O fua mago (Mangifera indica) ua ta'ua o le tupu o fua i nisi vaega o le lalolagi. O le mango e tupuga mai Initia ma Asia i Sautesasae. Ua fa'ato'aina mo le silia ma le 4000 tausaga. E faitau selau ituaiga, e tofu lava ma lona tofo tulaga ese, foliga, lapoa ma lanu. O se fua suamalie ma e iai sona tala'aga mata'ina. O le aoga o le mago e mafua foi ona o le tele o meaʻai. O le aoga o le mango e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻaleleia le gaogao, lagolago le soifua maloloina o mata ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fausiaina o le kanesa.
Fa'amanuiaga ole mago
E le gata ina suamalie lenei fua, ae o loʻo faʻaalia ai foʻi se talaʻaga mataʻina.
Taumafa o le Mago
E ui lava o le mango o se fua maualalo-kalori, o loʻo i ai meaʻai taua. Ole aoga ole tasi ipu (165 kalama) ole mago tipi e faʻapea:
Kalori: 99
Polotini: 1.4 kalama
Carbs: 24.7 kalama
Ga'o: 0.6 kalama
Alava: 2.6 kalama
Vitamini C: 67% ole Fa'asinomaga i Aso Ta'itasi (RDI)
O fualaau mago o loʻo i ai polyphenols ma vailaʻau o loʻo galue e fai ma antioxidants. Mangiferin, catechins, anthocyanins,quercetinE sili atu ma le luasefulu ituaiga eseese, e pei o le kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.
AntioxidantsE taua aua e puipuia ai sela mai le faaleagaina o radical free. O vaila'au fa'asa'oloto o mea fa'aola e mafai ona pipii ma fa'aleagaina sela. Latou te mafua ai le matua ma faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
Mangiferin, lea e sili ona lauiloa i le polyphenols, ua taʻua o le super antioxidant aua e sili ona malosi. E puipuia mai le fa'aleagaina o fa'ama'i sa'oloto e feso'ota'i ma kanesa, suka ma isi fa'ama'i.
Faʻamalosia le puipuiga
O se tasi o aoga o le mago o se puna lelei o meaʻai e faʻaleleia ai le puipuiga. O le ipu e tasi (165 kalama) e maua ai le 10% o mea e mana'omia i aso taitasi mo vaitamini A. Aua e tetee atu i fa'ama'i pipisivaitamini A taua mo le soifua maloloina o le tino. O le le lava o le vaitamini A e mafua ai le siama.
O se puna lelei o vaitamini C, o le mango e fesoasoani i le tino e gaosia ai sela paʻepaʻe e tetee atu i faʻamaʻi. E fesoasoani lea i le galue lelei o sela ma fa'aleleia atili le puipuiga o le pa'u.
O fualaau mago o loʻo iai foʻi le folate, vitamini K, lea e lagolagoina ai le puipuiga.Vitamini E ma vitamini B eseese.
E aoga mo le soifua maloloina o le fatu
mango, E iai ni mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatonutonuina o le tata lelei o le fatumagnesium ma le potassium. I lenei auala, e faʻamalieina ai toto toto ma faʻaititia ai le maualuga o le toto maualalo. E fa'aitiitia ai fo'i le cholesterol toto, triglyceride ma le maualuga ole ga'o ga'o.
fa'aleleia le ga'ina
O le mango e iai le tele o mea e aoga mo le soifua maloloina. O lo'o i ai muamua se vaega o enzymes digestive e ta'ua o le amylase. O enzymes fa'amamago e talepe i lalo molela'au mea'ai tetele mo le fa'amalieina. Amylase talepe ga'o ga'o lavelave i suka e pei ole kulukose ma le maltose. O nei enzymes e sili atu ona gaioi i mago matutua, o le mea lea e sili atu le suamalie o mago nai lo le mama.
E le gata i lea, talu ai ona o le mago e tele vai ma alava, e faʻamalolo ai faʻafitauli o le manava e pei o le manava ma le manava.
E aoga mo le soifua maloloina o mata
O mago e tumu i meaʻai e lagolago ai le soifua maloloina o mata. Lua antioxidants autu mo le soifua maloloina o matalutein ma zeaxanthino I totonu o le retina, lutein ma le zeaxanthin e mitiia le tele o le malamalama, e fai o se puipui masani. E puipuia ai foi mata mai le malamalama lanu moana leaga. O fualaau mago ose puna lelei foi o vaitamini A, e lagolago ai le soifua maloloina o mata.
Puipuia le kanesa
O se tasi o aoga o le mago o lona malosi e puipuia ai le kanesa. E mafua ona e maualuga i polyphenols, lea e mafai ona i ai ni mea e puipuia ai le kanesa. Polyphenols e puipuia mai le oxidative stress, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o ituaiga o kanesa. O le polyphenols o lo'o i totonu o le fuala'au e fa'aleagaina ai sela o le kanesa e pei ole leukemia, colon, mama, prostate ma le kanesa o le susu.
Fa'amanuiaga ole mago mo le pa'u
O le mango e iai le maualuga o le vaitamini C, lea e lagolago ai le soifua maloloina o le paʻu. O lenei vaitamini e manaʻomia e fai ai collagen.collagen E fa'aolaina ai le pa'u, e fa'afefe ai le pa'u ma maanuminumi.
E puipuia ai uluuliuli.
E fa'amama ai le tino.
E fa'amaloloina le mumu i le pa'u.
Aveese sela pa'u mate.
Ose fa'asusu fa'anatura mo pa'u mago.
E faʻaitiitia ai le pogisa i luga o le paʻu.
Fa'amanuiaga ole mago mo lauulu
O le Mango o se puna lelei o vitamini A, lea e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o lauulu ma le gaosiga o sebum.
E ese mai vaitamini A ma C, o le mango e maualuga i polyphenols e fai ma antioxidants. O nei antioxidants e puipuia follicles lauulu mai faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le 'ai o le mago i le fa'amalieina o se fa'aopoopoga maloloina i au mea'ai. Polyphenols i le mago e faʻaitiitia ai le tele o gaʻo e gaosia i totonu o le tino ma mafua ai ona faʻaitiitia le gaʻo. I lenei auala, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻateleina o le mu gaʻo. O se fua maualalo-kalori foi. Fa'afetai i le fibre o lo'o i ai, e te lagona ai le tumu. O lea la, i totonu o faʻamanuiaga o le mango, e mafai ona tatou faʻaaogaina lona meatotino slimming.
Fa'afefea ona 'ai Mago?
O le Mango o se mea'ai suamalie ma tele mea'ai.E ui lava e faigata ona aveese le paʻu malo ma vavae ese le fatu mago mai le aano, e faigofie lava ona e tipiina e ala i le tipiina o fasi pepa faʻatasi ma le fesoasoani a se naifi. O nisi nei o auala e 'ai ai le mago:
Fa'aopoopo i smoothies.
Otioti i ni pusa ma fa'aopopo i salati fualaau 'aina.
Tipi ma tautua faatasi ma isi fua o le teropika.
Tipi ma fa'aopopo i le salati quinoa.
Manatua o le mago e suamalie ma e tele atu le suka nai lo le tele o isi fua. O le mea lea, e tatau ona 'ai ma le fa'aeteete. Taumafai e aua ne'i sili atu i le lua ipu (330 kalama) i le aso.
E mafai ona e 'ai le pa'u mago?
O le pa'u pito i fafo o fualaau 'aina ma fuala'au faisua e fai ma ufiufi puipui mo le aano vaivai ma le mu'amu'a i totonu. O le tele o nei pa'u e mafai ona 'aina, e ui lava e masani ona lafoai. O lo'o tumu i mea'ai e pei o alava, vitamini, minerale, ma vaila'au malosi.
O le mago o se tasi o fualaau aina ua pa'u. Fai mai nisi tagata e tatau ona taumafaina nai lo le tia'i ese o le pa'u sili ona lelei.
Fa'amanuiaga ole 'Ai Pa'u Mago
Seiloga ua matua atoatoa le mago, e lanu meamata le pa'u pito i fafo. A matua, e liu samasama, mumu pe moli le paʻu, e faʻatatau i le ituaiga.
O le mago e tele aogā o mea taumafa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le paʻu o loʻo tumu i polyphenols, carotenoids, fiber, vitamini C, vitamini E ma isi mea aoga faʻapipiʻi laau. O le pa'u o lenei fua suamalie e maualuga i triterpenes ma triterpenoids. O nei mea fa'apipi'i e iai mea fa'ama'i ma'i suka.
O le pa'u mago o lo'o fa'atumuina fo'i i alava, lea e taua mo le soifua maloloina o le manava ma fa'atonutonu le fia'ai. O le mea moni, o le fiber e fausia ai le 45-78% o le mamafa atoa o le atigi.
A'afiaga o le 'Ai Pa'u Mago
E ui o le pa'u mago o lo'o iai le tele o mea'ai, e iai fo'i a'afiaga.
O le pa'u o le fuala'au 'aina o lo'o iai urushiol, vaila'au fa'aola o lo'o maua i le oona oona ma le oona oona. E mafai ona fa'atupu fa'ama'i i tagata ma'ale'ale.
Atonu o lo'o i ai ni fa'ama'i fa'atosina i le pa'u mago.
E ui lava e suamalie le mago, vaivai ma manaia e 'ai, ae leaga le fua ma le tofo o le paʻu. E mafiafia le pa'u, e faigata ona lamu ma sina oona i lona tofo.
E tatau ona e 'ai le pa'u o le mago?
E mafai ona 'aina le pa'u mago. O lo'o fa'atumuina i mea'ai taua ma o lo'o i ai fa'alapotopotoga malosi o la'au. Peita'i, mafaufau i fa'amanuiaga e ono mafai ma mea fa'aletonu ua ta'ua i luga e pei o le malō, tofo oona, ma mea e ono to'esea ai vailaau fa'ato'aga po'o fa'ama'i.
O meaʻai tutusa i le paʻu mago o loʻo i ai i le tele o isi fualaau 'aina ma fualaau faisua. E le tatau la ona talia le tofo le lelei o le pa'u e selesele ai le manuia o le soifua maloloina.
Fa'amanuiaga ole La'au Mago
Na e iloa o le lau mago e 'ai faʻapea foʻi ma lona paʻu? O lau mago lanumeamata fou e matua maaleale. Mo lenei mafua'aga, e kuka ma 'ai i nisi o aganuu. E fa'aaogaina fo'i laulaau e fai ai lauti ma mea fa'aopoopo, aua e matua'i lelei lava. O aoga o lau mago e faapea;
O lau mago o lo'o i ai mea fa'apitoa e pei o polyphenols ma terpenoids.
E fa'amalosia ai le puipuiga.
E faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino ma ona uiga faʻamaʻi.
E fesoasoani e togafitia pe puipuia ai tulaga e pei o le puta, suka, fatu fatu, ma le kanesa.
E puipuia mai fa'ama'i e pei ole Alzheimer po'o Parkinson's.
E taofia ai le faaputuputuina o ga'o i totonu o sela.
E fesoasoani ile togafitiga ole ma'i suka.
E iai lona malosi e fa'ama'i ai le kanesa.
E togafitia ai le manava manava.
E lelei le lauti lau mago mo le popole.
E lagolagoina le togafitiga o ma'a fatuga'o ma gallstones.
Fa'ato'a fa'afitauli o le manava.
Faamalolo manu'a mu.
E fa'atuai ai le matua o le pa'u.
Faʻateleina le gaosiga o collagen.
E lagolagoina le tuputupu aʻe o lauulu.
Puipuia follicles lauulu mai le faaleagaina.
Fa'afefea ona Fa'aaoga Lau Mango?
E ui o le lau mago e mafai ona 'ai fou, e masani ona inu e pei o se lauti. Ina ia saunia le lauti o lau lau, faʻapuna le 150-10 lau mango fou ile 15 ml vai.
E maua fo'i lau mago e pei o le pauta, si'isi'i ma le fa'aopoopo. O le pauta e mafai ona faʻafefe i le vai ma inu, faʻaaoga i suauu paʻu, pe sausau i vai taele.
A'afiaga ole La'au Mago
O le pauta lau mago ma le lauti e manatu e saogalemu mo le taumafaina e tagata. O suʻesuʻega faʻatapulaʻa i manu ua faʻamaonia ai e leai ni aʻafiaga leaga, e ui lava e leʻi faia suʻesuʻega mo le saogalemu o tagata.
Fa'alilolilo!! Baie dankie!