O a Mea'ai Ga'o ma le Ga'o? E Faapefea Ona Tatou Aloese Mai Mea'ai Ga'o?

Mo se taumafataga maloloina ma paleni, mea'ai ga'oE te le tau alu ese mai. 'A'ai fa'atauva'a mea'ai o lo'o iai ga'o maloloina e aoga tele mo le soifua maloloina. Ae ui i lea, i nisi tulaga faʻalesoifua maloloina, e manaʻomia ona faʻatapulaʻa le gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, oi latou na faia taotoga gallbladder poʻo maua i le maʻi pancreatic e tatau ona mulimulitaʻi i meaai maualalo gaʻo.  O mea'ai e maualalo le ga'o e puipuia ai le mu, fesoasoani i le pa'u mamafa, ma fa'aleleia le cholesterol. 

i le tusiga “o a mea’ai e leai se ga’o”, “o a mea’ai ga’o”, “fa’afefea ona fa’aitiitia le taumafaina o mea’ai e maua ai ga’o le lelei” mataupu o le a talanoaina.

O a Mea'ai e leai se Ga'o?

Fualaau Matagofie

fuala'au lanu meamata E toetoe lava a leai se gaʻo ma e tumu i minerale aoga ma vitamini, e pei o le calcium, potassium, folate, ma vitamini A ma K.

E mauoa fo'i i nisi o la'au fa'ato'aga e mana'omia mo le fa'aitiitia o le mumū o le tino.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'aina o laulaau lanu meamata e mafai ona puipuia mai nisi tulaga, e pei o le fatu fatu, suka, ma le kanesa. O fualaau faisua lanumeamata e aofia ai;

– Fuga Kale

- Spinach

– Arugula

– Kapisi uliuli

- biceps

- Latisi

Fua

Afai o lo'o e su'e se mea'ai suamalie e maualalo le ga'o, fua O se filifiliga sili ona lelei. Toeitiiti lava o fualaau aina uma e maualalo le ga'o ma maualuga i vitamini, minerale ma fiber.

E mauoa fo'i i la'au fa'afefiloi. O le tele o nei fa'aputuga o la'au aoga e nafa ma le lanu viia o le fua.

E le gata i lea, o nisi vailaʻau o loʻo iloa e avea ma antioxidants malosi.

I totonu o tatou tino, e puipuia e antioxidants mai mea leaga ma le le mautu e taʻua o radical free. O le fa'aleagaina o le tino mai fa'ama'i fua fua e mafai ona mafua ai le matua, ma'i fatu, gugu, kanesa, ma isi tulaga.

uaua

uauao se mea'ai fua e aofia ai pi, pi, ma lentils. E maualalo le ga'o ma e leai se cholesterol. E le gata i lea, e maualuga i latou i le fiber, polotini, vitamini B, ma minerale taua e pei o le magnesium, zinc, ma le uʻamea. 

Fa'afetai i la latou fa'amatalaga sili ona lelei, o leki e maua ai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona faʻaitiitia le toto ma le cholesterol, faʻapea foʻi ma le puleaina o le suka toto.

E le gata i lea, o le taumafaina masani o leki e fesoasoani e paʻu ai le mamafa ona o le maualuga o le fiber e te lagona ai le tumu mo se taimi umi.

pateta suamalie

pateta suamalie O se fuala'au 'a'a fa'amalieina, e maualalo le ga'o. O le tasi pateta suamalie e na'o le 1.4 kalama o le ga'o.

E le gata i le maualalo o le ga'o, o le pateta suamalie e maua ai le vaitamini A, vitamini C ma le tele o vitamini B. E mauoa foi i minerale e pei o le potassium ma le manganese.

O le moli moli lanu o lenei fualaʻau o loʻo mafua mai i lona maualuga o le beta carotene, o le laʻau pigment, o loʻo lauiloa e puipuia ai le leaga o le sela.

Beta carotene e sili ona aoga i mata. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o i latou e taumafaina le maualuga o le beta carotene e faʻaititia le lamatiaga o mata e pei o le faʻamaʻi ma le macular degeneration (AMD).

Fualaau Fa'asatauro

O fualaau faisua faasatauro o se puna malosi o meaʻai e pei o fiber, folate, isi minerale ma vitamini C, E ma K. O nisi fualaau faisua faasatauro e aofia ai:

- Broccoli

- Kaulifugalaau

- Brussels totogo

- Kapisi

– Turnip

O nei fualaau faisua uma e toetoe lava a leai ni ga'o, ma avea ai ma mea'ai sili ona lelei mo taumafa maualalo.

E ese mai i a latou meaʻai, o fualaau faisua faasatauro e maua ai mea e maua ai le sulfur e taʻua o le glucosinolates, lea e nafa ma le tofo oona o fualaau faisua. Glucosinolates ua maua e iai a'afiaga o le kanesa i su'esu'ega-tulaga ma su'esu'ega manu.

O le tele o suʻesuʻega faʻapitoa i tagata o loʻo maitauina foi o le tele o le taumafaina o fualaau faisua faasatauro e faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi o kanesa, e aofia ai le kanesa o le vevela, susu, colon, ate, mama, ma le manava.

Manatua o auala kuka e mafai ona afaina ai le aofaʻi o le glucosinolate o loʻo maua i fualaau faisua faʻasatauro. E mafai ona e mitiia lelei le glucosinolate pe afai e te fa'ausaina nei fualaau faisua nai lo le 'aina mata, vela.

pulou aitu

taligaʻimoaO mea'ai suamalie ma leai ni ga'o ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E le pa'u'u i vaega o mea'ai masani – e le o ni fualaau 'aina po'o ni fuala'au, saito po'o ni manu.

O le mea moni, na faʻaaogaina pulou e fai ma meaʻai ma vailaʻau mo le tele o seneturi. O ituaiga e masani ona 'aina o pulou e aofia ai:

– Fa'amau papa'e

– Crimini

– Portabella

– siitake

– Faisua

O mea'ai i totonu o pulou e eseese i ituaiga - ae o loʻo iai uma le potassium, fiber ma vitamini B ma minerale eseese. O nisi ituaiga e iai foʻi le tele o vitamini D.

O mushrooms o le puna sili lea o meaʻai o le ergothioneine, o se antioxidant e iloa e iai aʻafiaga faʻamaʻi.

Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega e fa'amalosia e mushroom le puipuiga ma e ono puipuia mai nisi o kanesa.

kaliki

E itiiti lava kalori le garlic ma e toetoe lava leai se ga'o. I le talafaasolopito atoa, na faʻaaogaina le kalaka mo togafitiga faʻapitoa.

Suesuega lau kaliki e fa'aalia ai e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le malulu pe a 'ai masani.

i'a pa'epa'e

O i'a pa'epa'e ma pa'epa'e o i'a e pei o le haddock, cod, sea bass. Lenei iʻa o ituaiga e maualalo le ga'o, e itiiti lava kalori e aofia ai ma o se puna porotini maualuga.

O le 85 kalama o le kukaina o i'a pa'epa'e e iai le tusa ma le 1 kalama o ga'o, 70-100 kaloli, ma le 16-20 kalama o porotini.

O i'a nei foi e maua ai nisi o vaitamini ma minerale taua, e pei ole vaitamini B12, phosphorus, seleni ma le niacin.

Fata moa 

O le susu o moa ose mea'ai e maualalo le ga'o e maua ai se aofa'iga mata'ina o polotini maualuga i le na'o le tasi le tautua.

O le fatafata o le vaega pito sili ona paee o le moa. O le 85 kalama o le fata moa ua tao, leai se pa'u, e na'o le 3 kalama o ga'o ae maua ai le 26 kalama o porotini.

E ese mai le polotini, o le moa e tele naua niacin, vitamini B6, seleni ma phosphorus.

susu maualalo ga'o 

O oloa susu e maualalo le ga'o e aofia ai ituaiga e pei o le susu susu po'o le yogurt e le ga'o ma le sisi.

I se tulaga lautele, o meaʻai susu o puna sili ia o porotini, tele minerale, ma vitamini B riboflavin, niacin, B6 ma B12. 

E le gata i lea, o nisi yogurts o loʻo iai probiotics, o siama ia e aoga mo le soifua maloloina o le gutu.

Pa'epa'e fuamoa

E ui o fuamoa atoa e le o se mea'ai maualalo ga'o, fuamoa paʻepaʻe e maualalo le ga'o. Aua o le ga'o ma le cholesterol o lo'o i totonu o le fuamoa o lo'o fa'atumauina i le fuamoa.

O se fuamoa lapo'a pa'epa'e e aofia ai le 0 kalama o le ga'o, a'o le fuamoa lapo'a atoa, e aofia ai ma le yolk, e iai le 5 kalama o le ga'o.

O fuamoa paʻepaʻe e maualalo foi le kalori ma o se puna lelei o le polotini lelei. 

O a Mea'ai Ga'o?

O ga'o tu'u o ga'o ia e malo i le vevela o le potu. O ga'o tumu e a'afia ai le tino e ala i le fa'ateleina o le leaga po'o le LDL cholesterol i totonu. O le LDL cholesterol e faaputuputu i luga o puipui o alatoto, ma taofia ai le tafe saoloto o le toto i le fatu ma vaega eseese o le tino.

Afai e le taofiofia le maualuga o le LDL cholesterol, e mafai ona oo atu ai i se alatoto ua pupuni ma mafua ai se fatu fatu.

Ga'o Trans o ga'o ga'o e le'i tumu. Feso'ota'iga Trans e fesoasoani e fa'aleleia atili le tofo, fa'alautele le ola ma e taugofie. Ae e matautia mo le soifua maloloina.

O ga'o fa'aliliu e fa'aitiitia ai le cholesterol lelei (HDL cholesterol) ma fa'ateleina le cholesterol leaga (LDL cholesterol), ma fa'atuputeleina ai le fa'ama'i fatu ma le stroke. E fa'atupu ai fo'i le fa'atupuina o le mamafa, lea e i'u ai ina maua i le ma'i suka ma fa'afitauli o le soifua maloloina.

O le mea lea, e tatau ona 'alo'ese mai mea'ai e maualuga i ga'o tumu ma ga'o. Talosaga mea'ai ga'o le lelei...

mayonnaise

Mayonaise e maualuga le ga'o tumu. Ona o lona lanu kulimi ma le tofo suamalie, o se tasi lea o sosi e mafai ona soona taumafaina. Ona o le maualuga o le gaʻo, e tatau ona faʻaumatia le mayonnaise ma le faʻaeteete, ma e tatau ona maua isi auala eseese.

faʻapata

faʻapataE maualuga le ga'o tumu. E le tatau ona sili atu nai lo le 1-2 sipuniti i le aso.

Ga'o Manu

Ga'o moa, ga'o pato, ga'o kusi ma ga'o mamoe o ga'o manu. E ui i le suamalie, o ga'o manu e maualuga i le ga'o tumu.

kulimi sasa

O le kulimi sasa, lea e masani ona 'ai i keke, e maualuga le ga'o tumu ma mafua ai le vave maua o le mamafa.

Aano o manufasi

O aano o manufasi e pei o sosisi ma salami e maualuga le sodium ma ga'o tumu. E le gata i lea, o aano o manufasi ua gaosia e iai ga'o o manu, e le lelei ai pe a taumafaina i se aofaiga tele i taimi masani.

Mo polotini nai lo aano o manufasi, 'ai aano o manu pa'epa'e e pei o pulouaitu, lentil vela, pi ma susu moa.

falai

O mea'ai falai e lauiloa ona o le maualuga o le ga'o tumu ma le ga'o ma a'afiaga fa'alesoifua maloloina. O falai e pei o falai falai, moa falai, ma mea'ai falai loloto e le maloloina ma e tatau ona aloese mai ai. 

Pastries

O keke ma keke e mafai ona siitia ai le lagona, ae siitia le LDL, poʻo le cholesterol leaga, maualuga. Aemaise lava pe a tele naua, e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

Popcorn i totonu o le microwave

PopcornO se puna sili ia o alava ma vaitamini, ae o microwave pops o loʻo i ai le tele o gaʻo faʻafefe. O le mea lea, aloese mai le taumafaina o popcorn afifi.

Maliu e tumu i kulimi

O lole e tumu i kulimi e manaia, ae o lole taitasi e iai le tusa ma le 0.5 kalama ole ga'o. Matou te le fa'amalieina fo'i na'o le 'aina o le lole e tasi i le taimi. O le taumafaina tele o le suka e tumu i kulimi e mafua ai ona ave e le tino le tele o ga'o. E mafua ai le fa'atupuina o le mamafa.

Mea'ai Aisa

O mea'ai fa'a'aisa, e pei o pizza fa'a'aisa ma mea'ai fa'a'aisa ua sauni e 'ai, e maualuga le ga'o fa'a'aisa, fa'atasi ai ma ga'o, masima ma suka. O lo'o i ai pe tusa ma le 1 g o le ga'o fa'aliliu i le tu'utasi ma e mafai ona 'ai i se aofaiga tele, pei o isi mea'ai falai. 

Suau'u Fualaau Fa'afefiloi

O suāu'u fuāla'au fa'afefiloi o se fa'afefiloi o suāu'u fuāla'au fa'amama, fa'amama ma fa'ama'i. O nei suau'u fuala'au e fa'aaogaina i le kuka, falai, tao, kulimi ma mea'ai suamalie.

O le tele o lou fa'avevelaina o le suau'u, o le sili atu fo'i lea o lou avanoa e 'ai ai ga'o. Filifili se su'esu'ega maloloina i nei ga'o e fa'atumauina ai le maualuga ole ga'o.

Mea'ai Kuka

O mea'ai tao e pei o puff pastry, croissants, ma tart e suamalie ae tumu i ga'o trans. Ae maise o afifi. O ga'o fa'aliliu e fai ai nei mea'ai ma'a'ai ma mumi, fa'aopoopo i lo latou tofo. Taumafai e fai ile fale ile fa'aogaina ole ga'o maloloina.

Aisi kulimi

O aisa kulimi vave e iai le suka maualuga ma ga'o fa'asalaina ma e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu, puta ma le suka. E mafai ona e faia sau lava aisakulimi ile fale.

Aafiaga Leaga o Mea'ai Ga'o i le Tino

E ono tupu ai le fulafula, tiga o le manava ma le manava manava

Faatasi ai ma le macronutrients e aofia ai gaʻo, gaʻo ma porotini, o le gaʻo e sili ona tuai. 

mea'ai ga'oTalu ai o loʻo i ai le tele o gaʻo, e faʻagesegese ai le gaogao o le manava. O lona uiga, e umi ona nofo le mea'ai i le manava, lea fulafula, niniva ma e ono mafua ai le tiga o le manava.

E ono fa'alavelaveina le microbiome o le gutu

mea'ai ga'oUa iloa e afaina ai siama maloloina e ola i totonu o le manava. E taʻua foʻi o le gut microbiome, o lenei microorganism e aʻafia i:

Fa'aliga alava

Fa'ama'i i totonu o le manava, e iai a'afiaga fa'ama'i ma e mafai ona puipuia mai fa'afitauli o mea'ai ga'o filifili pupuu (SCFAs) E talepe i lalo le alava e gaosia ai.

tali puipuia

Ole microbiome ole gut e fesoʻotaʻi ma sela puipuia e fesoasoani e pulea le tali atu a le tino i faʻamaʻi.

pulea le mamafa

O le le paleni o siama o le manava e mafai ona mafua ai le mamafa.

soifua maloloina o le gutu

O faʻalavelave i le microbiome o le gutu e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o le maʻi itaitaʻi, ae o vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia auga.

Soifua maloloina o le fatu

E mafai ona fesoasoani le siama o le gaʻo maloloina e faʻateleina le HDL cholesterol e puipuia ai le fatu, ae o aʻafiaga leaga e mafai ona maua ai mea e faʻaleagaina ai alatoto, e mafua ai le maʻi fatu.

maualuga mea'ai ga'oO le taumafaina o mea'ai maloloina e mafai ona fa'aleagaina ai le gut microbiome e ala i le fa'ateleina o le numera o siama le lelei o le manava ma fa'aitiitia le numera o mea maloloina.

O nei suiga e mafai ona fa'aoso ai isi fa'ama'i fa'ama'i e pei o le tino puta, kanesa, ma'i fatu, ma'i suka, ma le ma'i Parkinson. 

E o'o atu i le fa'atupuina o le mamafa ma le puta

Tele tele mea'ai ga'o O le 'ai e mafai ona maua ai le mamafa ona o le maualuga o le kalori. Aemaise, maualuga ga'o trans o le taumafaina o le mea sili lea e maua ai le mamafa.

Ga'o Trans; E tupu pe a suia fa'ama'i kemikolo suau'u fualaau 'aina ina ia tumau i le vevela o le potu. 

E ui lava i tulafono faatonutonu e uiga i lo latou faʻaogaina, o loʻo maua pea i le tele o meaʻai gaʻo ona o le faʻaogaina o suauʻu fualaau faisua e faʻafefeteina i le falai ma le gaosiga o meaʻai. 

Faateleina le tulaga lamatia o le fatu ma le stroke

mea'ai ga'oei ai ni aafiaga leaga i le soifua maloloina o le fatu. 

Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai falai ua faʻaalia e faʻateleina ai le toto, faʻaitiitia le HDL (lelei) cholesterol, ma o nei mea e mafua ai le faʻateleina o le mamafa ma le tino puta, lea e fesootaʻi ma maʻi fatu.

E le gata i lea, o le lamatiaga o le maʻi fatu e fesoʻotaʻi ma le tele o taimi e te 'ai ai meaʻai falai.

Faateleina le tulaga lamatia o le ma'i suka

mea'ai ga'o, fa'ateleina le tulaga lamatia o le ma'isuka ituaiga 2. O se taumafataga o taumafa meaai e aofia ai ma meaʻai mamao ae faʻapea foi ma le manogi o meainu lea e mafua ai le maualuga o kalori, mamafa o le mamafa o le suka o le suka.

I le isi itu, o nei mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ma le metabolic syndrome - metabolic syndrome o le igoa tuʻufaʻatasia mo se vaega o faʻamaʻi e aofia ai le puta, toto maualuga, ma le suka toto maualuga.

mafua ai siama

Suesuega carbs fa'amamainat, meaai vave ma mea'ai ga'o o lo'o ta'ua ai o le taumafa e tele mea'ai e mafua ai le pa'u. 

O se suʻesuʻega a le silia ma le 5.000 tupulaga Saina na maua ai o le 'ai masani i meaʻai falai e faʻateleina ai le lamatiaga o le siama i le 17%. I se isi suʻesuʻega a le 2.300 Turkish talavou, na faʻaalia ai o le taumafaina o mea gaʻo e pei o sosisi ma hamburgers na faʻateleina ai le lamatiaga o le siama i le 24%. 

O mea'ai suamalie e mafai foi ona mafua ai le siama e ala i le faateleina o le gaosiga o sela paʻu ma suauu paʻu masani, aʻo latou faʻateleina le gaioiga o nisi hormones i totonu o le tino, e aofia ai androgens ma insulin-like growth factor 1 (IGF-1). 

fa'aleagaina galuega fai'ai

mea'ai ga'oO le 'ai tele e mafai ona tupu ai fa'afitauli ile gaioiga ole fai'ai. mea'ai ga'oO le mamafa o le mamafa, toto maualuga, ma le metabolic syndrome e faʻaleagaina ai le fausaga, aano, ma gaioiga o le faiʻai.

E fa'afefea ona fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai ga'o?

Fa'aaogā metotia kuka e sili atu le soifua maloloina

mea'ai ga'o E masani ona falai, o lona uiga e kuka i le tele o suauu. Kuka au mea'ai e fa'aaoga ai metotia e le mana'omia ai se suau'u tele. O metotia nei:

Tao i le ogaumu

O lona uiga o le kukaina o mea'ai i se vevela maualuga (230 °C) e fa'aaoga ai sina suauu itiiti pe leai. O lenei metotia e mafai ona sili atu aemaise lava mo pateta e fai ma sui i le falai.

Falai ea

O mea'ai e fa'afefeteina e fa'asalalauina le ea vevela i luga o mea'ai, ma fa'agogo i fafo ae malu totonu. E 70-80% le itiiti ifo o le suau'u e fa'aaoga nai lo faiga falai masani, ina ia aua ne'i ga'o au mea'ai.

ausa

O lenei metotia e faʻaaogaina ai le ausa mai le vai vevela ma e le manaʻomia ai se suauu. Ose filifiliga lelei pe a kuka mea'ai e pei o aano o manufasi, i'a ma fualaau faisua.

Mea'ai

E te le mana'omia le tele o le suau'u mo le kukaina. O lenei metotia e sili ona aoga mo aano o manu ma fualaau faisua. 

Sui mea'ai ga'o i filifiliga e sili atu le soifua maloloina

Talosaga mea'ai ga'onai mea e fai:

Burger

Nai lo o meaai vave, e mafai ona e faia sau lava hamburger i le fale ma meatballs, letus, tamato ma aniani.

Faʻai

O pateta tao e sili ona lelei e suitulaga i falai falai. 

pizza

Nai lo le fa'atau mai ua saunia, taumafai e fai sau lava pizza e ala i le ta'avaleina o se paluga manifinifi i le fale. O le mea lea, o le ae mautinoa e faʻaaoga mea maloloina ma leai se suauu.

moa falai

O moa e faigofie ona kuka pe kuka nai lo le falai.

keke suamalie

Afai o lo'o e mana'o i suamalie, 'ai fuala'au suamalie pe fai sau suamalie suamalie, pe su'e ni mea'ai suamalie e itiiti le ga'o ma kalori.

E Fa'afefea ona Ave'esea A'afiaga o Mea'ai Ga'o?

O nisi taimi e leʻi mafaufauina, mea'ai ga'o E tele naua mea tatou te misia. Mo mafuaaga o loo lisiina i luga mea'ai ga'o E tele ona faaletonu. 

Afai na e 'aina le tele o suau'u po'o mea'ai ga'o, o lo'o i ai nisi o laasaga e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai o latou a'afiaga leaga i sina itu. 

O le a le mea e fai pe a uma ona 'ai mea'ai ga'o?

mo vai mafanafana

mea'ai ga'o O le inuina o le vai mafanafana pe a uma ona 'ai e fesoasoani e fa'amalieina ma fa'agaoioia le faiga o mea'ai. E fai le vai e ave ai mea'ai ma otaota.

O le inuina o le vai vevela e fesoasoani i le talepeina o meaʻai i se mea e mafai ona faʻamamafa. Afai e le lava le vai inu, e mitiia e le tootoo la'ititi le vai mai mea'ai mo le fa'ama'i ma mafua ai le fa'amama ma fa'apala.

Mo vai inu fa'ama'i

O mea inu fa'amama e fesoasoani e fa'amama ai mea oona o lo'o fa'aputuina i le tino pe a uma ona 'ai mea'ai ga'o. O nisi tagata suʻesuʻe e fautua mai o mea inu faʻamaʻi e fesoasoani e faʻamalolo ai toxins ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa. 

savali

O le savali mo le 30 minute pe a maeʻa se taumafataga mamafa e fesoasoani e faʻaleleia le gaogao. E fa'aolaina ai le gaioi o le manava, fesoasoani i le ga'ina ma fa'aolaina ai fo'i le pa'u mamafa. 

O le mea lea, ia malolo le tino mea'ai ga'o Fai se savali filemu mo le 30 minute pe a uma ona 'ai.

Fuafua lau taumafataga e sosoo ai

Fuafua au mea'ai i luma atu o le taimi, i se taimi vave mea'ai ga'o taofia oe mai le 'ai. Aua le misia le taeao. Ina ia 'alofia le 'ai tele i le aso atoa, fai se taeao maloloina lelei.

Fa'aaogā vaila'au fa'ama'i

Masani faʻaosooso O lona taumafa e fesoasoani i le faapaleniina o le soifua maloloina o mea'ai ma fa'aleleia ai le fuga ma le puipuiga. mea'ai ga'o A uma ona 'ai, e mafai ona e 'ai se ipu yogurt poʻo le curd e fai ma probiotic e faʻamalosia ai lou manava.

'A'ai fualaau 'aina ma fualaau faisua

O le taumafaina o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e fesoasoani e maua ai e le tino le lava vitamini, minerale ma fiber e fa'atino ai faiga eseese. 

O le taumafaina o mea'ai ga'o e maualalo le alava ma mea'ai laiti e mana'omia ma maualuga i ga'o tu'oma'i ma ga'o e mafai ona mafua ai le manava. Amata lau taumafataga i se ipu salati ma fualaau faisua fou e maua ai e le tino meaʻai taua.

moe filemu

O le moe e fa'amautu ai lagona, fa'afilemu le mafaufau, tino ma le agaga. O le mea lea, malolo ma moe lelei. O lea e mafai ai ona e aloese mai le 'ai faʻalagona.

O le a le mea e le tatau ona fai pe a uma ona 'ai mea'ai suau'u?

Aloese mai le 'ai o meaai malulu

mea'ai ga'o A mae'a 'ai, 'ai mea'ai malulu e pei o le aisakulimi e iai a'afiaga leaga ile ate, manava ma le inumaga. 

mea'ai ga'oE faigata ona eliina. Mulimuli ane, o le 'ai o mea'ai malulu e fa'afaigata ai le ga'o, e tupu ai le fu'a ma le ga'o. O le mea lea, aloese mai le taumafaina o mea'ai malulu pe a uma taumafataga ga'o mamafa.

Aua le moe pe a uma ona 'ai

Aua le taoto i lalo pe a uma se taumafataga mamafa. Tuu i taimi uma se va o le 2-3 itula i le va o le 'aiga o le afiafi ma le moe. O le moe sa'o pe a uma le 'aiga e faigata ai ona eliina mea'ai, ma fa'atupu ai le fulafula ma fa'aputuga ga'o. Aemaise lava mea'ai ga'o ina ua uma ona 'ai…