A o'o mai le tautoulu, e sui fo'i lanu o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i faleoloa o maketi. Lanu moli ma samasama, o lanu ia o le tautoulu, e amata ona faʻaalia i luga o faleoloa.
O lenei o le a ou taʻu atu ia te oe se fualaau faisua taumalulu e atagia ai le lanu o le tautoulu, ae e te le vaʻaia tele i luga o faleoloa maketi. maukeni spaghetti...
O le mafuaaga e le mafai ai ona tatou vaaia i luga o faleoloa o maketi ona e le o se fualaau aina lauiloa i totonu o le tatou atunuu. i atunuu i fafo maukeni spaghetti lauiloa o maukeni spaghettiE maua i le autumn ma le taumalulu, o lea e manatu ai o se fualaau faisua taumalulu.
O lenei fualaau faisua ma se tala'aga mata'ina mea'ai e sau i le tele o lanu eseese, mai le pa'epa'e i le moli loloto. maukeni spaghettiMo i latou o loʻo mafaufau, seʻi taʻu atu ia te oe le aoga ma le auala e 'ai ai.
O le a le spaghetti squash?
maukeni spaghetti( Cucurbita pep var. fastigata), o se fualaau faisua taumalulu e sau i lanu eseese, foliga ma lapopoa. E mafai ona lanu samasama, moli ma paʻepaʻe. O le igoa o le fualaau faisua e sau mai lona tutusa ma le spaghetti. Afai e te tosoina le aano o le zucchini i se tui, o filo umi e faia, pei o le spaghetti.
le tele o isi ituaiga maukeniE faapena foi, e umi, faigofie ona tupu ma e mafai ona teuina mo se taimi umi.
maukeni spaghetti o lo'o i ai se mea vaivai. E mafai ona e falai, ausa po'o microwave.
Fa'atatau i mea taumafa o le spaghetti squash
maukeni spaghetti meaai paleni. Matou te malamalama e aoga tele ona e maualalo le kalori ae mauoa i vitamini ma minerale taua.
O se puna sili lelei o fiber. Tasi pesini (155 kalama) vela maukeni spaghettiO lona mea'ai paleni e fa'apea:
Vitamini C: 9% o le Fa'asinomaga i Aso Ta'itasi (RDI)
Manganese: 8% o le RDI
Vitamini B6: 8% o le RDI
Pantothenic acid: 6% o le RDI
Niacin: 6% o le RDI
Potassium: 5% o le RDI
E le gata i lea, o sina vaega itiiti o le thiamine,magnesiumE iai folate, calcium ma minerale u'amea.
E pei o isi ituaiga squash taumalulu maukeni spaghettifoi glycemic index e maualalo. E ta'u mai ai e maualalo le maua o le carbohydrate.
O a aogā o le Spaghetti Squash?
Mauoa mea e maua ai le antioxidant
AntioxidantsE tete'e ai fa'ama'i sa'oloto ma fa'apea e taofia ai le fa'ama'i fa'ama'i mai sela fa'aleagaina.
E tusa ai ma suʻesuʻega, o antioxidants e puipuia ai faʻamaʻi tumau e pei o le fatu fatu, suka ma le kanesa.
maukeni spaghetti O lo'o iai ni antioxidants taua. Tele tupebeta-carotene e maua ai - o se fugala'au malosi e fesoasoani e puipuia sela ma DNA mai le faaleagaina.
Vitamini C ose antioxidant ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi. maukeni spaghettiE maualuga foi le vaitamini C.
B vitamini o loʻo iai
maukeni spaghetti pantothenic acid (vitamini B5), niacin (vitamini B3)Tuuina atu vitamini B-faigata e pei o le thiamine (vitamini B1) ma le vaitamini B6.
B vitamini lavelave E maua ai le malosi ma fai sona sao i le faatonutonuina o le metabolism.
O le isi aoga o vitamini lavelave B e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai, paʻu ma le tino.
E fa'atonutonu ai fo'i le mana'o, lagona ma le moe.
lelei mo le gaiiina
maukeni spaghetti O se puna sili o fiber.
MaualugaE galue lemu i totonu o le vaega o meaʻai ma faʻaopopo le tele i le feʻau, e faʻaitiitia ai le manava.
O le mea lea maukeni spaghetti O le 'ai e fa'amautinoa ai le fa'agaioiga masani o le faiga o mea'ai ma puipuia ai le manava.
maukeni spaghettiO se mea'ai e fesoasoani i le pa'u o le mamafa ona e maualalo le kalori ma maualuga i le fiber.
O le fiber e faʻagesegese le gaogao o le manava, faʻaitiitia le fiaʻai ma le manaʻo, faapaleni le suka toto. Faatasi ai ma nei foliga maukeni spaghetti O se mea'ai e tatau ona i ai i le lisi o i latou e fia pa'u le mamafa.
E aoga mo ponaivi
maukeni spaghetti, manganese, Kopa, metala paʻepaʻeO loʻo iai minerale e manaʻomia mo le soifua maloloina o ponaivi, e pei o le magnesium ma le calcium.
O le manganese e faatelevaveina le metabolism o ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis.
O le kopa ma le zinc e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi.
kalisiu O le minerale sili ona tele i le tino, ma e sili atu i le 99 pasene o le calcium e maua i nifo ma ivi.
Faʻamalosia le puipuiga
maukeni spaghettie iai uma vaitamini C ma vaitamini A A'o fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u, mata ma le gutu, e fa'amalosia ai fo'i le puipuiga.
O le malosi o le puipuiga e faateleina ai lo tatou tetee atu i faama'i.
Soifua maloloina mata
maukeni spaghettiVitamini A ma vitamini E, lea e maua i totonu macular degenerationpuipuia mai
puipuia o le kanesa
maukeni spaghetti O su'esu'ega i le maukeni ua fa'amauina ai o le vaila'au o le cucurbitacin o lo'o maua i totonu o lenei maukeni e fa'amamate ai sela o le kanesa.
Faamalosia le manatua
maukeni spaghettiVitamini B, ma'i suka le pulea ma Fa'ama'i o le Alzheimertaofia lona atinae.
E fa'afefea ona 'ai le maukeni spaghetti?
maukeni spaghettio se fualaau faisua malulu malulu e mafai ona faʻaaogaina i le tele o fua. E mafai ona kuka, vela, ausa, e oo lava i microwave.
maukeni spaghettiIna ia kuka le zucchini, tipi le zucchini i le afa umi ma aveese fatu ma se sipuni.
Lisi sina suāu'u olive i luga o fasi pepa ta'itasi, fa'asima.
Tuu i latou ua tipi i lalo i luga o le pepa tao i autafa.
Tu'u ile ogaumu ile 200°C ile 40-50 minute.
A uma ona enaena le zucchini, solo ese fasi pepa pei o le spaghetti i ni fasipepa ma se tui.
kalikiE mafai ona e faʻaopopo mea manogi poʻo sosi.
E ui o lenei fualaau faisua taumalulu e sili ona lelei, ia manatua mea nei ae e te leʻi 'ai.
O nisi tagata maukeni spaghetti E afaina i latou i fualaau faisua i le taumalulu e pei o fualaau faisua i le taumalulu, ma o nei tagata e maua auga e pei o le mageso, fula ma le le manava.
maukeni spaghetti Afai e te a'afia i nei fa'ailoga po'o isi fa'ailoga pe a uma ona 'ai, tu'u loa le 'ai ae saili se foma'i.
O se fualaau faisua e maualalo le kalori. E ui e aoga lenei mea mo i latou e manaʻo e paʻu le mamafa, e le lelei foi le 'ai o nai kalori ona o le faʻatapulaʻaina o kalori e faʻaititia ai le metabolic rate o le tino.
maukeni spaghettiFilifili sosi maloloina ma 'ai fa'atasi ma isi mea'ai lelei e pei o fualaau faisua, laula'au, mea manogi, ga'o maloloina mo le fatu ma polotini pa'epa'e.
