i isi atunuu jicama ua lauiloa o Turkish radish Mekisiko poʻo pateta Mekisiko O le fualaau faisua o se fuala'au a'a lapotopoto ma le pa'u enaena auro ma le totonugalemu pa'epa'e. O le a'a lea o le fatu pi e tutusa ma le pi lima.
Na tupu muamua i Mekisiko, o lenei laau ua salalau atu i Filipaina ma Asia. E manaʻomia se vaitau umi e ola ai e aunoa ma se aisa, o lea e tupu ai i nofoaga mafanafana i le tausaga atoa.
O lona aano e suamalie ma lelei. O nisi e faamatalaina lona tofo o se mea i le va o le pateta ma le pea. O nisi e vai chestnutfaatusatusa i.
O le a le Jicama?
O nisi tagata jicamaE ui ina manatu o se fua, ae o le a'a o se ituaiga o fatu pi ma o se tasi o le aiga o le legume e ta'ua o Fabacea. igoa o ituaiga laau E iai Pachyrhizus erosus.
jicamaE faia i le 86 pasene i le 90 pasene le vai, o lea e masani lava ona maualalo i kalori, suka masani ma masoa, ma o le mea lea e maualalo le tau i le glycemic index.
jicamaO se puna lelei o meaʻai e faʻaleleia ai le puipuiga e pei ole vitamini C, magnesium, potassium ma fiber.
la'au jicama E tupu aʻe i le mafanafana, eria vevela, o lea e masani ona faʻaaogaina i kuka a Amerika Tutotonu poʻo Saute.
O le la'au lava ia e ola mo na'o le vaega a'ano totonu o le a'a e mafai ona 'aina, ona o lona pa'u, la'au, ma laulaau ua manatu e iai ni mea oona.
Jicama Nutritional Value
radish Mekisiko O lo'o i ai se tala'aga mata'ina o mea'ai.
O le tele o ana kalori e sau mai carbohydrates. E itiiti lava le polotini ma le ga'o e iai. radish Mekisiko E maua ai le tele o fiber, faʻapea foʻi ma le tele o vitamini taua ma minerale.
Tasi ipu (130 kalama) radish Mekisiko O lo'o i ai mea fa'alesoifua maloloina nei:
Kalori: 49
Carbs: 12 kalama
Polotini: 1 kalama
Ga'o: 0.1 kalama
Alava: 6.4 kalama
Vitamini C: 44% o le RDI
Folate: 4% o le RDI
Umea: 4% o le RDI
Magnesium: 4% o le RDI
Potassium: 6% o le RDI
Manganese: 4% o le RDI
jicama o loʻo iai foʻi ni nai vaitamini E, thiamine, riboflavin, vitamini B6, pantothenic acid, calcium, phosphorus, zinc ma le kopa.
O lenei fuala'au a'a e maualalo le kalori, maualuga i le alava ma le vai, ma avea ai ma mea'ai e pa'u mamafa.
radish Mekisikoo se vai-soluble vaitamini taua e galue o se antioxidant i le tino ma e manaʻomia mo le tele o gaioiga faʻamalosi. C vaitamini O se punaoa lelei foi mo
O a aoga o le Mexican Radish Jicama?
E maualuga i antioxidants
radish MekisikoO lo'o i ai nisi o antioxidants, o mea aoga ia o la'au e fesoasoani e puipuia ai le faaleagaina o sela.
Tasi ipu (130 kalama) radish Mekisikoo loʻo i ai le tusa ma le afa o le RDI mo le vailaʻau faʻamaʻi C. E maua ai foi le antioxidants vitamini E, seleni ma le beta-carotene.
Antioxidants e fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o sela e ala i le tetee atu i radical free, mole mole leaga e mafua ai le atuatuvale oxidative.
O fa'ama'i fa'ama'i e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'ama'i e pei o le kanesa, ma'i suka, fa'ama'i fatu ma le pa'u o le mafaufau.
jicama O le taumafaina o mea'ai e maua ai le antioxidant e pei o nei e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le fa'ama'i fa'ama'i ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i tumau.
Faʻamalosia le puipuiga
O se puna taua o prebiotics jicamaO ona molela'au alava fa'apitoa e fesoasoani e faapaleni le tuputupu a'e o siama i totonu o le manava ma le kolone.
O se pasene tele tele o le puipuiga o le tino-sili atu i le 75 pasene-o loʻo teuina moni i le GI tract, o lona uiga o le faʻaogaina lelei o le puipuiga e faʻalagolago tele i le paleni maaleale i le va o siama o loʻo faʻatumuina le microbiota.
2005 British Journal of Nutrition E tusa ai ma faʻaiʻuga o suʻesuʻega, o meaʻai prebiotic o loʻo i ai le inulin-type fructans e iai mea e mafai ona puipuia ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colon.
Latou te faia lenei mea e ala i le tauina o gaioiga o toxins ma carcinogens i totonu o le gutu, faʻaitiitia le tuputupu aʻe o le tuma ma taofi le metastasizing (faʻasalalau).
Na maua e le au suʻesuʻe e iai aʻafiaga faʻanatura o le inulin-type fructans e faʻafefe ai le kanesa i manuʻa aʻo leʻi oʻo i le neoplastic (ACF) poʻo tumo i totonu o koluma o isumu, aemaise lava pe a tuʻuina atu faʻamaʻi faʻatasi ma probiotics (taʻua synbiotics).
jicama E iai le manatu o le 'aina o mea'ai e mafai ona maua ai vaila'au fa'ama'i e fesoasoani e puipuia ai le kanesa ona o le fa'afefeteina o fuga o le intestinal ma le gaosiga o le butyrate.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu
radish MekisikoE tele ni mea'ai e aoga mo le soifua maloloina o le fatu.
O lo'o i ai le tele o alava mea'ai, e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le cholesterol e ala i le taofia o le ga'o mai le toe fa'afo'i i totonu o le manava, ma taofia ai le ate mai le gaosia atili o le cholesterol.
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 23 na faʻaalia ai o le faʻateleina o le fiber na faʻaitiitia ai le cholesterol atoa ma le "leaga" LDL cholesterol.
radish Mekisiko e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le toto maualuga e ala i le faʻamalieina o alatoto potasiuma O loo i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le potassium e faʻaitiitia ai le toto ma puipuia mai faʻamaʻi fatu ma le stroke.
I le male, radish MekisikoE mafai ona fa'aleleia le ta'amilosaga aua o lo'o i ai le u'amea ma le kopa, e mana'omia uma mo sela mūmū maloloina. O le ipu e tasi e aofia ai le 0.78 mg o le uʻamea ma le 0.62 mg o le kopa.
radish Mekisiko O se puna masani o nitrates. O su'esu'ega ua feso'ota'i ai le taumafaina o le nitrate mai fuala'au fai'ai i le fa'ateleina o le ta'amilosaga ma sili atu le fa'atinoga o fa'amalositino.
E le gata i lea, i se suʻesuʻega i tagata matutua soifua maloloina, 16.6 kalama (500 mL) sua radish MekisikoO le taumafaina o le vai ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto.
Lagolagoina le ga'ina
E fesoasoani alava mea'ai e fa'atele ai le fe'ai. O nei alava e sili atu ona faigofie ona gaoioi i totonu o le faiga o mea'ai.
Tasi ipu (130 kalama) radish Mekisikoo loʻo i ai le 6.4 kalama o le fiber, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina manaʻoga i aso taitasi.
I le male, jicamae iai se ituaiga alava e ta'ua o le inulin. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le inulin ona faʻateleina le faʻafefe o le manava e oʻo atu i le 31% i latou e maua i le manava.
Lagolagoina le soifua maloloina o siama gout
radish Mekisiko E maualuga ile inulin, ole alava prebiotic.
prebioticO se mea e mafai ona faʻaaogaina e siama i totonu o le tino ma maua ai le soifua maloloina.
E le mafai e le faiga o mea'ai e fa'amama pe mitiia mea'ai e pei o le inulin, ae o siama i totonu o le gutu e mafai ona fa'afefe.
O le taumafa e maualuga i prebiotic e fa'ateleina ai le faitau aofa'i o siama "lelei" i totonu o le manava ma fa'aitiitia ai le numera o siama le lelei.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o ituaiga siama i totonu o le gutu e mafai ona afaina ai le mamafa, le puipuiga o le tino, ma e oʻo lava i lagona.
O le taumafaina o mea'ai prebiotic e una'ia ai le tuputupu a'e o ituaiga siama e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i e pei o le fatu, ma'i suka, la'au puta ma fa'ama'i fatuga'o.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa
radish Mekisikoantioxidant vitamini C ma E, seleni ma beta karotene e aofia ai. Antioxidants e fa'ate'aina ai fa'asa'oloto e mafai ona o'o atu ai i le fa'aleagaina o sela ma le kanesa.
Faʻapea foi, radish Mekisiko Ose puna lelei o alava taumafa. E tasi le ipu (130 kalama) e silia ma le 6 kalama alava.
E lauiloa alava mea'ai mo ona aafiaga puipuia mai le kanesa colon. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o i latou na taumafaina le sili atu i le 27 kalama o le fiber meaʻai i le aso e 11% maualalo le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa colon pe a faʻatusatusa ia i latou e 'ai i lalo ifo o le 50 kalama.
Faʻapea foi, radish Mekisiko O lo'o iai se alava prebiotic e ta'ua o le inulin. Prebiotics e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa e ala i le faʻateleina o le numera o siama maloloina i totonu o le gutu, le gaosiga o gaʻo gaʻo puʻupuʻu puipuia, ma le tali atu.
O suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia ai o le taumafaina o le inulin fiber e mafai ona puipuia mai le kanesa colon. I le faaopoopo atu i le avea o se ituaiga o fiber aoga, o le inulin ua faʻaalia e galue o se antioxidant e puipuia ai le atigipusa.
Lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi
jicamaOle inulin ole Oligofructose e fesoasoani e fa'amalosia ai ponaivi ona e fa'atuputeleina ai le fa'atumauina o minerale, fa'aitiitia le fua o le gau o ponaivi, ma fesoasoani i le mitiia o le calcium i ponaivi.
E maua ai foʻi meaʻai taua e pei o le potassium, magnesium ma le manganese, lea e faʻaalia i suʻesuʻega e manaʻomia mo le faʻaleleia lelei o ponaivi ma le puipuiga mai le gau ponaivi poʻo le osteoporosis i le olaga mulimuli ane.
E Fesoasoani Jicama i le Pa'u Mamafa
radish Mekisiko O se mea'ai e tele mea'ai. E ui i le laʻititi o kalori, o loʻo i ai le tele o meaʻai.
radish Mekisiko E maualuga i vai ma alava, lea e fesoasoani e natia ai se lagona o le tumu.
I le male, radish MekisikoO le alava i totonu e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le suka toto. O le alava e fa'agesegese le ga'ina, lea e fesoasoani e puipuia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto mai le vave oso a'e pe a uma se taumafataga.
tete'e inisalini e tele sona sao i le puta puta. A o'o ina fa'aitiitia le ma'ale'ale o sela i le inisalini, e fa'afaigata ai ona alu le kulukose i totonu o sela ina ia mafai ona fa'aoga mo le malosi.
radish Mekisiko O loʻo iai foʻi le prebiotic fiber inulin, lea ua faʻaalia e aʻafia ai hormones e fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma fuafua ai le fiaai ma le maoona.
Aua, 'A'ai le radish Mekisiko E le gata e fa'atuputeleina ai le ituaiga o siama o le manava e fesoasoani i le pa'u o le mamafa, ae e te lagona atili ai le ma'ona pe a uma se taumafataga.
Auala e 'ai ai Jicama
radish Mekisiko E mafai ona 'aina mata pe kuka ma fa'aaoga i le tele o ipu eseese.
A maeʻa ona aveese le paʻu malo, enaena enaena, e mafai ona tipi le aano paʻepaʻe i ni fasi pepa poʻo ni pusa. E le pei o isi fuala'au a'a, e pei o pateta, o lo'o i ai pa'u e mafai ona 'aina, o pa'u e faigata ona eli ma o'o lava i totonu o se ituaiga mole e ta'ua o le rotenone e tatau ona 'alofia.
O se taunuuga;
radish Mekisiko O se meaai maloloina.
E maualuga i le tele o meaʻai, fiber, ma antioxidants e mafai ona maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le gaogao, paʻu mamafa, ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi.
Faʻapea foi, jicama E manaia ma e mafai ona 'ai na o ia pe faʻapipiʻi ma le tele o isi meaʻai.
