Vitamini B3 ose mea'ai taua e mana'omia e o tatou tino e galue lelei ai. I le taim lava lena niacin O lenei vaitamini, e ta'ua foi o le vaitamini A, e lagolagoina le tele o galuega taua mai le gaosiga o le malosi i galuega o le tino. Ae ui i lea, o nisi taimi e mafai ona tupu le faaletonu o le vitamini B3 ona o le le paleni o taumafa poʻo isi faʻafitauli o le soifua maloloina. I lenei tusiga, o le a tatou talanoaina auiliili mea o loʻo i ai le vitamini B3 ma pe faʻafefea ona totogi lona le atoatoa.
O le a le Vitamin B3?
Vitamini B3, poo le niacin e pei ona iloa ai, o se vaitamini taua tele mo o tatou tino. Vitamini lavelave B O lenei mea e ave faatasi ma meaai ma e le teuina i totonu oo tatou tino. E mana'omia le tagofia e le aunoa i aso uma. Vitamini B3 o loʻo i ai i ituaiga e tolu: nicotinic acid, niacinamide ma inositol hexaniacinate.
Vitamini B3 e tele ana galuega taua i o tatou tino. O se tasi o ona tiute sili ona taua o le saofagā i le gaosiga o le malosi. E fa'atonutonu ai a tatou metabolism e ala i le lagolagoina o le liua o ga'o, ga'o ma polotini i le malosi.
Vitamini B3 e maua fa'anatura i le tele o mea'ai eseese. O mea'ai e pei o moa, pipi, i'a, susu, sisi, fuamoa, pulou ma saito atoa o puna lelei ia ole vaitamini B3. O nisi o puna o la'au e iai fo'i lenei vaitamini; O fualaau faisua lanumeamata, pi, chickpeas, lentils ma nati e mafai ona tuʻuina atu e fai ma faʻataʻitaʻiga.
O le a le mea e fai e le Vitamin B3?
Vitamini B3 e tele sona sao taua i o tatou tino. E i ai galuega eseese i le tino i auala nei:
Malosiaga gaosiga: Vitamini B3 e mafai ai ona liua ga'o, ga'o ma polotini i le malosi. O le mea lea, e lagolagoina ai le gaosiga o le malosi o le tino.
Soifua Maloloina ole neura: Vitamini B3 e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei ma fesoʻotaʻiga o neura.
Soifua Maloloina o musele: Vitamini B3 e taua tele mo le soifua maloloina o maso ma fesoasoani e faatumauina le gaioiga o maso.
Toe faaleleia DNA: Vitamin B3 e iai sona sao i le toe faʻaleleia ma le toe faia o DNA. O le mea lea, e fesoasoani i le DNA e toe faʻafoʻi ma galue lelei.
Fa'atonuga ole cholesterol: Vitamini B3 e aoga i le faatonutonuina o le cholesterol. E fa'aitiitia ai le cholesterol leaga (LDL) ae fa'ateleina le cholesterol lelei (HDL).
Soifua Maloloina o le pa'u: Vitamini B3 e taua mo le soifua maloloina o le paʻu. Fa'afetai i ana mea fa'aantiantioxidant, e puipuia ai sela pa'u ma toe fa'aleleia le fa'aleagaina o le pa'u.
Soifua Maloloina ole Digestive System: Ole vaitamini B3 e lagolagoina le soifua maloloina ole tino ma fesoasoani ile gaosiga ole enzymes.
O a aogā o Vitamini B3?
Vitamini B3 e manuia ai lo tatou soifua maloloina i le tele o auala eseese. O le mea lenei e tatau ona tatou iloa e uiga i aoga o vitamini B3:
E fesoasoani i le gaosiga o le malosi: Vitamini B3 e fesoasoani i le fa'agaioiga lelei o le gaosiga o le malosi i totonu o tatou tino. I lenei auala, e te lagona le sili atu le malosi ma mafai ona faʻatino au gaioiga i aso taitasi e sili atu ona faigofie.
Lagolagoina le soifua maloloina o le tino: Vitamini B3 ua lauiloa mo ona aafiaga lelei i le tino. E fesoasoani i le puipuia o sela neura ma faʻatonutonu le faʻaogaina o neura.
Fesoasoani e faapaleni le maualuga o le cholesterol: Vitamini B3 e puipuia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o le maualuga o le "leaga" cholesterol, e taʻua o le LDL. E faʻateleina foʻi le cholesterol "lelei", e taʻua o le HDL.
Lagolago le soifua maloloina o le pa'u: Vitamin B3 e taua tele i le soifua maloloina o le paʻu. Ua lauiloa ona o ona aafiaga e tetee atu ai i le matua, e faaitiitia ai ila ma maanuminumi i luga o le paʻu.
Fa'atonu le tafe toto: Vitamini B3 e mafai ai e alatoto ona faʻalautele ma faʻatonutonu le taʻavale toto. I lenei auala, e faʻateleina le tafe toto ma lagolagoina le soifua maloloina cardiovascular.
Fesoasoani e faʻafetaui le faʻalavelave: Vitamini B3 e aoga i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le popole. E fesoasoani i le faapaleniina o le neura ma lagolago ai galuega fai o le fai'ai.
Lagolagoina le faia o porotini: Vitamini B3 e lagolagoina le faʻapipiʻiina o polotini i le tino. I lenei auala, o se vaega taua mo le atinaʻeina o maso ma faiga faʻaleleia.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino: Vitamin B3 e fesoasoani e faʻamalosia le faʻaogaina o le tino. E faateleina ai le malosi o le tino e tetee atu ai i faamai.
E fa'atonutonu le faiga o mea'ai: Vitamini B3 e lagolagoina le gaosiga o enzymes i totonu o le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia atili ai le gaogao.
Lagolago le soifua maloloina o lauulu ma fao: Vitamini B3 fesoasoani i le tuputupu ae maloloina o lauulu ma fao. E faʻaitiitia ai le gau o lauulu ma fesoasoani i le faʻamalosia o fao.
O nisi o aoga o le vaitamini B3 mo le paʻu e faʻapea:
Aafiaga susu: Vitamini B3 e fa'amalosia ai le pa'u o le pa'u ma fa'aitiitia ai le vai. O le paʻu e sili atu le susu ma lamolemole.
Togafitiga o le tino: Vitamin B3 e iai le malosi e faʻaitiitia ai le mumū ma puipuia ai le faʻatupuina o siama. E fa'amamāina fo'i pores ma puipuia ai le fa'atupuina o siama e ala i le fa'atonutonuina o le gaosiga o sebum.
Fa'atonu le lanu pa'u: Ole vaitamini B3 e fa'atonutonuina le gaosiga ole melanin ole pa'u ma fa'apena atili ai le pa'u. E fesoasoani e faʻaitiitia le paʻu o le paʻu ma faʻaalia atili ai le paleni o le paʻu.
A'afiaga o le matua: Vitamini B3 i le pa'u collagen ma faʻateleina le gaosiga o le elastin. E fesoasoani lenei mea e faʻamalosi ai le paʻu ma faʻaitiitia le maanuminumi.
Fa'aitiitia le mumu: Vitamini B3 e fa'aitiitia ai le mumu o le pa'u ma le ita. E fesoasoani i le paʻu e maua ai se foliga toʻafilemu ma sili atu le toʻa, aemaise ile paʻu maʻaleʻale.
E ui o le vaitamini B3 e aoga mo le soifua maloloina o le paʻu, e le lava naʻo ia e togafitia ai faʻafitauli o le paʻu. E taua le fa'atalanoaina o se foma'i fa'apitoa mo togafitiga o ia fa'afitauli.
O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin B3?
Vitamini B3 o se vaitamini e taua tele mo le tino. O le a la le vitamini B3 o loʻo maua i totonu? O punaoa nei o vaitamini B3:
Moa: O aano o moa e matua mauoa i vaitamini B3. O aano o le susu, aemaise o aano o manu papa'e, ose filifiliga lelei lea e fa'afetaui ai ou mana'oga vitamini B3.
I'a: Aemaise lava samani, tuna ma i'a ga'o e pei o sardini o nisi ia o mea'ai e tele i vaitamini B3. O i latou foi o se puna taua mo se taumafataga maloloina, aua e mauoa i latou omega-3 fatty acids.
La'au laulaau lanu meamata: Spinach, chardO fualaau faisua lanu meamata e pei o le purslane e iai fo'i le vaitamini B3. I le taimi lava e tasi, o nei fualaau faisua o se vaega taua o se taumafataga maloloina aua e mauoa i le tele o isi vitamini ma minerale.
Susu ma oloa susu: O mea'ai susu e pei o le susu, sisi ma le yoghurt e maua ai fo'i le vaitamini B3. Aemaise lava ga'o ga'o ga'o e tele atu vaitamini B3.
Fuamoa:FuamoaI le faaopoopo atu i le tele o vitamini ma minerale, o se puna lelei foi o vitamini B3. Ole fuamoa fuamoa e sili ona mauoa ile vitamini B3.
Nati ma fatu: O nati e pei o hazelnuts, walnuts ma almonds o nisi ia o mea'ai e iai le vaitamini B3. E le gata i lea, o fatu e pei o flaxseed, sesame ma fatu maukeni e mauoa foi i le vitamini B3.
Vitamini B3 faaopoopo
I nisi tulaga, atonu e le mafai ona lava le vaitamini B3 mai a tatou meaai i aso taitasi. I ia tulaga, o le vitamini B3 faaopoopo e iai sona sao taua.
O i latou e le lava le vaitamini B3 e mafai ona fa'aoga vitamini B3 fa'aopoopo e fa'aitiitia ai le fa'aletonu e ala i le fa'atalanoaina o se foma'i.
O le auala e masani ona faʻaaogaina mo le faʻaopoopoina o le vitamini B3 o fualaau vaitamini poʻo fualaau. O mea faaopoopo nei e masani ona maua mai fale talavai ma maketi tau soifua maloloina. Ae ui i lea, ae e te leʻi filifili e faʻaaoga mea faaopoopo, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma fuafua le vailaʻau talafeagai. Talu ai e ono eseese mana'oga o tagata ta'ito'atasi ma o le tele o le taumafa vitamini B3 e ono mafua ai a'afiaga.
O le isi itu e tatau ona e fa'alogo i ai pe a inuina mea fa'aopoopo vitamini B3 o le lava lea o le vaitamini B3 mai puna masani. O mea'ai e pei o i'a, moa, pipi, povi, pi, nati, sana ma pulou e tele i vaitamini B3. O le mafuaaga lena e taua ai le taumafaina o meaai eseese ma fuafua se meaai paleni.
O mea e tatau ona e iloa e uiga i le afaina o le vitamini B3
Talu ai e le o teuina le vitamini B3 i totonu o le tino, e manaʻomia le faʻaogaina o le aofaʻi i aso uma. Ae ui i lea, e ui lava e taua, vitamini B3 e mafai ona afaina ai pe a inu ile maualuga. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i le afaina o le vaitamini B3:
Fa'afitauli o le ate: Ole taumafa ole vaitamini B3 maualuga e mafai ona afaina ai le ate. E ono fa'atupu ai le fa'aputuina o ga'o i le ate ma fa'aletonu ai galuega ole ate.
Tali ile pa'u: O nisi tagata e maua le mageso o le pa'u pe a latou inuina ni tui maualuga ole vaitamini B3. magesoE mafai ona e o'o i ni fa'alavelave e pei o se lagona mu. O ia gaioiga e masani lava ona le tumau ma mou atu pe a faʻaititia le fua ole vitamini B3.
fa'afitauli o mea'ai: Pe a ave le vaitamini B3 i tui maualuga, e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i le faiga o mea'ai. O fa'afitauli fa'amama e pei o le faufau, pua'i ma le manava e ono tupu mai.
Suiga i le suka toto: O le Vitamin B3 e iai foi sona sao i le faatonutonuina o le gaosiga o le inisalini ma le suka toto i le tino. Ae peita'i, a inu ile tui maualuga, e ono mafua ai suiga ile maualuga ole suka ole toto. E taua tele lenei mea mo tagata e maua i le ma'i suka.
Fa'afitauli vasula: Ole maualuga ole vaitamini B3, pe a ave i fafo, e mafai ona mafua ai le vasodilation ma faʻavaivaia puipui o le toto. I tulaga maualuga, e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi vascular ma faʻamaʻi cardiovascular.
Manatua, pei o vaitamini uma, e taua le paleni o le taumafa ole vitamini B3. Taumafai e aua le sili atu nai lo tui fautuaina i aso taitasi ma ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi se tagata poto faapitoa e puipuia oe mai ia faʻalavelave.
O le a le Vitamin B3 Deficiency?
E to'atele tagata e mana'omia ni vaitamini ma minerale eseese e fa'atumauina ai le ola maloloina o latou tino. O se tasi o nei vitamini B3, o lona uiga, niacin. I nisi tulaga, atonu e i ai tagata e le mafai ona inuina lenei vaitamini i se aofaiga talafeagai poʻo ni faʻafitauli faʻafefe. O nei tagata e maua le vaitamini B3 deficiency.
Ole faaletonu ole vitamini B3 e masani lava ona tupu ona ole le lelei o le taumafa. O mea'ai e pei o mea'ai vave, mea'ai ua saunia, ma oloa gaosi e le o iai le vaitamini B3 pe itiiti fo'i ni mea'ai. E le gata i lea, o vaisu o le ava malosi, ma'i ate ma nisi o fa'afitauli o mea'ai e mafai fo'i ona mafua ai le le lava o le vaitamini B3.
Vitamini B3 e fesoasoani i le tino e galue lelei i le tele o gaioiga taua e pei o le gaosiga o le malosi, faʻaogaina o le tino, soifua maloloina o le paʻu ma le faʻaogaina o meaʻai. O le mea lea, o le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.
O tagata e le lava le vaitamini B3 e masani ona o'o i fa'ailoga e pei o le vaivai, vaivai, leai se fia'ai ma le pa'u o le mamafa. E ono iai fo'i ni a'afiaga leaga ile tino neura. O nei tagata e ono o'o i fa'afitauli o le mafaufau e pei o fa'afitauli o le mafaufau, fa'aletonu le popole, atuatuvale ma le popole. E ono tupu fo'i fa'afitauli o le pa'u. O auga e pei ole pa'u mago, mageso ma mageso e feso'ota'i ma le le lava o le vaitamini B3.
E taua le mulimulita'i i se polokalame paleni ma le soifua maloloina e puipuia ai le le lava o le vaitamini B3. O mea'ai e pei o aano o manufasi, i'a, moa, mea'ai susu, fuamoa, fatu atoa, ma laulaau lanu meamata, o puna'oa ia o vaitamini B3. E mafai fo'i ona fa'aogaina mea'ai fa'aopoopo. Ae ui i lea, e sili atu le faʻatalanoaina o se tagata poto faapitoa i lenei mataupu.
Fa'ailoga ole Vaitamini B3
O nisi fa'ailoga e tupu pe a le lava le vaitamini B3 o:
Fufulu ile pa'u: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai faʻafitauli e pei o le mumu o le paʻu, mageso, mageso, mageso o le paʻu ma le mu.
Fa'afitauli o le digestive: O le le lava o le vaitamini B3 e mafai ona mafua ai faʻafitauli o meaʻai e pei o le faufau, puaʻi, manava manava poʻo le faʻafefe.
Fa'afitauli fa'alavelave fa'alavelave: O le le lava o le vitamini B3, e iai a'afiaga leaga i le tino o le tino, e mafai ona mafua ai fa'ailoga e pei o le tiga, fa'aletonu ma le tingling i neura. E le gata i lea, o le atuatuvale, popole ma le ulu e ono tupu ona o faafitauli o le tino.
Vaivai ma le vaivai: Ole le lava ole vitamini B3 e fa'alavelaveina ai le fa'agaioiga lelei ole metabolic process e fesoasoani ile gaosiga ole malosi. E mafua ai le vaivai, vaivai ma le lagona faifaipea o le vaivai.
Musu ma sooga tiga: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona oo atu ai i maso ma tiga sooga. E le gata i lea, o faʻafitauli e pei o le gaʻo maso, vaivaiga maso ma le faʻatapulaʻaina o gaioiga faʻatasi e mafai foi ona tupu.
Le lelei le fa'apa'ina ma le le fia 'ai: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona afaina ai le gaosiga o se enzyme e taua mo le ga'iina o meaʻai ma faʻafefeteina meaʻai. E mafai ona mafua ai le leiloa o le 'ai, faufau, pa'u mamafa ma le le 'ai.
Suiga i le malamalama: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai faafitauli o le mafaufau, faʻaitiitia le mafaufau, leai se gauai, le mautonu ma le le mautonu.
Pa'u, lauulu ma fao:O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le pa'u e pei ole pa'u mago ma tuai ona fa'amalolo manu'a. E le gata i lea, o faʻafitauli e pei o le gau o lauulu, suiga o lanu o lauulu ma fao gau e mafai foi ona tupu.
O nei fa'a'ailoga e mafai ona afua mai i le vaivai i le ogaoga.
E faʻafefea ona Malamalama i le Vitamin B3 Deficiency?
Ole faaletonu ole vitamini B3 e masani ona fa'amaonia ile su'ega ole toto. Ole su'ega lea e fa'aoga e iloa ai le maualuga ole vitamini B3 ile tino. E le gata i lea, o le a iloilo e le fomaʻi au meaʻai ma faʻamaoniga ma e ono mafaufau i isi suʻega e faʻamaonia ai le le atoatoa.
Pe a iloa le faaletonu o le vaitamini B3, e masani ona faatonuina se mea faaopoopo. E le gata i lea, e fautuaina e 'ai mea'ai e iai le vaitamini B3. Afai e le togafitia, o le le lava o le vaitamini B3 e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave matuia. O le mafuaaga lena e taua ai le togafitia pe a maua.
Fa'ama'i Va'aia i le le lava o le Vitamin B3
O le le lava o le vaitamini B3, o se mea'ai maloloina i a tatou mea'ai, e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli eseese o le soifua maloloina. O fa'ama'i o lo'o va'aia i le le lava o le vaitamini B3 e fa'apea:
Pellagra: O lenei faʻamaʻi, lea e tupu ona o le le lava o le vaitamini B3, e aʻafia ai le paʻu, tino o le tino, faʻaogaina o meaʻai ma le faiʻai. Pellagra, e masani ona tupu ona o le le lelei o taumafa, ava malosi poʻo faʻafitauli o meaʻai. O auga e aofia ai mageso o le pa'u, manava manava, atuatuvale, leiloa manatua ma faaleagaina neura.
Dermatitis: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai le tele o faafitauli ile paʻu. E ono tula'i mai manu'a o le pa'u ma mageso, ae maise ona o le pa'ia o le la. E le gata i lea, o fa'afitauli o le pa'u e pei o le mago, mageso ma le pa'u e ono tupu.
Fa'afitauli o le mafaufau: O le le lava o le vitamini B3 e mafai foi ona mafua ai ni aafiaga le lelei i le tino. O lenei faaletonu e mafai ona mafua ai faafitauli faalemafaufau e pei o faafitauli o le mafaufau, atuatuvale, popole, itaitagofie ma faigata o le mafaufau.
Fa'afitauli o le digestive: O le le lava o le vitamini B3 e mafai foi ona mafua ai ni faaletonu i le faiga o mea'ai. Aemaise lava, o faʻamaoniga e pei o le leai o se manaʻo, faʻavauvau, puaʻi, manava manava ma le tiga o le manava e mafai ona matauina.
Vaivai ma tiga o musele: O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai le vaivai o maso ma le tiga. O le mea lea, e ono lagona e le tagata le vaivai ma oʻo i le tiga o maso aʻo faia gaioiga i aso uma.
Manaomia Vitamini B3 i aso taitasi
O lea la, o le a le tele o le vaitamini B3 tatou te manaʻomia e inu i aso uma?
E tusa ai ma le USDA, o le faʻaaogaina o aso uma mo vitamini B3 e faʻapea:
Tamaiti: 2-16 milligrams i le aso, e fuafua i le matua
Alii: 16 milligrams i le aso
Fafine: 14 milligrams i le aso
Tina ma'itaga ma fafine failele: 17-18 milligrams i le aso
O se taunuuga;
Vitamini B3 o se vaitamini taua tele mo o tatou tino. O le lelei o mea'ai e taua tele e fa'afetaui ai le mana'oga mo le vaitamini B3. Peitaʻi, i nisi tulaga, o se taumafa paleni atonu e lē lava ma e manaʻomia ni mea faaopoopo. I le taimi lea, e mafai ona e filifilia le faʻaopoopoga saʻo e ala i le faʻatalanoaina o lau fomaʻi. A e vaʻaia faʻamaoniga o le le lava o le vitamini B3, e tatau ona e vave faia ni puipuiga talafeagai.
Ina ia puipuia lo tatou soifua maloloina ma ola i se olaga lelei e ala i le mauaina o meaʻai e manaʻomia e lo tatou tino, e le tatau ona tatou tuulafoaia vitamini taua e pei o le vitamini B3. E mafai foi ona e mafaufau e toe iloilo au meaʻai ma ave mea faʻaopoopo talafeagai mo se olaga maloloina. Manatua, o lou soifua maloloina o loʻo i ou lima!
