O le faanoanoa, o le tagi e aunoa ma se mafuaaga, o le leai o se faamoemoe, o le gaogao, o le le aoga, ma le leai o se fiafia i gaoioiga i aso taitasi o faailoga ia o le atuatuvale. O nei lagona o mea moni ia e iloa ma iloa e le toʻatele o tagata mai lea taimi i lea taimi. Ae peitaʻi, afai e tumau le tulaga ma oʻo ina afaina ai le ola, e tulaʻi mai le avanoa o le atuatuvale.
O le a le Fa'anoanoa?
O le atuatuvale o se gasegase masani ma ogaoga e aafia ai lagona, mafaufau, ma amio a se tagata. I lenei ma'i, e lagona e le tagata le faanoanoa i taimi uma. Ua amata ona ia le fiafia i mea sa masani ona ia fiafia i ai. Ua faaitiitia le malosi e faatino ai galuega i aso taitasi. O le atuatuvale e mafua ai le eseese o lagona ma faailoga faaletino.
faailoga o le atuatuvale
O mea tetele e tutupu e aafia ai le olaga o se tagata, e pei o le maliu o se tasi po o le leiloa o galuega, e mafai ona mafua ai le atuatuvale. E lē manatu fomaʻi o faalogona faavauvau mo sina taimi o le faanoanoa. Afai e tumau pea le tulaga, e manatu le avanoa e tupu ai le atuatuvale.
O le atuatuvale o se faama'i e aafia ai le fai'ai. O se vaila'au le paleni e tupu i nisi vaega o le fai'ai e mafai ona mafua ai le atuatuvale. E aliali mai auga o le atuatuvale i le aluga o taimi.
Faailoga o le Tamaoaiga
Faʻaitiitia le fiafia i gaoioiga malie
se lagona atuatuvale
leiloa o tu'inanauga tau feusuaiga
suiga i le fia'ai
Pa'u po'o le maua o le mamafa e aunoa ma se fa'amoemoe fa'apea
moe tele pe itiiti foi
O le popole ma le le mautonu
fa'agesegese le gaoioi ma le tautala
vaivai po'o le leiloa o le malosi
O lagona o le le aoga po o le tausalaina
Faigata le mafaufau, mafaufau ma le faia o faaiuga
Le maliu faifaipea, mafaufauga pule po'o le taumafai e pule i le ola
Ina ia malamalama o le tulaga o le atuatuvale, o faailoga o le atuatuvale ua taua i luga e tatau ona faaauau mo le itiiti ifo i le 2 vaiaso. E maualuga le avanoa e toe oo ai i le atuatuvale pe a uma ona togafitia. E sili atu ona afaina tamaitai i lenei maʻi.
Fa'ailoga o le Fa'anoanoa i Fafine
O le atuatuvale e faalua ona taatele i tamaitai. O faʻamaoniga o le atuatuvale i fafine e foliga mai o loʻo mulimuli mai.
Itaitaita
Fa'anoanoa
suiga o lagona
auō
alu ese i mafaufauga le lelei
Fa'ailoga Fa'anoanoa i Tamaloloa
O tamaloloa e maua i le atuatuvale e inu tele le ava malosi nai lo tamaitai. E oso le ita ona o le faaletonu.O isi faailoga o le atuatuvale i alii e fa'apea:
Taofi ese mai aiga ma siosiomaga faaleagafesootai
galue e aunoa ma se malologa
Fa'afaigata ona fa'atino galuega ma tiute fa'aleaiga
Faaalia o amioga faataumaoi i mafutaga
Fa'ailoga o le Fa'anoanoa i tupulaga
O suiga fa'aletino, faatosinaga a tupulaga ma isi mea e mafai ona mafua ai le atuatuvale i tupulaga talavou.
Taumamao mai uo ma aiga
Faigata le taulai atu i le aoga
Lagona le tausalaina, leai se fesoasoani, po o le leai o se aoga
O'o i le le mautonu, e pei o le le mafai ona nofo filemu
Fa'ailoga o le Fa'anoanoa i Tamaiti
O auga o le atuatuvale i tamaiti e faigata ai a'oga ma agafesootai.
tagi pea
Vaivaiga
amio lu'itau
O misa ma talanoaga faatiga
E faigata i tamaiti laiti ona fa'aalia o latou lagona i upu. O le mea lea e faigatā ai ona faamatala atu o latou faalogona o le faanoanoa.
O le a le mea e mafua ai le atuatuvale?
O le faʻalavelaveina o le paleni vailaʻau i totonu o le faiʻai e tele sona sao i le amataga o le atuatuvale. O le pito i luma, lea e aoga i le tulaga o lagona o le faiʻai, faʻamasinoga, sini ma fofo, ua faʻaleagaina ona o se faʻalavelave faʻalavelave. E mafua ai le atuatuvale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le atuatuvale e sili atu ona tupu ona o mea e tutupu o le a i ai se aafiaga i le faiʻai, e pei o le mutaaga o se mafutaga, fanauina, maliu o se pele, leai se galuega, fualaau faasaina ma le ava malosi. E mafai ona tatou lisiina mafuaaga o le atuatuvale e pei ona taua i lalo:
Eseesega o fai'ai faaletino: O tagata o loʻo feagai ma le atuatuvale e ono oʻo i suiga faʻaletino io latou faiʻai.
Le paleni ole vaila'au: O galuega a le fai'ai e pulea e ala i se paleni ma'ale'ale o vaila'au ma neurotransmitters. Afai e suia nei vailaʻau, e ono tupu aʻe faʻamaoniga o le atuatuvale.
Suiga ole Hormonal: O fa'ailoga o le atuatuvale e ono tupu ona o suiga ole hormonal. E mafai ona suia hormones ona o faʻafitauli o lauroid, menopause, poʻo se isi tulaga.
Suiga o le olaga:O le toesea o se tasi e pele ia te oe, o le iʻuga o se galuega poʻo se mafutaga, faʻalavelave tau tupe poʻo se faʻalavelave e mafai ona faʻatupuina le atuatuvale.
Genes: O se tagata e iai sona aiga vavalalata e mafatia i le atuatuvale, e masani ona maua i le maʻi.
O lagona e mafua ona o le atuatuvale
O se tagata ua mafatia e lagona e pei o:
Faʻanoanoa
fa'anoanoa
Le fiafia
Ita
agamalu
Taʻusalaina
le fiafia
Le saogalemu
Le mautonu
Fa'atamala
Le fiafia
Mafaufauga e mafua mai i le atuatuvale
O se tagata ua mafatia e ono iai ni mafaufauga e pei o:
"O aʻu o se toilalo."
"O lo'u sese."
"E leai se mea lelei e tupu ia te aʻu."
“Ou te le aoga.”
“E leai se mea lelei i lo’u olaga.”
“E le suia lava mea.”
"E le aoga le ola."
"O le a sili atu le lelei o tagata pe a aunoa ma aʻu."
Fa'atupu Tulaga Fa'aletonu
O nisi tagata e maualuga atu le lamatiaga o le atuatuvale nai lo isi. O a'afiaga o le atuatuvale e aofia ai:
Suiga o le olaga e pei o le faavauvau, faafitauli i le galuega, suiga i mafutaga, faafitauli tau tupe ma popolega faafomai
o'o i le fa'alavelave matuia
O le iai o se tasi o le aiga ma se tala'aga o le atuatuvale
Fa'aaogāina o vaila'au fa'atonu, e pei o corticosteroids, nisi o poloka beta, ma interferon
Fa'aaogāina o le 'ava mālosi po'o vaila'au fa'afiafia e pei o amphetamines
ua manu'a ulu
Sa i ai muamua le atuatuvale tele
A'afia i se ma'i tumau e pei o le ma'i suka, ma'i fa'ama'i fa'alavelave fa'afuase'i (COPD), po'o le ma'i fatu fatu.
O le atuatuvale e mafai ona aafia ai soo se tasi, e aofia ai tamaiti ma tagata matutua. E faaluaina le maua o fafine i le atuatuvale nai lo alii, aemaise lava pe a uma ona fanau. O tagata e iai a'afiaga o lo'o lisiina i luga e maualuga le lamatiaga o le atia'e o le ma'i. E le gata i lea, o tagata e iai faʻamaʻi faʻapitoa e maualuga atu le lamatiaga. Faataitaiga;
Neurodegenerative faʻamaʻi e pei ole faʻamaʻi o le Alzheimer ma le maʻi o Parkinson
Ta'i
tele sclerosis
fa'alavelave faoa faamalosi
Kanesa
Macular degeneration
tiga tumau
Su'esu'ega o le Fa'anoanoa
Afai e te masalomia faʻailoga o le atuatuvale e pei o le le gauai, lagona o le le aoga, le mautonu, le fiafia, taʻusalaina, mafaufauga o le oti, vaʻai se fomaʻi mafaufau e maua se fesoasoani faʻapitoa. E amata togafitiga e le foma'i mafaufau e ala i le faia o le su'esu'ega sa'o.
Togafitiga Fa'anoanoa
O auala e togafitia ai le atuatuvale e eseese mai lea tagata i lea tagata. O le auala sili ona lelei o le psychotherapy. I tulaga sili atu ona ogaoga, e faʻaaogaina togafitiga faʻasaina.
Antidepressants o vailaʻau ia e faʻaaogaina e togafitia ai le faʻafitauli feololo i le ogaoga. O vailaʻau faʻamaʻi e faʻaaogaina i le togafitiga o le atuatuvale e faʻavasegaina i lalo:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Tricyclic antidepressants
Atypical antidepressants
Serotonin filifilia ma le norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
O nei vailaʻau e tatau ona faʻaaogaina pe a faʻatonuina e le fomaʻi. O nisi vaila'au atonu e umi se taimi e galue ai. Aua ne'i tu'ua le inuina o vaila'au i le taimi lava e fa'aleleia ai fa'ailoga o le atuatuvale. Fa'aaoga mo le umi e fautuaina e le foma'i. Afai e te le toe inuina fualaau pe a uma ona faaleleia auga, e ono toe foi mai le atuatuvale.
SSRIs ma SNRI antidepressant vaega atonu e iai ni aʻafiaga, e pei o:
Faanoi
Faigata
Manava tata
maualalo le suka toto
pa'u mamafa
Lapisi
faaletonu tau feusuaiga
Ituaiga Fa'anoanoa
E iai ituaiga o fa'anoanoa e pei o le fa'anoanoa tele, fa'alavelave fa'aletonu faifai pea, ma'i pipili, fa'afitauli o le mafaufau, fa'anoanoa failele, fa'afitauli fa'aletonu taimi.
1) Fa'anoanoa tele
O se tagata e tele le atuatuvale e oo i le faanoanoa faifaipea. Ua le toe fiafia o ia i gaoioiga sa masani ona fiafia i ai. Togafitiga e masani lava i le tulaga o vailaʻau ma psychotherapy.
2) Ma'i fa'anoanoa faifai pea
O le ma'i fa'anoanoa faifaipea, lea e ta'ua o le dysthymia, e mafua ai fa'ailoga e tumau mo le itiiti ifo i le 2 tausaga. O se tagata e maua i lenei ma'i e o'o i auga vaivai fa'apea fo'i vaega o le fa'anoanoa tele.
3) Fa'alavelave fa'alua
O le atuatuvale o se faailoga masani lea o le ma'i pipili. su'esu'ega,ma'i pipili O lo'o fa'aalia ai e tusa ma le afa o tagata e maua i le atuatuvale e ono iai fa'ailoga o le atuatuvale. O le mea lea e faigata ai ona iloa le ma'i pipili mai le atuatuvale.
4) Fa'anoanoa o le mafaufau
O nisi tagata e aafia i le mafaufau ma le atuatuvale. Psychosis o se tulaga e pei o talitonuga sese ma le vavae ese mai le mea moni. E mafai fo'i ona tupu fa'aleagaga.
5) Fa'anoanoa o le tina failele
Pe a toe fetuutuunai le maualuga o le homone pe a uma ona fanau mai, e mafai ona tupu suiga o lagona. E leai se mafuaaga e tasi mo lenei ituaiga o atuatuvale. Atonu e umi masina po o tausaga. So'o se tasi e o'o i le fa'anoanoa faifai pea pe a uma ona fanau mai e tatau ona sa'ili se fesoasoani fa'afoma'i.
6) Faʻafitauli faʻaletonu o le vaitau
O lenei ituaiga o faʻafitauli, e taʻua o le seasonal affective disorder poʻo le SAD, e tupu ona o le faʻaitiitia o itula o le ao i masina o le tautoulu ma le taumalulu. O tagata o loʻo nonofo i atunuʻu e umi pe ogaoga le taumalulu e sili atu ona afaina i lenei tulaga.
O Mea e Fa'atupu ai le Fa'anoanoa
O le fa'apopoleina e fa'atupu ai le atuatuvale e pei lava ona fa'atupuina isi fa'ama'i. O nisi tulaga e pei o le fanau mai, maliu se tasi e pele, mafui'e, fa'afeusuaiga fa'afeusuaiga o nisi ia o fa'alavelave fa'alavelave.
O mea fa'aoso o mea fa'alagona, mafaufau, po'o mea fa'aletino e mafai ona fa'aalia ai fa'ailoga o le atuatuvale pe toe fo'i mai. O mea masani e mafua ai le atuatuvale o:
O mea faigata o le olaga e pei o le toesea, feeseeseaiga faaleaiga, ma suiga i mafutaga.
E le atoatoa le toe manuia e ala i le taofi vave o togafitiga
Tulaga fa'afoma'i e pei o le tino puta, ma'i fatu ma le ma'i suka
E fa'atupuina le atuatuvale?
O le fa'avaivai e fa'aalia ai se fa'alavelave fa'aleaiga. O tagata e iai se aiga vavalalata e mafatia i le atuatuvale e lua i le tolu taimi le maualuga o le lamatiaga o le atuatuvale. Ae le o tagata uma e oʻo i le atuatuvale e iai se talaʻaga o aiga o lenei mea. I le atuatuvale, genetics e naʻo le maualuga o le predisposition. O le faʻamaʻi e matua aʻafia lava i faʻalavelave faʻaleagaina o le siosiomaga.
E mafai ona lelei le atuatuvale?
O le atuatuvale o se faama'i e mafai ona togafitia. E leai se togafitiga manino mo le maʻi. O loʻo i ai togafitiga aoga e fesoasoani i le toe faʻaleleia. O le vave amata togafitiga, o le sili atu lea o le avanoa e manuia ai.
Pe toe tupu mai ea le atuatuvale?
O le atuatuvale o se ma'i toe fa'afo'i. O le toe fai a'o le'i fa'ateleina le ono toe tupu. O le toe tupu o le atuatuvale e faalagolago i mea nei:
O nisi fa'ailoga e tumau pea pe a uma ona fa'amalolo le atuatuvale
Sa i ai muamua le atuatuvale
Fa'anoanoa tele (Dysthymia)
Le maua o tagata ua maua i le atuatuvale i totonu o le aiga
Fa'apopoleina ma le fa'aaogaina o vaila'au fa'atasi ma le atuatuvale
O le atuatuvale e le gata e aafia ai le olaga lautele ma le olaga patino, ae e afaina ai foi le faatinoga i galuega. O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o le fa'avaivai e le'i togafitia e fa'atupu ai fa'ama'i tuga e pei o le tu'inanau, ma'i fatu ma le kanesa. O faʻamaʻi e tupu ona o le atuatuvale e aofia ai:
tu'inanau
E iai le so'oga i le va o le atuatuvale ma le tu'inanau. Ua matauina e tagata suʻesuʻe o le atuatuvale atonu o se tasi o faailoga muamua o le lapataiga o le maʻi faiʻai.
Ma'i fatu
O le faateleina o le lamatiaga o le maʻi fatu ma le fatu fatu e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale. O se suʻesuʻega a Norwegian na maua ai o le lamatiaga o le faʻaletonu o le fatu atonu e maualuga atu i le 40% i tagata o loʻo feagai ma le atuatuvale tele.
Kanesa
Fai mai foma'i, o le atuatuvale e iai se lamatiaga i nisi o ituaiga o kanesa, aemaise lava o le kanesa o le pancreatic.
Faʻafitauli
Mo nisi tagata, o le atuatuvale e mafai ona avea ma se tali atu i le atuatuvale, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou.
tulaga o thyroid
Ole ga'o ole thyroid e maua mai ai hormones ma polotini e fa'atonutonu ai le tele o faiga ole tino. O nisi suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi faʻafitauli o le thyroid i le atuatuvale. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Thyroid Research na maua ai o tagata e maua i le atuatuvale e sili atu ona oʻo i faʻafitauli o lauroid.
Fa'anoanoa ma Taumafa
Ae paga lea, e leai se meaʻai faapitoa e faʻamalo ai le atuatuvale. Ae o nisi mea'ai e aafia ai lagona, tusa lava pe na o sina mea itiiti. E faapefea la ona ʻai se tasi pe a mafatia?
'Ai se mea'ai e tele i antioxidants. 'Ai mea'ai e iai le beta carotene, vaitamini C ma le vaitamini E. O mea'ai e mauoa i antioxidants e fa'ate'a ai fa'aalafua sa'oloto e mafua ai le fa'aleagaina o sela.
Carbohydrates o se vaila'au fa'aola ole fai'ai E lagolagoina le fa'aosoina o le serotonin. Aloese mai le suka ma mea'ai ga'o faigofie. 'Ai mea'ai ga'o lavelave o lo'o maua i fatu atoa, fualaau 'aina, fualaau faisua ma leki.
Mea'ai e tele polotini tryptophan O loʻo i ai se amino acid e taʻua o le serotonin, lea e mafai ona fesoasoani i le faia o le serotonin. O mea'ai polotini maloloina e aofia ai pi, pi, povi pa'epa'e, sisi maualalo ga'o, i'a, susu, moa, oloa soya ma yogurt.
Legumes, nati, tele fualaau 'aina ma lanu meamata lanu meamata o loʻo iai folate. E maua le vaitamini B12 i mea uma a manu pa'u ma maualalo ga'o, e pei o i'a ma oloa susu e maualalo le ga'o.
Fa'ateleina le taumafaina o le vaitamini D e ala i le maua o le susulu o le la po'o le 'ai o mea'ai mauoa.
O le le lava o le seleni e mafua ai lagona leaga. O le mea lea, 'ai mea'ai e tele i le seleni e pei o leki, aano o manufasi, susu e maualalo le ga'o, i'a.
'Ai mea'ai e tele i le omega-3, pei o i'a.
O tagata e ova le mamafa ma lapopoa e sili atu ona fa'anoanoa. I se tulaga faapena, o le leiloa o le mamafa o le a faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le faʻalavelave.
Fa'anoanoa ma Fa'amalositino
E tusa ai ma suʻesuʻega, e sili atu le lagona o i latou e faʻamalositino e le aunoa. E maualalo fua o le atuatuvale. O faʻamanuiaga o le faʻamalositino mo le atuatuvale e aofia ai:
E fa'aleleia atili le manatu o le tagata lava ia.
A e fa'amalositino, e fa'amatu'u atu e le tino vaila'au e ta'ua o le endorphins. E fegalegaleai le Endorphin ma tali i le faiʻai e faʻaitiitia ai le lagona o le tiga.
E maua ai se vaaiga lelei ma le malosi i le olaga.
E faaitiitia ai le popole.
E taofia ai lagona o le popole ma le atuatuvale.
E fa'aleleia ai le moe.
O le ituaiga o faamalositino e faia e lagolagoina foi le togafitiga o le atuatuvale. Faataitaiga; O gaioiga e pei ole uila, siva, tamo'e ile saoasaoa, ta'alo tenisi, aau, savali ma yoga e manatu e sili atu ona aoga. Taumafai e faamalositino mo le itiiti ifo i le 20 i le 30 minute faatolu i le vaiaso.
Vitamini ma minerale e lelei mo le atuatuvale
O le tu'ufa'atasiga o vaila'au fa'atalavai ma fautuaga ma togafitiga e fa'aaogaina e togafitia ai le atuatuvale. O vaila'au fa'ama'i e fesoasoani e fo'ia fa'afitauli o lo'o a'afia ai, e pei ole le paleni ole vaila'au.
O isi togafitiga mo le atuatuvale o loʻo faʻaauau pea ona suʻesuʻeina. O loʻo taulaʻi tagata suʻesuʻe i vitamini ma minerale e lelei mo le atuatuvale. O loʻo taʻua o vitamini ma minerale e lelei mo le atuatuvale o:
B vitamini
E taua mo le soifua maloloina ole fai'ai. Vitamini B6 ma le B12 e iai lona taua fa'apitoa i le soifua maloloina o le fai'ai. Latou te fesoasoani e gaosia ma pulea vailaʻau e aʻafia ai lagona ma isi gaioiga o le faiʻai.
Mea'ai e tele i vaitamini B; aano o manu, i'a, fuamoa ma le susu. Afai e matua'i maualalo lau vaitamini B, e mafai e lau foma'i ona fautuaina se fa'aopoopoga lavelave B. O le fa'ateleina o vaitamini e fesoasoani e fa'amuta ai fa'ailoga o le atuatuvale.
Folic acid
Suesuega ma le atuatuvalefolic acid maua se sootaga i le va o vitamini B9 deficiency, ua taʻua o E tusa ai ma nei suʻesuʻega, ua matauina o le gaosiga o le serotonin, lea e taua e puipuia ai le atuatuvale, faʻaititia i le folic acid deficiency. Mea'ai e tele i le folic acid; ate, moa ma le pipi, fualaau faisua lanu meamata, fatu atoa, asparagus, meleni, moli ma fa'i.
C vaitamini
C vaitaminiO se vaitamini taua tele mo le malosi o le puipuiga. O lona le atoatoa e mafai ona mafua ai lagona o le vaivai ma le faanoanoa. E fautuaina e ave le vaitamini C e puipuia ai le atuatuvale o le tino ma le mafaufau ma faaitiitia ai lagona le lelei.
O le auala sili e faʻaleleia ai le maualuga o le vitamini C i le tino o le taumafaina lea o le tele o fualaau suamalie. E le gata i lea, o meaʻai e tele i vitamini C e aofia ai: currants, kiwi, raspberries, pepa mumu mata, broccoli, spinach.
Vitamini D
Vitamini D O se vaitamini taua lea e iai sona sao i le tele o galuega a le tino. E maua ai le puipuiga mai le kanesa, toto maualuga ma isi fa'ama'i. E fesoasoani e fa'amalolo fa'ailoga o le atuatuvale. O tagata e maua i le atuatuvale e maualalo le maualuga o vitamini D. E maua mai le Vitamini D i le susulu atu i le la nai lo mea'ai. O lo'o maua fo'i nai mea'ai fa'atapula'a, e pei o fuamoa ma i'a.
siniki
sinikiO loʻo i ai ni neurotransmitters taua mo le faʻaogaina o le neura. I lona le atoatoa, o faʻamaoniga e pei o le atuatuvale ma le vaivai e matauina. E fautuaina le taumafaina o le zinc e fa'atonutonu ai le atuatuvale ma suiga o le hormonal e tupu i le taimi o le menopause. O mea'ai e tele i le zinc e aofia ai: i'a, i'a, aano o manufasi, nati, fatu maukeni, sesame, saito, fatu atoa.
magnesium
magnesium, O se minerale e mana'omia mo le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. Ua maua e puipuia ai le le mautonu, popolevale, hyperactivity, osofaʻiga fefe, phobia, atuatuvalega ma le atuatuvale.
O mea'ai e tele i le magnesium e aofia ai le susu ma le sisi, i'a, caviar, aano mumu, fatu maukeni, quinoa, laulaau lanu meamata ma pea.
Aua le tagofia vitamini ma minerale e lelei mo le atuatuvale e aunoa ma le faʻatalanoaina o se fomaʻi. E ui atonu e iai ni aogā, ae e mafai foʻi ona iai ni aʻafiaga ogaoga.
O le a le mea e lelei mo le atuatuvale? Togafitiga La'au
O lo'o iai fo'i togafitiga fa'ato'aga e lelei mo le fa'avaivai. La'au e pei o le ginseng, lavender ma le chamomile e fa'aaogaina e lagolago ai togafitiga. E masani lava ona aoga i tulaga o le atuatuvale vaivai. O laau e lelei mo le atuatuvale ma mea faaopoopo e maua mai ia i latou e:
Ginseng
I vailaʻau, o le ginseng laau e faʻaaogaina e faʻateleina ai le malosi o le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Daisy
O le Chamomile o loʻo iai flavonoids e iai aʻafiaga faʻafefe.
Lavender
Lavenderfesoasoani e faʻaitiitia le popole ma le le mautonu. Faatasi ai ma lenei vaega, e aoga i le aveesea o le atuatuvale.
St. John's Wort
E aoga i tulaga o le vaivai pe feololo le atuatuvale.
saffron
O le fua o le Saffron e faʻaleleia ai faʻamaoniga o le atuatuvale.
O loʻo i ai foʻi faʻaopoopoga e le o ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le atuatuvale:
S-adenosyl methionine (SAMe)
O le mea lea e gaosia ai se vaila'au fa'anatura i totonu o le tino.
5-hydroxytryptophan
E fa'atuputeleina ai le serotonin, o se neurotransmitter e a'afia ai lagona o le tagata.
Omega-3 ga'o ga'o
O nei ga'o e maua i i'a vai malulu, fatu lino, suauu lino, walnuts ma isi mea'ai. Ole fa'aopoopoga ole Omega-3 o lo'o su'esu'eina e fai ma togafiti mo le fa'anoanoa ma fa'ailoga fa'anoanoa i tagata e maua i le ma'i pipili.
DHEA
DHEA O se hormone e gaosia e o tatou tino. O suiga i le maualuga o lenei hormone e feso'ota'i ma le atuatuvale. O le fa'aaogaina o le DHEA e fai ma mea'ai fa'aopoopo e fa'aleleia ai fa'ailoga o le atuatuvale.
lē: O nisi fa'aopoopoga o la'au e mafai ona fegalegaleai ma vaila'au e pei o vaila'au fa'ama'i. Ia mautinoa e fa'atalanoa se foma'i a'o le'i fa'aaogaina.
E mafai ona puipuia le atuatuvale?
E tusa lava pe e te aʻafia i le atuatuvale, e mafai ona e faia ni laasaga e mafai ona faʻamalolo ai faʻamaoniga:
Ia faamalositino
Aloese mai tulaga leaga o le ava malosi ma isi mea
faaleleia le moe
Faʻaitiitia le popole i auala malolo
ia toaga
avea ma tagata lautele
E aotele ai;
Fa'ailoga fa'anoanoa e pei o le tagi e aunoa ma se mafua'aga, leai o se fa'amoemoe, gaogao, leai se aoga, ma lagona ta'usalaina o tulaga ia e mafai ona o'o i ai tagata uma mai lea taimi i lea taimi. Ae peita'i, afai o nei fa'ailoga e umi atu nai lo le 2 vaiaso ma a'afia ai le olaga o le tagata, e fa'atupula'ia le fa'alavelave.
O le atuatuvale e tupu ona o le faʻalavelaveina o le paleni vailaʻau i totonu o le faiʻai. O mea e tutupu e pei o le toesea o se tasi e pele ia te ia, suia o galuega po o le fale, sauaga tau feusuaiga, ma mafuie e mafua ai le atuatuvale. O le fa'aoso tele o lenei ma'i o le fa'amamafa.
O tamaitai e sili atu ona oo i le atuatuvale nai lo alii. O lenei faʻamaʻi e mafai foi ona tupu i tamaiti ma talavou. E mafai ona toe tupu pe a le togafitia pe leai foi.
O le auala sili ona faʻaaogaina i le togafitiga o le maʻi o le psychotherapy. O vailaʻau faʻamaʻi e faʻaaogaina i tulaga feololo ma ogaoga. Ina ia togafitia le atuatuvale, e tatau ona faia ni suiga o le olaga ma e tatau ona gauai atu i meaʻai. O fa'amalositino e mafai ona fa'amama ai le tuga o le fa'ama'i.
O lo'o iai fo'i nisi vaila'au ma mea fa'aopoopo e lelei mo le atuatuvale. B vitamini, folic acid, vitamini C, vitamini D, zinc ma magnesium o vitamini ia e mafai ona faʻaaogaina i le faʻamaʻi. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's wort e fesoasoani e togafitia le atuatuvale.
