E suia masaniga taumafa a'o anapogi i le taimi o Ramadan. E gata le gaioi. O tatou tino, lea e le masani ai i nei tulaga, e feagai ma faigata e pei o le fia'ai tele, vaivai ma le vaivai i aso muamua o Ramadan.
O faigata o le tumau i le fiaaai ma le fia inu mo itula i aso uumi ma vevela ua toe faamamafaina ai le taua o se taumafataga maloloina i Ramadan. I lenei faiga fou, o le a sili atu ona faigofie ona fetuunai i le masina o Ramadan e ala i le suia o a tatou masaniga taumafa.
A o suia masaniga taumafa i lenei vaitaimi e 30 aso, o nisi e maua le mamafa i lenei vaitaimi. Ae a fuafua lelei Pa'u mamafa i le taimi o Ramadane te iloa lou
Aisea e te maua ai le mamafa i le taimi o Ramadan?
A anapopogi, e alu le tino o le tagata i le faʻasao faʻasao, e faʻagesegese le susunuina o kalori. A aunoa ma le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, latou te pasi atu i gaʻo e fai ma suauʻu muamua, e maua ai le tino i le faʻaauau pea o le malosi.
O le anapogi e mafua ai le faʻaosoina o hormones glucagon ma cortisol, lea e faʻaosofia ai le tuʻuina atu o gaʻo gaʻo mai le tino i totonu o le toto. O ga'o ga'o e ave i luga e maso ma isi a'ano aano ma talepe i lalo (oxidized) e maua ai le malosi i sela.
O mea'ai e fa'amatu'u atu le hormone inisalini i totonu o le toto e tu'u atu ai le kulukose i maso ma a'ano e fa'aaogaina e fai ma malosi. O le tele o le kulukose e liua i le ga'o ma teuina.
O le isi mafuaaga tele o le maua o le mamafa o le taamilosaga o le moe, lea e afaina ai le tuʻuina atu o le tele o hormones ma vailaʻau e faʻatonutonu ai le metabolism carbohydrate ma le metabolic rate.
Mafaufau i le aʻafiaga o le lava ma le lelei o le moe i luga o le paʻu o le mamafa, o le a tupu le mamafa o se taunuuga o le suiga o le moe.
O le mafuaaga sili ma sili ona taua mo le mauaina o le mamafa o taumafataga fiafia na tuʻuina atu i le iftar i Ramadan. Aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia nei meaʻai e aofia ai meaʻai mamafa-carbohydrate ma le le gaioi, o le a le maalofia le faʻateleina o le mamafa.
Metotia Pa'u mamafa I le taimi o Ramadan
Afai e matua fa'aitiitia lau kalori a'o e anapogi, e pa'u lou mamafa, ae afai e te le fa'atumauina le paleni o mea'ai i le va o le iftar ma le sahur, e mafai ona tula'i mai fa'afitauli uma o le soifua maloloina, e aofia ai ma le gau o maso. O le mea lea, o le faʻataʻitaʻiina o se meaʻai maloloina faʻatasi ma gaioiga faʻaletino i le taimi o Ramadan o le a fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
A faʻaitiitia tele le kalori aʻo anapogi, e faʻagesegese foi le metabolism. E le gata i lea, o loʻo i ai se uiga e leiloa le tele o maso nai lo le gaʻo i lenei vaitau.
O le auala pito sili ona aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o le fatuina lea o se meaʻai maloloina e mafai ona mulimulitaʻia i se taimi umi. Afai e te manaʻo e paʻu pe faʻatumauina lou mamafa i le taimi o Ramadan, e mafai ona e ausia lenei mea i suiga o meaʻai maloloina.
O le mea lea Auala e faʻaitiitia ai le mamafa i Ramadano le a taua ma se fa'ata'ita'iga o le lisi o taumafa ramadan le a tuuina atu i ai.
E pei lava o le taumafataga o le taeao o le taumafataga sili ona taua o le aso, o se taumafataga tutusa taua i Ramadan o le sahur. O le faia o le sahur e fesoasoani e tumau ai le sua o le tino ma faaliliu ai le malosi ma meaʻai e fai ma suauu seʻia oʻo i le isi taumafataga, o le iftar.
E taofia ai fo'i le 'ai tele i le taimi o le iftar. O mea'ai paleni i le sahur e tatau ona aofia ai vaega nei:
carbohydrate lavelave
Tautala, saito, lentils, saito, ma isi gaʻo gaʻo lavelave o meaʻai gaʻo e faʻagesegese; E fa'amautu ai le suka toto ma maua ai se lagona o le maoona i le tele o le aso.
mea'ai maualuga fiber
O mea'ai e tele i alava e fa'amalie lemu ma aso, O mati, fatu atoa, fatu, pateta, fualaau faisua, ma toetoe lava o fualaau aina uma, aemaise lava apricot ma vine, e mauoa i fiber. bananasO se puna lelei o le potassium, lea e fesoasoani e faʻasusu ai lou tino, ma o loʻo i ai isi meaʻai taua.
Mea'ai e tele polotini
O mea'ai e maualuga le polotini e pei o fuamoa, sisi, yogurt po'o aano o manufasi e fautuaina fo'i mo suhoor aua e toe fa'atumu ai lou malosi i le aso atoa.
Ina ia aua ne'i i ai ni fa'afitauli a'o anapogi, e tatau ona 'ai i mea'ai fa'alesoifua maloloina e fa'amalieina ai oe, ae le o le fia inu, i le taimi o le sahur. O mea'ai e pei o le yogurt, falaoa o le saito atoa, ma fa'i o mea'ai ia e fa'amalie ai mo se taimi umi.
Afai e te manaʻo e te lagona le tumu mo se taimi umi, e tatau ona e maua i le sahur. fua E mafai ona ou fautuaina oe e te 'ai.
1 fuamoa e te taumafaina i le sahur e fetaui ma le tele o meaʻai e te manaʻomia i le aso. E pei ona silafia, o fuamoa e sili ona lelei le puna o porotini.
Polotini Ua lauiloa i latou mo le tausia o latou tumu mo se taimi umi. O le taumafaina o fuamoa i le sahur e taua tele i tulaga uma e lua e maua ai le polotini lelei ma tumau ai le tumu i le aso atoa.
E faʻafefea ona e 'aina fuamoa i Ramadan?
Le faʻafefea ona faʻaaogaina fuamoa e taua tele e pei o le taumafaina o fuamoa i Ramadan. O le taumafaina ma mea'ai e tele le masima ma le ga'o, e pei o le sosisi ma le sosisi, e te lagona ai le fia inu.
E le gata i lea, o nei mea'ai e mafua ai le fia'ai ona e maualuga le glycemic index. O fuamoa i totonu o le suauu e faigata ai ona fa'amama. E sili le 'ai ua vela.
E le gata i lea, e mafai ona matou lisi meaʻai e mafai ona e 'ai i le sahur e faʻapea;
- Fuamoa vela
- Feta sisi
- Apricots mago
– Walnuts, almonds
- falaoa enaena
– Fualaau faisua e pei o tamato ma kukama
- Yogurt
– Fa’i, apu
- susu, kefir
– Legumes
- Supa
– ipu suauu olive
O mea'ai e le tatau ona 'ai i le sahur o;
Aloese mai mea'ai e te fia 'ai ma fia inu pe a 'ai i le sahur.
– tunu
- Mea'ai suamalie
- Alaisa
– Pasi
– falaoa paepae
Mana'o e 'ai ia le itiiti ifo ma le 7 laulau o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso ta'itasi
O fualaau 'aina ma fualaau faisua o se mea'ai lelei i le va o taumafataga ma se isi mea maloloina i keke ma meaʻai suamalie e masani ona 'ai i le Ramadan.
O nisi o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e masani ona maualuga le vai - ae maise lava kukama, meleniusi, meleni ma zucchini e iai le maualuga o le vai.
O le taumafaina o nei fuala'au 'aina ma fualaau faisua pe a uma itula anapogi e fesoasoani e fa'asusu ai le tino.
Aloese mai mea'ai suamalie ma mea'ai gaosi
Aloese mai mea'ai e fa'amama tele, fa'amumu vave o lo'o i ai ga'o ga'o fa'amamaina e pei o le suka ma le falaoamata pa'epa'e, fa'apea fo'i mea'ai ga'o e pei o suamalie Ramadan. E maualuga le ga'o ma e maualalo mea'ai.
E le gata i le le lelei o mea'ai, ae e maualuga le glycemic index, e mafua ai ona si'itia ma pa'u le suka o le toto, ma vave ai le fiaai.
Aua le 'ai vave ma 'ai tele
Aua le soona mamafa lou manava pe a uma le aso e aunoa ma se meaai. Tatala le iftar i le vai ma faʻatali aʻo leʻi amataina le mea autu.
Faatalitali i tapenaga mo le taumafataga o loma digestive enzymes O se puna tele o le malosi mo le tino, lea e fesoasoani e faʻamalo. A maeʻa, e mafai ona e amata inu supa vevela.
Aloese mai mea'ai ga'o mamafa i lau taumafataga. Ia mautinoa ia lava lau 'ai ga'o ma le tele o fualaau faisua ma sina polotini.
E tatau ona e 'ai fa'agesegese ma fa'aavanoa se taimi mo le tino e fa'alilo ai mea'ai.
Ia mautinoa e fai sou supo ile 'aiga o le afiafi
O soupe e iai sona aafiaga malu i le manava ma e faigofie ona saunia. Ose auala lelei e tu'ufa'atasia ma fualaau faisua a'o fa'atumauina le vai, vaitamini ma minerale ile tino.
i le vaitau carrotsFai sou mai fuala'au felanulanua'i e pei o tamato, maukeni, pepa, mea'ai, zucchini ma le isalaelu. Manatua e fa'agata le aofa'i o le masima ma le suau'u e te fa'aaogaina pe a saunia. Fa'aopoopo le tofo i la'au fou.
Ia lava le vai e fa'asusu ai le tino
Inu ia le itiiti ifo i le 8-12 ipu vai i le aso. E tatau ona e inuina le tele o vai mo le faʻamamaina mai le taimi o le iftar i le taimi o le sahur.
E ui lava o sua, susu, ma supo o puna o vai, o le vai o le filifiliga sili lea, o lea ia taumafai e taumafaina isi meainu i le faʻalelei.
Aloese mai mea inu kafeina. KafiniOse vaila'au e fa'avavevave ai le gau o le vai ma mafua ai le fa'amama. E sili le aloese mai mea inu kafeina e pei o lauti, kofe, ma cola.
Aua le 'ai falai
Aloese mai mea'ai falai po'o mea'ai ua saunia e tele le suauu. Afai e le mafai ona aloese mai le falai, o se faʻamatalaga o le faʻaitiitia o le suauʻu e faʻaaogaina.
Nai lo le faʻaaogaina o se ipu suauu, e mafai ona e faʻaititia lenei aofaʻi i le afa poʻo le kuata o le ipu. E sili ona falai i suauu maloloina.
I le isi itu, o suauu fautuaina, suauu sunflower, suauu canola ma ga'o monounsaturated e pei ole suauu sana. E le fautuaina le faʻaaogaina o le suauu olive mo le falai meaʻai.
Aua le galue mo ni itula a o anapogi
Ina ia puipuia le faʻamaʻaina, e sili ona tolopo itula faigaluega seia oʻo i le anapogi. E mafai ona e fa'amalositino i le taimi e sili ai le malosi o le malosi, pei o le fa'atosina.
Faatali pe a ma le 2-3 itula pe a uma le 'ai e amata lau faʻamalositino masani ina ia lava le taimi o lou tino e faʻamalieina ai.
Fa'atumauina le fa'asusu i le taimi o fa'amalositino ma manatua e inu le tele o vai pe a mae'a e toe totogi ai le vai ma minerale na leiloa mai le afu.
O le vai e fa'atonutonu ai le vevela o le tino ma felauaiga mea'ai i le tino atoa. E taua tele le inu vai i taimi o faamalositino.
Fetuunai le anapogi i lou tulaga faaletino
A'o le'i o'o i le Ramadan, aemaise o tagata matutua, fafine ma'itaga, tamaiti ma tagata e maua i le ma'i suka e tatau ona fa'afeso'ota'i le foma'i e fa'atonutonu le maualuga o le inisalini.
Slimming Ramadan Diet
Ou te le iloa e uiga ia te oe, ae o le tele o tagata e maua le mamafa e ui lava i le fiaaai i le Ramadan. E mafua lea tulaga ona o suiga i le masani o taumafa ma le le iloa po o le a le mea e ai ma le taimi.
Faʻaauau le paʻu o le mamafa i Ramadan, i lalo Se lisi meaai mo Ramadan e iai. E ala i le 'ai e tusa ai, e mafai ona e pulea le mamafa ma e oʻo lava i le paʻu mamafa. Ole togafiti ole inu tele vai.
Lisi taumafa Ramadan
Sahur (nai lo le taeao)
1. Filifiliga: Toast saito atoa (lua fasi falaoa saito atoa ma se pusa afitusi sisi)
2. Filifiliga: Se ipuinu pata po'o le susu taumafa, tamato, kukama, pasili. Se tufaina o fualaau aina i le taimi e momoe ai.
3. Filifiliga: Mea'ai fuala'au fai i le sipuni tele o le suāu'u, salati, yogurt ma se fasi falaoa saito atoa se'ia tumu.
4. Filifiliga: E ono sipuni tele araisa po o pasta, salati, 200 kalama o le yogurt
Iftar (nai lo le aoauli)
Tatala le anapogi i se ipu vai. Vaevae se pita feololo i ni vaega se valu ma ave se fasi fasi. E mafai ona 'ai se pusa afitusi sisi, lua fasi pipi pipi ma se olive. Afai e leai se lagona o le tumu pe a uma se ipu supo, e mafai ona inu se isi ipu.
Afai e fai lau fa'aitaga i fafo, ave ni vaega laiti o mea e tufaina.
Lua itula mulimuli ane (nai lo le taumafataga o le afiafi)
1 vaiaso: Mea'ai fuala'au fa'atasi ma aano o manufasi pe leai fo'i se'ia maoona, 200 kalama o le yoghurt
2 vaiaso: Mea'ai fuala'au ma le 200 kalama o le yoghurt se'ia e ma'ona mo aso e lua
I le aso lona tolu, filifili le 100 kalama o aano o manu, moa, meatballs poʻo tuna, faʻatasi ma se salati.
I se tasi aso, e mafai ona e saunia se fuamoa menemen poʻo se omelet spinach, faʻatasi ma le 100 kalama o yoghurt.
O le isi aso, e valu sipuni tele o fatu fatu fatu, lentils lanu meamata, chickpeas, ma pi mago, faatasi ai ma le salati ma le 100 kalama o le yogurt.
3 vaiaso: E pei o le vaiaso 2
4 vaiaso:E pei o le vaiaso 2
Lua itula mulimuli ane
O le afa masi po'o se vaega o fualaau 'aina, tasi le masi meaai
