Vitamini B8 e taua foi o inositolE tupu fa'anatura i mea'ai e pei o fualaau 'aina, pi, fatu ma nati.
E fa'aaogaina e le tino le ga'o inositol mafai ona gaosia.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o mea faaopoopo i le faʻaopoopoga inositolO lo'o ta'ua ai o le saito e tele aogā mo le soifua maloloina.
O le a le mea e fai e Inositol?
E ui lava e masani ona taʻua o vitamini B8, inositol E le o se vaitamini, ae o se ituaiga suka e tele ana galuega taua.
InositolE faia se vaega faʻavae i totonu o tatou tino o le vaega autu o le membrane cell.
E afaina ai foi le gaioiga o le inisalini, o se hormone e manaʻomia mo le puleaina o le suka toto, ma avefeʻau vailaʻau i totonu o tatou faiʻai e pei o le serotonin ma le dopamine.
Punaoa mauoa i inositol E aofia ai fatu, pi, nati, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua.
Ae peitai, faaopoopo inositol O tui e masani ona maualuga. Ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe aoga o tui e oʻo atu i le 18 kalama i le aso, faʻatasi ai ma taunuʻuga manuia ma nai aʻafiaga.
O le a le aoga o le Inositol?
E aoga mo le soifua maloloina o le mafaufau
InositolE mafai ona fesoasoani e faapaleni vailaʻau taua i le faiʻai, e aofia ai hormones e aʻafia ai lagona e pei ole serotonin ma le dopamine.
O le mea e malie ai, tagata suʻesuʻe faanoanoa, popolevale ma tulaga maualalo i le fai'ai o nisi tagata e maua i le le atoatoa inositol Na latou iloa e iai a latou tulaga o
E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o nisi suʻesuʻega inositolO lo'o fa'aalia ai o lo'o i ai le gafatia e fai ma isi togafitiga mo tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau. E foliga mai fo'i e itiiti a'afiaga e a'afia ai nai lo vaila'au masani.
E mafai ona fesoasoani e togafitia osofaiga faʻafefe
E ui lava ina faʻatapulaʻaina suʻesuʻega, inositol faaopoopoE mafai ona fesoasoani i le togafitia o le le mautonu, o se ituaiga ogaoga o popolega.
O tagata e maua i le fa'alavelave fa'alavelave e o'o i osofa'iga fa'alavelave fa'atasi ai ma lagona fa'afuase'i o le fefe. O auga e aofia ai le tātā vave o le fatu, puapu le mānava, niniva, afu, ma le fa'alogoina po'o le fa'alogoina o lima.
I se suʻesuʻega se tasi, e toʻa 20 tagata e maua i le faʻalavelave faʻalavelave na ave le 1 kalama i aso taʻitasi mo le 18 masina. inositol faaopoopo po'o ua inu se vaila'au masani o le popole. Tagata maʻi maua inositolE itiiti ni a latou osofa'iga fa'apopoleina i le vaiaso nai lo i latou na inu vaila'au fa'apopoleina.
I se tulaga talitutusa, i se suʻesuʻega 4-vaiaso, na faʻaaogaina e tagata taʻitoʻatasi le 12 kalama i le aso. inositol Sa fa'aitiitia ma fa'aitiitia le mata'utia osofa'iga a'o ave.
Fa'aitiitia fa'ailoga o le atuatuvale
Inositol, faanoanoa E mafai ona fa'aitiitia ai fa'ailoga, ae o su'esu'ega ua maua mai ai fa'ai'uga fefiloi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega muamua na faʻaalia ai le 4 kalama i aso uma mo le 12 vaiaso inositol faaopoopo O le tagofiaina ua fa'aalia e fa'aleleia ai fa'ailoga i tagata e maua i le fa'anoanoa.
I se eseesega, o suʻesuʻega mulimuli ane ua le mafai ona faʻaalia soʻo se aoga taua.
Masani lava, inositolE le'i lava fa'amaoniga e ta'u mai ai pe iai sona aafiaga moni i le fa'anoanoa.
Fa'aitiitia fa'ailoga o le ma'i pipili
E pei o isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, inositol ve ma'i pipiliO su'esu'ega i ona a'afiaga e fa'atapula'aina. Ae ui i lea, o taunuuga o suʻesuʻega muamua e foliga mai e manuia.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega laʻititi i tamaiti e maua i le bipolar spectrum disorder na maua ai le 12 kalama o omega-3 fatty acids ma le 3 grams o fatty acids i le aso mo le 2 vaiaso. inositolUa faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le mania ma le atuatuvale pe a ave se tuufaatasiga o .
E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai e 3-6 kalama e ave i aso uma inositolUa fautua mai su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga o le psoriasis e mafua mai i le lithium, o se vaila'au masani e fa'aaoga e togafitia ai le ma'i pipili.
E mafai ona faʻaleleia faʻamaoniga o le polycystic ovary syndrome
polycystic ovary syndromeOse tulaga e mafua ai le faaletonu o le homone i tamaitai e mafai ona mafua ai le faaletonu o le ma'i masina ma le le maua o fanau.
O le mamafa o le mamafa, maualuga o le suka toto, ma le maualuga o le cholesterol ma le triglyceride e mafai foi ona fesootai ma le PCOS.
Inositol faaopoopoe ono a'afia lelei auga o le PCOS, aemaise lava pe a tu'u fa'atasi ma le folic acid.
Mo se faʻataʻitaʻiga, suʻesuʻega falemaʻi inositol ma fa'ailoa mai e mafai ona fa'aitiitia le maualuga o le triglyceride o le toto i aso ta'itasi. E mafai fo'i ona fa'aleleia atili le gaioiga o le inisalini ma fa'aitiitia la'ititi le toto maualuga i tagata e maua i le PCOS.
E le gata i lea, suʻesuʻega muamua inositol ma le folic acid e mafai ona lagolagoina le fa'atosina o tama'ita'i e iai fa'afitauli o le fa'ato'aga ona o le PCOS.
I se suʻesuʻega se tasi, e 4 kalama e ave i aso uma mo le 4 masina inositol ma le 400 mcg o le folic acid na mafua ai le ovulation i le 62% o fafine na togafitia.
Fesoasoani e pulea metabolic syndrome tulaga lamatia
su'esu'ega ile falema'i inositol faaopoopon fa'ailoa mai e ono aoga mo i latou e maua i le metabolic syndrome.
Metabolic syndrome o se vaega o faʻamaʻi e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2.
Aemaise lava, e lima tulaga e fesoʻotaʻi ma metabolic syndrome:
– Ga'o tele i totonu ole manava
- maualuga le maualuga o le triglyceride i le toto
- maualalo le maualuga o le "lelei" HDL cholesterol
- Ma'i maualuga
– maualuga le suka toto
I se suʻesuʻega faʻapitoa e tasi le tausaga i luga o le 80 fafine e maua i le metabolic syndrome, 2 kalama e ave faalua i aso uma inositolNa faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride toto i le averesi o le 34% ma le cholesterol atoa i le 22%. Sa vaaia foi le faaleleia o le toto ma le suka toto.
O fafine o lo'o fa'aaogaina inositol supplements20% o le faitau aofaʻi ua le toe ausia tulaga mo le metabolic syndrome i le faaiuga o le suʻesuʻega.
E mafai ona puipuia le ma'i suka a'o maitaga
O nisi fafine e maualuga le suka toto i le taimi o maitaga. O lea tulaga e ta'ua o le ma'i suka ma'itaga (GDM).
i su'esu'ega manu inositolE feso'ota'i sa'o ma le galuega a le inisalini, o se hormone e fa'atonutonuina le maualuga o le suka i le toto.
Atonu e aoga i togafitiga o le kanesa
E ui lava e leai se suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o se togafitiga faʻalenatura masani o le kanesa, o nisi mea'ai e iai le inositolAtonu e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le kanesa pe fesoasoani foi i gasegase i taimi o togafitiga.
Mea'ai e maualuga le inositolUa iloa e iai mea'ai e tau ai le kanesa ona o isi mafuaaga.
E mafai ona togafitia mo faʻafitauli o meaʻai
E ui lava o suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina i le taimi nei, o se suʻesuʻega pailate 2001 na maua ai o se faʻafitauli masani o meaʻai bulimia nervosa ma i mataupu o loʻo mafatia i faʻamaʻi faʻamaʻi, inositol maua i'uga lelei pe a fa'aopoopo i.
I se fua tele (18 kalama i le aso), na sili atu ai le placebo ma si'i ai togi i fua fa'atatau o fa'ai'uga tetele e tolu.
Isi Fa'amanuiaga Avanoa
Inositol Ua suʻesuʻeina e avea o se togafitiga faʻapitoa mo le tele o tulaga.
I le faaopoopo atu i mea ua uma ona taʻua, suʻesuʻega inositolfautua mai e mafai ona fesoasoani i tulaga nei:
ma'i tigaina manava
I pepe e le'i matutua inositolE mafai ona fesoasoani e togafitia faʻafitauli o le manava e mafua mai i mama e leʻi atinaʻe.
ma'isuka ituaiga 2
Tasi su'esu'ega muamua, faia i aso uma mo le 6 masina inositol ma fautua atu e mafai e le folic acid ona fesoasoani e pulea le suka toto i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2.
Fa'alavelave fa'alavelave fa'alavelave (OCD)
O se suʻesuʻega laʻititi na maua ai le 6 kalama e ave i aso uma mo le 18 vaiaso inositolUa fautua mai su'esu'ega e ono fa'aitiitia ai fa'ailoga OCD.
Mea'ai e iai le Inositol
O le Myo-inositol e tele lava ina maua i fualaau 'aina fou ma fualaau faisua. Mea'ai e iai le inositol O:
- Fualaau aina
- Pipi (sili ona totogo)
- Saito atoa (sili ona totogo)
– Oats ma bran
- Hazelnut
– logo logo
- Tomato
- Pateta
– Asparagus
- O isi fualaau faisua lanu meamata (kale, spinach, etc.)
- Lanu moli
- Pisiki
- Pear
- Meleni
– Fua o le citrus e pei o limes ma tipolo
– Fa'i ma isi mea'ai e tele i le potassium
– pisupo fafaga mutiama isi aano o manufasi
– fuamoa fa'aletino
Mea'ai manu e iai le inositol (aano o manufasi ma fuamoa) e tatau ona 'aina fa'aletino pe a mafai ona 'ai nei manu vailaau fa'ama'i ma o vailaʻau faʻamaʻi poʻo isi vailaʻau e mafai ona tuʻuina atu e ono sili atu le leaga nai lo le lelei.
Inositol faaopoopo E mafai ona talia lelei e le tele o tagata.
Ae ui i lea, o aʻafiaga vaivai na lipotia i tui o le 12 kalama i le aso pe sili atu. E aofia ai le faafaufau, kasa, faigata ona moe, ulu tiga, niniva, ma le vaivai.
E oʻo atu i le 4 g i le aso i fafine maʻitaga i suʻesuʻega inositolE ui lava na ave e aunoa ma ni aʻafiaga, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei faitau aofaʻi.
E le lava suʻesuʻega e iloa ai le saogalemu o mea faaopoopo aʻo faʻasusu. Ae ui i lea, susu susu inositol E foliga mai e matua mauoa i meaʻai.
Faʻapea foi, inositol faaopoopoE le o manino pe saogalemu mo le faʻaaogaina umi. I le tele o suʻesuʻega inositol faaopoopo na o le tasi le tausaga pe itiiti ifo.
E pei o soʻo se faʻaopoopoga, inositol Talanoa i lau foma'i a'o le'i inuina.
E faʻapefea ona faʻaaoga le Inositol?
E lua ituaiga autu e faʻaaogaina i faʻaopoopoga: inositol foliga E iai: myo-inositol (MYO) ma le D-chiro-inositol (DCI).
E ui lava e leai se maliega aloaia i luga o le ituaiga sili ona aoga ma fua, o tui nei ua faʻaalia e aoga i suʻesuʻega:
Mo tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau: 4–6 kalama o le MYO faatasi i aso taitasi mo le 12–18 vaiaso.
Mo le polycystic ovary syndrome: 1.2 kalama o le DCI fa'atasi i aso ta'itasi po'o le 6 kalama o le MYO ma le 2 mcg ole folic acid fa'alua i aso ta'itasi mo le 200 masina.
Mo metabolic syndrome: 2 kalama o le MYO faalua i le aso mo le tausaga e tasi.
Mo le pulea o le suka toto i le ma'isuka maitaga: MYO faalua i le aso ma le 2 mcg folic acid faalua i le aso.
Mo le puleaina o le suka toto i le maʻisuka ituaiga 2: 1 kalama o le DCI ma le 6 mcg o le folic acid faatasi i aso taitasi mo le 400 masina.
Bu inositol tuiE ui e foliga mai e fesoasoani mo nisi tulaga i se taimi pupuu, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai pe saogalemu ma aoga i taimi uumi.
