E fia Calories i Olive? Fa'amanuiaga ma le Taumafa o Olive

igoa Latina o le olive "Olea ole Europa, laau oliveO fua laiti ia e ola i le uliuli pe lanu meamata ma e 'ai. O se fualaau suamalie Metitirani oliveO se mea'ai taua mo le taeao. E faaopoopo foi i meaai e pei o pizza ma salati e faaopoopo ai le tofo. 

O lona fa'aoga sili ona ta'uta'ua e mo le su'u suau'u. Ua lauiloa e mauoa i suauu aoga suauʻu oliveO le maatulimanu o taumafa Metitirani.

O fua o le olive?

fua maa E iai i se vaega o fualaau aina e ta'ua o le mago, cherry, ma le peach.

E maualuga i vitamini E ma isi antioxidants malosi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e aoga mo le fatu ma puipuia mai le osteoporosis ma le kanesa.

Fai mai foi e soifua maloloina e saienitisi. taumafa MetitiraniO fualaau laiti nei e faʻaaogaina e gaosia ai le suauu olive, o se tasi lea o vaega autu o le suauu olive.

O se mea'ai taua tele mo laulau'aiga o le taeao. mamafa o le olive E tusa ma le 3-5 kalama. E lanu meamata pe a matua ma pogisa pe a matua. O nisi ituaiga e tumau pea lanu meamata e tusa lava pe matutua.

i le tusiga "o le a le olive", "kalori taua o le olive", "faamanuiaga ma vitamini o le olive", "o le a le aoga o le olive", "leaga o le soona taumafaina o olive" fesootai i “faamatalaga e uiga i olive” le a tuuina atu i ai. 

Tautaumafa o Olive

E fia kalori i olive?

O le 100-gram o le tautua e maua ai le 115-145 calories, poʻo le 10 kalori olive E iai le 59 kaloli. 100 kalama ua matua, apa O a mea o iai i le olive?

Kalori: 115

Suavai: 80%

Polotini: 0.8 kalama

Carbs: 6.3 kalama

Suka: 0 kalama

Alava: 3,2 kalama

Ga'o: 10.7 kalama

   Tu'u: 1.42 kalama

   Monounsaturated: 7.89 kalama

   Polyunsaturation: 0.91 kalama

Afai o le siata i lalo olive uliuli ma lanu meamataO mea'ai paleni o le 34 kalama o O lenei vaega e fetaui ma le 10 tamaʻi olive laʻititi.

O le fea vaega taumafa e iai le olive?

“O le polotini o le olive? Po o le suauu?” o le fesili lea a se tasi. 100 kalama mea e maua i le polotini o le olive 0.8 kalama, ae o le aofaʻi o gaʻo e 10.7 kalama. O le mea lea, ua faʻavasegaina o se suauu.

Ga'o Olive

E i ai le 11-15% ga'o, 74% o ia mea o se ituaiga o ga'o ga'o monounsaturated. oleic acidLoli.

O le vaega autu o le suauu olive. Oleic acid e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le mumū ma le fatu fatu. E tetee i le kanesa.

Olive Carbs ma Fiber

O lo'o i ai le 4-6% o ga'o ga'o, o lona uiga o se fuala'au maualalo-carb. Ole tele ole ga'o ga'o ole alava. O le alava e maua ai le 52-86% o le aofa'i o le ga'o.

Vitamini ma Minerale i Olive

Vitamini E

O mea'ai la'au ga'o e masani ona maua ai le tele o lenei antioxidant malosi. 

Demir

O le lanu uliuli o se puna lelei o le uʻamea, lea e taua mo sela mumu toto e ave ai le okesene.

apamemea

O lo'o i ai se aofaiga lelei o 'apamemea.

kalisiu

O le calcium, o le minerale sili ona tele i totonu o lo tatou tino, e taua mo le ponaivi, musele ma neura. 

sodium

Talu ai ona o le tele o ituaiga o loʻo afifiina i le vaiinu poʻo le vai, o loʻo i ai le maualuga o le sodium.

Isi La'au Fa'aputuga

O le tele o vailaʻau faʻapipiʻi e sili ona mauoa i antioxidants, e aofia ai:

oleuropein

O le antioxidant sili ona tele i ituaiga fou, le matutua. E tele aogā mo le soifua maloloina.

Hydroxytyrosol

olive I le taimi o le matua, oleuropein e malepe i lalo i le hydroxytrosol. O se antioxidant malosi foi. 

tyrosol

O lenei antioxidant, sili ona taatele i le suauu olive, e le malosi e pei o le hydroxytyrosol. Ae e fesoasoani e puipuia ai ma'i fatu.

Oleanolic acid

O lenei antioxidant e puipuia ai le faaleagaina o le ate, faʻatonutonu gaʻo toto ma faʻaitiitia ai le mumū.

quercetin

O le mea'ai lea e fa'aitiitia ai le toto ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu.

O a Aʻafiaga o le 'ai o Olive?

O lenei fualaau aina, lea e fai ma faavae o taumafa Metitirani, e tele aogā mo le soifua maloloina, aemaise lava i le unaia o le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai le kanesa. 

E iai uiga fa'aantioxidant

Antioxidants e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le fatu ma le kanesa. oliveE mauoa i antioxidants ma aoga mo le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, mai le faʻaitiitia o le tuputupu aʻe o microorganisms e tau ai le mumu.

E aoga mo le soifua maloloina o le fatu

O le maualuga o le toto cholesterol ma le toto maualuga o mea ia e lamatia ai maʻi fatu. oliveOleic acid, ole ga'o ga'o autu ile arasi, e lelei tele mo le fa'aleleia o le soifua maloloina o le fatu. E fa'atonutonu le maualuga o le cholesterol ma puipuia le LDL (leaga) cholesterol mai fa'ama'i.

E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi

Osteoporosis e faʻaalia i le faʻaitiitia o ponaivi ma le lelei o ponaivi. E fa'ateleina ai le tulaga lamatia o le gau o ponaivi. O fua faatatau o le osteoporosis i atunuu Metitirani e maualalo ifo nai lo isi vaega o Europa, ma o lenei 'ai olive manatu e fesootai.

Fesoasoani e puipuia le kanesa

I le itulagi Metitirani, lea e maualalo ai le kanesa ma isi faʻamaʻi faʻamaʻi nai lo isi atunuu i Sisifo olive e fa'aaoga lautele. Mo lea mafuaaga, ua manatu e fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o le kanesa.

E mafua lenei mea ona o le maualuga o le antioxidant ma le oleic acid. O su'esu'ega tu'u su'esu'e e fa'aalia ai o nei mea fa'afefiloi e fa'alavelaveina le taamilosaga o le ola o sela o le kanesa i le susu, kolone, ma le manava.

Feteena'i le mumu

oliveOle ga'o monounsaturated, fa'atasi ai ma vaitamini E ma polyphenols, e fesoasoani e fa'afefe ai le mumu ma ma'i fa'apena.

O lo'o iai fo'i le isi mea taua e ta'ua o le oleocanthal, lea e iai mea fa'ama'i.

Oleocanthal e galue e ala i le taofiofia o le gaosiga o le COX-1 ma le COX-2, enzymes e iloa e mafua ai le mumū.

Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai

oliveE iai a latou probiotic, e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina o meaʻai. olive o se mea'ai fa'afefeteina, o lona uiga o siama fa'alelei Lactobacillus e mauoa i

olivephenolic compound i totonu o siama ua iloa e mafua ai le mumū o le manava H. pylori E mafai foi ona taofia lona tuputupu ae.

oliveO Phenols e masani ona nofo i totonu o le manava mo se taimi umi, e masani ona fai e pei o le gut bacteria ma faʻaleleia atili le soifua maloloina.

Fa'aleleia le soifua maloloina ole fai'ai

O le fai'ai e tele lava ina faia i ga'o ga'o. oliveOle ga'o monounsaturated e fesoasoani e fa'asaoina manatua ma fa'aleleia atili le taula'i. 

'ai olive Na maua fo'i e puipuia ai le oti o sela o fai'ai (ona o fa'ama'i) ma fa'aitiitia ai le manatua.

E mafai ona faʻaititia le maualuga o le suka toto

E ui lava e itiiti faʻamatalaga e uiga i lenei mea, o nisi punaoa oliveE fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le suka toto.

olivee mafai ona suia le auala e fai ma tali atu ai le tino i le inisalini, ma e mafai ona fesoasoani i tagata mama'i e maualuga le suka i le toto.

Fa'amanuiaga ole Olive mo Pa'u ma Laulu

oliveO fatty acids ma antioxidants i totonu e fafaga ma susu uma le paʻu ma lauulu. Vitamini E, lea e puipuia ai le paʻu mai le faʻavelaina o le ultraviolet ma e fesoasoani foi e puipuia le maanuminumi. oliveO le sili ona malosi o le antioxidants.

oliveOle oleic acid o lo'o i ai e fa'aleleia atili ai foliga o le pa'u ma le soifua maloloina o lauulu. 

Po o Fa'ama'i Olive?

olivee aafia ai le tulaga o le mamafa o le tagata i nisi itu.

kalori density

oliveE maualalo le kalori. O le tele o le kalori o se fua lea o le numera o kalori e fa'atatau i le mamafa po'o le voluma (i kalama) o se mea'ai. I se tulaga lautele, soʻo se meaʻai e iai le kalori e 4 pe sili atu e manatu maualuga.

Olive uliuli pe lanu meamataO lona mamafa caloric e i le va o le 1 ma le 1,5. O le taumafaina o mea'ai e maualalo le kalori e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa.

ga'o maloloina

olive, ona o lona fausaga kemisi, tumu ma ga'o transE iai ga'o lelei e le'i tumu. O ga'o uma o lo'o i ai le aofa'i tutusa o kalori, ae o ga'o e le'i tumu e a'afia ai le tino e sili atu ona aoga.

Aemaise lava, o le suia o gaʻo ma isi gaʻo i meaʻai i gaʻo monounsaturated e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu.

Ole ga'o e tasi e le fa'asusu e maua ile olive, hazelnut, avoka, ma suau'u fa'avae. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o tagata e fa'aaogaina ga'o monounsaturated e faigofie ona fa'aitiitia le mamafa. 

taumafa Metitirani

E ui o mea'ai gaosia e le'o 'aina i taumafa Metitirani, o mea'ai masani ma mea'ai sami e sili ona lelei, lea e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. Olive, suauu olive ma isi ga'o maloloina o se vaega taua o lenei taumafa.

Ole mea'ai Metitirani e maua ai le tele o fa'amanuiaga, e pei ole fa'aitiitia o le toto ma le fa'aitiitiga ole li'o ole puimanava.

Faʻalogo i le tele o vaega

Olive, E ui lava e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ona o mafuaʻaga e pei o le maualalo o le kalori, e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina ona o le maualuga o le masima ma le gaʻo atoa. O lenei fua e i le va o le 56-84 kalama, o lona uiga, 16-24 lapopoa olive i le aso.

O a mea leaga o le Olive?

olive e 'aina saogalemu e le tele o tagata, ae e iai fo'i ni fa'aletonu.

Olive Allergy

poleni laau oliveAllergy i ai e seasea, e ui o allergies i ai e taatele. olive Pe a uma ona 'ai, e mafai e tagata ma'ale'ale ona o'o i ni fa'ama'i i le gutu po'o le fa'a'i.

O metotia mamafa

oliveE ono iai ni metala mamafa ma minerale e pei ole boron, sulfur, apa ma le lithium. O le taumafaina o le tele o u'amea mamafa e afaina ai le soifua maloloina ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa.

ae oliveO le aofa'i o nei metala i le lalolagi e masani lava i lalo ifo o le tapulaa fa'aletulafono. O le mea lea, o lenei fua ua manatu e saogalemu. 

acrylamide

Acrylamide ua faʻaalia e faʻateleina le lamatiaga o le kanesa i nisi o suʻesuʻega ma o le acrylamide e tatau ona faʻatapulaʻa i le tele e mafai ai. O nisi ituaiga olive e mafai ona aofia ai le tele o acrylamide ona o se taunuuga o le gaosiga.

O se taunuuga;

O le olive e maualalo le carbohydrate.maualuga i le ga'o maloloina. E tele fo'i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e pei o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu.