Meaʻai leaga e maua toetoe lava i soo se mea. E fa'atau atu i maketi, faleoloa, fale faigaluega, a'oga ma masini fa'atau.
E ui i le fa'aaogaina lautele, o nei mea'ai aoga e fa'aalia e le lelei i su'esu'ega.
I le tusiga, "O le a le meaʻai leaga", "faʻaleagaina meaʻai leaga", "aveese le vaisu o meaʻai leaga" O mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le mataupu o le a faʻamatalaina.
O le a le Uiga o Mea'ai La'au?
O tagata uma Meaai leaga E ui ina eseese lona faauigaina, ae masani lava o se faaupuga e faaaoga mo meaai mama e le lelei.
O meaʻai mamaʻi ua gaosia e maualuga tele i kalori—aemaise lava i le gaʻo ma le suka—e itiiti lava vitamini, minerale, poʻo fiber. O lea ituaiga lisi o mea'ai leaga e fa'apea:
– soda
– Chips
- lole
- Kuki
– donut
- Keke
– Pasi
Vaisu mea'ai leaga
Vaisu mea'ai leaga e fai. O lea vaisu e mafua ona o le suka ma le ga'o. O le suka e faʻaosofia ai le faiga o taui i le faiʻai i le auala lava e tasi e pei o le cocaine.
O le suka lava ia e le tumau ona fai ma vaisu o tagata, ae a tuufaatasi ma le ga'o, e faigata ona teena le faaosoosoga.
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 52 na maua ai o meaʻai e sili ona fesoʻotaʻi ma faʻamaoniga o mea ua fai ma vaisu sa sili ona gaosia, maualuga i le suka ma maualuga i gaʻo ma gaʻo faʻamamaina.
O le taumafaina o mea'ai e sili ona fa'agaoioia i taimi uma po'o fa'alavelave fa'afuase'i e fa'aosofia ai le tu'inanau ma le fa'atupu masani i totonu ole fai'ai.
O le mea lea, e mafua ai le soona taumafaina o meaʻai le lelei ma faʻateleina le mamafa i le taimi.
Le taumafaina o mea'ai leaga E fai si taatele i tagata lapopoa po'o le mamafa tele.
Pe Fa'amamamafa Mea'ai La'au?
Puta tele, o se faʻamaʻi lavelave ma multifactorial, e le o se mafuaʻaga e tasi. Meaʻai leagaO le faigofie o le mauaina, suamalie ma le taugofie o meaʻai e mafua ai le puta, faatasi ai ma isi tulaga e pei o le fatu fatu ma le maʻisuka ituaiga 2.
Mea'ai La'ai ma Ona A'afiaga
Oona
O le tau saturation o ia meaʻai e maualalo, o lona uiga, latou te le faʻamalieina oe. Aemaise lava, o kalori vai mai le soda, meainu ta'aloga, ma kofe fa'apitoa e ta'ua o kalori gaogao.
O se iloiloga o suʻesuʻega e 32 na maua ai mo le tuʻuina atu o meainu suamalie na faʻaaogaina, na maua ai e tagata le 0.12-0.22 kg i le tausaga e tasi. E ui lava e foliga mai e le taua, o lenei mea o le a mafua ai le faateleina o le mamafa i le taimi.
O isi iloiloga, Meaai leagafa'asino i fa'ai'uga tutusa e fa'aalia ai o le falaoamata—aemaise lava meainu suamalie suamalie-e matua'i feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa i tamaiti uma ma tagata matutua.
Ma'i fatu
O le ma'i fatu o le mafuaaga autu lea o le oti i le lalolagi atoa. O le taumafaina o le suka o se tasi lea o le tele o a'afiaga o lenei ma'i.
O le fa'aopoopoina o le suka e fa'ateleina ai le aofa'i o triglycerides i totonu o le toto ma fa'atuputeleina ai le toto maualuga, ose mea taua tele lea e a'afia ai ma'i fatu.
ma'isuka ituaiga 2
O le ma'isuka ituaiga 2 e tupu pe a fa'aletonu le tino i a'afiaga o le inisalini, le hormone e fa'aititia ai le suka toto.
O le ga'o tele o le tino, toto maualuga, maualalo le HDL (lelei) cholesterol, ma se tala'aga o ma'i fatu po'o le stroke, o fa'alavelave sili ia mo le ma'isuka ituaiga 2.
Ai meaai vave O le ga'o tele o le tino e feso'ota'i ma le toto maualuga ma le maualalo o le HDL cholesterol - o ia mea uma e fa'ateleina ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
Fa'aleaga Pa'u o Mea'ai La'au
O mea'ai tatou te 'ai e afaina ai le soifua maloloina o le pa'u. Pizza, sukalati ma mea'ai ga'oufiufifa'aosoina. O le mea autu iinei o carbohydrates.
O mea'ai e tele i ga'o ga'o e fa'atupuina ai le maualuga o le suka o le toto, ma o le oso fa'afuase'i lea o le maualuga o le suka i le toto e fa'atupu ai le tino.
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o tamaiti ma tupulaga talavou e 'ai meaʻai vave a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso e sili atu ona maua i le eczema. Eczema ose ma'i pa'u e mafua ai le ita, mu, magese pa'u o le pa'u.
Allergy Mea'ai leaga
Ua fa'aalia e saienitisi ua fa'atupula'ia fa'afitauli o le allergic i le 20 tausaga talu ai ma o lea meaai leagaNa ia ta’ua e mafua ona o le si’itia i luga E tusa ai, o le maualuga o le suka ma meaʻai gaʻo e faʻaitiitia ai le numera o siama maloloina i totonu o le manava.
Eseesega i le va o mea'ai leaga ma mea'ai maloloina
O le mea moni, o le eseesega i le va o meaʻai maloloina ma meaʻai le lelei e masani ona oʻo mai i lalo i lo latou kalori ma gaʻo. O le eseesega tele i le va o meaʻai maloloina ma meaʻai leaga e faʻapea;
eseesega suauu
E tele naua ituaiga o suauu kuka i luga o le maketi i aso nei o le filifilia o mea maloloina e matua fenumiai lava. O le eseesega tele i le va o ga'o leaga ma ga'o maloloina o le aofa'i o ga'o tumu ma ga'o e le'o maua.
O ga'o e le'o tumu e maloloina. Mo lenei mafua'aga, o suau'u e maualuga atu le pasene o ga'o e le'i tumu e manatu o se filifiliga e sili atu le soifua maloloina.
O le suauu olive ose filifiliga maloloina aua e maualalo le ga'o tumu.
gafatia paleni
Mea'ai maloloina e aofia ai le calcium, fiber, potassium, vitamini D, etc. E mauoa i meaʻai e pei o Fualaau faisua, fualaau aina, leki, nati, ma fatu atoa e maua ai alava.
O fuala'au lau'au ma mea'ai susu e maualalo le ga'o e iai le calcium. O fualaau faisua ma fualaau aina e pei o fa'i, avoka, strawberries, apricots ma kukama e mauoa i le potassium.
O fuamoa, i'a, sua moli ma le susu o ni puna lelei ia o vaitamini D. meaai leagae itiiti lava ni mea'ai o lo'o i ai.
Mea'ai mama ma le fa'amamaina
O le tele o enzymes, vitamini ma fiber e leiloa i le taimi o le faʻamamaina, ma faʻaleagaina ai meaʻai e le lelei. O suau'u fuala'au e lelei muamua mo le soifua maloloina pe a fa'amalieina.
Ina ia fa'alautele le ola o le suau'u, e fa'asusuina se vaega ona fa'aaoga lea mo le kuka ma tao. A mae'a le fa'agasologa o le hydrogenation, o le ga'o lelei muamua e liua i le ga'o fa'alesoifua maloloina.
O ga'o gaosia e iai a'afiaga leaga mo se taimi umi i le tino. O le mea lea, taumafai e faʻaaoga mea e leʻi faʻamamaina ma le faʻaogaina e faʻasaoina ai le soifua maloloina.
Mea'ai maloloina e mauoa i antioxidants
Antioxidants e manaʻomia e puipuia ai le tino mai faʻamaʻi saoloto e mafai ona mafua ai le kanesa. O mea'ai maloloina e pei o fualaau faisua, fualaau 'aina, ma pi o puna'oa ia o antioxidants.
meaai mama maloloina
O le filifilia o mea'ai mamai maloloina e taua tele ona tatou te taumafaina mea'ai sili ona le lelei a'o tatou mamai. E sili atu le soifua maloloina le 'ai o fualaau faisua ma'i e pei o seleni ma kāloti i sosi e maualalo le ga'o nai lo chips po'o falai ma aniani. O nati ma popcorn e sili atu le soifua maloloina nai lo mea'ai gaosi pei o chips.
Aafiaga fa'ama'i
O le 'ai o se mea'ai le lelei e fa'atuputeleina ai le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. E fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu, puta, ma le ma'isuka ituaiga 2.
E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, e tusa ma le 2,7 miliona tagata i le lalolagi atoa e maliliu i tausaga taʻitasi ona o le le lava o fualaau faisua ma fualaau aina suamalie i a latou meaʻai.
Mea'ai maloloina e tele mea'ai ga'o lavelave ma fiber
Carbohydrates o loʻo faʻavasegaina e faigofie ma faʻalavelave faʻavae i luga o le fausaga o latou mole. O ga'o ga'o faigofie e tele lava ina maua ai le suka, a'o ga'o ga'o lavelave e aofia ai masoa ma mea'ai e tele alava.
O mea'ai e tele i alava e fa'aleleia ai le faiga o mea'ai ma maua ai le malosi. O mea'ai ga'o faigofie e maua ai le malosi ae fa'atupu ai fo'i ni a'afiaga e pei o suiga o lagona ma le puta.
Ave'esea Mai Vaisu Mea'ai La'au
E fa'afefea ona tu'ua mea'ai leaga?
le 'ai mea'ai leaga Muamua lava, e tatau ona e taofia i latou mai lou fale. A e alu i le maketi faatauga meaai leagaOu te fautuaina oe e te alu ese mai lena alalaupapa.
Aua ne'i 'ai sa'o mai mea'ai po'o isi mea'ai mai le ato. Nai lo lena, ave ni mea i totonu o se pesini ma 'ai i lena auala.
Faʻapea foi, mea'ai leaga sui i filifiliga maloloina. O meaai mama ia e mafai ona e taumafaina nai lo:
