Osteoporosis o lona uiga o le osteoporosis. Ose fa'ama'i ponaivi e mafua ai le fa'avaivaia o ponaivi ma fa'aitiitia ai le mamafa o le auivi. Ona o le faama'i e vaivai ai ponaivi, e faafuase'i ai ona gau. O le mea e sili ona leaga, o faʻamaoniga o le osteoporosis e le faʻaalia i latou lava. O le faʻamaʻi e faʻasolosolo e aunoa ma se tiga. E le matauina seiloga ua gauia ponaivi.
O le togafitiga sili mo le osteoporosis o le puipuia. E Faapefea? E mafai ona e mauaina mea uma e te mafaufau ai e uiga i le osteoporosis i la matou tusiga. Tatou amata loa le tala.
O le a le osteoporosis?
O le upu osteoporosis o lona uiga o le “porous ponaivi”. Ose fa'ama'i e tupu ona o le leiloa o le ponaivi o le tino. E faʻavaivaia ponaivi ma faʻateleina ai le lamatiaga o le gau faʻafuaseʻi.
O le fa'ama'i e sili ona taatele i fafine ua silia ma le 50 tausaga le matutua. Ae e mafai foi ona tupu i tamaitai laiti ma alii.
O ponaivi Osteoporotic e matua'i ese lava le tino pe a va'ai i lalo ole microscope. O pu laiti po'o vaega vaivai i ponaivi e mafua ai le osteoporosis.
O le mea e pito sili ona mata'utia o lenei faama'i, e leai ni auga ma e le iloa se'ia gauia ponaivi. O le tele o nei gau o le suilapalapa, tapulima, ma le tuasivi gau.
O le a le mea e mafua ai le osteoporosis?
O le a le eseesega i le va o le osteoporosis ma le osteopenia?
Osteopenia, e ui lava e le ogaoga e pei o le osteoporosis, o se faʻamaʻi e mafua ai le gau o ponaivi ma vaivai ai ponaivi. O tulaga uma e lua e suʻesuʻeina e ala ile ponaivi minerale density. I lona tulaga sili ona faigofie, e mafai ona tatou faʻamatalaina le eseesega i le va o le osteoporosis ma le osteopenia e pei ona taua i lalo: Osteopenia o le amataga lea o le osteoporosis. Afai e le togafitia le osteopenia, o le a tupu le osteoporosis.
O ai e maua i le osteoporosis?
E tusa ma le 200 miliona tagata i le lalolagi atoa e maua i le osteoporosis. E ui lava e tupu i alii ma tamaitai, e fa taimi e sili atu ai le maua o tamaitai nai lo alii.
A mae'a le 50 tausaga, tasi i le to'alua fafine ma le tasi i le to'afa ali'i o le a o'o i le gau o le osteoporosis i lo latou olaga atoa. O le isi 30% e maualalo le ponaivi. O le maualalo o le ponaivi e fa'atuputeleina ai le ono maua o le osteoporosis. E ta'ua foi lea o le osteopenia.
O le a le mea e mafua ai le osteoporosis?
O tatou ponaivi e fausia i aano ola ma ola. O totonu ole ponaivi maloloina e pei o se omomi. O lea vaega e ta'ua o le ponaivi trabecular. O le atigi pito i fafo, e aofia ai le ponaivi mafiafia, o loʻo siomia ai le ponaivi omomi. O lenei atigi malo e ta'ua o ponaivi ivi.
A tupu mai le osteoporosis, e fa'ateleina pu o le omomi ma fa'ateleina le numera i le aluga o taimi. O lenei mea e faʻavaivaia ai le fausaga o totonu o le ponaivi. E puipuia e ponaivi totoga taua e lagolago ai le tino. O ponaivi foi e teu ai le calcium ma isi minerale. A mana'omia e le tino le calcium, e malepe i lalo le ponaivi ma toe fausia. O lenei faiga, e taʻua o le toe faʻaleleia o ponaivi, e maua ai e le tino le calcium e manaʻomia ae faʻamalosia ponaivi.
E o'o atu i le 30 tausaga, e tele atu ponaivi e fa'atupu nai lo le mea e masani ai e leiloa. A maeʻa le 35 tausaga, e amata le faʻaleagaina o ponaivi. O le faasolosolo malie o le paʻu o ponaivi e tupu vave atu nai lo le fausiaina o ponaivi. I le tulaga o le osteoporosis, e tele atu ponaivi e leiloa. A maeʻa le menopause, e sili atu ona vave le gau o ponaivi.
O a'afiaga o le osteoporosis
Osteoporosis e mafua ona o le faʻaitiitia o le mamafa o ponaivi. O tulaga eseese e pei o le matua, le lelei o le 'ai, ma fa'afitauli fa'alesoifua maloloina muamua e mafua ai le fa'aitiitia o le mamafa o ponaivi. E iai ni mea e fa'atuputeleina ai le ono maua o le osteoporosis. E mafai ona matou lisiina nei tulaga lamatia e pei ona taua i lalo:
O le le gaioi e mafua ai le faʻaitiitia o le ponaivi, o se tulaga lamatia mo le osteoporosis.
matutua
Fa'aletonu i hormones. Faʻaitiitia le estrogen, aemaise lava i fafine, o lona uiga o le ulu atu i le menopause. Ole maualuga ole testosterone ile tane e fa'aitiitia ai le mamafa ole ponaivi. O le fa'ama'i e sili atu ona a'afia ai tama'ita'i nai lo ali'i ona o le pa'u o hormones i le taimi o le menopause.
I aso ua mavae faʻamaʻi autoimmuneO'o i fa'ama'i e pei ole ma'i mama, ma'i fatuga'o, po'o ma'i ate.
Iniseti pamu Proton (PPIs), inhibitors reuptake serotonin filifilia (SSRIs), inhibitors aromatase, fualaau o le fausiaina o fualaʻau / vailaʻau faʻamaʻi, vailaʻau e teteʻe i le faoa faamalosi, ma vailaau faʻamaʻi umi (glucocorticoids poʻo corticosteroids).
Le lava le taumafaina o vitamini fau ponaivi ma minerale e pei o le calcium, phosphorus ma le vaitamini K mai mea'ai
Le lava le fafagaina.
O mea e lua e sili ona lamatia mo le osteoporosis o le fafine ma le silia ma le 70 tausaga. E mafai ona maʻi ona o faʻafitauli eseese o le soifua maloloina e faʻaumatia ai minerale i totonu o le tino ma faʻavaivaia ai ponaivi ile taimi.
O a faailoga o le osteoporosis?
Osteoporosis ma'i le leoa ua valaauina. Aua e leai ni fa'ailoga. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻaeteete pe a tupu tulaga nei:
Ga'i ponaivi ona o le osteoporosis. O gau o le suilapalapa, ivitua, ma tapulima e sili ona taatele. E afaina ai foi vae, tulivae ma isi vaega o le tino.
Faigata fealuai ma faatino galuega i aso taitasi.
tiga faifai pea o ponaivi.
Fa'aitiitia le tino.
Tu i se tulaga fa'apa'u. E mafua ona ua vaivai le vetebra po'o ponaivi i tua ile taimi.
Faʻateleina le oti i tagata matutua. E tusa ma le 20% o tagata matutua e gau gau suilapalapa e maliliu i totonu o le tausaga.
Ole su'ega ole minerale ponaivi (BMD) e masani ona fa'aoga e fa'amaonia ai le ma'i. Faatasi ai ma le fesoasoani a se masini, e faia le suʻega BMD. E masani lava, o le aofaʻi o minerale ponaivi o loʻo maua i nisi vaega o le ponaivi e pei o le suilapalapa, tui, lima, tapulima, ma tamatamailima e iloiloina. Ole su'ega BMD e masani ona faia ile fa'aogaina ole lua malosi ole X-ray absorptiometry (DEXA scan).
Ina ia mafai ona faʻamaonia le faʻamaʻi, e faʻalogo i le tala faʻasolopito o le gasegase, faʻamaeʻa le suʻega o le tino, ma suʻesuʻega e pei o le urine ma le toto suʻega, suʻega biochemical marker, x-ray ma gau gau e faʻamaonia ai maʻi o loʻo aʻafia ai.
O tama'ita'i uma ua silia ma le 65 tausaga e tatau ona faia se su'ega o le ponaivi. E ono vave faia su'esu'ega DEXA mo tama'ita'i e maua i a'afiaga o le osteoporosis. O ali'i e sili atu i le 70 tausaga po'o tama'ita'i e iai fa'alavelave e mafai fo'i ona fai se su'ega o le ponaivi.
Togafitiga Osteoporosis
O le faʻamaʻi e togafitia i le faʻamalositino, vitamini ma minerale faaopoopo, ma le faʻaaogaina o nisi vailaʻau. O faamalositino ma vitamini faaopoopo e masani ona fautuaina e puipuia ai le alualu i luma o faamai.
E tele vasega o vaila'au e fa'aaogaina e togafitia ai le osteoporosis. O le a filifili e le foma'i po'o fea e sa'o mo oe. E leai se vailaʻau poʻo se togafitiga mo le faʻamaʻi. Ole togafitiga ole Osteoporosis atonu e eseese mai lea tagata i lea tagata.
O nisi o vailaʻau faʻaaogaina e togafitia ai le osteoporosis e aofia ai:
Bisphosphonates o se ituaiga o bisphosphonate (talafeagai mo alii ma tamaitai).
Ligand inhibitors e fa'atulagaina i le faasologa o gaioiga (talafeagai mo alii ma tamaitai).
Mo se faʻataʻitaʻiga, o Boniva o se bisphosphonate faʻapitoa mo tamaitai.
Agonists o polotini e fesoʻotaʻi ma le parathyroid hormone.
Hormone replacement therapy (HRT) (tele mo fafine). O faʻataʻitaʻiga o le estrogen agonist/antagonist (faʻapitoa foi o le estrogen receptor modulator filifilia (SERM)) poʻo le faʻaogaina o le estrogen faʻapitoa.
O afea e tatau ai ona togafitia le osteoporosis i fualaau?
O tama'ita'i e fa'aalia le togi T o le -3,3 pe itiiti i se su'ega o le ponaivi, e pei o le -3,8 po'o le -2,5, e tatau ona amata togafitiga e fa'aitiitia ai lo latou ono gau. O le tele o fafine e maua i le osteopenia e le ogaoga e pei o le osteoporosis e manaʻomia foi togafitiga.
Osteoporosis Togafitiga Faanatura
Osteoporosis e faigofie ona iloa ma togafitia vave. O le pulea o fa'ailoga o le fa'ama'i e fa'agesegese ai lona alualu i luma. Ina ia tausia lelei ponaivi ma faaitiitia le tiga ma le leiloa o le gaioiga masani, e mafai ona e:
Taumafa lelei
I le tulaga o le osteoporosis, ia lava le polotini, calcium, magnesium, phosphorus, manganese ma le vaitamini K, e tatau ona e maua ni mea'ai taua.
Polotini e fausia ai le afa o le fausaga o ponaivi. O le mea lena e taua ai le taumafaina. Ole taumafa maualalo ole polotini e le aoga tele e pei ole taumafa ole polotini maualuga ile togafitia ole ma'i. Ae ui i lea, e manaʻomia foʻi le faia o se paleni i le va o le protein ma le faʻaaogaina o minerale.
E fia le polotini e tatau ona e taumafaina i aso uma? Ole aofa'i fautuaina mo tagata matutua ile va ole 0,8 ma le 1,0 kalama ile kilokalama ole mamafa ole tino ile aso. O aano o manufasi mumu, i'a, fuamoa, moa, sisi, yogurt, nati, pi ma lekimu o puna ia o polotini.
faamalositino
I le faaopoopo atu i le tele o ona aoga, o le faamalositino e lagolagoina le fausiaina o ponaivi i tagata e maua i le osteoporosis. E faʻateleina le fetuutuunai o ponaivi, faʻaitiitia le atuatuvale ma le mumū.
Ae fa'aeteete 'aua ne'i faia ni fa'amalositino pe'a e maua i le osteoporosis. Faataitaiga; Taumafai e aua le faia ni gaioiga e manaʻomia ai le osooso, punou, poʻo le punou o le tui.
Le faamalositino sili mo le malosi o ponaivi savaliituaiga.
taumafai e aua le pau
E tusa ai ma le National Osteoporosis Foundation, o le tasi vaetolu o tagata matutua uma e silia ma le 65 tausaga e pa'ū i tausaga taʻitasi. O le tele o nei pa'u e mafua ai ona gau ponaivi. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le paʻu ma manuʻa oe, mafaufau i mea nei:
Fa'aaoga se tootoo pe a mana'omia.
Tulai lemu i luga a o nofo pe taoto i lou tua.
Ave se moliuila pe a alu i fafo i le pogisa.
Fai seevae lelei mo le savali paleni.
Pipiimau i fa'amau lima pe a a'e fa'asitepu.
Ia faaeteete pe a savali i luga o auala maseesee po o auala savali pe a uma le timu po o le kiona.
Aua le savali i luga o le maamora susu, maseesee po o se maa ua uma ona polesi.
Tuu au mea e masani ona fa'aaogaina i se mea faigofie.
Tuu se fala e le maseesee i lau umukuka.
Aua le vavevave i soo se mea, aua e faateleina ai le tulaga lamatia o le pau.
Fa'aaogaina o suauu taua
O le fa'aogaina sa'o o suau'u mana'omia i le vaega ua fa'aleagaina e fesoasoani e fa'ateleina ai le ponaivi. E faʻamalosia ai foʻi le faʻamalolo o ponaivi ma faʻaitiitia le faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le osteoporosis.
ginger, moli, togafitiE mafai ona e fa'aogaina suau'u taua e pei o le rosemary, rosemary, ma thyme i luga ole fa'atolu i le aso.
Fa'afefiloi ma se suau'u fe'avea'i e pei o le suāu'u popo ma fa'apipi'i ni nai mataua i vaega ua a'afia.
Fa'ateleina lau vaitamini D e ala ile fa'aalia ile la
O le auala pito sili ona aoga e fa'asa'o ai le le lava o le vaitamini D o le fa'aalia lea i le susulu o le la mo le tusa ma le 20 minute i aso uma.
Ina ia lava le vaitamini D, e tatau ona e faʻaalia vaega tetele o lou paʻu i le la mo ni taimi pupuu e aunoa ma le faʻaogaina o le la.
E tusa lava pe tutusa le aofaʻi o le susulu o le la, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata matutua e sili atu le faigata ona gaosia vitamini D nai lo tagata laiti.
O le mea lea, e mafai ona e inuina vaitamini D60 supplements pe afai e te nofo i se nofoaga malulu ma e te le alu soo i fafo (mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le taumalulu) pe afai e sili atu i le 3 ou tausaga.
Magnesium (500 mg i le aso) e manaʻomia mo le metabolism sili ona lelei o le calcium.
Calcium (1000 mg i le aso) – Calcium citrate o le ituaiga sili lea ona mitiia o le calcium.
Vitamini D3 (5.000 IU i le aso) – Vitamin D e fesoasoani i le fa'aosoina o le calcium.
Vitamini K2 (100 mcg i le aso) e manaʻomia e faʻapipiʻi ai se polotini e manaʻomia mo le atinaʻeina o ponaivi. Fa'ateleina lou taumafa vaitamini K e ala i le 'ai o se fa'aopoopoga vitamini K2 maualuga po'o le 'ai atili o mea'ai e tele vaitamini K.
Strontium (680 mg i le aso) o se uamea e mafai ona fesoasoani i le mamafa o ponaivi. O le suasami, eleele e tele mea'ai, ma nisi o mea'ai e iai faanatura. Ae o le tele o tagata e manaʻomia ni faʻaopoopoga e lava.
Osteoporosis Mea'ai
O mea'ai e taua tele i le togafitiga masani o le osteoporosis. E fesoasoani foi e puipuia ai faama'i.
E manaʻomia e o tatou tino le tele o minerale, aemaise lava le calcium ma le magnesium, e puipuia ai ponaivi.
O mea'ai nei o lo'o iai ni mea'ai taua e fesoasoani i le atina'eina ma le fa'atumauina o ponaivi:
Mea'ai susu mata'utia e pei o le kefir, yogurt, ma sisi mata. O mea'ai ia o le calcium, magnesium, vitamini K, e mana'omia mo le soifua maloloina o ponaivi, posiporo ma mauoa i vitamini D.
O le calcium o se vaega taua tele o le auivi. O le le lava o le calcium e mafai ona gau ai ponaivi. 'A'ai mea'ai e tele le calcium e pei o mea'ai susu, fuala'au lanu meamata (e pei o le broccoli, okra, kale, ma le suasami), almonds ma sardines.
E fesoasoani le manganese i le gaosia o ponaivi. Faʻatonutonu hormones. araisa enaena, buckwheat, raiLegumes e pei o oats, pi, ma nati e pei o hazelnuts e mauoa i manganese.
Osteoporosis o se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mumū tumau. O nisi ituaiga o iʻa e iai gaʻo omega-3 e faʻaitiitia ai le mumū. Salmon, sardine, anchovy, mackerel ma isi.
E manaʻomia e ponaivi le vaitamini K ma le calcium, lea e tele i laulaau lanu meamata. Kapisi, spinach, chard, watercress, kale, sinapi o fualaau faisua lanu meamata e faigofie ona e maua mai ai nei vitamini.
Ole taumafa maualalo ole polotini e afaina ai le soifua maloloina o ponaivi o tagata matutua. O le soona taumafaina o polotini e le maloloina foi. O le mea lea, e taua le tausia o le paleni. Legumes e pei o aano o manu mumu, i'a, fuamoa, moa, sisi, yogurt, nati, fatu, pi e maua ai le porotini maualuga.
O nisi mea'ai e tatau ona aloese mai le osteoporosis. O mea'ai o lo'o lisi atu i lalo e ono fa'ateleina ai le gau o ponaivi. E mafai ona oʻo atu ai i le osteoporosis poʻo le faʻavaivaia o ponaivi:
O le tele o le ava malosi e mafua ai le fula. Ole mea lea e mafua ai le tele o le calcium e tafe mai i ponaivi.
meainu suamalie – O le maualuga o le phosphorus i totonu o le soda e faʻaumatia ai le maualuga o le calcium i ponaivi. E faateleina foi le fula i le suka.
suka - Faʻateleina le mumū, lea e faʻateleina ai le osteoporosis.
aano o manufasi – O le tele o le masima ma le taumafaina o aano o manufasi e mafai ona gau ai ponaivi.
Kafini O le tele o caffeine e mafai ona mafua ai le gau o ponaivi.
E tatau fo'i ona 'alofia le ulaula ona e fa'atuputeleina ai le tele o fa'ama'i masani.
Osteoporosis Fa'amalositino
Osteoporosis faʻamalositino e faʻaaogaina e faʻateleina ai le ponaivi ma faʻaitiitia ai gau. O faamalositino masani e aoga mo le fausiaina o ponaivi malolosi ma faʻagesegese le gau o ponaivi.
Sei o tatou tilotilo i le faamalositino saogalemu o le osteoporosis ma ata. O le faia o nei faʻamalositino mo le 10-15 minute i le aso e mafai ona toe faʻafoʻisia le osteoporosis. E mafai foi ona taofia.
O mea e tatau ona mafaufau i ai pe a fai fa'amalositino osteoporosis
Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino.
Afai e fa'atapula'a lau fe'avea'i, ta'ele vevela a'o le'i fa'amalositino.
Fa'atalanoa lau foma'i a'o le'i faia nei fa'amalositino.
Afai e le mafai ona e tu i luga, fai le faamalositino i luga o le moega poʻo luga o se nofoa.
Fa'amalositino e tu i tafatafa o le puipui pe maua se lagolago mai meaafale i totonu o le fale.
Fa'aoga se fala yoga e fa'aitiitia ai le a'afiaga pe a pa'u.
Faʻateleina seti ma toe fai.
Fa'atino ni fa'amalositino fa'atau mamafa pe a e lagona le to'a.
Afai e te lagona se tiga matuitui, taofi le faamalositino.
squatting i le nofoa
O se faamalositino e faamalosia ma faapaleni ai le tino. E mafai ona e faia i luga o se sofa poʻo se nofoa. Fa'aaoga se nofoa e fa'amau ai lima e mafai ona tu'u ai ou tamatamai lima mo se lagolago.
E faapefea ona faia?
Tutu ma ou vae e lautele atu nai lo le lautele o tauau ma tu i luma o le nofoa. Liliu ou tauau i tua ma vaai i luma.
Tu'i lou suilapalapa i tua, fa'amautu ou tulivae, ma fa'amau i lalo lou tino.
Tata malie le nofoa ma toe foi i le tulaga amata.
Fai fa'asefulu taimi ma toe fai.
Manatua: Aua le faia lenei faamalositino pe afai e te maua i le gugu tulivae, tiga pito i lalo, po'o se manu'a o tulivae.
si'i vae
O se fa'amalositino e aoga i musele o le tama'i povi. E fesoasoani lea e faamalosia ai maso.
E faapefea ona faia?
Tu i tua o le nofoa ma tuu ou lima i luga o le pito i tua. Liliu ou tauau i tua ma vaai i luma. O le tulaga amata lea.
Sii ese ou mulivae mai le eleele.
Taofi mo le 5-8 sekone, manava ma tuu ou mulivae i luga o le fola.
Tu i tua o le nofoa ma tuu ou lima i luga o le pito i tua.
Sii i luga lou vae taumatau mai le eleele, fa'amau lou tulivae, ma fa'au'u lou 'ivi i luga.
Taofi mo sina taimi ma toe tuu lou vae taumatau i luga o le eleele.
Fa'apea fo'i mo le vae agavale.
Fa'asefululima taimi.
faamalositino faaleleia paleni
Ose fa'amalositino e fa'aleleia le paleni mo i latou e maua i le osteoporosis po'o i latou e manana'o e puipuia le fa'ama'i.
E faapefea ona faia?
Ave le nofoa i lou itu taumatau. Taofi le tua i lou lima taumatau. Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma taamilo ou tauau i tua.
Sii i luga lou vae agavale mai le eleele ma fafo i le itu. Tu'u pea ou tamatamaivae e tusi i luma.
Su'u lou vae i tua ma aumai i luma ole vae taumatau.
Toe fai fa'a 10 ma fai tutusa i lou vae taumatau.
Tu i tua o le nofoa. Tuu lima e tasi po o lima uma e lua i luga o le pito i tua.
Sii i luga lou vae taumatau mai le eleele ma luelue i tua ma luma.
Toe fai faasefulu ma fai le mea lava e tasi i lou vae agavale.
Fa'amalositino fa'atasi ma se pa'u tete'e
O ponaivi i le vaega o lima e vaivai pe a matutua, aemaise lava i tapulima. O le fa'aaogaina o se pa'u tete'e e fa'atuputeleina ai le malosi o le ponaivi e ala i le tu'uina atu o le malosi maso ma le fetuutuunai i le vaega o lima.
E faapefea ona faia?
Oomi le tasi pito o le fusi tetee i lou vae taumatau.
Uu le isi pito ma lou lima taumatau ma ou lima faʻaloaloa atoa.
Punu lou lima ma oomi lou tulilima i lou tino.
Toe aumai lou lima i le tulaga amata.
Fai fa'asefulu taimi a'o le'i sui lima.
si'i vae
E faapefea ona faia?
Taavale le solo ma tuu i luga o le fala.
Ta'oto ma le faaeteete i luga o le fala. Fetu'i le solo ta'avale ina ia o'o tonu i le mea o lo'o pi'o ai lou puimanava.
Sii i luga vae uma e lua mai le eleele ma punou ou tulivae ina ia 90 tikeri ou vae. O le tulaga amata lea.
I lalo lou vae taumatau.
Pa'i i le fola ma toe aumai lou vae taumatau i le tulaga amata.
Fa'apea fo'i i lou vae agavale.
Toe fai lenei gaoioiga faasefululima.
Liliu le tino
O se fa'amalositino lea e fa'amalosia ai le tui.
E faapefea ona faia?
Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa.
Tuu ou lima i lou fatafata e pei ona faaalia i le ata.
Toe togi i tua ou tauau ma vaai i luma. O le tulaga amata lea.
Liliu lou tino pito i luga agavale ma taumatau.
Fai fa'asefululima taimi.
fa'amalosi tino
E faapefea ona faia?
Uu le pa'u tetee ma taoto mama i luga o le fala.
Afifi le lipine i ou vae. Uu le pito o le fusi ma faʻalautele ou vae ma faʻasaga saʻo ile fola. O le tulaga amata lea.
Fa'asusu ou tulivae ma fa'alatalata atu i lou fatafata.
Toe tulei ou vae i le tulaga amata.
Fai lenei mea 10-15 taimi.
Fa'amalositino fa'amalosi tau'au
O se fa'amalositino e fesoasoani e fa'amalosia ai le tui ma musele o le suilapalapa.
E faapefea ona faia?
Ta'oto i luga o le fala ma uu le pa'u tetee. Taofi ou lima i le lautele o tauau ma ou vae i luga o le fola e tusa ma le 2 futu le mamao mai ou suilapalapa.
Tu'i ou suilapalapa aga'i i le fa'alo ma fa'amaua ou gutu.
Taofi ou lima i le taimi lava e tasi seia toeitiiti lava pa'i ou lima i le eleele.
Taofi teisi, tuu i lalo ou sulugatiti ma toe aumai ou lima i le tulaga amata.
Fai fa'asefulu taimi.
faamalositino faamalosi suilapalapa
O lenei fa'amalositino e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le gau o le suilapalapa.
E faapefea ona faia?
Nofo i luga o le fala. Afifi le fusi tetee i luga a'e o le tulivae.
Ta'oto i lou itu taumatau, lagolago lou ulu i lou lima taumatau ma tu'u lou lima agavale i luga o le fala.
Taofi ou ogavae i le 90 tikeri ma lou alovae e pei ona faaalia i le ata.
Sii i luga lou vae taumatau agai i le taualuga. Aua le faaumiumi.
La'u mai lalo.
Fai fa'asefulu taimi a'o le'i fesuia'i itu.
O le a le tele o faamalositino e tatau ona fai?
E tatau ona amata i le 8-10 toe fai mo faamalositino taitasi. E sili le fa'agasolo atu i nisi fa'asologa ma seti i totonu o le vaiaso. O le faʻateleina o faʻamalositino ma le malosi e fesoasoani i manuʻa. Afai o lou tino e faigofie ona afaina, tuu atu ia te oe se taimi e malolo ai i le va o aso toleniga.
E aoteleina;
Osteoporosis o se ma'i ponaivi e mafua mai i le leiloa o ponaivi, le lava ponaivi, po'o mea uma e lua. O lenei mea e faʻateleina ai le lamatiaga o gau ma manuʻa.
O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina eseese e pei o le matua, le lelei o mea'ai, le gaioi, suiga o le hormonal, fa'atapula'aina o kalori, vaila'au, kanesa, ma'i suka ma fa'ama'i autoimmune e mafua ai le osteoporosis.
O faamalositino, meaʻai, vitamini, ma nisi vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le osteoporosis.
