toetoe o le tasi vaetolu o le faitau aofaʻi o le lalolagi. O le fa'ailoga sili ona taatele o le le lava o iodine o le fa'ateleina o lauroid gland, lea e ta'ua o le goiter. E mafai foi ona mafua ai le faateleina o le fatu, le manava, ma le mamafa.
O le le lava o le iodine e mafai ona mafua ai a'afiaga ogaoga, aemaise lava mo tamaiti. E aofia ai le faaletonu o le mafaufau ma le faaletonu o le tuputupu ae. E tele mea'ai lelei e maua ai iodine:
Moss
Pisces
mea tau susu
Fuamoa
O le iodine e tele lava ina maua i le palapala ma le sami, o lea afai e maualalo le iodine i le eleele, o mea'ai e ola ai o le a maualalo foi le iodine. O nisi atunuu e taumafai e saili se vaifofo i le faaletonu o le iodine e ala i le faaopoopo o iodine i le masima e faaitiitia ai le ogaoga o le faafitauli.
Vaitamini D faaletonu
Vitamini D o se vaitamini e solu ga'o e galue e pei o se hormone steroid i le tino. E fealuai i totonu o le toto i sela ma taʻu atu ia i latou e ki ma tape genes. Toeitiiti lava o sela uma i totonu o le tino o loʻo i ai se tali mo le vaitamini D.
Vitamin D e gaosia mai le cholesterol i le paʻu pe a faʻaalia i le susulu o le la. O tagata e nonofo mamao mai le ekueta e sili atu ona le atoatoa ona e itiiti le la.
Le lava vitamini D O tagata matutua e maua i le gugu o le rheumatoid e ono fa'atupula'ia le fa'aletonu o maso, gau ponaivi, ma gau. I tamaiti, e mafai ona mafua ai le tuai o le tuputupu ae ma ponaivi vaivai (rickets).
E le gata i lea, o le le lava o le vaitamini D e mafai ona o'o atu ai i le fa'aitiitia o le puipuiga o le tino ma le fa'ateleina o le lamatiaga o le kanesa. O le mea e leaga ai, e itiiti lava mea'ai e iai le tele o lenei vaitamini. O mea'ai sili ona lelei o vaitamini D o:
Suau'u ate Cod: O le sipuni sipuni e tasi e iai le 227% o le RDI.
I'a suau'u e pei o samani, mackerel, sardines po'o i'a: O le 85-g o le samani kuka e iai le 75% o le RDI.
Lanu fuamoa: Ole fuamoa lapopoa e tasi e iai le 7% ole RDI.
O tagata e matua'i le lava le vaitamini D e tatau ona ave se fa'aopoopoga po'o le fa'ateleina o le taimi e fa'aalia ai le la. E matua faigata lava ona lava na'o mea'ai.
Vaitamini B12 le lava
Vitamini B12, lea e ta'ua foi o le cobalamin, o se vai-soluble vitamini. E manaʻomia mo le faʻavaeina o le toto, faʻapea foʻi ma le faiʻai ma le neura.
O sela uma i totonu o le tino e manaʻomia le B12 e galue masani, ae e le mafai e le tino ona gaosia. O le mea lea, e tatau ona tatou maua mai meaʻai poʻo mea faaopoopo.
Vitamini B12 e masani ona maua i mea'ai manu. O le mea lea, o tagata e le 'ai manu mea'ai e maualuga atu le lamatiaga o le le atoatoa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata vegetarian ma vegans Le lava vitamini B12 fa'amaonia e matua'i fa'apea. O nisi numera e maualuga atu i le 80-90%.
E sili atu i le 20% o tagata matutua atonu e le lava i le vaitamini B12 ona o le faʻaitiitia o le miti i le matua. O nisi tagata e leai se polotini ma e ono mana'omia ni tui B12 po'o ni fa'aopoopoga maualuga.
O se fa'ailoga masani o le le lava o le vaitamini B12 o le megaloblastic anemia, o se ma'i toto e tupu ai sela mumu.
O isi fa'ailoga e aofia ai le faaletonu o le fai'ai ma le maualuga o le homocysteine levels, o se tulaga lamatia mo faʻamaʻi eseese. O mea'ai e maua ai le vaitamini B12 e aofia ai:
Figota, aemaise faisua
Omea
Aano mumu
Fuamoa
Mea gaosi susu
Ole tele ole B12 e le'o fa'aleaga ona e masani ona mitiia ma ova le aofa'i e alu i le mimi.
Le lava o le Calcium
kalisiue mana'omia mo sela ta'itasi. Mineralize ponaivi ma nifo, aemaise lava i taimi o le tuputupu ae vave. E taua tele foi i le tausiga o ponaivi.E le gata i lea, o le calcium e galue o se mole faʻailoga i le tino atoa. A aunoa ma lea, e lē mafai ona gaoioi o tatou fatu, maso, ma neura.
O le maualuga o le calcium i totonu o le toto e faʻatulafonoina ma soʻo se mea e sili atu e teuina i ponaivi. Afai e leai se calcium i meaʻai, e faʻasaʻoloto le calcium mai ivi.O le mea lea, o le faʻailoga sili ona taatele o le le lava o le calcium o le osteoporosis, e faʻaalia i ponaivi vaivai ma sili atu ona maaleale.
O auga o le le lava o le calcium i mea taumafa e sili atu ona ogaoga e aofia ai ponaivi vaivai (rickets) i tamaiti ma le osteoporosis, aemaise lava i tagata matutua. O mea'ai e maua ai le calcium e aofia ai:
Pisces
Mea gaosi susu
Fualaau faisua lanu meamata uliuli pei o le kale, spinach, ma le broccoli
O le aoga ma le saogalemu o mea faaopoopo o le calcium ua avea ma mataupu finau talu ai nei. O nisi suʻesuʻega ua maua ai le faʻateleina o le aʻafiaga o maʻi fatu i tagata o loʻo ave faʻaopoopoga calcium, ae o isi suʻesuʻega e leai ni aʻafiaga.
E ui lava e sili le maua mai o le calcium mai mea'ai nai lo mea'ai, e foliga mai e aoga mea faaopoopo o le calcium mo tagata e le lava a latou mea'ai.
Vaitamini A le lava
Vitamini A o se vaitamini e solu ga'o. E fesoasoani e fausia ma tausia lelei le pa'u, nifo, ponaivi ma sela sela.E maua ai fo'i lanu mata e mana'omia mo le va'ai. E lua ituaiga nutrient eseese o vitamini A:
Vaitamini A na muai faia: O lea ituaiga vaitamini A e maua i oloa a manu e pei o aano o manufasi, i'a, moa, ma le susu.
Pro-vitamini A: O lea ituaiga vaitamini A o lo'o maua i mea'ai fa'avae e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua.
Le lava vitamini A e mafai ona fa'aleagaina mata mo sina taimi ma tumau e o'o lava i le tauaso. O le mea moni, o le le lava o le vaitamini A o le mafuaaga autu lea o le tauaso i le lalolagi.
O le le lava o le vaitamini A e mafai ona taofia ai le puipuiga o le tino ma faateleina ai le oti, aemaise lava i tamaiti ma fafine failele.
O mea'ai e maua ai vaitamini A muamua e aofia ai:
Ati: 60 g o le ate povi e maua ai le 800% o le RDI.
Suau'u ate ate: E tasi le sipuni sipuni e iai pe tusa ma le 500% o le RDI.
O mea'ai e maua ai le beta carotene (pro-vitamin A) e aofia ai:
pateta suamalie: O se pateta suamalie (170 g) e iai le 150% o le RDI.
Karoti: E tasi le karoti tele e maua ai le 75% o le RDI.
Fugalaau lanu meamata lanumeamata: 28 kalama o mea'ai fou e maua ai le 18% o le RDI.
E ui e taua tele le taumafaina o le tele o vaitamini A, e le fautuaina le taumafaina o le tele o vaitamini A muamua, ona e mafai ona mafua ai le oona.
E le sa'o lea mo vaitamini A, pei ole beta-carotene. Ole maualuga ole taumafa e mafai ona liu moli teisi le pa'u ae e le matautia.
Fa'aletonu o le Magnesium
Manesium o se minerale taua i le tino. E mana'omia mo ponaivi ma nifo ma e aofia ai le sili atu ma le 300 enzyme reactions.
Le lava o le magnesiumO le maualalo o le toto ua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi eseese, e aofia ai le maʻisuka ituaiga 2, metabolic syndrome, fatu fatu, ma le osteoporosis.
O le maualalo o le magnesium e sili ona taatele i tagata gasegase ile falemaʻi. O nisi suʻesuʻega ua maua e 9-65% oi latou e mafatia i le le lava o le magnesium.
E mafai ona mafua lenei mea ona o maʻi, faʻaaogaina o vailaʻau, faʻaitiitia le gaioiga o meaʻai, poʻo le le lava o le magnesium. O fa'ailoga autu o le le lava o le magnesium e aofia ai le pa'u o le fatu fa'aletonu, ga'o maso, ma'i vae vaivai, vaivai ma migraines.
O nisi o fa'ailoga e sili atu ona maaleale, umi umi atonu e te le o fa'alogoina e aofia ai le fa'ainisinia ma le toto maualuga.
O mea'ai o le magnesium e aofia ai:
fatu atoa
Nati
sukalati pogisa
Laulaau, lanu meamata
Le lava Vitamini C
Atonu e iai sou vaitamini C pe afai e te maua fa'ailoga nei:
Faʻanoanoa
auō
mageso
Fa'aletonu le fa'amaloloina o manu'a
gingivitis
pa'u mamafa
Itaitaita
Scurvy (fa'ailogaina e ala i le tafe toto ma le tatalaina o manu'a na fa'amalolo muamua)
O le mafuaaga autu o le scurvy o le le lava o le taumafa o le vaitamini C. O tagata e maualuga le lamatiaga e aofia ai i latou ua fai ma vaisu i le ava malosi ma sikaleti, i latou e le lelei meaʻai, ma i latou e maua i gasegase ogaoga o le mafaufau. E o'o fo'i i tagata e fa'amama toto e lamatia ona ua leiloa le vaitamini C a'o faia togafitiga.
Togafitiga e masani ona aofia ai fua masani maualuga o vaitamini C. E fesoasoani le taumafaina o mea'ai e tele vaitamini C.
Fa'aletonu ole Zinc
Atonu e te ono lamatia i le le lava o le zinc pe afai e te maua auga nei:
Leai se fia'ai
fa'avaivaia le puipuiga
gau lauulu
Manava tata
Le mautonu
fa'agesegese le fa'amaloloina o manu'a
pa'u mamafa e le'i fa'amatalaina
'ava malosi, faaletonu ole zinco se mafuaaga taua. O isi mafua'aga e aofia ai ma'i fatuga'o tumau, ma'i suka, fa'aletonu o le ate po'o le pancreas, ma fa'ama'i sickle cell.
O tagata e maualuga atu le lamatiaga e aofia ai le ava malosi, tagata e maua i le manava, tagata e maua i le manava, ma fafine ma'itaga po'o susu susu.
Togafitiga mo le le lava o le zinc e aofia ai le tagofia o mea faaopoopo o le zinc. O le taumafaina o mea'ai e tele le zinc e sili atu ona aoga. O le faisua ose tasi lea o puna'oa sili o le zinc. O fatu maukeni e iai fo'i le tele o le zinc.
Fa'ailoga masani o le le lava o Vitamini ma Minerale
Gagau o lauulu ma fao
O mea eseese e mafai ona gau ai lauulu ma fao. O se tasi o nei mea faaletonu ole biotino Ua ta'ua foi o le vaitamini B7, o le biotin e fesoasoani i le tino e liua mea'ai i le malosi.
E seasea maua le faaletonu o le biotin, ae a tupu, o le manifinifi ma le gau o lauulu ma fao o nisi ia o faailoga sili ona iloa.
O isi fa'ailoga o le le lava o le biotin e aofia ai le vaivai faifai pea, tiga o maso, ga'o, ma le tingling o lima ma vae.
O fafine ma'itaga, tagata ulaula pe inupia, ma tagata e maua i le manava e pei o le ma'i leki ma le ma'i o Crohn e sili ona lamatia i le le lava o le biotin.
E le gata i lea, o le faʻaaogaina umi o vailaau faʻamaʻi o se tulaga lamatia.O le taumafaina o fuamoa mata e mafai fo'i ona mafua ai le le lava o le biotin. E mafua ona o le paʻepaʻe fuamoa mata o loʻo i ai se polotini e taʻua o le avidin, lea e fusifusia i le biotin ma faʻaitiitia ai lona miti.
O mea'ai e tele i le biotin e aofia ai fuamoa fuamoa, aano o okeni, i'a, aano o manufasi, susu, nati, fatu, mea'ai, broccoli, kauli, pateta suamalie, fatu atoa ma fa'i.
O tagata matutua e ma'i lauulu po'o fao e ono mafaufau e taumafai se fa'aopoopoga e maua ai pe tusa ma le 30 micrograms o biotin i le aso. Ae o le taumafa e tele i le biotin o le filifiliga sili lea.
Ta'eta'e le gutu po'o tulimanu ole gutu
O manu'a i totonu ma tafatafa o le gutu e mafai ona mafua ona o le le lava o le taumafaina o nisi vitamini poʻo minerale. O le ma'i o le gutu, e masani ona ta'ua o le ponaivi, e masani lava ona mafua mai i le le lava o le uʻamea poʻo le vitamini B.
O se su'esu'ega la'ititi o lo'o fa'aalia ai o tagata mama'i e maua i le gutu papala e fa'aluaina le maualalo o le u'amea. I se isi suʻesuʻega laʻititi, e tusa ma le 28% o tagata mamaʻi e maua i le gutu o loʻo i ai le thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2) ma le pyridoxine (vitamini B6) faaletonu.
Angular cheilitis, o se tulaga e mafua ai ona ta'e tulimanu o le gutu, vaeluaina, pe tafe toto, e mafai ona mafua ona o le tele o le fa'alilolilo po'o le fa'amama. Ae ui i lea, e mafai foi ona mafua mai i le le lava o le taumafa o le uʻamea ma vitamini B, aemaise lava le riboflavin.
O mea'ai e tele le u'amea e aofia ai moa, aano o manufasi, i'a, leki, lau lanu uliuli, nati, fatu, ma fatu atoa.
O puna lelei o le thiamine, riboflavin ma le pyridoxine e aofia ai fatu atoa, moa, aano o manufasi, iʻa, fuamoa, susu, meaʻai okeni, leki, fualaʻau lanumeamata, fualaau faisua masoa, nati ma fatu.
toto aulaula
O nisi taimi e mafai ai ona tafe toto le aulamu, ae e mafai foi ona avea ma faailoga o le le lava o le vaitamini C.
Vitamin C e taua tele i le faʻamalolo o manuʻa, puipuiga, ma e oʻo lava i le galue o se antioxidant, fesoasoani e puipuia le faaleagaina o sela.
E le faia e le tino o le tagata le vaitamini C na o ia, o lona uiga e na o le pau lava le auala e faʻatumauina ai tulaga talafeagai o le taumafa.E seasea maua le le lava o le vaitamini C i tagata ta'ito'atasi o lo'o taumafaina ia lava fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua.
O le itiiti o le vaitamini C mai mea'ai mo se taimi umi e mafai ona o'o mai ai fa'ailoga o le le atoatoa, e aofia ai le tafe toto ma le gau o nifo.
Le lava vitamini CO le isi taunuuga matuia o le shingles o le mimi, lea e taofiofia ai le puipuiga o le tino, vaivai ai maso ma ponaivi, ma lagona ai e tagata le vaivai ma le vaivai. O isi fa'ailoga o le le lava o le vaitamini C e aofia ai le faigofie ona momomo, fa'agesegese le fa'amālōlōina o manu'a, mago pa'u pa'u ma tafetoto so'o ile isu.
'A'ai ia lava le aofa'i o vaitamini C e ala i le 'ai ia le itiiti ifo ma le 2 fuala'au fuala'au 'aina ma le 3-4 ipu fualaau faisua i aso ta'itasi.
leaga le vaai i le po
O se mea'ai e le lelei ni mea'ai e mafai ona tupu i nisi taimi fa'afitauli o le va'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualalo o le vaitamini A e fesoʻotaʻi ma se tulaga e taʻua o le tauaso i le po; e fa'aitiitia ai le mafai e tagata ona va'ai i lalo o le malamalama po'o le pogisa.
Talu ai e manaʻomia le vaitamini A e gaosia ai le rhodopsin, o se pigmenti i le retina o mata e fesoasoani i le vaai i le po.
A le togafitia, o le tauaso i le po e mafai ona alualu i luma i le xerophthalmia, o se tulaga e mafai ona faaleagaina ai le mata ma iu ai ina tauaso.
O le isi fa'ailoga muamua o le xerophthalmia o le Bitot's spots, e fa'atulai teisi, efuefu, pa'epa'e tupu a'e i luga o le conjunctiva po'o le vaega pa'epa'e o mata.E mafai ona aveese le tuputupu aʻe i se tulaga patino, ae e mafai ona mou atoa pe a togafitia le faaletonu o le vaitamini A.
E seasea ona maua le vaitamini A. O i latou e masalomia le le lava o le vaitamini A e tatau ona 'ai mea'ai e tele i le vaitamini A, e pei o aano o totoga, meaʻai susu, fuamoa, iʻa, laulaau lanu meamata lanu meamata ma fualaʻau samasama- moli.
Se'i vagana ua maua se fa'aletonu, o le to'atele o tagata e tatau ona 'alofia le 'aina o vaitamini A fa'aopoopo. Ona o le vitamini A o se vaitamini e solu ga'oE mafai ona fa'aputu i totonu o ga'o o le tino ma o'ona pe a fa'ateleina.
O auga o le vaitamini A oona e mafai ona ogaoga, e amata mai i le faafaufau ma le ulu tiga i le pa'u, tiga o sooga ma ponaivi, ma i tulaga ogaoga, koma po o le oti.
Pa'u o le ulu ma le pa'u
Seborrheic dermatitis ma dandruff o se vaega o le vaega lava e tasi o faʻamaʻi paʻu e aʻafia ai vaega o le tino e gaosia ai suauu.
O mea uma e lua e mafua ai le mageso, mageso le pa'u. E ui o le dandruff e tele lava na o le paʻu, o le seborrheic dermatitis e mafai foi ona aliali mai i luga o foliga, fatafata pito i luga, lima, ma gaʻo.
O le fa'alavelave o nei fa'afitauli o le pa'u e sili ona maualuga i le tolu masina muamua o le olaga, i le taimi o le talavou, ma le taimi o le matua.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tulaga uma e lua e masani lava. E oo atu i le 42% o pepe ma le 50% o tagata matutua o le a atdruff poo seborrheic dermatitis i se taimi.
Dandruff ma seborrheic dermatitis e mafai ona mafua mai i le tele o mafuaʻaga, o se tasi o ia mea o se meaʻai e le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualalo o le toto o le zinc, niacin (vitamini B3), riboflavin (vitamini B2) ma le pyridoxine (vitamini B6) e mafai ona fai se sao.
NiacinO mea'ai e tele i le riboflavin ma le pyridoxine e aofia ai fatu atoa, moa, aano o manufasi, i'a, fuamoa, susu, mea'ai okeni, leki, fuala'au lanumeamata, fuala'au suamalie, nati ma fatu.O mea'ai sami, aano o manufasi, legumes, susu, nati ma fatu atoa o puna lelei ia o le zinc.
Ua gau le lauulu
Ua gau le lauulu O se fa'ailoga taatele. 50% o alii ma tamaitai e faitio i le gau o lauulu pe a oo i le 50 tausaga. O se mea'ai e tele i mea'ai nei e mafai ona fesoasoani e puipuia pe fa'agesegese le pa'u o lauulu.
Demir: O lenei minerale e iai sona sao i le gaosiga o le DNA o loʻo maua i follicles lauulu. O le le lava o le u'amea e mafai ona mafua ai le gau o lauulu.
siniki: O lenei minerale e manaʻomia mo le faʻapipiʻiina o porotini ma le vaevaeina o sela, lua faiga e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o lauulu. O le mea lea, o le gau o lauulu e mafai ona mafua mai i le le lava o le zinc.
Linoleic acid (LA) ma le alpha-linolenic acid (ALA): O nei fatty acids taua e taua mo le tuputupu aʻe o lauulu.
Niacin (Vitamin B3): E taua tele lenei vaitamini mo le tausia lelei o lauulu. Alopecia o se tulaga e pa'u'u ai lauulu i ni pa'i laiti ma o se fa'ailoga e mafai ona maua ai le le lava o le niacin.
Biotin (Vitamin B7): O le biotin o le isi vitamini B e mafai ona mafua ai le gau o lauulu pe a le atoatoa.
O aano o manufasi, i'a, fuamoa, leki, lau lanu uliuli, nati, fatu ma fatu atoa o ni puna lelei ia o le u'amea ma le zinc.
O mea'ai e tele i le niacin e aofia ai aano o manufasi, i'a, mea'ai susu, fatu atoa, leki, nati, fatu ma lau laulaau. O mea'ai ia e tele fo'i le biotin, lea e maua fo'i i fuamoa fuamoa ma aano o okeni.
O laulaau faisua, nati, fatu atoa ma suau'u fualaau faisua e mauoa i LA, ae o walnuts, flaxseeds, chia fatu ma soya e mauoa i le ALA.
Fula mumu pe pa'epa'e ile pa'u
O nisi tagata e maua i le keratosis pilaris, o se tulaga e tupu ai patupatu i luga o latou alafau, lima, ogavae, poʻo papa. O le Keratosis pilaris e masani ona tupu i le tamaitiiti ma e masani ona mou atu i le matua.
O le mafuaʻaga o nei tamaʻi patupatu e leʻo malamalama atoatoa, ae e mafai ona tupu pe a tele naua le keratin e gaosia i totonu o lauulu. O le mea lea e tupu ai patupatu maualuga i luga o le pa'u e foliga mumu pe pa'epa'e.
O le Keratosis pilaris atonu e iai se vaega o le kenera, o lea afai e maua e se tagata i totonu o se tagata o le aiga, e sili atu ona maua e lena tagata. Ae ui i lea, ua matauina foi i tagata e maualalo le maualuga o vitamini A ma C.
O le mea lea, e le gata i togafitiga faʻaleaganuʻu faʻatasi ai ma kulimi vailaʻau, o tagata e iai lea tulaga e tatau ona faʻaopopo meaʻai e tele i vitamini A ma C i a latou meaʻai. E aofia ai aano o manufasi, susu, fuamoa, i'a, lau lanu meamata lanu meamata, fuala'au samasama- moli ma fualaau 'aina.
ma'i vae lē malolo
Ua ta'ua foi o le faama'i Willis-Ekbom ma'i o vae lē malolo (RLS)o se tulaga popole lea e mafua ai lagona le lelei ma le le lelei i vae, faʻapea foʻi ma se faʻamalosi e le mafai ona faʻagaoioia.
E tusa ai ma le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, e faaluaina le maua e tamaitai i le tulaga. Mo le tele o tagata, o le manaʻo e gaoioi e faʻateleina aʻo nofo pe taumafai e moe.
Ole mafua'aga tonu ole RLS e le'o malamalama atoatoa. Ae ui i lea, e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o faʻamaoniga o le RLS ma le maualuga o le toto o le tagata.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ai faleoloa maualalo o le toto i le faʻateleina o faʻamaoniga o le RLS. O le tele o suʻesuʻega e faʻamauina ai o faʻamaoniga e masani ona tupu i le taimi o le maitaga, o se taimi e paʻu ai le maualuga o le uʻamea a fafine.
O le fa'aopoopoina o le u'amea e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'amaoniga o le RLS, aemaise lava i tagata e maua i le fa'aletonu o le u'amea. Ae ui i lea, o a'afiaga faaopoopo e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata.
O le fa'ateleina o le taumafaina o mea'ai e tele le u'amea e pei o aano o manufasi, moa, i'a, leki, lau lanu uliuli, nati, fatu ma fatu atoa e mafai fo'i ona fesoasoani, ona o le tele o le u'amea ua fa'aalia e fa'aitiitia ai fa'amaoniga.
O le tu'ufa'atasia o nei mea'ai e tele le u'amea ma fuala'au ma fuala'au e tele vaitamini C e mafai ona fa'apitoa ona aoga aua e fesoasoani e fa'ateleina ai le mitiia o le u'amea.
Ae e taua le maitauina o le faʻaopoopoga le manaʻomia e mafai ona sili atu le afaina ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o isi meaʻai.O le maualuga tele o le maualuga o le u'amea e mafai ona afaina ai i nisi tulaga, o lea e sili ai le faʻafesoʻotaʻi i taimi uma lau tausi soifua maloloina aʻo leʻi faia ni mea faaopoopo.
O ai e lamatia i le le lava o mea taumafa?
O vaega nei o tagata ta'ito'atasi atonu e sili atu le lamatia o le le lava o mea'ai:
Pepe fa'asusu fa'asusu
talavou
Tagata lanu uliuli
Fa'afafine a'o le'i fa'ata'oto
fafine maitaga
tagata matutua matutua
tagata inu ava malosi
Tagata o lo'o fa'asalaina mea'ai (e pei o le vegan po'o le kulūlū e leai se mea'ai)
tagata ua fai ma vaisu i le ulaula tapaa
tagata lapopoa
O ma'i na faia taotoga bariatric
Tagata e maua i le ma'i inflammatory bowel
O ma'i na fa'amama toto
Tagata fa'ama'i fa'ama'i, anticoagulants, anticonvulsants, diuretics, ma isi
O se taunuuga;
Toeitiiti lava o soʻo se vaitamini ma minerale le lava e mafai, ae o mea o loʻo lisiina i luga e sili ona taatele. O tamaiti, tama'ita'i talavou, tagata matutua, ma tagata fai mea'ai e sili ona lamatia mo fa'aletonu eseese.
O le auala sili e puipuia ai le le atoatoa o le 'ai lea i se paleni paleni, mea'ai fa'atatau moni e aofia ai mea'ai e tele mea'ai (o laau ma manu).
Atonu e mana'omia le fa'aogaina o mea fa'aopoopo pe a le mafai ona lava mea'ai.
