Oleic acid ole ga'o ga'o e masani ona maua ile suau'u fuala'au ma e iloa e tele a'afiaga lelei ile soifua maloloina. O lenei acid e tele i totonu o suauʻu fualaʻau, aemaise o le suauu olive, ma e tele mea aoga mo le soifua maloloina o tagata. Ole oleic acid e iai a'afiaga e pei ole antioxidant properties, e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu fatu, ma paleni le maualuga ole cholesterol toto. I lenei tusiga, o le a tatou talanoaina le aoga o le oleic acid ma mea o loʻo i ai.
Ole a ole oleic acid?
Oleic acid o se tasi o ga'o ga'o ma e masani ona maua i fualaau faisua ma suauu manu. O lenei ga'o ga'o, o lona fua fa'a-kemikolo o le C18H34O2, o lo'o i ai se atoma kaponi e tasi ma se fusi fa'alua.
Oleic acid, tele suauʻu oliveO se ga'o ga'o o lo'o maua i totonu E le gata i lea, o loʻo maua foʻi i le suauʻu hazelnut, suauu avoka, suauu canola, suauu sesame ma le suauu sunflower. I meaola manu, e maua i le povi ma le gaʻo puaa.
O lenei ga'o ga'o e mafai fo'i ona gaosia i fafo atu o mea'ai. E fa'aaogaina fa'apitoa i fasimoli ma mea teuteu. O se vai manino, pa'epa'e po'o samasama ma e iai sona manogi uiga. Ona o le ga'o ga'o e masani ona fiafia i le kuka ma mea teuteu, e masani ona ta'ua o le "ga'o lelei".
Oleic acid o se vaega taua o meaʻai ma o se vaega taua o se taumafa paleni. Ae ui i lea, o le soona taumafaina o suauu o loʻo i ai le gaʻo gaʻo e mafai ona oʻo atu ai i le tino puta ma isi faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona 'ai i se fua fa'atatau ma paleni.
O le a le mea e fai ole oleic acid?
O se tasi o vaega sili ona taua o le oleic acid o le lagolagoina lea o le soifua maloloina o le fatu. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le oleic acid e faʻaititia ai le toto ma faʻapalapala toto. O le mea lea, e iai sona puipuiga mai faʻamaʻi cardiovascular e pei o le fatu fatu ma le stroke.
E le gata i lea, ole oleic acid e lagolagoina le soifua maloloina o mata. E ala i le faʻateleina o le tafe toto i le retina, e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i le mata ma puipuia le soifua maloloina o mata. E fesoasoani lea e puipuia ai fa'aletonu o le va'ai a le matua.
Oleic acid e faʻamalosia ai foi le puipuiga ma faʻaitiitia ai le mumū. Faʻafetai i ana mea faʻamaʻi, e faʻafefe ai faʻamaʻi saoloto ma puipuia le tino mai faʻamaʻi.
Oleic acid, e taua foi mo le puleaina o le mamafa o le soifua maloloina, e maua ai se lagona o le tumu ma pulea le manaʻo. O le mea lea, o le taumafaina o suauu o loʻo i ai le oleic acid, e pei o le suauu olive, e fesoasoani e pulea le mamafa.
Oleic acid e lauiloa foi e aoga mo le soifua maloloina o le paʻu. E fafaga ma fa'afouina le pa'u fa'afetai i ona mea fa'asusu. E faʻaitiitia ai foʻi le mumu o le paʻu ma le faʻaleagaina ma lona aafiaga anti-inflammatory.
Ole oleic acid ole ga'o monounsaturated fa'atasi ai ma le kaponi fa'alua fa'atasi. Ose fa'aputuga e masani ona fa'aoga i le kuka ma e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O nisi o meatotino ole oleic acid o:
Ole oleic acid ole ga'o monounsaturated lea e tele fa'amanuiaga ile soifua maloloina. E lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le faateleina o le cholesterol lelei (HDL), faʻaitiitia le cholesterol leaga (LDL) ma fesoasoani e faʻaititia le toto.
O lo'o i ai mea e fa'amalo ai ma fa'aitiitia ai le mumū o le tino. O le mea lea, e fesoasoani i le togafitia o faʻamaʻi faʻamaʻi tumau.
Oleic acid e iai sona aafiaga susu mo le paʻu. E faʻamalosia le paʻu o le paʻu, puipuia le paʻu o le paʻu o le paʻu ma faʻafefe le paʻu mago. E le gata i lea, ole oleic acid e faʻaitiitia ai aʻafiaga o radical free i luga ole paʻu faʻafetai i ana mea faʻamaʻi.
Oleic acid o loʻo iai ni mea faʻapitoa. E fesoasoani lenei mea e puipuia ai le faaleagaina o sela e ala i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua mai i molelaʻau faʻasaʻoloto i totonu o sela. E fa'atumauina fo'i le pa'u talavou ma le soifua maloloina.
Ole oleic acid e iai a'afiaga ole kanesa, e taofia ai le tuputupu a'e o sela o le kanesa ma e ono taofia ai le tupu mai o le kanesa, e tusa ai ma nisi o su'esu'ega. O su'esu'ega ua fa'aalia ai e ono iai se puipuiga o le oleic acid i nisi o ituaiga o kanesa e pei o le kanesa o le susu, kanesa prostate ma le kanesa colon.
O a ni aoga ole oleic acid?
Oleic acid e maua ai le tele o faʻamanuiaga mo le tino o le tagata ma e iai aʻafiaga lelei ile soifua maloloina. O aoga ia ole oleic acid...
1. Soifua maloloina o le fatu
Oleic acid e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le oleic acid e faʻaititia ai le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu. I le taimi lava e tasi, ole oleic acid e faʻaitiitia ai le paʻu i totonu o alatoto, faʻaititia le toto ma puipuia ai faʻamaʻi fatu.
2. Faʻaitiitia le mumū
Oleic acid e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi e ala i le faʻaitiitia o le mumu ile tino. E maua ai fa'amanuiaga ile togafitiga o fa'ama'i fa'ama'i e pei ole ma'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i.
3. Pulea le suka toto
Oleic acid ua maua e fesoasoani ile faʻatonutonuina ole toto suka. O le mea lea, e iai sona aafiaga taua mo tagata maʻi suka. Oleic acid e taofia ai suiga ole toto suka teteʻe inisaliniE fa'aitiitia ai le ma'i suka ma fesoasoani e pulea le ma'i suka.
4. Soifua maloloina o le paʻu
Oleic acid e maua ai le tele o faʻamanuiaga mo le paʻu. Oleic acid, o loʻo i ai mea faʻafefete, faʻafefe ma faʻaleleia le paʻu. I le taimi lava e tasi, talu ai e mauoa i antioxidants, e faʻatuai ai le matua o le paʻu ma faʻaitiitia laina ma maanuminumi i luga o le paʻu.
5. Soifua Maloloina ole fai'ai
Oleic acid e iai sona sao taua ile soifua maloloina ole fai'ai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le oleic acid e iai sona puipuiga i sela neura ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi neurodegenerative pei ole Alzheimer's.
6. Soifua maloloina o ivi
Oleic acid e lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi e ala i le faʻateleina o le faʻaogaina o le calcium. Aua, osteoporosis E faʻaitiitia ai le lamatiaga ma faʻateleina le ponaivi.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai ole oleic acid e tatau ona avea ma vaega o meaʻai ile ulcerative colitis, faʻatasi ai ma omega 3 fatty acids.
8. Fesoasoani e tetee i le kanesa
Oleic acid ose antioxidant e puipuia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e oʻo atu ai i le tele o tulaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le kanesa. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o lenei acid e iai a'afiaga lelei i gaioiga o le kanesa. Aua e iai sona sao i le faʻagaoioia o auala eseese intracellular lea e iai sona sao i le atinaʻeina o sela o le kanesa. E siitia ai le oti o sela o le kanesa.
O a aoga ole oleic acid mo le pa'u?
Oleic acid ose ga'o e maua fa'anatura i le tele o suau'u fuala'au ma mea'ai ma maua ai le tele o aogā mo o tatou pa'u. O aoga ia ole oleic acid mo le pa'u:
Aafiaga susu: Oleic acid e galue e pei o se susu e sosolo loloto i totonu ole paʻu. E fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o le paʻu ma fesoasoani i le paʻu e taofi lona susu. O le mea lea e foliga susulu ma maloloina ai le paʻu.
Antioxidant meatotino: Oleic acid o lo'o iai ni mea fa'aantioxidant ma puipuia ai sela pa'u mai fa'ama'i sa'oloto. Free radicals o molelaula ia e mafai ona faatelevaveina le matua o le paʻu ma mafua ai faʻafitauli eseese o le paʻu. O mea fa'aantiantioxidant o le oleic acid e fa'atamaiti ma maloloina ai le pa'u.
A'afiaga fa'ama'i: Oleic acid e iai sona a'afiaga e fa'afefeteina pe a fa'aoga ile pa'u. E fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma le ita i luga o le paʻu. O se vaega lelei mo i latou e maaleale pa'u.
Togafitiga o le tino: Ole oleic acid e fesoasoani fo'i ile togafitia ole pa'u. E faʻaitiitia ai le gaʻo o le paʻu ma faʻafitauli pupuni. E fa'aitiitia ai fo'i le fulafula o le pa'u ma fa'amama le fa'aaliga o ma'ila o le tino.
A'afiaga fa'aletonu: Oleic acid ose mea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻailoga o le matua ile paʻu. E faʻaitiitia ai foliga o maanuminumi, faʻateleina le paʻu o le paʻu ma tuʻuina atu le mausali i le paʻu.
O a mea e iai ole oleic acid?
Oleic acid ose ga'o ga'o e le'o tumu ma e maua i le tele o punaoa eseese. O le taumafaina o mea'ai o lo'o iai lenei fatty acid e taua mo lo tatou soifua maloloina. O le a la le oleic acid o loʻo maua i totonu?
Suauu olive:O le suauu olive e mauoa i le oleic acid ma o se tasi o puna sili ona lelei mo meaʻai. Ae maise o le suau'u olive taupou e iai le maualuga ole oleic acid.
Avokato:avokaO se fuala'au ta'uta'ua ona o le oleic acid. E lauiloa o le fatu-faauo aua o loʻo i ai gaʻo maloloina.
Almond:AlmondOse nati e iai ole oleic acid ma isi ga'o maloloina. E mauoa foi i alava, polotini ma isi mea aoga.
Sue mai: O Hazelnuts e tele le suau'u ma e iai ole oleic acid. E le gata i lea, o le hazelnuts o se punavai mauoa o vitamini ma minerale.
Suauu sunflower: O le suauu o le sunflower o se tasi lea o suau'u fuala'au e maualuga le oleic acid. Ae ui i lea, talu ai e maualuga lona ga'o tumu, e tatau ona 'ai i se tulaga paleni.
Salmon: O le isi puna e maua ai ole oleic acid ole i'a samoniıo. E le gata i lea, o le samoni e mauoa i omega-3 fatty acids ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
Se'i o tatou va'ai i le pasene o le ga'o e maua ai le ga'o atoa o mea'ai o lo'o i ai le tele o le oleic acid:
Suauu olive: 80 pasene
Suauu almond: 80 pasene
Hazelnuts: 79 pasene
Suau'u fatu apricot: 70 pasene
Suau'u avoka: 65 pasene i le 70 pasene
Walnuts: 65 pasene
Almond: 62 pasene
Nati Macadamia: 60 pasene
Cashews: 60 pasene
Sisi: 58 pasene
Afe: 51 pasene
Su'u almond suamalie: 50 pasene i le 85 pasene
Fuamoa: 45 pasene i le 48 pasene
Suau'u Argan: 45 pasene
Suauu Sesame: 39 pasene
Suasusu: 20 pasene
Suauu sunflower: 20 pasene
Moa: 17 pasene
Suau'u fatu vine: 16 pasene
O a aʻafiaga ole oleic acid?
Oleic acid ose ga'o soifua maloloina e maua ile taumafa masani ma paleni. Ae ui i lea, ua iloa e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga pe a faʻaaogaina i le maualuga. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i le afaina o le oleic acid:
A'afiaga o le tino puta: Oleic acid ose ga'o malosi malosi. E ono fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa pe a soona taumafaina. O le taumafaina o mea'ai e tele le oleic acid e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o mea'ai i se taumafa maualuga-kalori. O le mea lea, e taua tele le taumafaina o mea'ai paleni o lo'o i ai le oleic acid.
Aafiaga ole fatu: Oleic acid e iai a'afiaga lelei ile fatu soifua maloloina, ae ole taumafa tele e mafai ona fa'atupula'ia ai le maualuga ole cholesterol ile toto ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu.
Fa'afitauli o le digestive: O le soona taumafa ole oleic acid e mafai ona tupu ai le tiga ole manava ma, i tulaga ogaoga, e oo atu ai ile manava manava.
Fa'afitauli o le pa'u: Ole tele ole oleic acid e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le pa'u. E mafai ona saofagā i le fa'atupuina o siama po'o pimple.
Faiga puipuia: Oleic acid e ono a'afia ai galuega masani a le tino puipuia. O le soona taumafaina e mafai ona faavaivaia ai le puipuiga o le tino mai siama.
E mana'omia tele le taumafaina ina ia tutupu ai nei a'afiaga leaga. Oleic acid e maua mai puna'oa fa'anatura i taumafa paleni e masani lava ona iai ni a'afiaga lelei i lo tatou soifua maloloina.
O se taunuuga;
Oleic acid aoga aoga e afaina ai lo tatou soifua maloloina. E tele aʻafiaga lelei, e pei o le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu, faʻaitiitia le mumu, faʻaititia le cholesterol maualuga ma le lagolagoina o le faiʻai. O le taumafaina o mea'ai o lo'o iai ole oleic acid e taua tele mo le ola maloloina.
